Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Sephiroth
Legacy Member
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224
heeft iemand ervaring met dit programma? ik ben pas begonnen met powertrainen...
je moet maar 3 oefeningen per workout doen, 3x per week (squat, deadlift, press)...
heeft iemand ervaring met dit programma? ik ben pas begonnen met powertrainen...
je moet maar 3 oefeningen per workout doen, 3x per week (squat, deadlift, press)...
Firefoxbt
Legacy Member
Optimale rust ligt tussen 2 tot 3minuten (dan herstel je zo goed mogelijk binnen een bepaalde tijd, het herstel tegenover de tijd is dus het grootst tussen die periode). Vanaf 3min30 a 4min haal je geen extra voordeel uit de rust (bij een normale oefening! compounds wellicht wel 
) . Hoewel je vanaf 1min30 normaal genoeg rust hebt, moet je zelf wat aanvoelen.
Ik moet wel zeggen dat je bij rugtraining veel minder rust mag laten dan vaak andere spiergroepen, de rug groeit naar het schijnt beter door tijdens de training minder te rusten, aangezien hij snel herstelt.
) . Hoewel je vanaf 1min30 normaal genoeg rust hebt, moet je zelf wat aanvoelen.Ik moet wel zeggen dat je bij rugtraining veel minder rust mag laten dan vaak andere spiergroepen, de rug groeit naar het schijnt beter door tijdens de training minder te rusten, aangezien hij snel herstelt.
Terror Factor
Legacy Member
Ik volg momenteel het schema dat Sephiroth postteFirefoxbt zei:squat is bij mij ook in smith.. kga toch eens iets forceren met benchpress-bar ofzo
2x zo hoog moet dl niet zijn hoor, eerder 1.5-1.7x ofzo, met dl zit ik gewoon nog zeer laag omdat ik nog bang ben voor foute uitvoering, ik voel dat ik meer aankan maar wil niets overhaasten
morgen doe ik rug, zal eens zien
ik vind je MP (hoewel, standig is nog graadje verschil met zittend) en bench toch wel laag in vergelijking met dl, zwakkere schouders mss? welke vorm heeft je trainingsschema? Opletten dat je schouders-dag niet vlak voor je borst-dag valt enzo he want dan krijg je slechte resultaten
Schouders en borst zijn idd wel zwak, hoewel ik niet vind dat schouders achterlopen(op zicht dus). Borst wel imo. 'k zal sebiet eens fototjes nemen
Pas wel op da ge ni achterovervalt bij die MP als ge die standing doet he, zeker me zo een gewicht lol. Als het een beetje te zwaar wordt kan da wel gevaarlijk zijn
Ik moet wel toegeven dat ik MP nog nooit had gedaan tot ik dit schema begon(1,5 maand geleden ofzo, maar trainingen zijn onregelmatig, zeker nu weer door da accidentje me de moto). Bench heb ik vroeger een tijdje gedaan, ma weer vervange door ander oefeningen omdat ik niet de indruk had dat ik veel borst trainde. Squats heb ik ook nooit als vaste oefening gehad.
Pas ook op me te gaan squaten zonder rack enz, als ge het ni meer kunt houden en ge kunt uw gewicht nergens kwijt, of voor da gewicht gewoon al op uwe rug te krijge :/ 'k was ook aant denken om zoiets te forceren,maar ik zou ni weten hoe, zonder al teveel risico's te neme
@Sephiroth: da staat ergens in die thread hoeveel rust ge moet nemen, ik dacht iets van een minuut. Probeer da zelf ewa aan te voelen, als ge klaar zijt om nog een set succesvol te doen, doe da dan,als ge de indruk hebt da ge nog ff moet op adem komen, kom dan ff op adem.
jvc
Legacy Member
snoob
Legacy Member
Benchpress
20 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
4 x 100 ( pr )
5 x 1 x 110 ( volume pr )
f x 120
1 x 100
1 x 110
f x 116 ( 2 vingers hulp nodig )
Boxsquat parallel
5 x bar
5 x 50
5 x 70
5 x 100
5 x 120
2 x 150
2 x 150
2 x 160 ( pr )
2 x 150
DB curls
8 x 14
6 x 16
4 x 20
10 x 10
Eerste keer echt boxsquat gedaan, ging nog vlot. Vooral gelet op een rechte/holle rug en goed achteruitzitten. Brede stand ook, bankje waar ik op zat was net parallel voor me. Idee voor boxsquats opgedaan uit de seminarie van Louie Simmons.
20 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
4 x 100 ( pr )
5 x 1 x 110 ( volume pr )
f x 120
1 x 100
1 x 110
f x 116 ( 2 vingers hulp nodig )
Boxsquat parallel
5 x bar
5 x 50
5 x 70
5 x 100
5 x 120
2 x 150
2 x 150
2 x 160 ( pr )
2 x 150
DB curls
8 x 14
6 x 16
4 x 20
10 x 10
Eerste keer echt boxsquat gedaan, ging nog vlot. Vooral gelet op een rechte/holle rug en goed achteruitzitten. Brede stand ook, bankje waar ik op zat was net parallel voor me. Idee voor boxsquats opgedaan uit de seminarie van Louie Simmons.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.