Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
pr0ph3t
Legacy Member
Biceps / schouders. ging weer vrij goed. machine curl lukte mij bijzonder goed vandaag, alleen de schouders blijven wa achter en de rug en de benen^^
de rug begint wel mee te vallen en de schouders ook. struikelpunt blijft de benen maar daar gaan we is goe werk van maken é.
de rug begint wel mee te vallen en de schouders ook. struikelpunt blijft de benen maar daar gaan we is goe werk van maken é.
Gizmo_1987
Legacy Member
augustus. Alles dat ik op de 8 maanden daarvoor was afgevallen (vet) en bijgekomen van spieren is er terug bij en af 
Fartman
Legacy Member
Legs day!!!
Machine Leg Press
20*60kg (opwarming)
10*90kg
10*120kg
10*150kg
Leg Extensions
10*40kg
8*55kg
8*65kg
6*75kg
Leg Curls
8*25kg
8*30kg
8*35kg
Calves Raises
10*55kg
10*75kg
10*75kg
Squat
10*55kg
8*65kg
8*75kg
6*95kg
niet te zwaar gegaan in de squats, was op einde van mn training. beter in het begin, i know ... maar smitch machine (hebben geen squat rack, shoot me was bezet)
al bij al redelijke benentraining...
Machine Leg Press
20*60kg (opwarming)
10*90kg
10*120kg
10*150kg
Leg Extensions
10*40kg
8*55kg
8*65kg
6*75kg
Leg Curls
8*25kg
8*30kg
8*35kg
Calves Raises
10*55kg
10*75kg
10*75kg
Squat
10*55kg
8*65kg
8*75kg
6*95kg
niet te zwaar gegaan in de squats, was op einde van mn training. beter in het begin, i know ... maar smitch machine (hebben geen squat rack, shoot me was bezet)
al bij al redelijke benentraining...
snoob
Legacy Member
Squat
5 x 70
5 x 100
5 x 120
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 160
5 x 160 ( pr )
Leg extension
10 x 80
10 x 80
10 x 125 ( pr )
10 x 125 "
OH Press
10 x 20
10 x 30
10 x 40
5 x 50
4 x 60 ( vanaf hier pushpress )
4 x 70
2 x 80
1 x 90
1 x 100 ( pr )
Sideraises
10 x 10
10 x 12
Frontraises
10 x 10
10 x 12
5 x 70
5 x 100
5 x 120
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 160
5 x 160 ( pr )
Leg extension
10 x 80
10 x 80
10 x 125 ( pr )
10 x 125 "
OH Press
10 x 20
10 x 30
10 x 40
5 x 50
4 x 60 ( vanaf hier pushpress )
4 x 70
2 x 80
1 x 90
1 x 100 ( pr )
Sideraises
10 x 10
10 x 12
Frontraises
10 x 10
10 x 12
Terror Factor
Legacy Member
cuda zei:al de heel week ni kunnen trainen door ne verstuikte vinger.
wil ook pr's op men squat maken nondenju
lol? ge hebt toch nog 9 andere vingers
'k ga sffns/strax toch nog trainen, gewoon 2 dagen combineren en squats en deadlift weglaten, zodat ik toch iets heb gedaan.
Terror Factor
Legacy Member
Dus gaan trainen:
bench: 20xbaar, 1x5x50, 2x5x55
standing military press: 3x5x35(laatste set waren er maar 4,laatste lukte ni meer)
Bent over row: 3x5x50(k moet meer gewicht hebbe,ma dan moet ik wer gaan suggele me die benchbaar, die tot 50 zijn ligge zo klaar in een rekje)
barbell curl: 1x8x20, 1x8x25
dips: 2x8xlichaamsgewicht
crunches: 2x30
Nu heb ik toch alles 1x getrained dees week, beter als niks he
bench: 20xbaar, 1x5x50, 2x5x55
standing military press: 3x5x35(laatste set waren er maar 4,laatste lukte ni meer)
Bent over row: 3x5x50(k moet meer gewicht hebbe,ma dan moet ik wer gaan suggele me die benchbaar, die tot 50 zijn ligge zo klaar in een rekje
)barbell curl: 1x8x20, 1x8x25
dips: 2x8xlichaamsgewicht
crunches: 2x30
Nu heb ik toch alles 1x getrained dees week, beter als niks he
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.