Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
s

snoob

Legacy Member
Terror Factor zei:
Mainly opwarmen :)
Klik om te vergroten...
Ja, moet in stappen opwarmen voor ik aan echte werksetjes begin. Direct benchen met 100kg of squatten met 160-170kg vraagt om blessures :)
s

snoob

Legacy Member
Circuit: PC + FullSQ + MP + DB row
5 x 50 / 5 x 50 / 5 x 50 / 5 x 30

Circuit: Power snatch + FrontSQ + Pushpress + DB row
5 x 50 / 5 x 50 / 5 x 50 / 5 x 30

Circuit: PC + PP + SQ
5 x 70 / 5 x 70 / 5 x 70

Powercleans
5 x 50
5 x 70
5 x 70
5 x 70 ( + MP / PP )
2 x 80
2 x 90 ( pr )
f x 100 ( tegen men borst, 5 cm te kort )

DB Benchpress
10 x 20
8 x 30
6 x 36 ( pr ? )
8 x 30
10 x 20

External Rotations
3 x 15 x 5kg elke kant
S

Sephiroth

Legacy Member
maakt het uit wanneer je whey shakes begint te nemen? of kan je best een wachten tot je een paar maanden bezig bent met trainen?
G

GregoryCo

Legacy Member
Kdenk da ge beter eerst paar maanden zou trainen. Kijk naar Ares, die doet het wel zonder :p
A

Aresonlyone

Legacy Member
met de juiste ingesteldheid kan je in het begin zeker zonder. Als je laks bent dan jah.. :)
ik train nu al 3jaar en 2maand zonder en heb daarmee toch wel wat resultaat behaald ook. Velen vinden het bij mij al 'te' dus beginners moeten het eigenlijk zeker niet nemen hoor :)
I

InStInCt900

Legacy Member
je kan idd vrij veel eiwitten zo uit je voeding halen:)

maar zo'n wheyshakeske kan ook es smaken ze:p;)
I

InStInCt900

Legacy Member
Halfuurtje terug van training(die nie echt geplant was,maar khad zin om te gaan trainen:))

Scott Curl Machine
10x15kg
10x15kg
10x20kg


Seated DB Curl
8x10kg(elke arm 8 keer)
8x10g
8x12g


Halterrek(5x8reps,aflbouwend,zonder pauze tussen in.)2x
8x12kg
8x9kg
8x7kg
8x6kg
8x4kg


Concentration Curl
8x8kg
8x8kg
8x9kg




En dan nog 15 min op de fiets,interval:dus 2min aan 60rpm(of wat het ook is) dan 3min aan 85rpm,2min60rpm,3min85rm,2min60rpm,3min 85rpm.
En dan nog wa uitgebolt


Morgen is het de beurt aan de Borst en de Triceps:)


:)
I

InStInCt900

Legacy Member
ja kging normaal gezien nie gaan trainen vandaag omdat men neef nie kon gaan,maar men pa ging naar de fitness en benk maar mee geweest.

normaal gezien ging ik wat gaan spinnen,maar was geen plaats meer,dus hebbek de biceps getraind en wa gefietst achter af:)
F

Firefoxbt

Legacy Member
6x80kg en 3x90kg Benchpress vandaag, voor mijn 74-75kg begint da toch omhoog te schieten laatste tijd :o

lange borst+biceps training gehad vandaag amai, tijdens examens is trainen best vermoeiend.

vrijdag nog eens fatsoenlijk proberen squaten :o
G

GregoryCo

Legacy Member
Firefoxbt zei:
6x80kg en 3x90kg Benchpress vandaag, voor mijn 74-75kg begint da toch omhoog te schieten laatste tijd :o

tijdens examens is trainen best vermoeiend.
Klik om te vergroten...

big ²nd!
kben ook gaan trainen vandaag (full body, omda ik nie geweest ben deze week door examens) en damn, kmoest wel wa minder gewichten pakken, want kwas echt vermoeid.

Maja anders zit ik nog altijd aan mijn 8 x 70kg bij benchpress, en dan aflopend tot aan 50...
Kben nu bezig aant proberen zwaarder gaan bij dumbell curl (17.5kg per arm), maar tis nie gemakkelijk :p tegen da ik met gemak 8 reps per arm ga kunnen doen... maja geduld e
F

Firefoxbt

Legacy Member
prioriteiten stellen he
maar school gaat voor :)

Persoonlijk ben ik niet zo'n fan van dat pr gedoe op dumbell curls en andere kleinere oefeningen, ik pak gewoon een redelijk gewicht en zorg voor goede, strikte uitvoering. Waar ik voor de zware compounds liever pr's breek omdat die toch iets meer betekenen imo :).

Maar bij bp, start je dan bij 8x70 omdat je zegt dat je dan afloopt tot 50kg? Begin eens omgekeerd? ;)
c

cuda

Legacy Member
Firefoxbt zei:
prioriteiten stellen he
maar school gaat voor :)

Persoonlijk ben ik niet zo'n fan van dat pr gedoe op dumbell curls en andere kleinere oefeningen, ik pak gewoon een redelijk gewicht en zorg voor goede, strikte uitvoering. Waar ik voor de zware compounds liever pr's breek omdat die toch iets meer betekenen imo :).

Maar bij bp, start je dan bij 8x70 omdat je zegt dat je dan afloopt tot 50kg? Begin eens omgekeerd? ;)
Klik om te vergroten...
i like the way you think :cool:
I

InStInCt900

Legacy Member
cuda zei:
wtf is halterrek :p ?
Klik om te vergroten...


mja,de uitbater noemt die oefening zo,weet de juiste term nie.

tis dus gwn 8reps met 5 verschillende gewichten achter elkaar,met dumbells dus.:)

je kan ze aflopend doen,dus bv.12,8,7,6,5 kg of opbouwend bv.5,6,7,8,12:)
s

snoob

Legacy Member
Shrugs
10 x 70
10 x 120
10 x 150

Pin-quartersquat
10 x 150
5 x 200
5 x 220
5 x 250
5 x 270
5 x 300
5 x 315
5 x 350 ( pr )

DB BP
20 x 16
15 x 26
8 x 36 ( pr ? )

Tricep Pulldown
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Na de 2de set pulldowns verloor ik men grip op het handvat en schoot het tegen men kin terwijl ik aan het praten was. Blauwe buil op de kin, tong en wang liggen beetje open. Goed gedaan :)
G

GregoryCo

Legacy Member
Firefoxbt zei:
prioriteiten stellen he
maar school gaat voor :)

Persoonlijk ben ik niet zo'n fan van dat pr gedoe op dumbell curls en andere kleinere oefeningen, ik pak gewoon een redelijk gewicht en zorg voor goede, strikte uitvoering. Waar ik voor de zware compounds liever pr's breek omdat die toch iets meer betekenen imo :).

Maar bij bp, start je dan bij 8x70 omdat je zegt dat je dan afloopt tot 50kg? Begin eens omgekeerd? ;)
Klik om te vergroten...

Ja eerst 20x opwarmen zonder gewichten, dan hang ik er 70 aan, en dan tot 50 ongeveer. soms doe ik ook piramide. Maar eindigen me 70 zal al wa moeilijker gaan om nog 8 keer te kunnen :p
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan