Algemene Loopthread
- Onderwerp starter vishnusixclix
- Startdatum
- Atletiek
Spooky
Well-known member
Heb je al geprobeerd om trager te lopen? Dus ipv 6min/km eens aan 7min/km lopen en kijken hoe hoog je hartslag dan gaat?Ik ben begin 2021 gestart met recreatief lopen, vooral om mijn hoofd leeg te maken na het werk.
Ik loop altijd 5-6-7 km, vorig jaar in totaal 550km gelopen
Dit jaar zit ik nu goed op weg om hetzelfde ongeveer te doen.
Tempo per km ligt rond de 6min als ik een goede dag heb, 6:30 bij een moeilijkere dag
Maar nu mijn vraag. Ik zelf ben 35 jaar en weeg 78 kg (184cm). Toch heb ik nu al twee jaar tijdens het lopen dat mijn hartslag altijd belachelijk hoog ligt, zelfs na 2km aan mijn gemiddeld tempo gaat deze meteen naar 160-170 om tegen km 4 aan 185 te zitten... Terwijl ik duidelijk in de benen voel dat ik nog een hoop marge heb...
Als ik dan kijk naar mijn mede-lopers die zeker niet meer of sneller trainen dan zie ik een hartslag dat gemiddeld 20 slagen lager ligt.
Heb ik gewoon een slecht hart? Kan ik dit ergens meten? Is dit gevaarlijk?
Ik ben eerder dit jaar terug van 0 moeten starten wegens ernstige ziekte, en ben véél trager beginnen lopen dan ik vroeger deed.
Dus echt beginnen met 5km aan 7min/km en dan opbouwen tot 10km aan 7min/km. Ben pas na een maand vanzelf mijn tempo gaan verhogen tot 10 km/u.
Resultaat na ongeveer 6 maand opnieuw lopen: 10km aan 6min/km aan gem. hartslag 125 (was vroeger 145)
Ik lees hier wel eens dat je van traag lopen je lichaam lui maakt, maar ik vind het toch wel aangenaam om aan zo een lage hartslag te kunnen lopen.
Mijn rusthartslag nu en vroeger is min of meer hetzelfde rond de 40.
Leeftijd: 47
Da's ongeveer de tip die Paul Van Den Bosch gaf bij KOTK
Een snelheid pakken die je 200 meter kunt aanhouden en die aanhouden tot je overgeeft.
De test die handiger is, is die van Joe Friel om je overslag-HR te meten. De fameuze lactaatdrempel: Basically, it said to just go as hard you can for 30 minutes and your average heart rate for the last 20 minutes is close to your LTHR.
NemesisBE
Well-known member
Ik denk dat ik deze werkwijze ook aangeleverd gekregen heb van iemand die met Paul heeft samengewerktDa's ongeveer de tip die Paul Van Den Bosch gaf bij KOTK
Een snelheid pakken die je 200 meter kunt aanhouden en die aanhouden tot je overgeeft.
De test die handiger is, is die van Joe Friel om je overslag-HR te meten. De fameuze lactaatdrempel: Basically, it said to just go as hard you can for 30 minutes and your average heart rate for the last 20 minutes is close to your LTHR.
Toen ik voor het eerst met lage hartslag probeerde te lopen, moest ik afwisselen tussen lopen en wandelen. Redelijk kut om als je 10km kunt lopen, 5km te moeten aanpakken als een absolute beginner, maar na een tijdje merkte ik dat de stukjes lopen langer en de stukjes wandelen korter werden tot het wandelen niet meer nodig was
Spooky
Well-known member
Zoals Destel zegt: afwisselen stappen/lopen -> alarm op je horloge zetten bij pakweg 140 hartslag, telkens je daarboven gaat stoppen en wandelen.
Héél frustrerend de eerste 2-3 keer maar ongelooflijk hoe snel je zal verbeteren op deze manier, heb t ook gedaan en zelfs de batterijen uit mijn hartslagband vervangen omdat ik dacht dat ie kapot was
Deze tights/korte legging gekocht om te testen of ze in aanmerking komen om te gebruiken bij de volgende marathon:
saysky.eu
Moeilijk om zo'n betaalbare broeken te vinden met voldoende zakjes of lusjes voor gels. Deze legging heeft plaats voor 6 gels: 2x2 aan de benen, 2 achteraan in het zakje met rits.
Mss zal ik ook 0,1% aerodynamischer zijn in vergelijking met de 2-in-1 shorts van Nike die ik nu gebruik.
Combat+ Short Tights 9''
The SAYSKY Combat+ Short Tights 9'' is a pair of unisex short tights in black made from recycled polyester. They come with a SAYSKY box logo on the front and has a white woven SAYSKY label on the waist. The short tights also feature side pockets. The fit is slim with a regular waist. These...
saysky.eu
Moeilijk om zo'n betaalbare broeken te vinden met voldoende zakjes of lusjes voor gels. Deze legging heeft plaats voor 6 gels: 2x2 aan de benen, 2 achteraan in het zakje met rits.
Mss zal ik ook 0,1% aerodynamischer zijn in vergelijking met de 2-in-1 shorts van Nike die ik nu gebruik.
De rits van de Nike-broeken achteraan trek ik altijd kapot... Dikke miserieDeze tights/korte legging gekocht om te testen of ze in aanmerking komen om te gebruiken bij de volgende marathon:
Combat+ Short Tights 9''
The SAYSKY Combat+ Short Tights 9'' is a pair of unisex short tights in black made from recycled polyester. They come with a SAYSKY box logo on the front and has a white woven SAYSKY label on the waist. The short tights also feature side pockets. The fit is slim with a regular waist. These...
Moeilijk om zo'n betaalbare broeken te vinden met voldoende zakjes of lusjes voor gels. Deze legging heeft plaats voor 6 gels: 2x2 aan de benen, 2 achteraan in het zakje met rits.
Mss zal ik ook 0,1% aerodynamischer zijn in vergelijking met de 2-in-1 shorts van Nike die ik nu gebruik.
Maar ik gebruik een band met lusjes aan om mijn gelletjes weg te stoppen, dan kan ik de broek kiezen die ik wil. Paar keer gebruikt al, en dat gaat prima.
TitaTovenaar
Well-known member
Na lange tijd ook terug begonnen.
Ga eens zo een garmin coach gebruiken. Dinsdag de benchmark run gedaan.
Benieuwd hoe dit gaat bevallen. Normaal loop ik gewoon op gevoel.
Nog iemand die dit gebruikt?
Ga eens zo een garmin coach gebruiken. Dinsdag de benchmark run gedaan.
Benieuwd hoe dit gaat bevallen. Normaal loop ik gewoon op gevoel.
Nog iemand die dit gebruikt?
ircma
Active member
Ik gebruik een trainingsplan van Garmin, hetgeen mij helpt om niet te moeten nadenken over planning en welk soort loop. Ik vermoed dat Coach min of meer hetzelfde zal zijn.
TitaTovenaar
Well-known member
Ik had eerst verwacht dat die coach ook (basis)tips zou geven.
Maar dat is niet het geval.
Vandaag zou ik bv 3x5min
5min walk (matig tot stevig)
5min run (continu hardlopen)
en dan nog 2min cooldown.
Ik zou die 3x5min walk al veranderen naar rustig lopen.
Het is niet zo dat ik helemaal geen conditie heb
Vanwaar komt dat trainingsplan van garmin dan?
ircma
Active member
Ja, dat plan houdt volgens mij geen rekening met uw huidige conditie.
Via de website: Training > Training Plans. Je kan dan kiezen tussen 5/10/HM/M training.
Zoek niet langer:
Loopshorts heren | DECATHLON
Ontdek onze shorten voor hardlopen. DECATHLON biedt een ruim assortiment loopshorten die zorgen voor een goede zweetafvoer, ventilatie en die niet schuren tijdens het sporten. De shorten van Kiprun zijn voorzien van de nodige opbergruimte om tijdens marathons je voeding handig op te bergen.
www.decathlon.be
svenn15
Active member
En als ik gewoon blijf voortdoen op deze manier zou de hartslag niet automatisch verbeteren ?Zoals Destel zegt: afwisselen stappen/lopen -> alarm op je horloge zetten bij pakweg 140 hartslag, telkens je daarboven gaat stoppen en wandelen.
Héél frustrerend de eerste 2-3 keer maar ongelooflijk hoe snel je zal verbeteren op deze manier, heb t ook gedaan en zelfs de batterijen uit mijn hartslagband vervangen omdat ik dacht dat ie kapot was
svenn15
Active member
En als ik gewoon blijf voortdoen op deze manier zou de hartslag niet automatisch verbeteren ?Toen ik voor het eerst met lage hartslag probeerde te lopen, moest ik afwisselen tussen lopen en wandelen. Redelijk kut om als je 10km kunt lopen, 5km te moeten aanpakken als een absolute beginner, maar na een tijdje merkte ik dat de stukjes lopen langer en de stukjes wandelen korter werden tot het wandelen niet meer nodig was
Zoek niet langer:
Loopshorts heren | DECATHLON
Ontdek onze shorten voor hardlopen. DECATHLON biedt een ruim assortiment loopshorten die zorgen voor een goede zweetafvoer, ventilatie en die niet schuren tijdens het sporten. De shorten van Kiprun zijn voorzien van de nodige opbergruimte om tijdens marathons je voeding handig op te bergen.
Met zo'n short zou ik schaafwonden aan de
binnenkant van m'n dijen krijgen tijdens een marathon, maar toch bedankt!