Archief - Over- en ondergewicht - deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
puni
Legacy Member
Dadels zei:
Klopt. Keto werkt voor sommige mensen maar de essentie daar blijft dezelfde, namelijk dat ze minder eten dan ze verbruiken. Het is (in mijn ogen althans, geen zin om gans de discussie weer te voeren) niet nodig om van die speciale diëten te volgen om uw doel te bereiken, ook al om dat die vaak op lange termijn veel moeilijker houdbaar zijn. Gewoon leren om gevarieerd, gezond en op een consistente manier te eten.
En wat uzelf wegen betreft, ge kunt dat inderdaad dagelijks doen maar focus u zeker niet te veel op het cijfer van de weegschaal. Zoals gezegd, focus u meer op de trend over langere termijn (bvb. een week), omdat uw gewicht van dag tot dag redelijk wat kan fluctueren en zeker niet lineair daalt. Zorg dat dat geen obsessie wordt, want dat kan ook negatieve (eet)reacties teweegbrengen.
En tot slot, hier de aanrader van de dag: https://www.bol.com/nl/f/eat-what-y...ht/9200000112575559/?country=BE&approved=true
Voor mij persoonlijk waarschijnlijk het meest nuttige en begrijpbare boek dat ooit geschreven is over de relatie tussen voeding en afvallen. Ook een serieuze aanrader om te volgen op Instagram trouwens.
MaTi
Legacy Member
Dadels zei:
Natuurlijk kunt ge u overeten maar momenteel eet ik maar ene keer per dag. Dan wordt het moeilijk om te overeten. Deze keer wou ik een paar kilo kwijt omdat ik terug over de 90 was gegaan. Ik merkte dat mijn vrouw gene commentaar had toen ik zei dat ik maar ene keer per dag ging eten in combinatie met keto. Dus dat trek ik nu door.
Ik ga wel bij mijn vrouw en dochter zitten als zij eten en dan drink ik een kop koffie. 's Avonds koken we samen en eten we uitgebreid.
Het meeste bang was ik voor de nachten op werk. Maar uiteindelijk maar ene keer gezondigd afgelopen reeks dus het is haalbaar. Wel liters water drinken gedurende de dag meestal met wat extra zout erin.
De volgende stap is om terug beginnen te lopen. Dat is voor deze week.
Grootste veranderingen totnutoe zijn: polsslag gedaald (zal ook te maken hebben met rookstop), bloeddruk gedaald (idem), stoelgangpatroon van 3 keer per dag naar 1 keer per 3 dagen en gewichtsverlies uiteraard.
Carrion
Legacy Member
coldplayke zei:
Als je u toch gaat wegen kan je (naar mijn mening) best elke dag 1 maal op hetzelfde moment. Traditioneel is dat 's ochtends nadat je naar het toilet bent gegaan. Eventjes een korte situatieschets:
Coldplay haar gewicht:
Week 1
Ma: 57.5 kg
Di: 58 kg
Wo: 57.7 kg
Do: 57.4 kg
Vr: 57.3 kg
Za: 58.2 kg
Zo: 57.4
Week 2
Ma: 57.1 kg
Di: 56.8 kg
Wo: 56.5 kg
Do: 56.6 kg
Vr: 57 kg
Za: 58.8 kg
Zo: 57.1 kg
Situatie 1:
Codplay weegt zichzelf 1 keer per week op zaterdag. In week 1 weegt ze 58.2 kg en in week 2 58.8 kg. Oh nee denkt Coldplay, ik ben meer dan een halve kg bijgekomen terwijl ik op m'n eten heb gelet. Pfff, zie het werkt toch niet, dus ik kan het net zo goed opgeven.
Situatie 2:
Coldplay weegt zichzelf elke dag en ziet dat haar gemiddelde gewicht tijdens week 1 57.6 kg was en tijdens week 2 57.1 kg. Joepie denkt Coldplay, ik ben een halve kg afgevallen, het werkt dus echt. Dit geeft nog meer motivatie om door te gaan.
Daarom is u elke dag wegen in mijn ogen gewoonweg een pak logischer dan 1 keer per week omdat gewicht gewoon veel te hard kan fluctueren.
En je kan de situatie ook omdraaien om bij te komen zoals in uw geval
eniac
Legacy Member
Dadels zei:
Boter of olijfolie.
Ik tel dat niet mee. Als je een tip van 15g boter in je pan doet om vlees voor 4 te bakken is dat 4g => afhankelijk van wat je gebruikt zit je dan tussen de 15 en 25 kcal. Zoals al gezegd neig ik eerder naar iets overschatten van mijn ingenomen kcal, dus met boter erbij zal dat best wel OK zijn.
Gally
Legacy Member
Mijn ervaring met MyFitnessPal - en dan puur om kcal te tellen - is voornamelijk het positieve effect van “bewustwording”. In het begin, en dat is dan 2-3 weken, is het inderdaad wegen en tellen tot op de gram nauwkeurig. Maar na die kleine maand heb je al uw gerechten wel gehad, en begin je goed te weten op welke kcal je zal stranden. Ook ideaal om te weten te komen wat een “lichte” en een “zware” dag is qua voeding, na verloop van tijd weet je dit vanzelf en hoeft dat wegen niet meer.
Dat is mijn ervaring natuurlijk. Mijn zware (= slechte) dagen wissel ik af met 3 lichte (= goede) en ik blijf op gewicht.
Ik denk wel, als je echt wil blijven vermageren, dat het wegen en correct ingeven belangrijk blijft, omdat je er dan bewust mee bezig bent.
Dat is mijn ervaring natuurlijk. Mijn zware (= slechte) dagen wissel ik af met 3 lichte (= goede) en ik blijf op gewicht.
Ik denk wel, als je echt wil blijven vermageren, dat het wegen en correct ingeven belangrijk blijft, omdat je er dan bewust mee bezig bent.
chimay123
Legacy Member
puni zei:
Inderdaad een echte aanrader! Heb het hier ergens eens zien voorbij komen en heb het boek dan besteld. Relatief "simpel" boek uiteindelijk, maar het kan voor veel mensen toch een eyeopener zijn.
MaTi zei:
maar als jij slechts een keer per dag eet, begrijp ik niet waarom je het jezelf nog moeilijk maakt door voor een keto dieet te gaan? Ook al eet je elke dag een friet met enkele vleesjes ga je dan nog afvallen...
MaTi
Legacy Member
chimay123 zei:
Die reden is simpel: de honger die gepaard gaat met normaal eten voor mij.
Door keto te doen, kan ik dit. Als ik gewoon zou eten, zou ik dat absoluut niet volhouden.
Gezondheid is ook een grote beweegreden, groter als het gewichtsverlies. Mijn psoriasis is verbeterd sinds ik aan vasten/keto doe. Maar ook de rookstop kan hier invloed op hebben.
puni
Legacy Member
Gally zei:
Klopt helemaal. Ik track tegenwoordig ook mijn eten niet meer om de simpele reden dat ik nu veel beter kan inschatten wat ik consumeer. Het is inderdaad een tool om u te leren bewust te zijn van wat ge eet en hoe dat uw gewicht beïnvloedt.
Dadels: Betreffende de vraag van waarmee te bakken: Ik gebruik quasi altijd olijfolie, heel soms bakboter. Ge hoeft die niet mee te nemen in uw tracking, maar het kan wel (bijvoorbeeld door olijfolie eerst in een theelepel te gieten en dan in de pan. Ik denk dat ge daarvoor op Myfitnesspall wel een dergelijke meeteenheid kunt terugvinden. Bakboter is gemakkelijker in te schatten qua gewicht, denk ik.
eniac
Legacy Member
De eerste maanden niet, deels omdat ik er moeilijk tijd voor kon maken en deels omdat ik wou lopen en ik niet de druk van 113kg op mijn knieën wou zetten al lopend.Jonas89 zei:
Dus eerst een 20tal kg afgevallen, daarna begonnen, ondertussen start to run 5km afgerond en morgen begin ik aan start to run 10km. Ook bezig met core oefeningen.
Maar afvallen ligt veel meer aan voeding dan aan beweging. Beweging doe ik om fit te worden
Mulan
Legacy Member
eniac zei:De eerste maanden niet, deels omdat ik er moeilijk tijd voor kon maken en deels omdat ik wou lopen en ik niet de druk van 113kg op mijn knieën wou zetten al lopend.
Dus eerst een 20tal kg afgevallen, daarna begonnen, ondertussen start to run 5km afgerond en morgen begin ik aan start to run 10km. Ook bezig met core oefeningen.
Maar afvallen ligt veel meer aan voeding dan aan beweging. Beweging doe ik om fit te worden
Dat is ook relatief he, iemand die dagelijks 10 of zelfs 20 duizend stappen (bvb verzorgenden, magazijniers en rekkenvullers,...) per dag aflegt, zal veel minder nood hebben aan extra beweging dan iemand die 's morgens in de auto kruipt naar zijn bureaujob en eens thuisgekomen niet veel meer doet dan naar de frigo gaan achter zijn avondlijke pintje om dan in de zetel te ploffen. Mijn bazen hebben tegen 's middags rond de 2000 stappen op hun teller staan dus pak 4000 tegen dat ze thuiskomen. Gelukkig wél sportieve types die daarna nog op de fiets kruipen, loopschoenen aandoen, met de hond gaan wandelen,... Om dat omhoog te krijgen. Maar iemand die zo weinig beweegt zou zonder op zijn eten te letten maar 5u sport (fietsen, zwemmen, start to run,...) toe te voegen ook makkelijk 10kg per jaar kunnen afvallen.
eniac
Legacy Member
10K stappen per dag ga je weinig op vermageren hoor.
Ik zal het op een andere manier zeggen: als ik 3 keer per week 5km ga lopen verbruik ik iets van een 1000kcal in totaal en dat komt overeen met +-125g gewichtsverlies.
Als ik op mijn eten let verlies ik 500-600g per week.
Dus niet extreem sporten, ook niet extreem diëten, je ziet snel wat het meest opbrengt toch?
Uiteraard kan je met veel bewegen ook gewicht verliezen, dat was het punt niet echt, maar als je je qua eten niet kan houden en je wil dan nog eens vermageren wordt het moeilijk. Omgekeerd lukt perfect, niet sporten en wel diëten levert heel mooie resultaten (edit: puur qua gewichtsverlies he).
Ik zal het op een andere manier zeggen: als ik 3 keer per week 5km ga lopen verbruik ik iets van een 1000kcal in totaal en dat komt overeen met +-125g gewichtsverlies.
Als ik op mijn eten let verlies ik 500-600g per week.
Dus niet extreem sporten, ook niet extreem diëten, je ziet snel wat het meest opbrengt toch?
Uiteraard kan je met veel bewegen ook gewicht verliezen, dat was het punt niet echt, maar als je je qua eten niet kan houden en je wil dan nog eens vermageren wordt het moeilijk. Omgekeerd lukt perfect, niet sporten en wel diëten levert heel mooie resultaten (edit: puur qua gewichtsverlies he).
jack|herrer
Legacy Member
Ik vind dat het sporten hier toch een stevige impact heeft.
Was de krachtraining thuis een beetje beu nu met de corona toestand, maar ik ben van 1 kg per week afvallen terug gevallen naar 500gr. Dus ben na 2 weken "vakantie" maar weer begonnen en zit nu weer op de kg per week.
Ik doe nu 4 keer krachttraining en 2 keer MTB 2 uur ongeveer per week en dat scheelt echt een hoop bij mij.
Was de krachtraining thuis een beetje beu nu met de corona toestand, maar ik ben van 1 kg per week afvallen terug gevallen naar 500gr. Dus ben na 2 weken "vakantie" maar weer begonnen en zit nu weer op de kg per week.
Ik doe nu 4 keer krachttraining en 2 keer MTB 2 uur ongeveer per week en dat scheelt echt een hoop bij mij.
puni
Legacy Member
Het is niet dat sporten geen verschil maakt, maar zoals Eniac zegt, is voeding uw basis en sporten een aanvulling op die basis.
Om een voorbeeld te geven, de piramide bij crossfit heeft als base layer voeding en niet beweging.
https://www.crossfitxtremeathletics.com/blog/maddox-method-food-pyramid
Om een voorbeeld te geven, de piramide bij crossfit heeft als base layer voeding en niet beweging.
https://www.crossfitxtremeathletics.com/blog/maddox-method-food-pyramid
Dadels
Legacy Member
eniac zei:
Vroeger werkte ik bij de Colruyt. Ik ging dus niet gaan sporten, want in de Colruyt werken, was al sport op zich vond ik.
Dan van werk veranderd(bureajob, een beweging naar koffieautomaat, voor de rest niks), maar waren mijn eetgewoontes niet veranderd. Gevolg: bijgekomen.
Op een rustige dag wandel je soms 7km in de Colruyt(ex-collega had zo'n stappenteller of zoiets en had dat gemeten)
Ik heb ook artikels in de media gelezen dat het gewichtsverlies puur voedingsgerelateerd is, maar eigen ervaring zegt dat dat zijn limieten heeft en dat je toch moet sporten.
MaTi
Legacy Member
Dadels zei:
Pak dat gewichtsverlies 75% voeding is en 25% lichaamsbeweging.
Kijk naar extreem obese mensen, die moeten het in het begin 100% van voeding hebben want die hun stelsel kan beweging niet aan. Ook in het geval van ouderen kan je je niet richten op sport dus moet het via voeding.
Op een bepaald punt kunt ge uw kcal ook niet meer lager brengen door voeding te beperken en moet je extra verbranden door te bewegen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.