Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
c

cuda

Legacy Member
Fartman zei:
zonnevlecht :p

sla es recht in het midden van uw borst, krijgde geen adem meer, en zyde zo mak als een lammeke :p

da plekske dus :p
Klik om te vergroten...
aaaaaah da plekske :scream:

normaalgezien door de blok en al ging ik vandaag niet trainen maar ik kon het niet laten dus toch maar kort trainingske ingelast.
6 sets frontsquat en 3 sets pullups
wide grip pullup: 10 herhalingen :woohoo:
frontsquat: 1x100kg :woohoo:
j

jvc

Legacy Member
netjes cuda :)
train jij voor massa of meer voor kracht aangezien ik je veel zie op het powerlifting forum?
c

cuda

Legacy Member
thx :)
kracht is meer mijn doel ( al zou een beetje massa erbij zeker niet kwaad kunnen :p )
F

Fartman

Legacy Member
Normaal was chest voor morgen, maar trainingspartner wou chest doen, dusja :) is de rug en tricep verschoven naar morgen :)


Bench Press (laag volume, hoog gewicht)
12*50kg
5*70kg
3*80kg
3*90kg
2*100kg pr

Incline dumbbell Press
8*24kg
8*28kg
8*32kg pr op reps

Flys
8*14kg
8*16kg
8*18kg

Close Grip Chest Machine
8*60kg
8*70kg
8*85kg
7*100 kg (full stack) pr
$

$p@rDa

Legacy Member
cuda zei:
plexus?:$
Klik om te vergroten...

Jups :p Net onder het Processus Xiphoideus en op de Linea Alba van de Rectus
Abdominis! (Woot actieve herhaling :p) M.a.w=Minieme spierlaag met vlak
daarachter longkwabben, goed doorslaan=pijn :p

Anyway, training was maar zo zo, borst wou niet echt meegeven en schouders deden
wat pijn :sop:
$

$p@rDa

Legacy Member
Ja feit, plexus is indd een vlechtwerk van zenuwen (ge hebt er wat, 4 in het abdomen
ofzo? Zit al ver hierzo :p) Maar iedereen verwijst naar dat spotje als de "plexus".

Der ligt daar ook een plexus, weet alleen niet meer dewelke. Zoek het straks wel is op
in men boeken :p
D

Dimsy

Legacy Member
hybrid zei:
maakt da uit wanneer ge platte kaas eet? k eet nu bekan elke dag zone pot van 500gr mr best voor/na training of maakt da geen bal uit?
Klik om te vergroten...

denk nie dat da een bal uitmaakt zolang je het maar binnen hebt, want spieren zijn constant aan het recupereren als je traint.
$

$p@rDa

Legacy Member
Eigenlijk wel, zoals al eerder gezegt zit in kwark (platte kaas) trage eiwitten. Dit betekent dat je
deze voor een mooi deel van de periode waarin je slaapt en dus niets opneemt kan benutten!
Op die manier vang je die uren op waarin je geen eiwitten opneemt. Dus het maakt weldegelijk uit
wanneer je het eet ;)
F

Fartman

Legacy Member
Rug

Behind Neck Pull Down
12*45kg
8*55kg
8*65kg
8*70kg

DB Row
8*22kg
8*28kg
8*32kg pr

Seated Rows
8*45kg
8*55kg
8*65kg


Triceps

One Arm Cable Extension
8*15kg
8*20kg
8*25kg

Tricep Pull Down
8*20kg
8*30kg
8*35kg

Tricep Dips
15*50kg
15*55kg
15*65kg
G

Gizmo_1987

Legacy Member
nieuwe avatar :unsure:
leuke avond gehad ook, rechtstreeks van de fitness naar de vrouwtjes :D k'stond nog lekker pumped en t'viel op denk ik? Ze zaten mij te porren in m'n biceps en borst, ze dachten dat het niet echt was :D
Altijd leuk die opmerkingen zo :p motivatie om beenhard verder te trainen :love:
F

Fartman

Legacy Member
Wheels

Leg Press Machine
12*100kg
8*130kg
8*150kg

Leg Curl
8*20kg
8*30kg
6*40kg pr

Leg Extensions
8*50kg
8*60kg
8*80kg pr
5*90kg pr

Calves Raises (sled Machine)
(8*traag met 3sec stop / 8*snel)
8*120kg / 8*120kg
8*140kg / 8*140kg
8*150kg / 8*150kg

Calves Raises (barbell)
8*55kg
8*75kg
8*95kg


Buikspieren getrained voor 20min
F

Fartman

Legacy Member
jwl :)

nog tot 31 januari :) (laatste jaar Bachelor in de Informatica, volgend jaar mss mn Master halen)

maar ik maak tijd voor mn trainingen, da uurtje in de gym gaat het nu niet maken e :)


Hulp gevraagd


Ik heb wel redelijk wat kracht in mn benen

Trainingsmaatje van my heeft mooi set of wheels onder zn lijf, en ik duw mee (soms zelf meer) met hem.

Verschil is: ik heb byna geen massa op mn benen. Dit is eerder genetisch bepaald (vader en broers hebben allemaal skinny legs :sad: )

Ik doe alle massa oefeningen in het boekje (squaten wel tot parallel door slechte knie)

Iemand een schematje die gegarandeert massa kweekt op de benen?
zou me veel helpen :) thx :)
F

Fartman

Legacy Member
eten is geen probleem :)

squaten full gaat niet, als ik onder parallel ga zegt mn knie krak :)

krak = nie goed :p
R

Rajiv

Legacy Member
Bovenkant benen:
Squat: 4x10
Incline leg press: 4x8
Leg extension (2 tel aanhouden): 4x8
Lunges: 3x16

Calves:
Donkeys: 4x8
Calve raises: 4x8
Incline press: 4x8

Achterkant benen:
Leg curl: 4x10
Park lunges: 4x8
Stiff leg deadlift: 4x8

Give it a try :)
Ik doe nu soortgelijk schema. Ik train op 1 dag bovenkant benen+kuiten. Andere dag schouders + achterkant benen(hamstrings)
c

cuda

Legacy Member
met al u oefeningen voor voorkant benen train je ook je achterkant benen :) (met uitzondering van de leg extension )
raar systeem om u benen in een voorkant en achterkant op te delen IMO
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan