Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
G

GregoryCo

Legacy Member
Godlessarto zei:
Ik ben me vrij goed aan men voeding aant houden. Geen frisdrank etc ( verslavinggg). Maar wat drinken jullie wanneer jullie gaan feeste? Kan me moeilijk inbeelde dat iedereen heel de avond water drinkt...
Klik om te vergroten...

Als ik met de auto of brommer ben, dan kan ik nie anders dan water drinken. Maar als iemand voert of als ik met de fiets ben dan drinkek wel eens alcohol... Ge moet nog altijd profiteren van u jeugd e... :p
d

dendaak

Legacy Member
Stancke zei:
Toch is het zo. Natuurlijk zit er wel eens een uitzondering tussen, al 3x alcohol gedronken sinds ik op water leef, sinds Juli :cool:
Klik om te vergroten...

Gij zei zot in auwe kop jom :p :)
F

Fartman

Legacy Member
Aan ieder een gelukkig nieuwjaar, we zijn vandaag nog eens weesten trainen (eerste dag dat fitness open was :p)

goed gegeten, en spytig genoeg veel te veel gedronken met de feesten :p (i know i'm weak :sad: :lol:)

maar was toch tevreden met de training

Chest

Bench Press
10*50kg
8*70kg
8*80kg
8*85kg (pr op reps)


Incline flys
8*10kg
8*12kg
8*14kg

Incline DB Press
8*22kg
8*26kg
8*30kg (pr op reps)

Dumbell Pull over
8*22kg
8*28kg
8*30kg
S

Saba

Legacy Member
$p@rDa zei:
Mabu... Tbh niet veel aan... Neem ik liever kraanvogel met een goede hoek in
mijn been, vereist imo meer spierkracht als mabu...

Btw saba, ik wil geen platte buik, ik wil er een met 6 blokjes in ^^
Klik om te vergroten...

ne platte met 6/8 blokjes in is knapper dan ne vooruitstekende met wat blokken in.. :)
S

Saba

Legacy Member
geen platte vrouwenbuik hé.. :p gewoon niet vooruitstekend.. U get the point :)
B

Boeri

Legacy Member
Gisteren biceps en borst gaan trainen en 2 weken stil liggen voel je verdomme heel hard!

juist terug van benen

Full squat
------------------
20*bar
10*60kg
10*80kg
10*90kg
5*100kg
5*100kg

Sled 45° Leg Press
------------------
12*120kg
12*140kg
12*160kg
12*160kg

Lever Seated Leg Curl
---------------------
5*12*65kg

Lever Leg Extension
--------------------
5*12*75kg
G

Godlessarto

Legacy Member
Juist 50 minuutjes rustig getraint.
Zie beginnersschema ma 1 setje erbij. Doel is om om de twee dage er eentje bij te doen tot ik aan 10 setjes zit per 50 minute. Wordt afzien ma te doen denkik.
F

Fartman

Legacy Member
Shouders

DB Shoulder Press
15*16kg
8*24kg
8*24kg
6*26kg

Seated Side Raises
8*12kg
8*14kg
8*14kg

Machine Shoulder Press (front grip)
8*70kg
8*80kg
6*100kg (full stack) pr

DB Shrugs
12*28kg
12*32kg
12*38kg (pr (zwaarste Dumbell) --> spytig genoeg


Biceps

DB Curls
15*12kg
15*14kg
12*16kg

EZ-bar Curls
3*12*30kg
s

snoob

Legacy Member
05/01/07

barbell curls
10*20, 8*30, 6*40, 4*50

tricep extention
10*20, 8*30, 6*40, 4*50

hammer curls
10*16, 8*18, 6*22

tricep rope pulldown
12*20, 10*30, 8*40, 6*50

reverse barbell curl
3*10*20

BTB wrist curls
3*10*40

standing calve raise
15*120, 2*15*60

seated calve raise
10*15, 10*40, 10*50

crunch
3*20*BW

machine crunch
2*10*80, 1*10*105
F

Foose

Legacy Member
Fartman zei:
Incline flys
8*10kg
8*12kg
8*14kg

Incline DB Press
8*22kg
8*26kg
8*30kg (pr op reps)
Klik om te vergroten...

Is er dan zoveel verschil op deze twee oefeningen? Op het eerste zicht niet echt hé, nee? Aan de gewichten dan weer wel zo te zien :).
F

Fartman

Legacy Member
flys is voor de rek op de zykant van je borst, dus zo ver mogelijk open gaan:

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

de incline dumbell press is voor de bovenkant van je borst te trainen:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html


bij de flys hoef je helemaal geen zware gewichten te nemen om de rek te stimuleren, in tegendeel, hoe zwaarder je gaat, hoe kleiner je range of motion is.

ook meer kans op blessures natuurlijk :)


hier heb je schitterend filmpje over de incline fly:

http://www.youtube.com/watch?v=GZA8CiUgsYM
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan