Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
p

pr0ph3t

Legacy Member
Vandaag biceps en schouders gedaan. had iets te hard biceps getrained want schouders ging maar vermoeiend. al bij al nog vrij content over vandaag. begint ook eindelijk wa resultaat te zien zeggen ze. zelf zide da minder vindk.
ga mij ook inschrijven vor thai box van de week collega van mij geeft daar les in. eerst is gaan proberen en dan wss inschrijven als het mij bevalt
d

dendaak

Legacy Member
Vandaag de gizmo shake gemaakt
me gewoone plattekaas zonder iets in smaak het nogal plat.

1 banaan
1 ei
250 ML milk
125 GR platte kaas.

iets om de smaak te versterken van de banaan of zo zou leuk zijn suiker. :p (nee?)
F

Fartman

Legacy Member
Legs

Squat (minder gewicht, iets dieper dan parallel gegaan)
10*55kg
8*65kg
8*70kg
8*75kg
6*80kg
4*85kg

Standing Leg Curl
8*25kg
8*30kg
8*35kg

Leg Extension
8*45kg
8*55kg
8*65kg
6*70kg

Standing Calves Raises
8*70kg
8*75kg
8*75kg


Dan buikspieren getrained (Leg Raises, Weighted Crunches, Crunshes, stokzwaaien)

Om af te sluiten 10 minuutjes fietsen op licht tempo
d

dendaak

Legacy Member
We zullen seffes is gaan trainen is het goed dat ik nog een deel van m'n shake drink NA de training?

Mvg Ward
c

cuda

Legacy Member
waarom zou dat niet goed zijn? :)

iemand een belgische(of nederlandse)webwinkel waar ze zo flex bands verkopen?
ik kom alleen bij amerikaanse uit en daar is het voor 2 bands van 10€ 45€ shippingkosten :s
G

GregoryCo

Legacy Member
wardkennes zei:
We zullen seffes is gaan trainen is het goed dat ik nog een deel van m'n shake drink NA de training?

Mvg Ward
Klik om te vergroten...

Is het nie beter als je álles drinkt na uw training? Dat is toch wat de begeleider zei tegen mij...

Ahja kheb vandaag es extra mijn buikspieren getraint:p samen met triceps en voorarmen.

En gisteren een persoonlijk recordje verbroken bij benchpress: 1RM van 85kg, kheb eerst 1x90kg geprobeerd maar was net ietsje te zwaar voor mij... Laatste keer toen ik het getest had was het 80kg, dus we zijn vooruit aant gaan :p

De begeleider eeft mij doen afzien ze :oink: Kheb verzeker half uur bezig geweest met benchpress terwijl dat hij erbij stond.
Dan erachter heb ik nog Cable Chest press (denk ik) gedaan en Peck Deck. En daarna nog mijn biceps goe laten afzien :p twas een goeie training van 2 uur.
S

Stancke

Legacy Member
wardkennes zei:
We zullen seffes is gaan trainen is het goed dat ik nog een deel van m'n shake drink NA de training?
Klik om te vergroten...


Na je training is het belangrijk dat je snelle eiwitten binnenkrijgt, Whey shake is daar een voorbeeld van.
T

Terror Factor

Legacy Member
Van whey krijgt ge ook spiermassa bij. Toch logisch, als uw spiere herstelle, worde ze dikker en sterker, en wa doet whey? da helpt uw spiere te herstellen.
De nodige hoeveelheid eiwitten verschilt nogal van bron tot bron.
Een studie ergens zei dat 1,2-1,5g/kg lichaamsgewicht genoeg was. Op bodybuildingforums leest ge dan weer 2-3 g.

Anyway, training vandaag:
Squat: 5x40kg, 5x60, 5x60
Bench: 5x40, 5x50, 5x55
deadlift: 1x5x120kg

dips: 2x8
crunches:2x30

Squat ging beter, wss omda ik 2x ni ben gaan trainen. Maar het gaat nog altijd niet goed, onderbenen kunnen de druk niet goed aan. Bench ging goed, deadlift ging goed.
d

dendaak

Legacy Member
Benchpress (Smith)
12 x 37kg
12 x 37kg
12 x 47kg
8 x 47kg
8 x 47kg
8 x 47kg


Side Raises (training the soulders vanaf nu.)
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg

Buikspieroefeningen
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Leg extension
12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 110kg


Triceps Rope Pushdown
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

zoiets was het ongeveer vandaag.
C

Cartek

Legacy Member
Stancke zei:
Betwijfel het hoor Terror Factor of je van whey spiermassa bij krijgt... Je krijgt toch ook niet meer spieren van tonijn te eten?
Klik om te vergroten...


als ge nu een jaar traint en ge komt 3kg pure spiermassa bij maar zonder op uw voeding te letten.
doet ditzelfde maar zorg dan dat ge wel op uw voeding let, vooral dat je de nodige hoeveelheid eiwitten binnenkrijgt. dan kan je mss 6kg pure spiermassa winnen. dus onrechtstreeks krijgt ge van eiwitten dus toch wel spier bij.
waarom zou je der anders nemen? om vlugger te herstellen? als je bijvoorbeeld borst 1keer in de week traint dan zijn 7 dagen echt wel genoeg om te herstellen, zonder dat je daarvoor extra veel eiwitten zou nodig hebben.
T

Terror Factor

Legacy Member
Stancke zei:
Betwijfel het hoor Terror Factor of je van whey spiermassa bij krijgt... Je krijgt toch ook niet meer spieren van tonijn te eten?

Anyway, daarnet 2 nieuwe PR's gezet :love:
Klik om te vergroten...
Zoals Cartek zegt. Eiwitten=spierherstel. Geen eiwitten=geen spierherstel, of zelfs spierafbraak. Als uw spiere niet herstellen, worden ze ook niet dikker. Dient dus niet enkel om sneller te herstellen, maar om te herstellen.

We zitten qua gewichten niet zo heel ver uiteen eigenlijk, op bench dan na. Er is nog hoop voor mij:p Deadlift zit ik wel hoger als u denk ik.
Volgende week zou 125kg wel moeten lukken, je pense.

Aja, shrugs zou ik bij schouders zetten, traps zijn toch min of meer een gedeelte van uw schouders?(Ares?)

Zijt gelle trouwens allemaal op netlog geregistreerd ofwa? Janetten! :D
U

User_BELGIUM

Legacy Member
[B!'X!R']['@(V);9342909 zei:
en, ga je nu weer naar Kuurne? :p
Klik om te vergroten...

beetje laat antwoord maar; kga mij 100% zeker nu vrijdag inschrijven.
kheb geld gekregen van mémé en pépé dus ik kan het weer betalen en kzal direct voor n jaarabbo gaan.

tzal ferm nodig zijn want kben al ferm teruggevallen in de gewichten.
kwas gestop aan dumbbells van 22.5kg ; als ge mij ooit tegenkomt zult ge wel zien tot waar ik nu teruggevallen ben :p

(komt ervan van mr 1 à 2 x de maand te gaan in gent.. :angry:)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan