Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
h

herc

Legacy Member
Vandaag weer wat gezien.

Ne kerel die drie kwartier aan het benchpressen was en daarna nog wat flyes en dergelijke ging doen. Veruit de meeste intensieve borsttraining die ik ooit gezien heb.

Ale ja intensief, na elk setje nam hij minstens 5 minuten pauze om langs alle hoeken te bekijken hoe zijn borst al wel niet gegroeid was. En zijn intensieve training had precies nog niet veel vruchten afgeworpen.
A

Aresonlyone

Legacy Member
stiekem vind ik het ook wel leuk hoor om naar mn borst te kijken als die opgepompt is :$
maar 45min BP is idd overkill :D
net zoals die 5min pauze ;p
S

Stancke

Legacy Member
Borst

Bench Press
5*58.5
5*58.5
5*58.5
4*58.5
3*58.5

Incline dumbbell Press (#kg's/dumbbell)
8*22
8*22
4*24
6*24

Incline Fly's
6*18
6*18
6*18
6*18

Cable Cross Over (vanboven naar onder) (gewicht langs iedere kant)
6*15
6*15
6*15
Superset @5kg

CGPB (als afsluiter van m'n training)
Superset @16kg
Superset @16kg

Triceps

Triceps extension
6*12 opwarming

Skullcrusher
6*27
6*27
6*27
6*27

Triceps Rope Pushdown
6*35
6*35
6*37.5
6*37.5

Dips
8xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg

Massas pijn gehad aan m'n rechterpols:angry:
F

Fartman

Legacy Member
Vandaag eens iets nieuw geprobeerd, 3 basisoefeningen, meerdere setjes

Borst

Bench Press
15*50kg (opwarming)
8*55kg
8*60kg
8*70kg
8*75kg
8*80kg (laatste rep lichte ondersteund door mn spotter)

Flys
8*12kg
8*14kg
8*16kg
8*20kg

Incline Dumbell Press
8*20kg
8*22kg
8*24kg
8*28kg (ging redelijk makkelijk, volgende keer de 30kg)


Juist de borst getrained, wegens tijdsgebrek :)
$

$p@rDa

Legacy Member
Even vraagje, ik fitness nu toch weer een 4 maanden 2x per week (2split
schema dus...) icm 2 rugbytrainingen (2uur), eventueel een match erbij op
zondag en dan nog een dagje lopen.

Daarnaast let ik nogal op mijn voeding dus het meeste van mijn vetmassa
heb ik nu wel reeds weggesport, maar nu zou ik dus op aanraden van mijn
fitnessbegeleider beginnen met 3x/dag wheyshakes te nemen om in
spiermassa bij te komen (momenteel 1m 87 en +-85kilo).

Nu is het niet dat ik hem niet vertrouw ofzo, maar gewoon even om bij jullie
te checken (ik heb het hem ook nog niet gevraagd btw.) Hoe snel en hoe
veel kom je daar in spiermassa aan bij? Want ik weet dat als ik hem dat vraag
dat hij sowieso zegt dat dat niet veel is, maarja hij heeft ook wel al 20 jaar
BB achter de rug dusja... :p

Thanks
I

InStInCt900

Legacy Member
Volgens mijn weten dient Wei niet om in spiermassas bij te komen,maar wel om je spieren genoeg eiwitten te leveren..

Om bij te komen denk ik dat je Weightgainer zal moeten nemen.:)
S

Stancke

Legacy Member
Je komt daar geen spiermassa van bij hoor, je herstelt gewoon 'vlugger'.

Na je (power-)training komen er kleine scheurtjes in je spieren en door veel eiwitten binnen te krijgen wordt dat herstellen van je spieren bevordert dus veel spiermassa kom je daar niet van bij.
$

$p@rDa

Legacy Member
Ahzo, ja hij had mij de uitleg gegeven dat indien je aan spiermassa wil bijkomen
je een minimum vaan 300gr. eiwitten/week ofzoiets moest eten, dat terwijl
ik met mijn huidige voeding op 40 zit dusja :p
S

Stancke

Legacy Member
Moet toch serieus hoger als je 'bulkt'. Moet toch aan 200gr/eiwitten PER dag geraken.
e

e.House

Legacy Member
$p@rDa zei:
Ahzo, ja hij had mij de uitleg gegeven dat indien je aan spiermassa wil bijkomen
je een minimum vaan 300gr. eiwitten/week ofzoiets moest eten, dat terwijl
ik met mijn huidige voeding op 40 zit dusja :p
Klik om te vergroten...

:lol: 300/7=45gram eiwit per dag. Nu ik weet nieemeer exact hoeveel de aanbevolen hoeveelheid per dag is bij GEWONE mensen maar deze lag toch al hoger. Terwijl als je gaat fitnissen toch 1.5 je lichaamsgewicht aan eiwitten moet eten.

Ok je hebt gelijk als je maar dertig kilogram weegt.
$

$p@rDa

Legacy Member
Ha het zal indd zoals Stancke ook al zei per dag zijn (die 300 gr)
Wat betekent dat ik een kleine 40 per dag opneem :p
S

Stancke

Legacy Member
Het lichaam heeft aminozuren nodig om zelf weer nieuwe eiwitten te maken, die benut worden bij de groei, het spierherstel en voor het zuurstoftransport naar de spiercellen.

?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan