Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
l

lammeken

Legacy Member
Ik heb thuis zo'n apparaat staan:

http://images.amazon.com/images/P/B0009HJ68Q.01-AI6JNPILQXTZS._SCLZZZZZZZ_.jpg

Ik zou dat willen gebruiken om aan mn conditie te werken,maar ik vroeg me af welke spiergroepen je hiermee traint (hoe minimaal ook)
Ook vroeg ik me af of je hetzelfde resultaat verkrijgt als je 4 keer een kwartier "fietst" met dit ding (op verschillende tijdstippen) ,of 1 keer een uur aan een stuk?
Hoop dat deze vraag hier thuishoort,maar ik vond het zonde om een nieuwe thread te openen voor deze 2 vragen
S

Stancke

Legacy Member
Dat zijn gewoon je beenspieren dat je traint maar veel spieren kweek je daar niet mee. Wel tot op een zekere basis maar dat is voor je conditie (~vetverbranding). Het is beter om 1u aan een stuk te 'trainen'. Vetverbranding treed pas op naar x-aantal minuten (dacht rond de 30?), eerst haalt je lichaam energie uit je voedingsstoffen (= effectief eten dus) en pas als deze zijn uitgeput, wordt energie gehaald uit vetstoffen.

Iets in die aard is het.
l

lammeken

Legacy Member
ook niet bv.je bovenarmen en schouders? (zeer minimaal,weet ik wel,maar als ik daar een uur opsta heb ik hetzelfde gevoel in mn schouders als na het powertrainen)
$

$p@rDa

Legacy Member
massey-ferguson zei:
ook niet bv.je bovenarmen en schouders? (zeer minimaal,weet ik wel,maar als ik daar een uur opsta heb ik hetzelfde gevoel in mn schouders als na het powertrainen)
Klik om te vergroten...

Normaal gezien niet nee ;) Je kan wat vermoeidheid voelen door de herhaling
van de beweging, maar het is niet alsof je echt kracht gaat zetten op je
armen he ;) Je gaat je spieren dusdanig niet onder stress zetten waardoor
er vooruitgang geboekt wordt zoals bij training geïsoleerd op deze spieren!
B

Boukreev

Legacy Member
$p@rDa zei:
Nu merk ik bij mijn dippings dat ik vrij veel last van mijn voorste of middenste schouderspierkop
heb. Nu zou ik normaal gezien dat kunnen laten wijten aan die lat side DB raise of de DB press,
maar na een week/week en half daar nog steeds last van hebben terwijl ik die spiergroepen
minimaal belast heb... Iemand enig idee?
Klik om te vergroten...

wel mss heb je hetzelfde als mij, ik heb al lang het dippen opgegeven. in het begin ging het goed maar na een tijdje had ik enorme spierpijn in mijn borst. heb dan paar weke borst rust gegeve, ik dacht dat ik iets verrokken had ofzo, maar BP (incline, decline en gwn), fly's, peck deck... ginge allemaal weer zonder pijn, maar bij het dippen was het weer van dat. dus ben er gwn mee gestopt, ok nu, maanden later als ik nog is probeer te dippen is er die pijn onmiddellijk weer. ik zou de pijn omschijrve alsof mijn borstbeen naar binnen wordt geduwd drukt op al de rest.
$

$p@rDa

Legacy Member
Ja hier lijkt het eerder op een verekking maar is ik over ga op side lat raise enzo merk ik
er niks van, dus kan wel zoiets zijn hoor. Vreemd :p
D

DangerSun

Legacy Member
Hey

Ik zoek wat advies om explosieve kracht te trainen.
Ik heb mezelf ongeveer een maand geleden ingeschreven bij de fitness.
Tot nu toe heb ik mezelf vooral laten kennis maken met de toestellen, en mijn lichaam wat laten wennen aan de oefeningen.
Ik wil vanaf morgen beginnen aan het echte werk. Ik wil zoveel mogelijk kracht bijkweken en liefst explosieve kracht. Maar wat ik echt niet wil is teveel massa bijkomen. Ik wil mijn gewichtstoename zoveel mogelijk beperken.
Heeft iemand hier wat hints en tips voor me?

vb. schema:
Hoe ik nu mijn biceps train:
(Zoiets als staand barbel curl maar dan met halters)
20xopwarmen met 2kg
12x10kg
10x12kg
08x14kg
Ik probeer zo snel mogelijk mijn arm omhoog te krijgen zonder techniek te verwaarlozen.
16kg is mijn RPM

Ook kan iemand mij hier een goed loop schema aanraden of enkele tips om explosieve conditie te kweken? Ik dacht aan 100m keihard lopen, en dan 30 seconden rustig lopen, terug kei explosief lopen, terug rustig lopen, enz...
Of met obstakels bvb. in het bos kei hard lopen...

Alvast bedankt,
V

Virz

Legacy Member
Veel reps + lichtere gewichten: uithoudingsvermogen / Weinig reps + zware gewichten: massa (dat wil je dan zeker niet)

En het loopschema, wat je zelf zegt: lopen met interval. Minuut echt doorlopen. 2 Minuten rustigeren enz.. zoek is op internet naar zo een schema, staan er zeker op.
c

cuda

Legacy Member
DangerSun zei:
Hey

Ik zoek wat advies om explosieve kracht te trainen.
Ik heb mezelf ongeveer een maand geleden ingeschreven bij de fitness.
Tot nu toe heb ik mezelf vooral laten kennis maken met de toestellen, en mijn lichaam wat laten wennen aan de oefeningen.
Ik wil vanaf morgen beginnen aan het echte werk. Ik wil zoveel mogelijk kracht bijkweken en liefst explosieve kracht. Maar wat ik echt niet wil is teveel massa bijkomen. Ik wil mijn gewichtstoename zoveel mogelijk beperken.
Heeft iemand hier wat hints en tips voor me?

vb. schema:
Hoe ik nu mijn biceps train:
(Zoiets als staand barbel curl maar dan met halters)
20xopwarmen met 2kg
12x10kg
10x12kg
08x14kg
Ik probeer zo snel mogelijk mijn arm omhoog te krijgen zonder techniek te verwaarlozen.
16kg is mijn RPM

Ook kan iemand mij hier een goed loop schema aanraden of enkele tips om explosieve conditie te kweken? Ik dacht aan 100m keihard lopen, en dan 30 seconden rustig lopen, terug kei explosief lopen, terug rustig lopen, enz...
Of met obstakels bvb. in het bos kei hard lopen...

Alvast bedankt,
Klik om te vergroten...
oke je wilt conditie en kracht dus ontwikkelen met de nadruk op explosiviteit.
zelfde doel als mij :)
doe een krachtschema met compound bewegingen, olympische lifts, steek er eventueel een gpp training in,...


paar handige links:
http://www.elitefts.com/documents/general_physical_preparedness.htm
http://rosstraining.com/
http://www.straighttothebar.com/
http://dieselcrew.com/
http://www.t-nation.com/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/
http://stronglifts.com/
http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html

virz: weinig reps, zwaar gewicht => massa?
kracht ja :)
M

M_N_M

Legacy Member
³!

Wel terug een week of 2 afzien om het slechte eten / drinken van de feestdagen goed te trekken.

Hebben jullie ook zwaar gezondigd of was ik de enige zwakkeling ? :p
S

Stancke

Legacy Member
Veel te veel gegeten en teveel gedronken:sad:







Mijn schuld niet! Gewoon wat cardio doen deze week:)
$

$p@rDa

Legacy Member
M_N_M zei:
³!

Wel terug een week of 2 afzien om het slechte eten / drinken van de feestdagen goed te trekken.

Hebben jullie ook zwaar gezondigd of was ik de enige zwakkeling ? :p
Klik om te vergroten...

Te veel van alles hierzo :p
Maar zoals stancke al zei, gewoon weekje hard op cardio gaan (naast de
gewone trainingen) en dan komt dat allemaal wel goed :p
G

GregoryCo

Legacy Member
M_N_M zei:
³!

Wel terug een week of 2 afzien om het slechte eten / drinken van de feestdagen goed te trekken.

Hebben jullie ook zwaar gezondigd of was ik de enige zwakkeling ? :p
Klik om te vergroten...

Ge zijt nie den enigsten :p en zeker gisteren me nieuwjaar avond te veel gedronken (kwist wel nog wa dak deed ze, twas zo erg nie:p) en van slapen eefter nie veel van gekomen. vanavond ga ik goe slapen!
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan