Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
s

snoob

Legacy Member
04/02/08

deadlift ( heel traag / strict )
10*70, 5*120 ,5*150, 3*200 3*F*220, 1*220

military press
10*30, 8*40, 6*50, 4*60, 2*70

good mornings
3*10*100

lateral raise
3*10*10

hyperextentions ( heel hoog komen + 2 seconden boven aanhouden )
3*10*10

upright row
2*10*30, 6*40

dumbell shrugs
3*10*54

Alles vandaag heel strict uitgevoerd, rug was goe gaar van gisteren nog vandaar de 3 fails op 220kg deadlift. Ik trok em tot aan men knieen maar met bolle rug dus weer neergelegd. Daarna es goed gefocust en 220kg vrij easy met goeie vorm kunnen liften. Bij military press waren men schouders ook vrij stijf van gisteren, same for lateral raise maar deze gaan al beter dan vroeger. Hypers waren te licht, volgende week schijf van 20kg gebruiken of als het moet een bumper van 25kg. Upright row blijft een KUToefening
S

Saba

Legacy Member
Vandaag armpies gebombardeerd.. ;)

Biceps

Dumbell curl

8 x 22kg
8 x 24kg
8 x 26kg
8 x 28kg (ging tamelijk vlot, bijna tijd om eens 30kg te pakken)

barbell curl

8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 44kg
6 x 48kg

hammer curl

8 x 18kg
8 x 20kg
8 x 22kg
8 x 24kg

machine curl

8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
6 x 70kg + schijfje van 10kg (machine was teneinde)

triceps

close grip bench press

8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
6 x 90kg

skull press ofzo

8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 44kg

dips

8 x lichaamsgewicht + 20kg
8 x lichaamsgewicht + 40kg
8 x lichaamsgewicht + 50kg
8 x lichaamsgewicht + 55kg

rope pull

8 x 9kg
8 x 10kg
8 x 11kg
8 x 12kg

Morgen schoudertjes, nek en bovenborst.
G

GregoryCo

Legacy Member
28kg dumbell curl :eek:
ik eb nog moeite me 8 keer 17.5kg

wa is er eigenlijk beter, zittend of staand?
S

Saba

Legacy Member
[B!'X!R']['@(V);9708778 zei:
28kg dumbell curl :eek:
ik eb nog moeite me 8 keer 17.5kg

wa is er eigenlijk beter, zittend of staand?
Klik om te vergroten...

Ik sta altijd, heb het nog niet zittend geprobeerd.. Enkel als ik op een schuin bankje zit, maar dan ga je zo zwaar niet..
Zolang ik ze goed doe en niet moet zwaaien ofzo met mn rug, dan zal ik altijd wel ix zwaarders proberen.. :)

Maar ik warm wel heel deftig op voordat ik eraan begin, das een noodzaak voor elke training eigenlijk..
G

GregoryCo

Legacy Member
Ma kan da kwaad als ge bv maar 6 reps doet ofzo met een zwaarder gewicht of 8 reps met een lichter gewicht? of is da juist beter om te kunnen stijgen
N

NoizeSuppressor

Legacy Member
[B!'X!R']['@(V);9709603 zei:
Ma kan da kwaad als ge bv maar 6 reps doet ofzo met een zwaarder gewicht of 8 reps met een lichter gewicht? of is da juist beter om te kunnen stijgen
Klik om te vergroten...

Ik heb daar vannacht over zitten lezen, max OT

Doe zelf altijd twaalf reps van maximaal gewicht dat ik aan die reps aankan. Maar denk dat ik dit schema eens ga proberen.


Zal proberen terug te vinden...

edit vind het niet dadelijk terug. Het is allesziens een zeer uitgebreide pdf die heel max-ot uitlegd. Komt er op neer dat je 6-9 oefeningen per spiergroep doet met maar 4-6 reps, met 2-3 min. rust ertussen.
c

cuda

Legacy Member
[B!'X!R']['@(V);9709603 zei:
Ma kan da kwaad als ge bv maar 6 reps doet ofzo met een zwaarder gewicht of 8 reps met een lichter gewicht? of is da juist beter om te kunnen stijgen
Klik om te vergroten...
nee, kan geen kwaad :)
d

dendaak

Legacy Member
Ik heb eindelijk Britna gevonden !

Wat maken jullie er zoal mee? Gewoon met melk of doen jullie er nog vanalles bij?
A

Aresonlyone

Legacy Member
wardkennes zei:
Ik heb eindelijk Britna gevonden !

Wat maken jullie er zoal mee? Gewoon met melk of doen jullie er nog vanalles bij?
Klik om te vergroten...

havermout > brinta

gewoon melk en cornflakes derbij :)
S

Saba

Legacy Member
[B!'X!R']['@(V);9709603 zei:
Ma kan da kwaad als ge bv maar 6 reps doet ofzo met een zwaarder gewicht of 8 reps met een lichter gewicht? of is da juist beter om te kunnen stijgen
Klik om te vergroten...

Als ik 6 doe betekend het dat ik echt niet meer kan.. Eens dat ik 8 kan en ik voel dat het wat "soepeler" gaat, dan ga ik een stapje hoger..
Maar nooit lager, always up, never down.. ;)

Behalve als je een supersetje uitvoerd.

Vandaag geen training, kvoel me ziekjes, dus vroeg in mn bed en uitslapen, morgen er weer terug tegenaan.
M

MooNMaN

Legacy Member
Saba zei:
Maar nooit lager, always up, never down.. ;)
Klik om te vergroten...

nog nooit blessures gehad?
ik heb ook nog lange tijd zo getraind. altijd maar meer nemen. en ook bij een mindere training toch min. hetzelfde gewicht van de vorige nemen. tot ik blessures kreeg. en altijd dezelfde blessure in mijn rug.
kben volledig van die mentaliteit afgestapt. gewicht speelt geen rol. zolang mijn spieren goed "toast" zijn ben ik tevreden.
k

k3vin

Legacy Member
Ik heb al een paar keer hier gelezen dat een schema voor beginners onontbeerlijk is. Nu beschik ik enkel over dumbells en had op het internet wel een schema gevonde voor enkel met dumbells te doen (*klik*)
Ma kvraag mij af of dit wel een goed schema is voor een beginner? Ben ma mager ventje en heb beslote er is iets aan te doen :)
B

Brutality

Legacy Member
Op die vorige vraag, het beste is in feite, lichte opwarming, dan setje van 12 reps, dan 10, dan 8 en dan alles wa ge kunt op die laatste set, 6x, gewoon tot failure, en das het beste voor massa. Kracht enzo doet ge beter iets anders.


Er zijn ook theorien waaronder ik al een tijdje dat probeer, gewoon bij elke oefening 1 warmup set, en 1 work set, dat wilt zeggen eerst licht gaan en dan alles wat ik kan en zoveel reps als ik kan, dus da komt uit op een 6 reps, dat zorgt voor het meeste trauma en contractie in uw spieren, dus meer spiergroei.



Ikzelf ben hier ni gekend maar ben me aan het voorbereiden op wedstrijdje binnen jaartje.

Current stats: 1m74 - 85kg - 7% en ben 19 jaar.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan