Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
A

Amoeba

Legacy Member
dragjeh zei:
Is er dan zoveel verschil op deze twee oefeningen? Op het eerste zicht niet echt hé, nee? Aan de gewichten dan weer wel zo te zien :).
Klik om te vergroten...

jazeker, flies - borstspieren, presses - schouderspieren

flies zijn vrij zware oefeningen hoor, ik zie je je press-gewicht niet zozeer fly'en :)

edit: had de incline bij dumbell press over t hoofd gezien.
+ fartman heeft het zo mooi samengevat hierboven..
F

Foose

Legacy Member
Fartman zei:
flys is voor de rek op de zykant van je borst, dus zo ver mogelijk open gaan:

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

de incline dumbell press is voor de bovenkant van je borst te trainen:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html


bij de flys hoef je helemaal geen zware gewichten te nemen om de rek te stimuleren, in tegendeel, hoe zwaarder je gaat, hoe kleiner je range of motion is.

ook meer kans op blessures natuurlijk :)


hier heb je schitterend filmpje over de incline fly:

http://www.youtube.com/watch?v=GZA8CiUgsYM
Klik om te vergroten...

Thanks, dat moest ik weten :). Het zag er op het eerste zicht nogal hetzelfde uit, daarmee..
d

dendaak

Legacy Member
We zullen morgen is terug beginne met fitness in vakantie komt dat er presies niet zo van. Tegen als het school is wel "dan hebde tijd". :)
d

dendaak

Legacy Member
Ik moet werken van 3 uur namiddag tot 10 s'avonds ben thuis rond 11 uur & dan ff pc en slapen en ik sta op rond 11 uur s'middags :) ...

Olé seffes beginnen we terug te trainen !
(kwou is op water beginne doen zoals stancke maar pfff geen bier of feesjes dat gaat echt wel moeilijk worden :s )
F

Fartman

Legacy Member
Borst

Bench Press
10*55kg
8*70kg
8*75kg
8*80kg

Incline Dumbell Press
8*22kg
8*24kg
8*24kg

Flys
10*12kg
10*14kg
10*16kg

DB Pull Over
8*24kg
8*28kg
8*30kg


Biceps

Barbell Curls
8*30kg
8*35kg
8*35kg

DB Curls
8*12kg
8*14kg
8*14kg

Preacher Curl
8*12kg
8*14kg
6*16kg
G

Godlessarto

Legacy Member
Stevig fartman,
Ook juist een uurtje getrained.

Dumbell curl :
105*5kg

Barbell curl
105*10kg

Barbell back squat
105*15

Military press
105*15

Pompen
105

Crunch
700

Beginnersschema...
Misschien minder reps met meer gewicht proberen?
S

Simonn

Legacy Member
Godlessarto zei:
Stevig fartman,
Ook juist een uurtje getrained.

Dumbell curl :
105*5kg

Barbell curl
105*10kg

Barbell back squat
105*15

Military press
105*15

Pompen
105

Crunch
700

Beginnersschema...
Misschien minder reps met meer gewicht proberen?
Klik om te vergroten...

105 reps :confused:
G

Godlessarto

Legacy Member
Doe die ni achter mekaar he!
Eerst 15xDC
Dan 15x MP
Dan 15 squat
Dan 15 BC
Dan 15x pompen
Dan 100 crunches.
En zo 7 keer
G

Godlessarto

Legacy Member
Ja leek me eigelek ook dom. Enige tips voor een gewichtsverhoging? Per 8 reps dan.
S

Stancke

Legacy Member
Je smijt daar gewicht op en je blijft daar maar gewicht op smijten en als het niet lukt, gewicht op smijten
d

dendaak

Legacy Member
Net terug van trainen.

Eerst fitness & dan 5 minuten roeien & 5 minute lopen.

Benchpress = (geen rekening gehouden met dat de baar 7kg weegt) (Smith)
12 X 10KG
12 X 10KG
12 X 10KG

12 X 30KG
12 X 30KG

12 X 40KG
12 X 40KG

====================
Dumbbell Bench Press

12 X 10KG
12 X 10KG
8 X 12KG

===================
Lever Pec Deck Fly (mijn werkpunt) schaamte :$
12 X 20KG
12 X 20KG
11 X 30KG
8 X 30KG

===================
Assisted Chest Dip :love:
12 x 15KG
12 x 15KG
12 x 15KG

(zou nog pak minder kunnen nemen gaat echt vlotjes).
Welke spiergroep is dan echt goed getraint als je dit goed kan?

===================
Lever Seated Crunch
12 x 30KG
12 x 30KG
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 40kg

(is dit een goede oefening voor echt stevige en b) zichtbare buikspieren? :)

Barbell Close Grip Bench Press
====================
12 X 10KG (ZEER TRAAG)

... en nog wat andere oefeningen
:) Ik had een zeer goeie training vandaag. Wat denken jullie ervan?
A

Aresonlyone

Legacy Member
heel de training niet gelezen maar eeuh.. wat is het nut van 5min roeien en 5min lopen? :s
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan