Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
ad:Saba
Legacy Member
Vandaag gaan trainen, wou zien hoe hij ging reageren..
Die is naar me toegekomen en zich uitgebreid geëxcuseerd, hij had een slechte dag achter rug enzo.. En toch is het een debiel.
Dus ikke squaten met wat geluid, maar hij heeft er nix op gezegt..
Dusseu, veel show en cinema voor nix geweest..
Squats
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 110kg
6 x 120kg
leg press
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 140kg
6 x 150kg
leg extensions
8 x 42kg
8 x 48kg
8 x 54kg
4 x 60kg
deadlifts
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 90kg
6 x 95kg
en nog wat onderrug en buikoefeningen.
Morgen borst en rug.
Die is naar me toegekomen en zich uitgebreid geëxcuseerd, hij had een slechte dag achter rug enzo.. En toch is het een debiel.
Dus ikke squaten met wat geluid, maar hij heeft er nix op gezegt..
Dusseu, veel show en cinema voor nix geweest..
Squats
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 110kg
6 x 120kg
leg press
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 140kg
6 x 150kg
leg extensions
8 x 42kg
8 x 48kg
8 x 54kg
4 x 60kg
deadlifts
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 90kg
6 x 95kg
en nog wat onderrug en buikoefeningen.
Morgen borst en rug.
CryTeX
Legacy Member
Hoi,
Ik ben begin van deze week begonnen met powertrainen
Maar toch paar vraagjes:
- Is het best dat ik een shema vraag?
- Op wat moet je zoal letten als beginnende trainer
- Ik werk wel 3-ploegen kan dit een probleem geven of niet?
Ik ben van plan om 3x per week te gaan, maandag Shouders en rug, dan woensdag borst en triceps, biceps, en vrijdag buik en benen. Maar ik weet nu wel niet dat die combinatie goed is enzo. Als jullie me een beetje wegwijs willen maken zou dat heel vriendelijk zijn.
thnx!
Ik ben begin van deze week begonnen met powertrainen
Maar toch paar vraagjes:
- Is het best dat ik een shema vraag?
- Op wat moet je zoal letten als beginnende trainer
- Ik werk wel 3-ploegen kan dit een probleem geven of niet?
Ik ben van plan om 3x per week te gaan, maandag Shouders en rug, dan woensdag borst en triceps, biceps, en vrijdag buik en benen. Maar ik weet nu wel niet dat die combinatie goed is enzo. Als jullie me een beetje wegwijs willen maken zou dat heel vriendelijk zijn.
thnx!
$p@rDa
Legacy Member
CryTeX zei:
Imo beter rug + biceps en dan borst schouders triceps. Daarnaast is een schema,
zeker als beginner onontbeerlijk! Zorg ook dat je in het begin een spotter hebt
die kijkt of je de bewegingen wel correct uitvoert. Een foute beweging aanleren
geeft je namelijk minder rendement + eventuele schade!
PS: 3-splitje is zeker goed
CryTeX
Legacy Member
$p@rDa zei:Imo beter rug + biceps en dan borst schouders triceps. Daarnaast is een schema,
zeker als beginner onontbeerlijk! Zorg ook dat je in het begin een spotter hebt
die kijkt of je de bewegingen wel correct uitvoert. Een foute beweging aanleren
geeft je namelijk minder rendement + eventuele schade!
PS: 3-splitje is zeker goed
Thnx kzal er op letten
Saba
Legacy Member
Aresonlyone zei:waarom zo lichte DL's ivm uw squats?
wel goed dat hij zich kwam verontschuldigen
Mn PR staat op 120kg, 4 reps, Kwas ze opt gemakje aant doen, volledige mooie beweging, niet echt bij tgewicht stilgestaan..
Gisteren borst en rug.
wijd optrekken (opwarmertje)
8 x lichaamsgewicht
8 x lichaamsgewicht
8 x lichaamsgewicht
8 x lichaamsgewicht
close grip optrekken
8 x lichaamsgewicht
8 x lichaamsgewicht + 20kg
8 x lichaamsgewicht + 40kg
8 x lichaamsgewicht + 50kg
roeien
8 x 66kg
8 x 72kg
8 x 78kg
8 x 84kg
dumbell pull ofzo
8 x 24kg
8 x 26kg
8 x 28kg
8 x 30kg
bench press
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 110kg
2 x 120kg (NEW PR)
dumbell press
8 x 36kg
8 x 38kg
8 x 40kg
4 x 45kg (NEW PR)
fly's
8 x 14kg
8 x 16kg
8 x 18kg
8 x 20kg
crossovers (afwerking)
8 x 33kg
8 x 38kg
8 x 43kg
8 x 48kg
Zware maar een hele voldoenende training
Nu weekendrust
Servaas.
Legacy Member
Half off topic, weet er iemand waar je dumbells kan halen in het Gentse? En iedereen heeft er hier over 8 à 12 herhalingen, ben sinds 2 maand bezig met fitness, nog maar een weekje met een krachttraining schema, maar al die oefeningen zijn 3 herhalingen maximum, 12 keer per herhalingen. 8 oefening in totaal per keer. Is dat niet te weinig? Pak minder dan die kerel boven mij precies 
Niet dat ik dingen wil overhaasten, maar ik vraag mij af of ik dat schema wel kan vertrouwen, of dat het niet een halve tijdverspilling is. :>
Niet dat ik dingen wil overhaasten, maar ik vraag mij af of ik dat schema wel kan vertrouwen, of dat het niet een halve tijdverspilling is. :>$p@rDa
Legacy Member
3*12 of 3*8 is zowat een vaak gebruikte basis bij beginnende fitnessers hoor
Een piramidaal stelsel komt bijv niet zo vaak voor bij beginners + krachttraining is niet 10
sets van 12 ofzo hoor
Ik doe nu vaak als volgt: 12-8-6-8-12 of 10-6-4-6-10
Maar nee 3*12, niks abnormaals aan imo!
Een piramidaal stelsel komt bijv niet zo vaak voor bij beginners + krachttraining is niet 10
sets van 12 ofzo hoor
Ik doe nu vaak als volgt: 12-8-6-8-12 of 10-6-4-6-10
Maar nee 3*12, niks abnormaals aan imo!
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.