Archief - Over- en ondergewicht - deel 5

Mulan · 8 apr 2020

Muscleduck zei:
Ik maak hier voor de zoveelste keer een nieuwe start. Een 5-6 jaar geleden woog ik het minste in 15 jaar. Ik weeg nu terug wat ik voor mijn regime woog, en zelfs wat meer. Klassieke jojo gedaan dus. Naar 't schijnt zijn het aantal kilo's die je bij komt recht evenredig met het geluk in je relatie, dus ik moet heel content zijn
Maar goed, serieus nu. Ik snurk de laatste tijd ook veel, wat zeker kan gezocht worden bij mijn gewicht. Ik zie nog het meest af van 'goesting' hebben in eten. Die verleiding heb ik de laatste jaren eigenlijk quasi nooit proberen (en kunnen) weerstaan. De laatste week probeer ik te matigen met mijn chocolaatjes, en vooral, door wortels of yoghurt te eten ter vervanging. Die yoghurt is volle fruityoghurt dus super gezond is dat niet, maar het is beter dan chips, chocolade of koeken denk ik dan.

Mijn man zit hier nu elke avond skyr te eten met vers fruit erdoor:bosbessen, framboos, aardbei,...
Terwijl ik ondertussen chips fret (i'm not an addict :unsure:

) maar ik ben lief, ik koop enkel smaken nu die hij niet lust

MaTi · 10 apr 2020

Muscleduck zei:
Ik maak hier voor de zoveelste keer een nieuwe start. Een 5-6 jaar geleden woog ik het minste in 15 jaar. Ik weeg nu terug wat ik voor mijn regime woog, en zelfs wat meer. Klassieke jojo gedaan dus. Naar 't schijnt zijn het aantal kilo's die je bij komt recht evenredig met het geluk in je relatie, dus ik moet heel content zijn
Maar goed, serieus nu. Ik snurk de laatste tijd ook veel, wat zeker kan gezocht worden bij mijn gewicht. Ik zie nog het meest af van 'goesting' hebben in eten. Die verleiding heb ik de laatste jaren eigenlijk quasi nooit proberen (en kunnen) weerstaan. De laatste week probeer ik te matigen met mijn chocolaatjes, en vooral, door wortels of yoghurt te eten ter vervanging. Die yoghurt is volle fruityoghurt dus super gezond is dat niet, maar het is beter dan chips, chocolade of koeken denk ik dan.

Succes!

Sinds een paar dagen ook weer begonnen om een aantal kilo af te vallen. Ook al heeft de vrouw me liever wat dikker... Ik wil het gewoon niet en ga terug wat kilo's afvallen nadat ik er een paar ben bijgekomen sinds de softlockdown.

Keto, vasten en als het gaat OMAD. Enigste dat me afgaat als ik resultaat wil hebben.

eniac · 10 apr 2020

Muscleduck zei:
Ik snurk de laatste tijd ook veel, wat zeker kan gezocht worden bij mijn gewicht.

Allereerst, succes ermee!
Ik kan je alvast zeggen dat mijn gewicht in mijn geval ook hard gelinkt was aan snurken. Voor ik begon met afvallen snurkte ik gemakkelijk 5 nachten op 7, met alle frustraties bij mijn wederhelft tot gevolg.
Na +- 8kg af te vallen was dit herleid naar quasi nihil, en ondertussen (-22.5kg) is het volledig weg.

Ik zie nog het meest af van 'goesting' hebben in eten. Die verleiding heb ik de laatste jaren eigenlijk quasi nooit proberen (en kunnen) weerstaan. De laatste week probeer ik te matigen met mijn chocolaatjes, en vooral, door wortels of yoghurt te eten ter vervanging. Die yoghurt is volle fruityoghurt dus super gezond is dat niet, maar het is beter dan chips, chocolade of koeken denk ik dan.

Bij mij was het een kwestie van de knop omdraaien... Maar echt volledig omdraaien. Extraatjes vervangen door iets gezond, porties sterk beperken. 1 koekje per dag om 16u, dat heb ik nog wel overgehouden, maar dat is het dan ook.
In tweede fase met MyFitnessPal calorieën beginnen tellen. Doet je ogen wel opengaan en zorgt ook voor forse incentives... Als je ziet hoeveel kcal die boterham met préparé, of die lekkere snickers eigenlijk bevat, dan snap je al snel dat daar weinig plaats voor is als je wil afvallen. En dat zorgt voor extra incentive om die dingen te gaan vervangen door iets anders.

iceman1604 · 10 apr 2020

De laatste weken ook wat op het eten aan het letten om terug wat af te vallen, aangezien ik terug begonnen ben met fietsen en graag wat vlotter de heuvels wil op gaan.
Niks meer eten dat verwerkte suikers bevat, en sterk minderen op de inname van andere koolhydraten, met uitzondering van fruit (zowel vers als gedroogd) waarvan ik nu heel veel eet in vergelijking met voor dit dieet (toen bijna niks van fruit)
Voor de rest grote porties groenten en veel vlees/vis/kaas/eieren/noten/zaden

5à6kg afgevallen op 6 weken tijd. Ben van plan het dieet verder aan te houden tot het einde van de lockdown.

Noscoped420 · 10 apr 2020

eniac zei:
Bij mij was het een kwestie van de knop omdraaien... Maar echt volledig omdraaien. Extraatjes vervangen door iets gezond, porties sterk beperken. 1 koekje per dag om 16u, dat heb ik nog wel overgehouden, maar dat is het dan ook.
In tweede fase met MyFitnessPal calorieën beginnen tellen. Doet je ogen wel opengaan en zorgt ook voor forse incentives... Als je ziet hoeveel kcal die boterham met préparé, of die lekkere snickers eigenlijk bevat, dan snap je al snel dat daar weinig plaats voor is als je wil afvallen. En dat zorgt voor extra incentive om die dingen te gaan vervangen door iets anders.

Sommige dingen zijn idd veel calorieen voor wat het is, dan heb je de keuze of je het vermijd, of je portie control doet of dat je het gewoon eraan geeft :unsure:

Prepare is redelijk heavy op 100 gram maar niemand zegt dat je 100gram moet smeren, nuja het hangt ook allemaal ervan af op hoeveel kcal per dag je staat, ik sta op 1900 dus heb wel al eens luxe om naast avondeten en snacks mijn kcal te geven aan een klein broodje martino of boulet, ook gewoon omdat ik dat wil ook al weet ik dat een halve baguette of pistolet belachelijke calorieen zijn.

Al is dat ook niet echt luxe hebben maar gewoon kiezen om mijn lunch calorieen eraan te geven.

chimay123 · 11 apr 2020

Om even terug te komen op het aantal kcal dat een wearable aangeeft:

Ik ben momenteel ~ 1.5 maand bezig met afvallen, door gewoon het aantal kcal van mijn voeding erg goed bij te houden, en wat meer eiwitten en vezels binnen te krijgen voor een meer voldaan gevoel. Van 110 naar 100kg gegaan nu.

Ik heb het niet erg op myfitnesspall, dus ik heb alles goed bijgehouden in excel. Enige probleemgevallen qua kcal tracking zijn elders eten en afhaal... Dankzij de coronacrisis was dit eerste uiteraard erg beperkt, en bij afhaal gerechten heb ik alles toch zo goed mogelijk proberen schatten (bij friet bijvoorbeeld ook door af te wegen etc.).

Ik heb nu ook eens het verschil berekend van mijn ingenomen kcal en de verbruikte kcal (volgens mijn fitbit), en dit verschil gedeeld door 7777 (uitgaande van de algemeen aanvaarde 0.45kg vetverlies per 3500 kcal deficit) om zo het aantal kg te berekenen dat ik kwijt zou moeten zijn. Dit kwam uit op 10.9 terwijl ik in realiteit 10kg verloren ben. Dus eigenlijk een vrij klein verschil. (Ik me dagelijks gewogen, en heb ook mijn gewichtscurve gefit met een rechte, om zo de dagelijkse schommelingen wat op te vangen voor deze berekening.)

Belangrijke kanttekening hierbij is dat ik niet veel sport, 2-3 keer per week een uurtje, dus het hartslag overschatting effect van sporthorloges zoals eerder aangehaald hier is in mijn geval dus vrij beperkt.

chimay123 · 11 apr 2020

Noscoped420 zei:
Sommige dingen zijn idd veel calorieen voor wat het is, dan heb je de keuze of je het vermijd, of je portie control doet of dat je het gewoon eraan geeft
Prepare is redelijk heavy op 100 gram maar niemand zegt dat je 100gram moet smeren,

prepare valt toch nog erg goed mee in vergelijking met bijvoorbeeld choco of kaas? En inderdaad, portiecontrole is nog belangrijker

eniac · 11 apr 2020

Choco is nu ook niet bepaald een goede referentie

Het ding met prepare is ook dat als ik dat zo dunnetjes moet smeren als een schel kaas, ik er liever gewoon niet meer aan begin want dan heb ik er ook weinig aan...

Kippewit en filet de sax zijn tegenwoordig mijn meest gegeten beleg. Lekker en valt goed mee in kcal.

Portie controle ook absoluut belangrijk voor mij in deze fase. Frieten worden (helaas

) ook gewogen, eigenlijk geef ik alles op gewicht in in MFP.

Nog 800g te gaan en ik duik onder de 90kg. Dat was ooit 120kg.

chimay123 · 11 apr 2020

eniac zei:
Choco is nu ook niet bepaald een goede referentie
Het ding met prepare is ook dat als ik dat zo dunnetjes moet smeren als een schel kaas, ik er liever gewoon niet meer aan begin want dan heb ik er ook weinig aan...

Kippewit en filet de sax zijn tegenwoordig mijn meest gegeten beleg. Lekker en valt goed mee in kcal.

Portie controle ook absoluut belangrijk voor mij in deze fase. Frieten worden (helaas ) ook gewogen, eigenlijk geef ik alles op gewicht in in MFP.

Nog 800g te gaan en ik duik onder de 90kg. Dat was ooit 120kg.

Met kippewit enzo kan je inderdaad niet veel misdoen. Ik ben eigenlijk bijna volledig gestopt met brood tegenwoordig. Bevat relatief veel kcal, en ik moet er veel te veel van eten om een beetje een voldaan gevoel te krijgen. Ik eet nu meer volkoren crackers, met veel eiwitten als beleg (kippewit + die philadelphia met bieslook, er weinig kcal en erg lekker). Maar dat is voor iedereen uiteraard anders.

30kg, geen last van "los vel"? Daar heb ik wel wat schrik voor.

eniac · 11 apr 2020

chimay123 zei:
Met kippewit enzo kan je inderdaad niet veel misdoen. Ik ben eigenlijk bijna volledig gestopt met brood tegenwoordig. Bevat relatief veel kcal, en ik moet er veel te veel van eten om een beetje een voldaan gevoel te krijgen.

Ik snap dat wel, maar ik geniet teveel van een lekkere boterham. Mijn porties zijn vastgelegd, 2 boterhammen als ontbijt en 4 als middag- of avondmaal. Daar heb ik wel genoeg aan en het past goed in mijn dagelijks kcal-budget

Denk dat het vooral belangrijk is dat je een manier vindt die je op lange termijn kan volhouden. Zeker als je een paar tientallen kg kwijt moet...

30kg, geen last van "los vel"? Daar heb ik wel wat schrik voor.

Valt zeer goed mee, de "onderkant" van mijn bovenarmen zijn een klein beetje flubberig maar met wat krachttraining moet dat goedkomen.

Grootste probleemgebied is nog mijn buik (toch nog wat teveel buikvet) en moobs, maar echt los vel geen last van daar. Ben nu ook meerdere keren per week bezig met core oefeningen om buik ook aan te pakken, en dat ga ik ook opschalen naar elke dag. Maar mijn buikspieren waren nihil dus daar ben ik nog niet

Carrion · 11 apr 2020

Plus, een beetje los vel ziet er nog altijd beter uit dan een pens van 120 kg

Als ik moet kiezen tussen het los vel dat ik nu heb of de pens die ik vroeger had, dan is de keuze snel gemaakt.

Ben zelf ook 35-40 kg afgevallen en al bij al valt dat nog mee bij mij persoonlijk. Natuurlijk heeft de ene persoon wat meer geluk dan de andere. Zonder t-shirt zie je natuurlijk dat daar ooit een pens heeft gehangen, dat krijg je nooit weg. Maar met t-shirts (zelfs strakkere) valt dat absoluut niet op en zou je niet zeggen dat ik ooit dik ben geweest. Enkel als ik voorover buig (of bv plank) merk ik wel dat er wat meer hangt dan bij mensen die nooit dik zijn geweest, maar bon, chance dat ik niet meer plank :unsure:

fyi, die "pens van 120 kg" is absoluut geen aanval ofzo op u eh, ik heb ooit ook dat getal aangetikt

eniac · 11 apr 2020

Carrion zei:
fyi, die "pens van 120 kg" is absoluut geen aanval ofzo op u eh, ik heb ooit ook dat getal aangetikt

Nee geen probleem hoor. Ik heb precies ook al afstand genomen van die periode. Als ik naar foto's kijk van toen (120kg is 4 jaar geleden) of zelfs van vorig jaar (113kg) heb ik het wat moeilijk met het feit dat ik het ooit zo ver heb laten komen. Vind het lastig om te bekijken :/

Maar inderdaad, dan liever wat losser vel dan dik blijven!

chimay123 · 11 apr 2020

eniac zei:
Maar inderdaad, dan liever wat losser vel dan dik blijven!

Uiteraard

Ik zie nu gewoon na -10kg (nog +- 10 te gaan) dat mijn buik al een stuk "losser" is, en totaal geen zin om te gaan fitnessen eigenlijk :unsure:

Mulan · 11 apr 2020

chimay123 zei:
Uiteraard Ik zie nu gewoon na -10kg (nog +- 10 te gaan) dat mijn buik al een stuk "losser" is, en totaal geen zin om te gaan fitnessen eigenlijk

Als je heel snel gewicht verliest, kan het enkele maanden duren vooraleer je huid zich terug wat aanpast.
Verlies je traag en gestaag gewicht, zal dat los vel wel een blijvertje zijn helaas.
Het goede nieuws is wel dat fitnessen daar geen f#&@ aan verandert, een uitgetrokken huid heeft een gebrek aan elastaan, niet aan spieren

Hoe lang je huid al te veel is uitgerokken geweest, hoe snel je afvalt, je leeftijd (hoe ouder hoe moeilijker de huid herstelt), roker of niet, gezonde voedingsgewoonten en voldoende drinken,... Zijn meer van tel dan abs gaan trainen. Mocht het simpelweg met oefeningen op te lossen zijn had bvb geen enkele vrouw na zwangerschappen een "hangbuikje"

Edit: ik heb jarenlang meermaals per week gefitnesst en jarenlang zowel mannen als vrouwen die volledig afgetraind waren horen /zien vloeken op hun loshangende huid die niet strakker werd. Een goed gespierd lichaam met losse huid ziet er natuurlijk mooier uit dan een ongetraind lichaam maar daarmee kan je langdurige schade aan de elasticiteit van de huid (een ander orgaan dan de spieren eronder) niet ongedaan maken.

neutrofiel · 11 apr 2020

Mulan zei:
Het goede nieuws is wel dat fitnessen daar geen f#&@ aan verandert, een uitgetrokken huid heeft een gebrek aan elastaan, niet aan spieren

Wat heeft spandex met huid te maken?

Mulan · 11 apr 2020

neutrofiel zei:
Wat heeft spandex met huid te maken?

Dat is de enige manier om al die losse huid te maskeren onder kleding!

Noscoped420 · 12 apr 2020

chimay123 zei:
prepare valt toch nog erg goed mee in vergelijking met bijvoorbeeld choco of kaas? En inderdaad, portiecontrole is nog belangrijker

Het valt idd mee in vergelijking met Nutella of een snee kaas maar geloof dat prepare nog steeds iets is van rond de 265 per 100 gram, het blijft toch redelijk vettig maarja ik eet gewoon graag een broodje martino dus 1x per week geef ik smiddags de calorieen aan 100gram prepare en een baguette, ander dagen sta ik ook op gekookte ham of kipfilet of filet York smiddags.

In de week nog iets goed gevonden, in de Aldi heb je nu doosjes gyros vlees in de diepvries, maar iets van 100cal op 100gram, koop je dan zelf een turks brood er bij en maak je eigen kebab er mee en je hebt een grote kebab voor iets van 600 calorieen

Wel berekend met iets als tzatziki ertussen en geen goeie knijp andalouse of zo, dan zitte eerder aan 1000cal voor uwe homemade kebab.

eniac · 16 apr 2020

Mooie nieuwe mijlpaal vandaag:
- terug onder de 90kg, voor het eerst sinds het middelbaar 20 jaar geleden
- exact 30kg lichter dan mijn zwaarste punt
- BMI onder de 26

Supercontent, en we gaan zo door.

jack|herrer · 16 apr 2020

eniac zei:
Mooie nieuwe mijlpaal vandaag:
- terug onder de 90kg, voor het eerst sinds het middelbaar 20 jaar geleden

:applause:

MaTi · 16 apr 2020

eniac zei:
Mooie nieuwe mijlpaal vandaag:
- terug onder de 90kg, voor het eerst sinds het middelbaar 20 jaar geleden
- exact 30kg lichter dan mijn zwaarste punt
- BMI onder de 26

Supercontent, en we gaan zo door.

Hele dikke proficiat en nog veel succes verder.

Archief - Over- en ondergewicht - deel 5

Mulan

Legacy Member

MaTi

Legacy Member

eniac

Legacy Member

iceman1604

Legacy Member

Noscoped420

Legacy Member

chimay123

Legacy Member

chimay123

Legacy Member

eniac

Legacy Member

chimay123

Legacy Member

eniac

Legacy Member

Carrion

Legacy Member

eniac

Legacy Member

chimay123

Legacy Member

Mulan

Legacy Member

neutrofiel

Legacy Member

Mulan

Legacy Member

Noscoped420

Legacy Member

eniac

Legacy Member

jack|herrer

Legacy Member

MaTi

Legacy Member