Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Fartman
Legacy Member
Chest
Bench
10*50kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg
Flys
8*12kg
8*16kg
8*20kg
8*24kg pr
Incline DB Press
8*24kg
8*26kg
8*30kg pr
DB Pullover
8*26kg
8*28kg
8*30kg pr
Biceps
Barbell Curl
8*30kg
8*40kg
8*40kg
Incline DP Curl (breed: elleboog naar binnen, armen naar buiten)
8*12kg
8*14kg
8*16kg
Hammer Curl
8*12kg
8*14kg
8*16kg
6*20kg
Weer paar pr's, ben content
Bench
10*50kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg
Flys
8*12kg
8*16kg
8*20kg
8*24kg pr
Incline DB Press
8*24kg
8*26kg
8*30kg pr
DB Pullover
8*26kg
8*28kg
8*30kg pr
Biceps
Barbell Curl
8*30kg
8*40kg
8*40kg
Incline DP Curl (breed: elleboog naar binnen, armen naar buiten)
8*12kg
8*14kg
8*16kg
Hammer Curl
8*12kg
8*14kg
8*16kg
6*20kg
Weer paar pr's, ben content
GregoryCo
Legacy Member
Vandaag de borst en biceps.
Begonnen met 15 minuutjes cardio (lopen).
Dan begonnen met benchpress (in piramide vorm)(smith machine)
20 x 20kg (opwarming)
10 x 35kg (opwarming)
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 65kg
4 x 70kg
3 x 70kg
8 x 65kg
8 x 60kg
8 x 50kg
Dan nog wa fly's gedaan, peck deck (kweet da het eigenlijk hetzelfde is als fly's maar kdoe die nog graag)
Dan ook nog voor mijn biceps
dumbell curl
26 x 10kg (opwarming) => 26 keer voor de 2 armen, dus eigenlijk 13 per arm, bij volgende oefeningen hetzelfde
12 x 17.5kg
10 x 17.5kg
14 x 15kg
10 x 17.5kg
8 x 17.5kg
10 x 15kg
dan ook nog cable curl, curls met de ez-bar maar heb geen zin om da al te posten
en opt laatste nog sit-ups met 2.5kg erbij achter mijn hoofd
kben 2 uurkes bezig geweest vandaag...
Begonnen met 15 minuutjes cardio (lopen).
Dan begonnen met benchpress (in piramide vorm)(smith machine)
20 x 20kg (opwarming)
10 x 35kg (opwarming)
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 65kg
4 x 70kg
3 x 70kg
8 x 65kg
8 x 60kg
8 x 50kg
Dan nog wa fly's gedaan, peck deck (kweet da het eigenlijk hetzelfde is als fly's maar kdoe die nog graag
)Dan ook nog voor mijn biceps
dumbell curl
26 x 10kg (opwarming) => 26 keer voor de 2 armen, dus eigenlijk 13 per arm, bij volgende oefeningen hetzelfde
12 x 17.5kg
10 x 17.5kg
14 x 15kg
10 x 17.5kg
8 x 17.5kg
10 x 15kg
dan ook nog cable curl, curls met de ez-bar maar heb geen zin om da al te posten
en opt laatste nog sit-ups met 2.5kg erbij achter mijn hoofd
kben 2 uurkes bezig geweest vandaag...
snoob
Legacy Member
Benchpress
20 x bar
10 x 40
10 x 50
5 x 60
5 x 80
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
2 x 120 ( trage negatieven )
2 x 120 ( idem )
1 x 110 ( evenaring pr)
Reverse Grip BP
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 60 ( pr )
Barbell Curl
10 x 16
10 x 26
10 x 36
10 x 26
10 x 16
Hammercurl ( elk hand )
6 x 12
6 x 14
6 x 16
6 x 18 ( pr )
6 x 20 ( pr )
Tricep Pulldown
10 x 15
10 x 20
10 x 25
10 x 30
10 x 35
10 x 40 ( pr ? )
Benchpress ging heel goed, die singels met 100kg waren niets, kon er prolly nog 10 doen maar moesten voortdoen héhé
Deze manier van trainen voelt wel goed aan.
20 x bar
10 x 40
10 x 50
5 x 60
5 x 80
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
2 x 120 ( trage negatieven )
2 x 120 ( idem )
1 x 110 ( evenaring pr)
Reverse Grip BP
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 60 ( pr )
Barbell Curl
10 x 16
10 x 26
10 x 36
10 x 26
10 x 16
Hammercurl ( elk hand )
6 x 12
6 x 14
6 x 16
6 x 18 ( pr )
6 x 20 ( pr )
Tricep Pulldown
10 x 15
10 x 20
10 x 25
10 x 30
10 x 35
10 x 40 ( pr ? )
Benchpress ging heel goed, die singels met 100kg waren niets, kon er prolly nog 10 doen maar moesten voortdoen héhé
Deze manier van trainen voelt wel goed aan.Terror Factor
Legacy Member
Training is vandaag niks geworden, onderweg gevallen met de moto, zie https://www.beyondgaming.be/forums
Squaten gaat de eerste week(weken?) dus zeker gene vette zijn,deadlift wss ook ni
Squaten gaat de eerste week(weken?) dus zeker gene vette zijn,deadlift wss ook ni
GregoryCo
Legacy Member
Terror Factor zei:Training is vandaag niks geworden, onderweg gevallen met de moto, zie https://www.beyondgaming.be/forums
Squaten gaat de eerste week(weken?) dus zeker gene vette zijn,deadlift wss ook ni
idd gelukkig dat het niets ernstig is
was je te opgewonden mss om te gaan trainen?
Terror Factor
Legacy Member
[B!'X!R']['@(V);9389223 zei:idd gelukkig dat het niets ernstig is
was je te opgewonden mss om te gaan trainen?
Naah, zo graag train ik nu ook weer niet
'k heb eigenlijk echt niks wild gedaan ofzo, hier thuis vertrokken, redelijk opgetrokken(ni echt superfel), en ik reed juist geen 70. Waarschijnlijk onderuit gegaan omdat het een beetje glad was, en ik nog heel licht aant draaien was(ma da doe ik altijd,das een flauw "bochtje"), 'k rem me de voorrem(achterrem helpt niet echt, wiel blokkeert dan zowiezo
) en m'n voorwiel glijdt weg, en boem de grond op. Denk da de moto een kleine 10 m heeft geschoven,ik iets minder denk ik.K zag de vonkjes trouwens toen ik was aant vallen, remhendel/voetje dat tegen de grond schuurde. Schade valt gelukkig nog mee, ma ik weet waarvoor ik vrijdagnacht weer ben gaan werken
PineMangoes
Legacy Member
Man, als ik dit hier allemaal lees begin ik me toch wat belachelijk te voelen
Ben zo'n 3 weken bezig met trainen, 4x per week is m'n doel maar daar raak ik vaak niet aan. Ken ook bijlange de namen niet van al deze oefeningen.
Schema (altijd 4x8 reps):
maandag:
Is dit schema min of meer ok, of maak ik grandioze blunders? Mijn doel is natuurlijk gewoon wat spieren bij te kweken, zonder daarbij al te fanatiek bezig te zijn. Ook speel ik tafeltennis, en zou niet graag veel 'handigheid' in de armen verliezen. M'n dieet aanpassen vind ik iets te ver gaand, ook al omdat ik niet echt vermageren wil, gewoon wat spiermassa erbij.
Ben zo'n 3 weken bezig met trainen, 4x per week is m'n doel maar daar raak ik vaak niet aan. Ken ook bijlange de namen niet van al deze oefeningen.
Schema (altijd 4x8 reps):
maandag:
- 3 oefeningen triceps. 2 keer 'pushdown', zo'n horizontale stang aan een touw naar beneden trekken (met onder- en bovengreep) - resp. 15 en 15-20 kg. Dan nog es zo'n lange stang op de rug liggend vanuit rechte hoek tss voor- en bovenarmen naar boven duwen ('skull crusher'?), daar pak ik zo'n 15kg mee, 20 kg als 't goed gaat.
- 4 oefeningen borst. Schuin liggend benchpress, waarbij de stang in een soort constructie staat, daar neem ik 35-40kg (merk wel dat je minder kilo's kan nemen owv 't frame, ook bij anderen merk ik dat). Dan op 'n bankje BP met 2 dumbbells, telkens 12-14kg. Dan op 'n machien, met de armen gespreid twee handvaten naar elkaar toebrengen, zo'n 35-40 kg ('seated fly'). Dan nog es bench press, maar dan liggend. Weer in 't frame, zo'n 40kg. Vertrouw mezelf atm nog niet genoeg om 'los' te benchpressen, ook voel je je belachelijk als iedereen naast je minstens 't dubbele doet .
- 2 oefeningen biceps. Zittend met 2 dumbbells, elk 12-14kg (dumbbell curl). Dan nog es rechtstaand met een enkele staaf (barbell curl), 25kg. Meer dan 2 oefeningen biceps haal ik nog niet.
- 4 oefeningen rug. 'Rear pulldown', 40-50kg. Straight-back seated row (zo'n gebogen staaf horizontaal trekken thv m'n onderrug), 30kg. 'Seated high row', zo'n 40kg normaal, nog niet echt m'n limiet getest. Dan een soort roei-oefening, beetje gelijkaardig aan de high row, maar waar je hoger eindigt, en die dus meer op de middelste rugdelen werkt.
- 4 oefeningen schouders. Side lateral raise, twee gewichten opzij van m'n lichaam omhoog trekken, 7-8kg. Dan de 'machine shoulder military press' met ongeveer 12 kg aan iedere kant. Daarna 2 dumbbells voor me opheffen, 8(-9) kg. Om te eindigen de 'low pulley deltoid raise', 5kg.
- Tussendoor wat buikspieroefeningen.
- Borst: zie maandag
- Triceps: zie maandag
- Tussendoor wat buikspieren en wat benenwerk (benen zijn atm nog niet de focus)
- Biceps: zie maandag, maar ditkeer 5x8 reps.
- rest: zie dinsdag.
Is dit schema min of meer ok, of maak ik grandioze blunders? Mijn doel is natuurlijk gewoon wat spieren bij te kweken, zonder daarbij al te fanatiek bezig te zijn. Ook speel ik tafeltennis, en zou niet graag veel 'handigheid' in de armen verliezen. M'n dieet aanpassen vind ik iets te ver gaand, ook al omdat ik niet echt vermageren wil, gewoon wat spiermassa erbij.
MichielD4
Legacy Member
Zoek nu eens hier de oefeningen op die je net beschreven hebt:
http://exrx.net/Lists/Directory.html En vervang de beschrijvingen door de juiste termen, succes!!
En vergeet je benen (quadriceps, hamstrings en kuiten) niet te trainen!!
http://exrx.net/Lists/Directory.html En vervang de beschrijvingen door de juiste termen, succes!!
En vergeet je benen (quadriceps, hamstrings en kuiten) niet te trainen!!
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.