Archief - Over- en ondergewicht - deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
coffee_snorting
Legacy Member
chimay123 zei:hmm, ik merkte het toch snel genoeg aan mijn kleding hoor
Oké, ik ben mss wat aan het overdrijven, maar bvb 89 kg tov 85 kg merk ik met moeite aan mijn kleren, behalve dat 89 gevaarlijk dicht bij een grotere maat begint te komen. Ik kan dat toch moeilijk inschatten.
Enigenlijk maat het cijfer voor mij niet zoveel uit, maar toch gebruik ik het als maatstaf. Net zoals eniac wil ik naar een ‘gezond’ bmi, maar of dat nu 27, 25 of 22 is, ongelukkig ga ik er niet van worden.
Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk
puni
Legacy Member
Als je trouwens aan je conditie wil werken (en tegelijk ook wat kracht wil trainen) en je loopt niet graag, zijn EMOM's met lichaamsgewicht ook altijd plezant. Elke minuut doet ge x aantal reps van een bepaalde oefening, rest van de minuut is rust, en zo cyclet ge continu.
Voorbeeld van wat ik gisteren heb gedaan:
6 rondes van
1) 20 jumping squats
2) 20 step ups (box, trap, ladder,...)
3) 20 alternating lunges
4) 20 plank shoulder taps
5) 20 single arm kettlebell snatches
Elke minuut een oefening, in totaal 30 minuten werken aan een constant tempo. Ideale manier om aan conditioning te doen.
Voorbeeld van wat ik gisteren heb gedaan:
6 rondes van
1) 20 jumping squats
2) 20 step ups (box, trap, ladder,...)
3) 20 alternating lunges
4) 20 plank shoulder taps
5) 20 single arm kettlebell snatches
Elke minuut een oefening, in totaal 30 minuten werken aan een constant tempo. Ideale manier om aan conditioning te doen.
Dadels
Legacy Member
Ik dacht caloriën tellen passé was, want "a calory is not a calory".chimay123 zei:
Gisteren
ochtend
koffie(oploskoffie) met veel melk. Tis meer een "latte" dan koffie.
1 broodje met boter(balade) en kaas
middag
2 warme toast(kaas en kalkoenvlees als beleg)
tomaat(gesneden, dus niet volledig)
komkommer(gesneden, dus geen volledige komkommer gegeten uiteraard)
1 ei
tussendoor: 2 bollen boni vanille ijs: "Beste volgens Test-Aankoop" https://productzoeker.colruytgroup....il/40688-roomijs-vanille-1-5-l-boni-selection
avond
fishticks van kapitein iglo(7 a 8 stuks)
spinazie met room(ook van captain iglo)==>een 2de portie hiervan gegeten.
witte rijst
na 20u
1 thee
geen late night snacks
Je weet toch nooit hoeveel gram je exact hebt gegeten? Dus hoe bereken je de Kcal? Schatten? keukenweegschaal?
puni zei:Als je trouwens aan je conditie wil werken (en tegelijk ook wat kracht wil trainen) en je loopt niet graag, zijn EMOM's met lichaamsgewicht ook altijd plezant. Elke minuut doet ge x aantal reps van een bepaalde oefening, rest van de minuut is rust, en zo cyclet ge continu.
Voorbeeld van wat ik gisteren heb gedaan:
6 rondes van
1) 20 jumping squats
2) 20 step ups (box, trap, ladder,...)
3) 20 alternating lunges
4) 20 plank shoulder taps
5) 20 single arm kettlebell snatches
Elke minuut een oefening, in totaal 30 minuten werken aan een constant tempo. Ideale manier om aan conditioning te doen.
Bedankt!! Deze ga ik vanavond zeker proberen. Kmoet wel video's opzoeken via youtube om te zien wat die engelse woordjes betekenen.
iamhollywood
Legacy Member
Wij sporten 2 keer per week via teams met paar lesgevers/leden van de fitness. 35 min cardio / 35 min kracht
Ik ga dan nog 1 keer per week lopen en doe 1 keer per week 1 van mijn eigen lessen (of 2 keer lopen indien het weer echt goed zit).
Vandaag eens gewogen, laatste weging dateert van november 2019. Nog steeds zelfde gewicht, lucht wel op in die coronatoestanden. Maar merk wel dat ik naast minder beweging ook wel minder eet dan in non-corona (geen resto’s, minder tussendoor gesnoep, geen snoepmomenten met de collega’s op het werk, geen vrijdag pizza/friet moment met de collega’s etc).
Wij doen in groep vooral oefeningen van Lesmills. Als je eens eentje wil proberen: https://youtu.be/n8Dc2n7IGNY
Nadien heb je echt wel het gevoel iets gedaan te hebben ze. Zeker als je het combineert met nog wat krachtoefeningen.
Ik ga dan nog 1 keer per week lopen en doe 1 keer per week 1 van mijn eigen lessen (of 2 keer lopen indien het weer echt goed zit).
Vandaag eens gewogen, laatste weging dateert van november 2019. Nog steeds zelfde gewicht, lucht wel op in die coronatoestanden. Maar merk wel dat ik naast minder beweging ook wel minder eet dan in non-corona (geen resto’s, minder tussendoor gesnoep, geen snoepmomenten met de collega’s op het werk, geen vrijdag pizza/friet moment met de collega’s etc).
Wij doen in groep vooral oefeningen van Lesmills. Als je eens eentje wil proberen: https://youtu.be/n8Dc2n7IGNY
Nadien heb je echt wel het gevoel iets gedaan te hebben ze. Zeker als je het combineert met nog wat krachtoefeningen.
eniac
Legacy Member
Dadels zei:
Het is de basis waarop ik nu 24kg ben afgevallen. Ik eet nog veelal dezelfde dingen, alleen minder.
Ochtend: kaas is vrij calorierijk, maar kan op zich nog wel.
Bolletjes ijs: nu niet het beste om binnen te spelen...
's avonds: die fishsticks ga je denk ik van verschieten, rijst hangt ook af van je portie en spinazieroom twee porties ook niet ideaal.
Je kan bvb ook een appel eten of iets dergelijks. Dan gaat je hongergevoel ook minderen.
Goede app gebruiken.
Ofwel keukenweegschaal, verpakking scannen, desnoods schatting maken. Op de duur kan je dat goed genoeg inschatten en heb je die weegschaal minder nodig.
chimay123
Legacy Member
Inderdaad, tellen en wegen als je pas begint. Na een tijdje kan je alles zelf beter inschatten.
Je kan om je honger beter te stillen en/of wat minder kcal binnen te krijgen ook veel ''hacks' toepassen zonder het echt te merken aan de smaak van gerechten (bijvoorbeeld ander soort vlees/gehakt,...).
hier is een mooie bron van luchtige en interessante info/hacks/vergelijkingen (soms wat kort door de bocht, maar kan je ogen openen): https://www.instagram.com/thefitnesschef_/
Ook zoals eerder gezegd is het een goed idee om erop te letten dat je genoeg vezels en eiwitten binnenkrijgt, deze stillen je honger beter met minder kcal.
Je kan om je honger beter te stillen en/of wat minder kcal binnen te krijgen ook veel ''hacks' toepassen zonder het echt te merken aan de smaak van gerechten (bijvoorbeeld ander soort vlees/gehakt,...).
hier is een mooie bron van luchtige en interessante info/hacks/vergelijkingen (soms wat kort door de bocht, maar kan je ogen openen): https://www.instagram.com/thefitnesschef_/
Ook zoals eerder gezegd is het een goed idee om erop te letten dat je genoeg vezels en eiwitten binnenkrijgt, deze stillen je honger beter met minder kcal.
puni
Legacy Member
Dadels zei:
Inderdaad afwegen met de keukenweegschaal, zeker in het begin, en alles bijhouden. Zeker de eerste weken, dan hebt ge een veel beter beeld op hoeveel kcal ge eigenlijk opneemt (want heel vaak onderschatten mensen nog altijd hoe veel ze eten).
Ik zou idd ook wel zorgen van iets meer eiwitten te eten waar mogelijk, dat geeft zoals gezegd een langer verzadigd gevoel.
Bedankt!! Deze ga ik vanavond zeker proberen. Kmoet wel video's opzoeken via youtube om te zien wat die engelse woordjes betekenen.
Haha, geen probleem! Wel niet de gemakkelijkste workout, redelijk wat volume in dit geval. Bij moeilijkheden kan je altijd oefeningen schalen of het aantal reps een beetje afbouwen. Van jumping squats kan je bijvoorbeeld gewone squats maken, step ups kan je op een lager platform doen, plank shoulder taps indien moeilijk kan je van op je knieën ipv uit volledige plank, etc...
Er is alleszins een gigantisch arsenaal aan oefeningen die je met zeer beperkt materiaal kan doen.
Carrion
Legacy Member
Jonas89 zei:
Wat je wanneer eet doet er niet toe, zou niet weten op welk vlak dat precies zou schelen? Niet aanvallend bedoeld ofzo eh, maar wat is de/uw redenering daarachter? Maaltijdplanning is puur persoonlijk, zoals je zegt bij u helpt dat. Ik krijg bijvoorbeeld 's middags geen warme maaltijd binnen.
Mulan
Legacy Member
chimay123 zei:
Dat is ook wat diëtisten adviseren, omdat je anders de grootste calorie-inname hebt wanneer je het minst verbrandt.
Het is veel logischer om de meeste calorieën binnen te spelen wanneer je ze "direct" verbruikt.
https://www.ingevanhaselen.nl/afvallen/s-avonds-laat-nog-eten-is-dat-goed/
puni
Legacy Member
Mulan zei:
Carrion zei:
Zoals Carrion zegt, dat maakt helemaal niet uit. Het is uw dagelijkse calorieopname vs uw dagelijkse verbranding die van tel is. Of gij nu 's morgens 2000 kcal eet en de rest van de dag niks meer of alles mooi spreidt over de hele dag, is helemaal niet relevant.
De enige reden waarom ge 's avonds (laat) beter niet (te zwaar) meer eet, is omdat dat mogelijk op uw maag kan liggen en ge dan slechter slaapt.
EDIT: Net die pagina eens diagonaal doorgelezen en zo'n mensen moesten ze verbieden van het beroep van diëtist uit te oefenen.
Général Zantas
Legacy Member
Ik eet 3 keer per dag warm 
Spek met eieren 's morgens (50g spek en 3 eieren)
lunch en avondeten altijd ne zak diepgrevroren rijstmaaltijd (Indisch, chinees, [x]) met eventueel een licht sauske. Rond de 100-120 calorieen per 100g, voor ne zak van 900 gram. Dus ongeveer 1.100 calorieen voor de twee maaltijden tezamen.
Dan als tussendoortje nen banaan/energiereep en mogelijks een yoghurtje of een koekje.
Afhankelijk van dag tot dag, rond de 1900-2100 calorieen.
Sinds de WFH (Work From Home) op 17 Maart een 2,5 kg kwijt, ondanks het Paasweekend waar er toch wat gecheat werd (grote stukken cheesecake en paar kwaliteitsbiertjes).
Ik doe elke ochtend (behalve het weekend) de volgende workouts van Mel B:
https://www.youtube.com/watch?v=nMJL3yNj76Y
https://www.youtube.com/watch?v=vkIJ_vAlsrQ
Af en toe ook workouts van een Poolse fitness dame, in de avond. Maar dat is misschien 2 of 3 keer per week:
https://www.youtube.com/watch?v=kfsfBJGFh2o
En ja, er zijn waarschijnlijk stuk betere workouts te vinden. Maar ik ben deze bezig naar aanleiding van een weddenschap met mijn vrouw, wat helpt met de motivatie.
Krijg alleszins complimenten dat mijn armen en schouders eindelijk eens volume tonen, waar ik vroeger altijd lucifer-armpjes en schouders had. Vroeger basically gewoon botten met het vel derover.
Spek met eieren 's morgens (50g spek en 3 eieren)
lunch en avondeten altijd ne zak diepgrevroren rijstmaaltijd (Indisch, chinees, [x]) met eventueel een licht sauske. Rond de 100-120 calorieen per 100g, voor ne zak van 900 gram. Dus ongeveer 1.100 calorieen voor de twee maaltijden tezamen.
Dan als tussendoortje nen banaan/energiereep en mogelijks een yoghurtje of een koekje.
Afhankelijk van dag tot dag, rond de 1900-2100 calorieen.
Sinds de WFH (Work From Home) op 17 Maart een 2,5 kg kwijt, ondanks het Paasweekend waar er toch wat gecheat werd (grote stukken cheesecake en paar kwaliteitsbiertjes).
Ik doe elke ochtend (behalve het weekend) de volgende workouts van Mel B:
https://www.youtube.com/watch?v=nMJL3yNj76Y
https://www.youtube.com/watch?v=vkIJ_vAlsrQ
Af en toe ook workouts van een Poolse fitness dame, in de avond. Maar dat is misschien 2 of 3 keer per week:
https://www.youtube.com/watch?v=kfsfBJGFh2o
En ja, er zijn waarschijnlijk stuk betere workouts te vinden. Maar ik ben deze bezig naar aanleiding van een weddenschap met mijn vrouw, wat helpt met de motivatie.
Krijg alleszins complimenten dat mijn armen en schouders eindelijk eens volume tonen, waar ik vroeger altijd lucifer-armpjes en schouders had. Vroeger basically gewoon botten met het vel derover.
BlackOccult
Legacy Member
Jonas89 zei:
Dan hebt ge misschien minder een hongergevoel rond 17u waardoor ge perfect kunt wachten met avondeten rond 18u à 18u30?
Veel van die dingen zijn ook een gewoonte, ik merk bij mezelf hoe snel ik gewoon ben van een tussendoortje te eten rond 10u30 en 16u30.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.