Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.

Fartman

Legacy Member
pijnlijk, zo zie je maar, squatten met hoge gewichten = DRIE spotters (2 opzij, 1 achter)

snoob

Legacy Member
Benchpress
20 x 20
10 x 40
8 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 80 ( volume pr? beuh care )
10 x 70
10 x 50 ( maat met techniek helpen )

Military press
10 x 20
8 x 40
3 x 60
3 x 60
1 x 70 ( evenaring pr )
1 x 80 ( pr )
1 x 85 ( pr )

Pushpress
5 x 70
f x 100
f x 100
f x 100 ( 3 x niet kunnen locken, GAY )

Squat
5 x 70
5 x 100
5 x 120
2 x 150
1 x 170
1 x 180
1 x 190 ( pr )

nie tjollen é vent

Stancke

Legacy Member
Benen

Squat (ATTG)

8 x 40
10 x 50
8 x 60
6 x 70
4 x 80 (parallel)

Barbell Hack Squat
8 x 70
8 x 80
4 x 90

SLDL
8 x 70
8 x 70
7 x 80

Leg curls
1 x 8 x 20?

Military Press
8 x 40
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Upright Row (met kabel)
10 x 15
8 x 15
8 x 20

MichielD4

Legacy Member
Benen training 14 november 2007


Squat (attg):
8 x 40
10 x 50
8 x 60
6 x 70
4 x 80 (meer parallel)

Barbell hack squat:
8 x 70
8 x 80
8 x 90

SLDL:
8 x 70
8 x 70
8 x 80

Leg curls:
8 x 20 (strikt)
8 x 25
8 x 20 (strikt)

Calves raises (deze maal lager gewicht, en minder veren bovenaan):
3 x 10 x 125

Tiptoes op 45° leg press:
3 x 15 x 90 (losse gewichten,geen steekgewichten)


Mijn training :D

Stancke

Legacy Member
Was die training eigenlijk lichter of op hetzelfde gewicht zoals je anders doet? Benen lopen nog wat achter bij mij:s

MichielD4

Legacy Member
Blader eens me logje op DBB door en je zal het wel snel weten hé ;)

Die squats doe ik soms zo:
12 x ...
10 x ...
8 x ...
6 x ...
4 x ...

Zolang je maar elke keer het gevoel hebt dat je alles uit je training gehaald hebt..., het eten voor en na het trainen is minstens even belangrijk.

yourmama

Legacy Member
ook nog is lekker door kunnen trainen,

borst
benchpress:
8 x 55, 65,75
6 x 80 met beetje hulp opt laatste

flyes decline
8 x 12
8 x 14
2 x 8 x 16

decline dumbell:
8 x 20,22,36

en nog peckdeck tot 55 kg voor compleet erdoor te zitten

schouders
upright row: met gwne baar
8 x 45
6x 50 ( was iets te zwaar )
8 x 45

military press:
8 x 40, 45, 50
6 x 55

side raises
8x 8,9,10

en dan nog "omgekeerde flyes"
8 x 4 ( was voor te proberen ),6,7

benen:
squat:
6x 35,45,55,60
leg press
8 x 130,150,170, 170
extensions
8x 50,55,60( niet alle 8 want zat kapot)

Biceps:
Alternate standing curls
8x 12,14,16
concentration barbell
8x 30,35,
4 x 40

snoob

Legacy Member
Zit nu @ 24%BF @ 121kg, toen ik begon woog ik 2-3kg minder héhé. Bedoeling is toch een 125kg @ 15% ofzo. BF% is idd wel al serieus wat gezakt, dus ik was echt vet vroeger haha

pr0ph3t

Legacy Member
Normaal ging ik eerst NIET gaan. maar we gaan doorbijten en blijven gaan hé ^^ (nadeel van met de vroege staan is dat ge zo tam wordt hé, ik toch)

normaal wast het ook de beurt aan de benen, maar door een dom voorgeval gisteren waarbij eer ene metalen plaat tegen mijn klnie schoot en ik nu amper op mn been kon staan is het dus de rug en de triceps geworden.

schema zalk mss nog wel is posten maar nu ga ik maffen :D het ging enorm kut vandaag ook :(

Daggie

Legacy Member
Heeft er goeie oefeningen voor de (onder)rug? Voor iemand met een vrij zwakke rug? In mijn vorige fitnesscenter, liep een kinesist rond die mij aangeraden heeft om bepaalde oefeningen te doen. Maar nu ik van fitness veranderd ben (ik werk niet meer in de buurt) zoek ik andere oefeningen, want ze hebben die toestellen daar niet. ("switching" dingen ...)

Op Fitness-island staan deadlifts bij rug, is dat aan/af te raden in mijn situatie?

Cartek

Legacy Member
indien ge den techniek volledig doorhebt is het te doen maar ik zou het toch afraden.
uwe rug is heilig.

MichielD4

Legacy Member
Een sterke rug bouw je door te deadliften, opbouwen is het belangrijkste. Laag gewicht nemen en opbouwen tot een deftig gewicht, zo heb ik het gedaan. Een tijdje geleden wel te overmoedig geweest en de techniek laten varen voor zwaardere gewichten (niet aan te raden). Mijn pr op dl is 1 x 150 maar niet met een volledig zuivere techniek, nu heb ik soms wat last van mijn onderrug, met mijn weight lifting belt gelukkig geen last meer van.

Nu ga ik weer opbouwen met 5 x 5 x +-90kg en kijken wat mijn rug zegt
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan