Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
snoob
Legacy Member
Benchpress
20 x 20
10 x 40
8 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 80 ( volume pr? beuh care )
10 x 70
10 x 50 ( maat met techniek helpen )
Military press
10 x 20
8 x 40
3 x 60
3 x 60
1 x 70 ( evenaring pr )
1 x 80 ( pr )
1 x 85 ( pr )
Pushpress
5 x 70
f x 100
f x 100
f x 100 ( 3 x niet kunnen locken, GAY )
Squat
5 x 70
5 x 100
5 x 120
2 x 150
1 x 170
1 x 180
1 x 190 ( pr )
nie tjollen é vent
20 x 20
10 x 40
8 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 80 ( volume pr? beuh care )
10 x 70
10 x 50 ( maat met techniek helpen )
Military press
10 x 20
8 x 40
3 x 60
3 x 60
1 x 70 ( evenaring pr )
1 x 80 ( pr )
1 x 85 ( pr )
Pushpress
5 x 70
f x 100
f x 100
f x 100 ( 3 x niet kunnen locken, GAY )
Squat
5 x 70
5 x 100
5 x 120
2 x 150
1 x 170
1 x 180
1 x 190 ( pr )
nie tjollen é vent
MichielD4
Legacy Member
Benen training 14 november 2007
Squat (attg):
8 x 40
10 x 50
8 x 60
6 x 70
4 x 80 (meer parallel)
Barbell hack squat:
8 x 70
8 x 80
8 x 90
SLDL:
8 x 70
8 x 70
8 x 80
Leg curls:
8 x 20 (strikt)
8 x 25
8 x 20 (strikt)
Calves raises (deze maal lager gewicht, en minder veren bovenaan):
3 x 10 x 125
Tiptoes op 45° leg press:
3 x 15 x 90 (losse gewichten,geen steekgewichten)
Mijn training
Squat (attg):
8 x 40
10 x 50
8 x 60
6 x 70
4 x 80 (meer parallel)
Barbell hack squat:
8 x 70
8 x 80
8 x 90
SLDL:
8 x 70
8 x 70
8 x 80
Leg curls:
8 x 20 (strikt)
8 x 25
8 x 20 (strikt)
Calves raises (deze maal lager gewicht, en minder veren bovenaan):
3 x 10 x 125
Tiptoes op 45° leg press:
3 x 15 x 90 (losse gewichten,geen steekgewichten)
Mijn training
MichielD4
Legacy Member
Blader eens me logje op DBB door en je zal het wel snel weten hé 
Die squats doe ik soms zo:
12 x ...
10 x ...
8 x ...
6 x ...
4 x ...
Zolang je maar elke keer het gevoel hebt dat je alles uit je training gehaald hebt..., het eten voor en na het trainen is minstens even belangrijk.
Die squats doe ik soms zo:
12 x ...
10 x ...
8 x ...
6 x ...
4 x ...
Zolang je maar elke keer het gevoel hebt dat je alles uit je training gehaald hebt..., het eten voor en na het trainen is minstens even belangrijk.
yourmama
Legacy Member
ook nog is lekker door kunnen trainen,
borst
benchpress:
8 x 55, 65,75
6 x 80 met beetje hulp opt laatste
flyes decline
8 x 12
8 x 14
2 x 8 x 16
decline dumbell:
8 x 20,22,36
en nog peckdeck tot 55 kg voor compleet erdoor te zitten
schouders
upright row: met gwne baar
8 x 45
6x 50 ( was iets te zwaar )
8 x 45
military press:
8 x 40, 45, 50
6 x 55
side raises
8x 8,9,10
en dan nog "omgekeerde flyes"
8 x 4 ( was voor te proberen ),6,7
benen:
squat:
6x 35,45,55,60
leg press
8 x 130,150,170, 170
extensions
8x 50,55,60( niet alle 8 want zat kapot)
Biceps:
Alternate standing curls
8x 12,14,16
concentration barbell
8x 30,35,
4 x 40
borst
benchpress:
8 x 55, 65,75
6 x 80 met beetje hulp opt laatste
flyes decline
8 x 12
8 x 14
2 x 8 x 16
decline dumbell:
8 x 20,22,36
en nog peckdeck tot 55 kg voor compleet erdoor te zitten
schouders
upright row: met gwne baar
8 x 45
6x 50 ( was iets te zwaar )
8 x 45
military press:
8 x 40, 45, 50
6 x 55
side raises
8x 8,9,10
en dan nog "omgekeerde flyes"
8 x 4 ( was voor te proberen ),6,7
benen:
squat:
6x 35,45,55,60
leg press
8 x 130,150,170, 170
extensions
8x 50,55,60( niet alle 8 want zat kapot)
Biceps:
Alternate standing curls
8x 12,14,16
concentration barbell
8x 30,35,
4 x 40
snoob
Legacy Member
Poging tot MM pose héhé
http://www.dutchbodybuilding.com/gallery/showphoto.php?photo=83147
Tegen deze zomer moet 10% minder BF wel lukken.
http://www.dutchbodybuilding.com/gallery/showphoto.php?photo=83147
Tegen deze zomer moet 10% minder BF wel lukken.
pr0ph3t
Legacy Member
Normaal ging ik eerst NIET gaan. maar we gaan doorbijten en blijven gaan hé ^^ (nadeel van met de vroege staan is dat ge zo tam wordt hé, ik toch)
normaal wast het ook de beurt aan de benen, maar door een dom voorgeval gisteren waarbij eer ene metalen plaat tegen mijn klnie schoot en ik nu amper op mn been kon staan is het dus de rug en de triceps geworden.
schema zalk mss nog wel is posten maar nu ga ik maffen het ging enorm kut vandaag ook 
normaal wast het ook de beurt aan de benen, maar door een dom voorgeval gisteren waarbij eer ene metalen plaat tegen mijn klnie schoot en ik nu amper op mn been kon staan is het dus de rug en de triceps geworden.
schema zalk mss nog wel is posten maar nu ga ik maffen
het ging enorm kut vandaag ook Daggie
Legacy Member
Heeft er goeie oefeningen voor de (onder)rug? Voor iemand met een vrij zwakke rug? In mijn vorige fitnesscenter, liep een kinesist rond die mij aangeraden heeft om bepaalde oefeningen te doen. Maar nu ik van fitness veranderd ben (ik werk niet meer in de buurt) zoek ik andere oefeningen, want ze hebben die toestellen daar niet. ("switching" dingen ...)
Op Fitness-island staan deadlifts bij rug, is dat aan/af te raden in mijn situatie?
Op Fitness-island staan deadlifts bij rug, is dat aan/af te raden in mijn situatie?
MichielD4
Legacy Member
Een sterke rug bouw je door te deadliften, opbouwen is het belangrijkste. Laag gewicht nemen en opbouwen tot een deftig gewicht, zo heb ik het gedaan. Een tijdje geleden wel te overmoedig geweest en de techniek laten varen voor zwaardere gewichten (niet aan te raden). Mijn pr op dl is 1 x 150 maar niet met een volledig zuivere techniek, nu heb ik soms wat last van mijn onderrug, met mijn weight lifting belt gelukkig geen last meer van.
Nu ga ik weer opbouwen met 5 x 5 x +-90kg en kijken wat mijn rug zegt
Nu ga ik weer opbouwen met 5 x 5 x +-90kg en kijken wat mijn rug zegt
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.