Archief - Over- en ondergewicht - deel 5

chimay123 · 5 mei 2020

Robin75 zei:
keto werkt goed, maar het is een crashdieet, dus raad ik het zo'n 6 weken, max 8 weken aan.
Heb er verschillende vrgeschreven voor anderen in het verleden.
Principe is ook logisch. Je schrapt KH als energiebron, dus dient het lichaam de vetten om te zeggen om energie te hebben.
je kan ketosticks in apotheek kopen om te zien of je in ketose bent (een beetje KH kan genoeg zijn om er weer uit te zijn)
Mentale boost de eerste dagen als je gewicht kwijt bent door het vocht dat je lichaam verlaat (vocht gebonden aan KH)

Soit, goed uitrekenen hoeveel EIW/V per dag, KH schrappen (20gr max), en als je sport ts bepaalde hartslag blijven en niet overdrijven
van die griep heb ik nooit iets gemerkt bij de mensen die het volgden zoals ik het opstelde

Waarom de hartslag waarschuwing bij een ketodieet?
Ik eet soms enkele dagen na elkaar ook geen/amper koolhydraten (niet omdat een keto dieet volg, maar meer omdat ik focus op groente en eiwitten). Ik ga ook 3 keer per week lopen, maar heb nog nooit iets speciaals gemerkt.

Dadels · 6 mei 2020

Robin75 zei:
keto werkt goed, maar het is een crashdieet, dus raad ik het zo'n 6 weken, max 8 weken aan.
Heb er verschillende vrgeschreven voor anderen in het verleden.
Principe is ook logisch. Je schrapt KH als energiebron, dus dient het lichaam de vetten om te zeggen om energie te hebben.
je kan ketosticks in apotheek kopen om te zien of je in ketose bent (een beetje KH kan genoeg zijn om er weer uit te zijn)
Mentale boost de eerste dagen als je gewicht kwijt bent door het vocht dat je lichaam verlaat (vocht gebonden aan KH)

Soit, goed uitrekenen hoeveel EIW/V per dag, KH schrappen (20gr max), en als je sport ts bepaalde hartslag blijven en niet overdrijven
van die griep heb ik nooit iets gemerkt bij de mensen die het volgden zoals ik het opstelde

ivm "crashdieet". Dat heeft deels te maken met uw levensstijl. Ik ken mensen die zodanig veel bucht eten dat "normaal" eten bij hen aanvoelt als een dieet.

XtremeSpooky · 6 mei 2020

chimay123 zei:
Waarom de hartslag waarschuwing bij een ketodieet?
Ik eet soms enkele dagen na elkaar ook geen/amper koolhydraten (niet omdat een keto dieet volg, maar meer omdat ik focus op groente en eiwitten). Ik ga ook 3 keer per week lopen, maar heb nog nooit iets speciaals gemerkt.

Als je geen koolhydraten eet gaat je glycogeenvoorraad redelijk leeg zijn, als je dan zeer intensief sport gaat je lichaam je spieren afbreken om aan energie te komen en dat wil je niet.

MaTi · 6 mei 2020

Uw lichaam vult dat aan zonder specifiek spieren af te breken.

Gluconeogenese.

Vantham · 6 mei 2020

vanochtend terug in de 98 gedoken. Een week of 3 geleden was dat nog 101. Beetje op voeding letten en wat meer sporten. Nu nog meer sporten

XtremeSpooky · 6 mei 2020

MaTi zei:
Uw lichaam vult dat aan zonder specifiek spieren af te breken.

Gluconeogenese.

Is dat niet na een inspanning als je spieren vol melkzuur zitten en een deel van dit melkzuur gebruikt wordt om glucogeen aan te maken?

Robin75 · 6 mei 2020

chimay123 zei:
Waarom de hartslag waarschuwing bij een ketodieet?
Ik eet soms enkele dagen na elkaar ook geen/amper koolhydraten (niet omdat een keto dieet volg, maar meer omdat ik focus op groente en eiwitten). Ik ga ook 3 keer per week lopen, maar heb nog nooit iets speciaals gemerkt.

je moet zorgen dat je een inspanning levert waarbij sowieso vooral vetten worden aangesproken, en dat is dus bij ongeveer 60% van je max hartslag en niet erover.
Hoe hoger het pct van vetten bij aanlevering hoe beter uiteraard in een dieet waarbij je vetten moet gaan aanspreken als liefst enige energiebron.
Je spierafbraak dien je te vermijden door de hoge inname van eiwitten en door dus niet tegen hoge intensiteit te gaan sporten;;

en aan de persoon die soms minder KH eet, driemaal sport en niet veel merkt: het is pas als je lichaam in ketose gaat, dat die vetten ook als energiebron goed gaan aangesproken worden.
Minder kh eten telt niet vr ketose

jack|herrer · 6 mei 2020

Ik heb vandaag eindelijk de -20 kilo aangetikt

Ik ga nu nog anderhalve maand ongeveer doordoen zodat ik op de 85 zit en dan vind ik het stilaan goed.

MaTi · 6 mei 2020

XtremeSpooky zei:
Is dat niet na een inspanning als je spieren vol melkzuur zitten en een deel van dit melkzuur gebruikt wordt om glucogeen aan te maken?

Kan melkzuur gebruiken idd maar ook aminozuren en vetten.

Spierafbraak kan idd plaatsvinden maar enkel als er niks anders voor handen is. Zo snel zal dat niet gebeuren buiten mensen wat zich uithongeren lijkt me.

In de FASTER studie wordt geobserveerd dat het leeglopen en aanvullen van glycogeen bij highcarb en lowcarb praktisch hetzelfde is tijdens en na eenzelfde inspanning.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049515003340

chimay123 · 6 mei 2020

Robin75 zei:
je moet zorgen dat je een inspanning levert waarbij sowieso vooral vetten worden aangesproken, en dat is dus bij ongeveer 60% van je max hartslag en niet erover.

is dit niet een mythe dat in meer recente studies al meermaals ontkracht is?

Hoe hoger het pct van vetten bij aanlevering hoe beter uiteraard in een dieet waarbij je vetten moet gaan aanspreken als liefst enige energiebron.
Je spierafbraak dien je te vermijden door de hoge inname van eiwitten en door dus niet tegen hoge intensiteit te gaan sporten;;

en aan de persoon die soms minder KH eet, driemaal sport en niet veel merkt: het is pas als je lichaam in ketose gaat, dat die vetten ook als energiebron goed gaan aangesproken worden.
Minder kh eten telt niet vr ketose

mja, ik heb toch al enkele keren de typische ketosesymptomen (veel plassen, constant dorst, rare geur van de adem,...) ondervonden na ~2 dagen geen koolhydraten te eten (enkel groente en vlees)

Robin75 · 6 mei 2020

chimay123 zei:
is dit niet een mythe dat in meer recente studies al meermaals ontkracht is?

mja, ik heb toch al enkele keren de typische ketosesymptomen (veel plassen, constant dorst, rare geur van de adem,...) ondervonden na ~2 dagen geen koolhydraten te eten (enkel groente en vlees)

ja dat gebeurt idd na twee dagen al geen of amper KH te eten, dacht dat je met weinig KH toch nog teveel bedoelde om in ketose te gaan.
Je beschrijft idd de typische kenmerken van ketose
Maar als je bv die derde dag weer iets meer KH zou innemen ben je ook meteen weer uit ketose

goh, mythe, gebaseerd op veel opzoekwerk, en gestaafd met eigen ervaringen. Ik loop elke dag, ik voel toch bij welke intensiteit ik vnl wat aanspreek
Zeker als je KH op zijn en uw lichaam dient over te schakelen op vet tijdens een loop, dan is het doorbijten geblazen,
Die 60% is een richtlijn, aan te passen eventueel aan opmerkingen van de persoon die het dieet volgt.

Carrion · 6 mei 2020

Je kan echt niet voelen of uw lichaam z'n energie uit uw spieren, vet of koolhydraten (tenzij je er geen eet) aan het halen is.

eniac · 6 mei 2020

jack|herrer zei:
Ik heb vandaag eindelijk de -20 kilo aangetikt
Ik ga nu nog anderhalve maand ongeveer doordoen zodat ik op de 85 zit en dan vind ik het stilaan goed.

Voelt fantastisch, niet?
Ben je niet "bang" van de overgang van diëten naar terug wat normaal doen? Ik maak me toch ietwat zorgen om dat, jojo die ik historisch ben, ik moeilijk een balans ga vinden tussen wat ik nu doe (= er nagenoeg altijd op elk moment op letten) en wat ik vroeger deed (race to obesitas...).

Misschien dat ik op dat ogenblik toch weer een paar weken ga kcal tracken gewoon om te leren wat mijn onderhoudsbudget is en hoe ik daarrond blijf qua inname.

jack|herrer · 6 mei 2020

eniac zei:
Voelt fantastisch, niet?
Ben je niet "bang" van de overgang van diëten naar terug wat normaal doen? Ik maak me toch ietwat zorgen om dat, jojo die ik historisch ben, ik moeilijk een balans ga vinden tussen wat ik nu doe (= er nagenoeg altijd op elk moment op letten) en wat ik vroeger deed (race to obesitas...).

Misschien dat ik op dat ogenblik toch weer een paar weken ga kcal tracken gewoon om te leren wat mijn onderhoudsbudget is en hoe ik daarrond blijf qua inname.

Ik merk het wel als ik met de MTB de berg op moet ja. Ik wacht wel nog op het moment dat mijn vrouw mij dagelijks bespringt. Daarom ga ik nog even door

Maar ik heb niet echt schrik voor het jojo effect. Ik wil nu naar 85 en dat moet dan echt de bovengrens worden. Ik sport nu heel veel, gemiddeld 5 keer per week. Dat ga ik gewoon zo aanhouden.
Ik ga mijn manier van eten ook niet drastisch aanpassen. Ik ga nu gewoon weer normaler doen. Af en toe eens speciaal bierke. Als de rest van de familie frieten eet, gewoon mee eten. BBQ-ke, etc. Vakanties zullen er dit jaar niet inzitten, maar ik wil wel een beetje genieten van de zomer.

Ik ga er wel op letten dat door de week, wanneer er geen speciale aangelegenheden zijn, ik gewoon zeer gezond blijf eten zoals nu. Ik denk dat het dan niet echt kan mislopen. Ik verwacht trouwens dat ik nog wel blijf afvallen, maar dan met een trager tempo. Als dat gebeurt, dan ga ik mijn max ook per 2,5 kilo bijstellen telkens als ik een nieuwe mijlpaal bereik.

Als ik dan aan die bovengrens kom, weer extra opletten.

stabilo1994 · 6 mei 2020

jack|herrer zei:
Ik merk het wel als ik met de MTB de berg op moet ja. Ik wacht wel nog op het moment dat mijn vrouw mij dagelijks bespringt. Daarom ga ik nog even door

Maar ik heb niet echt schrik voor het jojo effect. Ik wil nu naar 85 en dat moet dan echt de bovengrens worden. Ik sport nu heel veel, gemiddeld 5 keer per week. Dat ga ik gewoon zo aanhouden.
Ik ga mijn manier van eten ook niet drastisch aanpassen. Ik ga nu gewoon weer normaler doen. Af en toe eens speciaal bierke. Als de rest van de familie frieten eet, gewoon mee eten. BBQ-ke, etc. Vakanties zullen er dit jaar niet inzitten, maar ik wil wel een beetje genieten van de zomer.

Ik ga er wel op letten dat door de week, wanneer er geen speciale aangelegenheden zijn, ik gewoon zeer gezond blijf eten zoals nu. Ik denk dat het dan niet echt kan mislopen. Ik verwacht trouwens dat ik nog wel blijf afvallen, maar dan met een trager tempo. Als dat gebeurt, dan ga ik mijn max ook per 2,5 kilo bijstellen telkens als ik een nieuwe mijlpaal bereik.

Als ik dan aan die bovengrens kom, weer extra opletten.

heb je een specifiek dieet gevolgd of gewoon kcal bijgehouden en wegblijven van junk? Excuses als je dit al hebt uiteengezet, ik vind het niet meteen terug.

Robin75 · 6 mei 2020

Carrion zei:
Je kan echt niet voelen of uw lichaam z'n energie uit uw spieren, vet of koolhydraten (tenzij je er geen eet) aan het halen is.

als je de befaamde klop vd hamer ervaart, weet en voel je dat uw suikers op zijn
als uw zweet danig naar ammoniak begint te ruiken, weet je dat de kans groot is dat er eiwitafbraak bezig is
de overgang van een situatie van glycogeendepletie binnen een lange loop naar het aanspreken van vetten voel je ook
het overaanbod aan spierafbraak, een versnelde toename aan CK in het bloed, en een ontregeling van elektrolyten voel je megahard

ik spreek nu puur uit eigen ervaring (jammer genoeg soms) , en de kans is idd groot dat het gros van de occasionele jogger dit zelden zal ervaren.

sommige zaken zijn ook gewoon duidelijk: loop je aan je max een snelle 5km, weet je ook dat dat een kwestie is van snelle suikers aanspreken
wil je aan ultralopen doen, train je best 3 tot 6u lopen om juist het vet aanspreken als energiebron te optimaliseren, en die heel lange trainingen dienen dan aan zeer lage intensiteit te gebeuren.

maar er bestaan genoeg verschillende visies. Ik ondersteun die visies waar mijn ervaringen zelf het dichtst bij aanleunen, lijkt me logisch

Eddy Kannibaal · 6 mei 2020

Heeft er iemand ervaring met eetlustremmers?

Werkt dit allemaal op dezelfde manier? Capsules die icm water uitzetten in uw maag en daardoor eetlust en -capaciteit wegnemen.

Zijn hier echte risico's aan verbonden?

puni · 6 mei 2020

Eddy Kannibaal zei:
Heeft er iemand ervaring met eetlustremmers?

Werkt dit allemaal op dezelfde manier? Capsules die icm water uitzetten in uw maag en daardoor eetlust en -capaciteit wegnemen.

Zijn hier echte risico's aan verbonden?

Volledig onnodig. Te grote eetlust? Eet dan calorie-arme zaken die wel vullen. Of drink gewoon meer water. Ik zit sinds een paar weken aan 3L per dag en eet daardoor effectief minder omdat ik een veel verzadigder gevoel heb.

Jonas89 · 10 mei 2020

De strava app is toch motiverend hoor, had dat vroeger al maar paar sinds weken ben ik er "verslaafd" aan.

Eigen doelstellingen, je ziet zo vrienden hun rit/wandeling en dat is de motivatie NOG groter om een eigen rit/wandeling te maken.
Ook handig dat je manueel uw zwemsessies kunt toevoegen

Dadels · 10 mei 2020

Welke yoghurt producten eten jullie? Ik kan die huismerk-kwarks niet meer smaken na een tijdje. Pur natur is beter...Nu heb ik pur natur skyr ontdekt. Is blijkbaar een proteïne bom met weinig vet en koolhydraten, ook minder caloriën, tis wel droger dan normale pure natur yoghurt.

Archief - Over- en ondergewicht - deel 5

chimay123

Legacy Member

Dadels

Legacy Member

XtremeSpooky

Legacy Member

MaTi

Legacy Member

Vantham

Legacy Member

XtremeSpooky

Legacy Member

Robin75

Legacy Member

jack|herrer

Legacy Member

MaTi

Legacy Member

chimay123

Legacy Member

Robin75

Legacy Member

Carrion

Legacy Member

eniac

Legacy Member

jack|herrer

Legacy Member

stabilo1994

Legacy Member

Robin75

Legacy Member

Eddy Kannibaal

Legacy Member

puni

Legacy Member

Jonas89

Legacy Member

Dadels

Legacy Member