Archief - Over- en ondergewicht - deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Berd
Legacy Member
coldplayke zei:Ik had het eigenlijk over de persoon op de vorige pagina
Als dat over mij was, bedankt voor het delen van je bezorgdheid en eigen ervaring daarmee. Ik zie dit als een afgelijnde fase waarin ik bewust (veel) minder kcal inneem dan dat ik verbruik om af te vallen tot ik mijn doelgewicht bereikt heb. Dan zal ik nog steeds op BMI 25 zitten, dus zeker niet in ondergewicht.
In “normale” omstandigheden heb ik evenzeer uitschieters in kcal inname, maar die verleidingen zijn nu veel minder talrijk gewoon al omdat er geen feestjes meer zijn en ik ook niet op restaurant meer kan. Wat dus betekent dat ik sneller op mijn doelgewicht zit waarna ik terug naar normale kcal van ~2200/dag kan. Ik eet veel te graag om langer dan nodig aan <2000 kcal te blijven
Noscoped420
Legacy Member
Ik eet ook veel te graag maar onder de 1600 zitten is voor mij echt geen optie, zelfs nu aan ongeveer 1900 heb ik moeite op een dag maar verlies er 0.5kg per week mee en dat is cava.
Ik heb ooit eens in een depressieve periode ook een maand of 2 op iets van pakweg 1300 gezeten met moeite omdat ik geen honger had , uiteindelijk toen wel 12kg mee verloren maar ook enorm veel spiermassa, dat nooit meer.
Ik heb ooit eens in een depressieve periode ook een maand of 2 op iets van pakweg 1300 gezeten met moeite omdat ik geen honger had , uiteindelijk toen wel 12kg mee verloren maar ook enorm veel spiermassa, dat nooit meer.
jack|herrer
Legacy Member
Het blijft enorm goed gaan sinds de "soft lockdown". Ondertussen -4 sinds het begonnen is. Totaal nu op -13.
Als het tegen dit tempo blijft doorgaan, ben ik waar ik moet zijn tegen het einde van deze corona toestand.
Hoe gek het ook mag klinken, voor mijn dieet is deze situatie precies een zegen. Alleen maar denken aan mijn eten en elke dag bewegen.
Als het tegen dit tempo blijft doorgaan, ben ik waar ik moet zijn tegen het einde van deze corona toestand.
Hoe gek het ook mag klinken, voor mijn dieet is deze situatie precies een zegen. Alleen maar denken aan mijn eten en elke dag bewegen.
nuud
Legacy Member
eerste twee weken lockdown veel te druk gehad en niet echt op mijn eten gelet + zééér weinig gesport. Toch nog ne kilo afgevallen 
het helpt wel dat de crèche toe is, je kan niet veel stilzitten als ge nog alletwee uwe voltijdse job moet doen + een peuter moet bezighouden.
En sowieso zeggen kcal per dag weinig IMO, maak eens het gemiddelde per week. 100 kcal per dag boven uw voeding zitten, door telfouten of een kleine marge toe te laten, en het is al een volledig ander beeld.
Ik tel bvb ook kcal (nu even twee weken niet) en heb een streefdoel van 1750 kcal. Ik kan de dagen dat ik boenk op die kcal zit op één hand tellen + olie en boter om te koken tel ik niet. Wij gebruiken daar sowieso weinig van + ik compenseer dat wel een beetje 'uit het hoofd'. Zal dus mss eerder tegen de 2k kcal zitten. Maar het helpt voorlopig nog, toch nog altijd een dalende lijn over lange termijn. zal trouwens straks eens een screenshot maken van mfp sinds ik gewicht bijhoud. Interessante grafiek
het helpt wel dat de crèche toe is, je kan niet veel stilzitten als ge nog alletwee uwe voltijdse job moet doen + een peuter moet bezighouden. En sowieso zeggen kcal per dag weinig IMO, maak eens het gemiddelde per week. 100 kcal per dag boven uw voeding zitten, door telfouten of een kleine marge toe te laten, en het is al een volledig ander beeld.
Ik tel bvb ook kcal (nu even twee weken niet) en heb een streefdoel van 1750 kcal. Ik kan de dagen dat ik boenk op die kcal zit op één hand tellen
+ olie en boter om te koken tel ik niet. Wij gebruiken daar sowieso weinig van + ik compenseer dat wel een beetje 'uit het hoofd'. Zal dus mss eerder tegen de 2k kcal zitten. Maar het helpt voorlopig nog, toch nog altijd een dalende lijn over lange termijn. zal trouwens straks eens een screenshot maken van mfp sinds ik gewicht bijhoud. Interessante grafiek Noscoped420
Legacy Member
Daarom zet je ook een realistisch doel qua kcal per dag en dan blijf je daar 150-200 onder als je dingen als boter om te bakken niet telt of eens een eetlepel suiker in iets, boenk recht op calorieen tellen door elk pakje of zakje te scannen of tellen met MFP doet niemand, ik mik ook niet recht op die 1950.
Ik weet dat mijn goal 1950 is per dag en ik probeer van zoveel mogelijk die info te halen van verpakkingen maar voor de veiligheid rond ik af op 1800 als mikdoel want ik doe al eens een squirt tomatenketchup bij mijn eten soms en eens een 15 gram boter om mijn stuk vlees te makken en dan weet ik dat ik rond 1950 of 2000 kom als ik die erbij tel.
Mijn gemiddelde per week is normaal, maandag tot vrijdag en zondag mik ik rond 1800 calorieen in MFP, dat komt dan rond 1950 met een hoekje boter en drup saus bij mijn eten, en op Zaterdag is het dan eens een koffiekoek s'ochtends en als avondeten friet + 1 snack of kleine kebab, dus ook nog binnen de normen van 2k maar wel eens wat anders.
Al is Zaterdag echt een toss-up dag voor mij, dat kan ook zijn dat ik een medium Domino's pizza binnen steek of een grote kebab ipv een kleine maar op week basis zit ik dan nog meer als goed genoeg om die week zeker 500 gram te verliezen.
Ieder telt wat hij wilt maar ik vind kcal per dag het makkelijkste en daarop is MFP ook eigenlijk ingesteld, en ik weet dat als ik Maandag-Vrijdag goed doe en 1800 doe + een lepel saus dat ik zaterdag al iets lekkerder kan eten en toch progress houden want elke dag van de week was ''rond'' wat ik moet hitten.
Ik weet dat mijn goal 1950 is per dag en ik probeer van zoveel mogelijk die info te halen van verpakkingen maar voor de veiligheid rond ik af op 1800 als mikdoel want ik doe al eens een squirt tomatenketchup bij mijn eten soms en eens een 15 gram boter om mijn stuk vlees te makken en dan weet ik dat ik rond 1950 of 2000 kom als ik die erbij tel.
Mijn gemiddelde per week is normaal, maandag tot vrijdag en zondag mik ik rond 1800 calorieen in MFP, dat komt dan rond 1950 met een hoekje boter en drup saus bij mijn eten, en op Zaterdag is het dan eens een koffiekoek s'ochtends en als avondeten friet + 1 snack of kleine kebab, dus ook nog binnen de normen van 2k maar wel eens wat anders.
Al is Zaterdag echt een toss-up dag voor mij, dat kan ook zijn dat ik een medium Domino's pizza binnen steek of een grote kebab ipv een kleine maar op week basis zit ik dan nog meer als goed genoeg om die week zeker 500 gram te verliezen.
Ieder telt wat hij wilt maar ik vind kcal per dag het makkelijkste en daarop is MFP ook eigenlijk ingesteld, en ik weet dat als ik Maandag-Vrijdag goed doe en 1800 doe + een lepel saus dat ik zaterdag al iets lekkerder kan eten en toch progress houden want elke dag van de week was ''rond'' wat ik moet hitten.
straight_six
Legacy Member
Ik heb mijn fitnesspal op 1500 kcal staan. 1m90 en 83kg,maar toch nog vet rond mijn middel. (gewoon magere benen).
Om echt een laag vetpercentage (rond de 10%) te hebben zou ik naar 78kg moeten kunnen gaan schat ik.
Het meeste hou ik wel bij, alleen boter om in te bakken niet en 1 dag kijk ik achter niks.
Doordat ik veel sport kan ik per dag toch rond de 3000kcal eten, maar veel vermager ik er toch niet mee.. Ik heb zelfs het gevoel dat ik meer eet dan toen ik het niet bij hield, vooral de dagen dat ik sport dan.
Fitnesspal is gelinkt aan strava(met hartslagmeter ingesteld na een lactaattest) dus dat zou vrij accuraat moeten zijn.
Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk
Om echt een laag vetpercentage (rond de 10%) te hebben zou ik naar 78kg moeten kunnen gaan schat ik.
Het meeste hou ik wel bij, alleen boter om in te bakken niet en 1 dag kijk ik achter niks.
Doordat ik veel sport kan ik per dag toch rond de 3000kcal eten, maar veel vermager ik er toch niet mee.. Ik heb zelfs het gevoel dat ik meer eet dan toen ik het niet bij hield, vooral de dagen dat ik sport dan.
Fitnesspal is gelinkt aan strava(met hartslagmeter ingesteld na een lactaattest) dus dat zou vrij accuraat moeten zijn.
Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk
chimay123
Legacy Member
Noscoped420 zei:
Imo zou iedereen die begint met kcal tracken dit een tijdje wel degelijk moeten doen. Meten is weten
.Sommige van deze kleine items zoals olie/boter of sauzen blijken soms een stuk meer of minder calorieen te bevatten dan gedacht. Het is ook erg moeilijk om de grootte van zo`n portie op zicht te schatten.Uiteraard kan je dit na een tijdje achterwege laten, dan gaat dit schatten een stuk makkelijker.
straight_six zei:
mja, meestal worden de kcal verbrand met sporten nogal wat overschat...
Pieterjan94
Legacy Member
chimay123 zei:
Inderdaad, ik heb mijn hartslagzones ook ingesteld na een lactaattest bij een sportarts. Vorige maand eens gegeten volgens de verbruikte calorieën die de apps aangaven en toch een kilogram bijgekomen, terwijl ik in MFP had ingegeven dat ik op gewicht wilde blijven.
Op zich niet zo erg, maar 't was toch wel een bevestiging voor mij dat de verbruikte calorietjes mij sterk overschat leken.
josilirios
Legacy Member
Pieterjan94 zei:
Hartslag overschat als je in slechte conditie bent en onderschat als je in topconditie bent.
Bijvoorbeeld een rit van 80km aan 28 per uur zal voor een gelijkaardige wielrenner ook een gelijkaardige energie vragen, alleen doet de ene dat misschien aan hartslag 125 gemiddeld, terwijl de andere aan 160 zit.
Dat geeft dan schattingen van kcal die lopen tussen 600 en 2000 voor eenzelfde rit en inspanning.
In die zin zegt hartslag niet veel en kijk je beter naar de geschatte energie die nodig was voor de inspanning (kJ). Als je weet dat je in het wiel hebt gehangen kan je ook die geschatte waarde nog wat relativeren.
Los daarvan zal een getrainde atleet wel iets minder kcals verbruiken voor eenzelfde inspanning, maar op 'ons' niveau lijkt me dat verwaarloosbaar
Noscoped420
Legacy Member
chimay123 zei:Imo zou iedereen die begint met kcal tracken dit een tijdje wel degelijk moeten doen. Meten is weten
Uiteraard kan je dit na een tijdje achterwege laten, dan gaat dit schatten een stuk makkelijker.
Ik bedoelde idd na een tijdje
maar ik bedoelde ook dat niemand echt mikt om elke avond zijn getal af te ronden denk ik, als ik eens een dag op 1780 zit bv s'avonds dan laat ik dat ipv nog voor 1950 te mikken, dan moet ik iets zoeken met 170 calorieen.Uiteraard hoe je elke dag wel alles wat je eet zo goed mogelijk bij, zeker als je een doel hebt ingesteld in MFP om echt elke week bv 0.5 of 0.8 of 1kg af te vallen.
In het begin zat ik ook elk pakje te checken op calorieen en eiwit per portie etc, soms zelfs in de winkel te scannen
ondertussen weet ik wat 15 gram boter is in vet en calorieen, idem met een glas melk of 30 gram noten/chips, maar uiteraard hou ik over de hele dag nog bij wat ik eet maar niet elk ding moet ik meer scannen of zien wat het is per portie.En idd sport is altijd zwaar overschat, lijkt me ook heel raar als je fitnesspal op 1500 staat maar je zou elke dag 3000 kunnen eten dankzij ''verbrande sport calorieen '', zelfs met een uurtje kracht training en 20 min cardio kom ik nog niet eens close met 1500 kcal verbrand, met geluk de helft toen ik had opgezocht wat power training verbrand op 60 min en dan moest ik nog de cardio erbij nemen anders was dat maar iets van 450 verbrand ofzo.
Vet rond je middel etc is 1 van de laatste dingen die gaat, ik ben ooit door omstandigheden eens van 94kg naar 78 gegaan in korte tijd 15 jaar geleden en had nog steeds een buikje, ale meer vet dan ergens anders.
Wss met wat oefeningen ging dat wel weg maar daar was ik toen niet mee bezig en was eerder afvallen door dom geluk/niet te eten dan met intentie om iets weg te krijgen.
Nu ben ik 93kg, op een maandje 3.8kg er af maar vergeleken met andere lichaamsdelen heb ik nog steeds een serieus buikje en zeker als ik zit voel ik die hele vet rand, daarmee dat ik ook tegenwoordig abs oefeningen erbij neem in de gym ( als die ooit terug open gaat
) voorlopig zijn het crunches en pushups en wat geimproviseerd gedoe Maar ik merk dat ik nooit van mijn buikvet zal af raken door gewoon naar 85kg te zakken, maarja dat kan je dan eraf trainen.
straight_six
Legacy Member
Met 1500kcal dat ik extra mag eten dat is dan wel na een 2,5u intensief fietsen.Noscoped420 zei:Ik bedoelde idd na een tijdjemaar ik bedoelde ook dat niemand echt mikt om elke avond zijn getal af te ronden denk ik, als ik eens een dag op 1780 zit bv s'avonds dan laat ik dat ipv nog voor 1950 te mikken, dan moet ik iets zoeken met 170 calorieen.
Uiteraard hoe je elke dag wel alles wat je eet zo goed mogelijk bij, zeker als je een doel hebt ingesteld in MFP om echt elke week bv 0.5 of 0.8 of 1kg af te vallen.
In het begin zat ik ook elk pakje te checken op calorieen en eiwit per portie etc, soms zelfs in de winkel te scannen
En idd sport is altijd zwaar overschat, lijkt me ook heel raar als je fitnesspal op 1500 staat maar je zou elke dag 3000 kunnen eten dankzij ''verbrande sport calorieen '', zelfs met een uurtje kracht training en 20 min cardio kom ik nog niet eens close met 1500 kcal verbrand, met geluk de helft toen ik had opgezocht wat power training verbrand op 60 min en dan moest ik nog de cardio erbij nemen anders was dat maar iets van 450 verbrand ofzo.
Vet rond je middel etc is 1 van de laatste dingen die gaat, ik ben ooit door omstandigheden eens van 94kg naar 78 gegaan in korte tijd 15 jaar geleden en had nog steeds een buikje, ale meer vet dan ergens anders.
Wss met wat oefeningen ging dat wel weg maar daar was ik toen niet mee bezig en was eerder afvallen door dom geluk/niet te eten dan met intentie om iets weg te krijgen.
Nu ben ik 93kg, op een maandje 3.8kg er af maar vergeleken met andere lichaamsdelen heb ik nog steeds een serieus buikje en zeker als ik zit voel ik die hele vet rand, daarmee dat ik ook tegenwoordig abs oefeningen erbij neem in de gym ( als die ooit terug open gaat) voorlopig zijn het crunches en pushups en wat geimproviseerd gedoe
Maar ik merk dat ik nooit van mijn buikvet zal af raken door gewoon naar 85kg te zakken, maarja dat kan je dan eraf trainen.
Toen ik naar school ging woog ik 75kg en mocht ik eten als een beest. Nu 75kg op 1m90 was ook niet echt mooi meer. Maar ik zou toch graag eens terug onder de 80 kunnen duiken.
Kloterij van mij is dat ik niks van vet op mijn benen, armen heb maar dat het al op mijn bovenlichaam zit. Moest het eens wat meer verdeeld zijn dan was ik content met mijn 83kg.
Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk
Général Zantas
Legacy Member
Net twee uur gaan fietsen, stond er wel versteld van hoeveel calorieen ik verbrand heb. Ik gebruik een H10 van Polar, toch een van de meest nauwkeurige, en die klokte na 2h15 toch af op 1.600 calorieen.
Nu, had al anderhalf jaar niet meer gefietst tot ik uiteindelijk eind Januari een nieuwe fiets heb gekocht, dus de conditie is wel helemaal weg.
24 km/h gemiddeld (in't stad, ben niet op den buiten geweest gezien ik mij geen boete wil riskeren. Flikken in Polen zijn niet altijd even consequent met de toepassing van de regels) en 147bpm. Voornamelijk zone 3, afgewisseld met zone 2.
87 kg momenteel, wil naar 75 kg.
Nu, had al anderhalf jaar niet meer gefietst tot ik uiteindelijk eind Januari een nieuwe fiets heb gekocht, dus de conditie is wel helemaal weg.
24 km/h gemiddeld (in't stad, ben niet op den buiten geweest gezien ik mij geen boete wil riskeren. Flikken in Polen zijn niet altijd even consequent met de toepassing van de regels) en 147bpm. Voornamelijk zone 3, afgewisseld met zone 2.
87 kg momenteel, wil naar 75 kg.
Jonas89
Legacy Member
83,5kg op dit moment. Aan een kant ben ik blij met het resultaat.
Maar de andere kant van de medaille; voor wie? ja voor mezelf Maar levert niet veel op...
Feit dat ik nieuwe kleren moet kopen is leuk, want de andere zijn te groot.
Maar een Dacia kunt ge niet ombouwen naar een Ferrari
Maar de andere kant van de medaille; voor wie? ja voor mezelf
Maar levert niet veel op...Feit dat ik nieuwe kleren moet kopen is leuk, want de andere zijn te groot.
Maar een Dacia kunt ge niet ombouwen naar een Ferrari
Castil
Legacy Member
Is het in eerste instantie niet voor jezelf dat je het allemaal doet?Jonas89 zei:83,5kg op dit moment. Aan een kant ben ik blij met het resultaat.
Maar de andere kant van de medaille; voor wie? ja voor mezelf
Feit dat ik nieuwe kleren moet kopen is leuk, want de andere zijn te groot.
Maar een Dacia kunt ge niet ombouwen naar een Ferrari
En wat levert het niet op? Een relatie? Een gezondere levensstijl? Een beter zelfbeeld? ...?
Verstuurd vanaf mijn SM-G960F met Tapatalk
Mulan
Legacy Member
Jonas89 zei:83,5kg op dit moment. Aan een kant ben ik blij met het resultaat.
Maar de andere kant van de medaille; voor wie? ja voor mezelf
Feit dat ik nieuwe kleren moet kopen is leuk, want de andere zijn te groot.
Maar een Dacia kunt ge niet ombouwen naar een Ferrari
Een propere Dacia kan meer klasse uitstralen dan een vuile, geblutste Ferrari met een blaaskaak achter het stuur ;p
Oftewel: uiterlijk is een DEEL van de uitstraling, je wil niet weten welk soort opmerkingen (genre "je kan ZO veel beter krijgen!") ik van sommige mensen kreeg over mijn man... Omdat hij niet aan de oppervlakkige standaarden beantwoordt van "knap zijn".
Alsof ooit 1 bejaarde heeft gezegd: "wat ben ik blij dat mijn partner zo knap was! Echt een verrijking van mijn leven, die zijn/haar uiterlijk!"
Dit gezegd zijnde: een verzorgd uiterlijk vind ik wél belangrijk. Vuile schoenen, gescheurde kleren, onverzorgde tanden,.. Dat zijn zaken waar iedereen op kan letten en getuigt van zelfrespect in mijn ogen.
Général Zantas
Legacy Member
puni zei:
Volgens mij refereer je naar de studie van 2017 in JPM: https://www.mdpi.com/2075-4426/7/2/3/htm
Daarin wordt inderdaad gewag gemaakt van minimum 27% tot 93%.
Met dien verschille dat het hier a) polshartslagmeters betreft en b) geen van de geteste merken is van Polar.
Een andere studie uit 2010 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761702/) toont aan dat op low intensity, de EE (calories burnt) substantieel overschat worden door de HRMs, maar bij moderate intensity er geen significant verschil is.
Is er effectief een studie waarbij de H10 gebruikt is geweest met als resultaat 27 t/m 93% afwijkingen?
Nu goed, 147 bpm is 80% van mijn max HR. Ik kan mij inbeelden dat als mijn conditie weer op peil is en ik dezelfde route afleg, ik maar een gemiddelde heb van 125-130 bpm en ik dus een pak minder calorieen verbrand. Maar 2 uur lang aan 80% max HR sporten gaat wel een serieus pak calorieen verbranden. Ga ik effectief 1600 calorieen verbrand hebben? Waarschijnlijk niet. maar ik ben er zeker van dat het geen 50-93% afwijking zal zijn
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.