Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
D

Daggie

Legacy Member
Zou DL dan te doen zijn met weinig gewicht?

Of beperk ik mij beter tot van die "switching" achtige toestellen?

Ik wil rug zeker en vast ook trainen, maar ik wil niet elke week naar de kinesist moeten gaan omdat ik anders op mijn rug moet gaan liggen om mijn kousen aan te doen ... 1 keer was genoeg.

(waarschijnlijk irrelevant, ik denk dat de oorzaak ligt aan het feit dat ik als kind nogal snel gegroeid ben. Ik ben nu 'slechts' 1m84, maar ik was al jong relatief groot. En het groeien is ook heel snel gegaan. Ik herinner mij dat ik op vakantiewerk waar ik zware dingen moest verhuizen ook gebroken thuis kwam .. en toen was ik 16/17.)

Ik zal mijzelf maar wijsmaken dat ik mijn rug sterk maak als ik hem goed train: voorzichtig en gecoördineerd met lichte gewichten.



Nu, met de nieuwe fitness, denk ik er aan om een ander schema te gaan volgen. Is het schema van Fitness-Island voor 4 dagen aan te raden: http://www.fitness-island.com/schema/schemakort_massa_4dagen.pdf. Vind het alleen beetje raar dat ze biceps/triceps en borst allemaal op 1 dag doen ... Ik zou nog een 5de dag gaan, enkel cardio om van mijn bierpens af te geraken :) (en buikspieren doe ik ook elke dag, die herstelt toch snel genoeg)
S

Stancke

Legacy Member
Buikspieren herstellen niét genoeg dat je ze iedere dag mag trainen. Het is een spier als een ander waarbij rust belangrijk is
T

Terror Factor

Legacy Member
Damn snoob, da zijn wel vies fatsoenlijke gewichtjes, zit heel wa potentieel in.
Dikkerds(n/o) zijn sterk :p

Da @10% moet wel quite impressive zijn, zoude iet van een 105 moete wege. 's wel nog een hele weg te gaan natuurlijk...

EDIT: da schema ziet er mij ni slecht uit, ma ik zou me der dan ook wel aan houden, en niet elke dag buikspieren doen :)
D

Daggie

Legacy Member
Stancke zei:
Buikspieren herstellen niét genoeg dat je ze iedere dag mag trainen. Het is een spier als een ander waarbij rust belangrijk is
Klik om te vergroten...

Dan hebben ze mij op de vorige fitness iets wijsgemaakt ... goed, weer bijgeleerd. Vanaf morgen dat schema dan doen.
T

Terror Factor

Legacy Member
Wilde dan es zegge wa er zoal fout is? :/
Tis wel een beke veel voor op ene dag, en ja, ik zou ook feller spreiden ipv van spiergroepen dubbel te trainen, maar het is zeker niet tè.

Ter vergelijking: ik doe 3x fullbody in de week. 3x per week dus ook squats, en da schema is een van de beste beginnersschema's.
Fullbody was zowa de standaard voor het steroiden-tijdperk, iirc.
S

Stancke

Legacy Member
Je kan alles trainen maar nooit in het rood gaan. Nuja, jij mag het schema volgen, het is maar mijn bescheiten mening.

Borst, Triceps, Biceps en bovenbenen op 1 dag >_< Ofwel is het Borst en Triceps ofwel Biceps en Triceps maar toch niet alle 3 samen
s

snoob

Legacy Member
Stancke zei:
Je kan alles trainen maar nooit in het rood gaan. Nuja, jij mag het schema volgen, het is maar mijn bescheiten mening.

Borst, Triceps, Biceps en bovenbenen op 1 dag >_< Ofwel is het Borst en Triceps ofwel Biceps en Triceps maar toch niet alle 3 samen
Klik om te vergroten...

Waarom zou dat niet kunnen? Omdat ge het nog niet zijt tegengekomen op DBB ofzo ?
S

Stancke

Legacy Member
snoob zei:
Waarom zou dat niet kunnen? Omdat ge het nog niet zijt tegengekomen op DBB ofzo ?
Klik om te vergroten...

Wat heeft dat daar nu mee te maken?

Ik kan alleen maar spreken vanuit mijn standpunt, weerleg gerust mijn mening, heb er totaal geen probleem mee. Wss is jouw kennis uitgebreider/technischer, gebruik het dan ook. Feit is, iedereen traint anders, iedereen heeft andere genen, iedereen reageert er anders. Van mij mag hij gerust dat schema volgen maar het is iets wat ik niet zou doen. Notice de ik:crazy:

Borst en Triceps zou ik doen of Biceps en Triceps. Voor de benen trek ik zelf een hele dag uit. Vraag me trouwens af hoelang je wel niet in de fitness zit met dat schema:s
D

Daggie

Legacy Member
Ik heb niet de kennis om te gaan oordelen of dat nu goed is of niet, ik ga er van uit dat de mensen van die website die kennis wel hebben. Ik heb ook niet de tijd om het te gaan uitzoeken, dus ik wil graag een schema hebben dat ik kan volgen, en waar ik van kan uitgaan dat het rendeert voor mij.

Op mijn vorige schema was er een andere dag voor borst/triceps en biceps/.. Vandaar dat ik het vreemd vond om die samen te gaan doen.

Ik veronderstel ook dat een schema anders is, naargelang je andere doelen hebt: Ik wil geen enorme gewichten kunnen heffen of er uitzien als een bodybuilder, maar ik wil wel een mooie lichaamsbouw. Ieder zijn doel natuurlijk, maar ideaal zou zijn mocht ik een train- en eetschema vinden voor mijn doel dat dan nog rekening houdt met mijn lichaamsbouw. Maar dat blijkt niet te vinden op het Internet.

Waarmee ik dus wil zeggen: alternatieve schema's zijn welkom, maar dan wel voor mijn profiel.
y

yourmama

Legacy Member
Firion zei:
das toch ni 1 training e? indien wel: oe lang trainde gij
Klik om te vergroten...

ja is wel 1 training :p, ongeveer 75 minuten zal da geweest zijn dat het duurde.
normaal train ik ook niet al die spiergroepen in 1 keer hoor, maar had tijd over voor de bus er was dusja ^^
k

koen v

Legacy Member
Stancke zei:
Buikspieren herstellen niét genoeg dat je ze iedere dag mag trainen. Het is een spier als een ander waarbij rust belangrijk is
Klik om te vergroten...

maar ze herstellen wel vlugger dan andere spiergroepen
+ het is aangewezen ze meerdere keren per week te trainen wil een goed resultaat bekomen.
persoonlijk denk ik niet dat het kwaad kan ze elke dag te trainen, zolang je ze niet te zwaar traint.
de oefeningen zonder extra gewicht kan je perfect elke dag doen.
c

cuda

Legacy Member
wou dezemorgen weer aan men ontbijt beginnen: havermout met honing en melk, drinkyoghurt en een vitaminensupplement.

kijk ik zo in men doos havermout hoeveel er nog inzit, zie ik daar zo dingskes aan de kant
huh wa is da, ik raak da aan
KRUIPT DA WEG :puke:
wie weet hoe lang die beesten al in men havermout zaten :puke:
S

Stancke

Legacy Member
koen v zei:
maar ze herstellen wel vlugger dan andere spiergroepen
+ het is aangewezen ze meerdere keren per week te trainen wil een goed resultaat bekomen.
persoonlijk denk ik niet dat het kwaad kan ze elke dag te trainen, zolang je ze niet te zwaar traint.
de oefeningen zonder extra gewicht kan je perfect elke dag doen.
Klik om te vergroten...

Ja, ze herstellen vlugger maar als je ze niet zwaar komt ga je nooit boven de basis uitkomen. Train die 2-3x per week en het komt wel goed.

@Smos: van Januari 2007 denk ik
R

Rajiv

Legacy Member
Stancke zei:
Ja, ze herstellen vlugger maar als je ze niet zwaar komt ga je nooit boven de basis uitkomen. Train die 2-3x per week en het komt wel goed.

@Smos: van Januari 2007 denk ik
Klik om te vergroten...
Idd :)
Idem voor onderarmen en kuiten.
Mag je meermaals aanpakken :)
s

snoob

Legacy Member
Incline benchpress
8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 50
6 x 60
3 x 70 ( pr ? )

Deadlift
10 x 70
10 x 100
3 x 150
1 x 200
1 x 235 ( pr )
f x 240
*monster psyche up*
1 x 240 ( pr )

BB curl
8 x 18
8 x 23
8 x 28
8 x 33
8 x 33
8 x 28
8 x 23

Rope pulldown
10 x 10
10 x 20
10 x 30
10 x 20
10 x 10

Deadlift ging hard, 235kg ging 10x vlotter als de 230kg vorige week. 240kg kreeg ik 1ste keer net boven men knieen, kdacht bij mezelf FUCK DIT. 2de keer balls against the wall en het ging in 1 vlotte pull.

$mO$Ke zei:
@snoob:

hoelang trainde gij al?:)
Klik om te vergroten...

3rde week van januari 2007, tot maart zitten prutsen, vanaf maart beginnen squatten in smith en af en toe es deadliften :)
F

Fartman

Legacy Member
Code: 
[U][B]Maandag – Woensdag[/B][/U]

[B]Benen[/B]
Squat: 				6*8-10 reps
Leg  Curl: 			4*8-10 reps
Kuiten:				4*8-10 reps

[B]Borst[/B]
Bench Press			5*8 reps
Incline Bench Press		5*8 reps
Incline Flys			3*8 reps

[B]Rug[/B]
Chin Ups			5*8 reps
Horizontal Row		4*8 reps
Katrol Row			4*8 reps


[B][U]Dinsdag – Vrijdag[/U][/B]

[B]Schouders[/B]
Schoulder Barbell Press:	4*8 reps
Side Lateral Raises:		4*8 reps
Upright Row:			4*8 reps

[B]Triceps[/B]
Tricep Pushdown:		4*8 reps
Small Grip Bench:		4*8 reps

[B]Biceps[/B]
Barbell Curl:			4*8 reps
Dumbell Curl:			4*8 reps	


Alle oefeningen traag en gecontroleerd uitvoeren en juist zwaar genoeg om je reps uit te voeren.

Niet langer dan 1 uur per dag trainen.

Collega van vriend van me heeft dit schema samengestelt.

Traint al enige jaren naar tschijnt en dit zou een goed massa schema voorstellen.

Wat denken jullie?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan