Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
geen fitness vanavond.Aresonlyone
Legacy Member
Firefoxbt
Legacy Member
Aresonlyone zei:kben tonijn wa beu maja.. niets aan te doen é
*sinds vandaag is ares hoger redder*
ik eet dat stiekem met mayonaise, dan wordk da nooit beu ^^
proficiat trouwens
heb vroeger ook nog via cursus en dan vakantiejob voor redder willen gaan aan de kust ofzo, interessant jobke met verantwoordelijkheid en zo'n cursus is handig voor de rest van je leven.
vandaag goeie training gehad... zaten weer iets teveel mensen mij aan te gapen bij het deadliften
dan hoor je zo twee mannen zeggen :"rare oefening he?"
"haha ja, kgeloof dat het voor de benen is"
"ja waarschijnlijk"
en tegenwoordig ram ik echt alles binnen dat mn pad kruist qua eten.. met als gevolg dat ik enorm snel zweet en goeie ruften laat
ad: om nog maar te zwijgen van die 3x/dag dat ik een groot bezoek breng aan het toilet 
@ hierboven :
idd xD
Hmm ik weeg er bij zelfde lengte 75 en hoop toch nog onder 8%vet te staan bij 80kg zonder ook maar dieet te moeten volgen
Fartman
Legacy Member
Vandaag shit dag in de fitness 
veel te veel volk, er waren al 4 gasten voor mij op de bench aan het wachten,
dan maar DB Chest Press gedaan uit miserie, dan flys. Bench was dan vrij, nog snel ff gebenched en DB Pull over
Chest
Dumbell Chest Press
12*18kg
8*24kg
8*28kg
8*32kg
5*38kg pr (zwaarste dumbell)
Incline Fly
8*12kg
8*14kg
8*16kg
Bench Press
8*50kg
8*70kg
8*85kg (pijp was al bijna uit van vorige oefeningen)
DB Pull Over
8*24kg
8*28kg
8*32kg
veel te veel volk, er waren al 4 gasten voor mij op de bench aan het wachten,
dan maar DB Chest Press gedaan uit miserie, dan flys. Bench was dan vrij, nog snel ff gebenched en DB Pull over
Chest
Dumbell Chest Press
12*18kg
8*24kg
8*28kg
8*32kg
5*38kg pr (zwaarste dumbell)
Incline Fly
8*12kg
8*14kg
8*16kg
Bench Press
8*50kg
8*70kg
8*85kg (pijp was al bijna uit van vorige oefeningen)
DB Pull Over
8*24kg
8*28kg
8*32kg
snoob
Legacy Member
14/01/08
benchpress
20*20, 8*60, 5*90, 2*110, F*125
squat lockout
15*120, 10*220, 5*260, 5*310, 5*365
pushpress
5*50, 3*70, F*90, 1*90, 1*100
dumbbell snatch
2*5*30, 3*2*40
seated neckpress
2*8*50, 5*60
Benchpress verneukte ik techniek bij 125kg, bar rolde van men polsen en hing in men vingers, toch nog 20cm van men borst gekregen maar dan was het gedaan. Squat lockouts volgende keer een pin lager.
filmpje lockouts:
http://www.youtube.com/watch?v=6Ojh-lzPi9U
benchpress
20*20, 8*60, 5*90, 2*110, F*125
squat lockout
15*120, 10*220, 5*260, 5*310, 5*365
pushpress
5*50, 3*70, F*90, 1*90, 1*100
dumbbell snatch
2*5*30, 3*2*40
seated neckpress
2*8*50, 5*60
Benchpress verneukte ik techniek bij 125kg, bar rolde van men polsen en hing in men vingers, toch nog 20cm van men borst gekregen maar dan was het gedaan. Squat lockouts volgende keer een pin lager.
filmpje lockouts:
http://www.youtube.com/watch?v=6Ojh-lzPi9U
Saba
Legacy Member
Vandaag armpies..
triceps
close grip bankdrukken
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
dips
8 x lichaamsgewicht +20kg
8 x lichaamsgewicht +40kg
8 x lichaamsgewicht +50kg
5 x lichaamsgewicht +50kg (kon er geen 8 meer..)
touw pull down (hoe dat het ook mag noemen..)
12 x 9kg
12 x 10kg
12 x 11kg
12 x 12kg
french press
8 x 14kg
8 x 16kg
8 x 18kg
8 x 18kg
biceps
dumbell curl
8 x 22kg
8 x 24kg
4 x 26kg + 4 x 24kg
8 x 26kg
barbell curl
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
6 x 50kg
machine curl
8 x 45kg
8 x 55kg
8 x 60kg
6 x 65kg
concentration curl
4 sets 8 x 16kg ( slow in op en neergaande beweging)
Morgen, schouders, nek en benen
triceps
close grip bankdrukken
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
dips
8 x lichaamsgewicht +20kg
8 x lichaamsgewicht +40kg
8 x lichaamsgewicht +50kg
5 x lichaamsgewicht +50kg (kon er geen 8 meer..)
touw pull down (hoe dat het ook mag noemen..)
12 x 9kg
12 x 10kg
12 x 11kg
12 x 12kg
french press
8 x 14kg
8 x 16kg
8 x 18kg
8 x 18kg
biceps
dumbell curl
8 x 22kg
8 x 24kg
4 x 26kg + 4 x 24kg
8 x 26kg
barbell curl
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
6 x 50kg
machine curl
8 x 45kg
8 x 55kg
8 x 60kg
6 x 65kg
concentration curl
4 sets 8 x 16kg ( slow in op en neergaande beweging)
Morgen, schouders, nek en benen
snoob
Legacy Member
15/01/08
pin-quartersquats: pin 10
20*120, 10*170, 10*220, 5*270
pin-quartersquats: pin 9
10*120, 5*170, 5*220, 5*270
hangclean
2*5*70
deadlift
5*70, 5*120, 3*150, 4*1*200
reverse grip benchpress
20*30, 15*40, 8*60, 5*80, 5*100
tricep pulldown
2*20*20, 10*30
Pinnen es lager gezet, per pin is het 10cm lager. De lockouts gisteren waren op pin 11 dus dit is 20cm meer ROM. Hangcleans es geprobeerd, ging nog vrij goed. Deadlift was beetje bagger vanwege men rug die nog wat moe was van gistren en de quartersquats. Opt einde nog wat triceps en geeindigd met 5*100kg vrij easy, duidelijk dat men triceps veel sterker zijn dan men borst. Werk aan de winkel.
pin-quartersquats: pin 10
20*120, 10*170, 10*220, 5*270
pin-quartersquats: pin 9
10*120, 5*170, 5*220, 5*270
hangclean
2*5*70
deadlift
5*70, 5*120, 3*150, 4*1*200
reverse grip benchpress
20*30, 15*40, 8*60, 5*80, 5*100
tricep pulldown
2*20*20, 10*30
Pinnen es lager gezet, per pin is het 10cm lager. De lockouts gisteren waren op pin 11 dus dit is 20cm meer ROM. Hangcleans es geprobeerd, ging nog vrij goed. Deadlift was beetje bagger vanwege men rug die nog wat moe was van gistren en de quartersquats. Opt einde nog wat triceps en geeindigd met 5*100kg vrij easy, duidelijk dat men triceps veel sterker zijn dan men borst. Werk aan de winkel.
Fartman
Legacy Member
Vandaag na een tijdje terug benen getrained, had nog wat last van knie bij het squaten
Legs
Machine Leg Press (slide)
12*80kg
8*120kg
8*150kg
8*180kg
Squat (parallel)
8*60kg
8*80kg
8*85kg
Leg Curls
8*20kg
8*25kg
8*30kg
Leg Extensions
8*45kg
8*55kg
8*70kg
Calves Raises (sled)
8*120kg
8*160kg
6*210kg
Dan nog 30min buikspieren (leg raises, crunches (+weighted), stokzwaaien)
En 10min fietsen op laag tempo
Legs
Machine Leg Press (slide)
12*80kg
8*120kg
8*150kg
8*180kg
Squat (parallel)
8*60kg
8*80kg
8*85kg
Leg Curls
8*20kg
8*25kg
8*30kg
Leg Extensions
8*45kg
8*55kg
8*70kg
Calves Raises (sled)
8*120kg
8*160kg
6*210kg
Dan nog 30min buikspieren (leg raises, crunches (+weighted), stokzwaaien)
En 10min fietsen op laag tempo
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.