Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
MooNMaN
Legacy Member
Berter zei:
zoals stancke zei, tonijn uit blik. valt goe mee van prijs. als ge verse tonijn gaat kopen. kost redelijk veel.
kippefilet=kippewit. kunt ge voor tussen uw boterham kopen. of gewoon nen filet met wat rijst eten. en ni te vergeten in nen steak zitten ook redelijk veel eiwitten. varkensvlees vermijden, hoe mager et er ook kan uitzien. het is en blijft enorm vet.
en voor die platte kaas. kunt die van danone nemen ofzo. ma da is duur. ik neem altijd die van uit den aldi ( komt uit dezelfde fabriek als inex). stukken goedkoper en even goede kwaliteit. em is wel iets vaster van vorm dus het eet iets moeilijker.
Skyscraper
Legacy Member
Mja da tonijn uit blik ga ik laten vallen.
Die kippewit gaa'k is voor kijken.
En waarom varkensvlees vermijden? Vet is toch goed in mijn geval?
Die van danone hebk hier staan & ook zon pot ricotta.
Wat is een goeie hoeveel heid eiwit / 100 g?
Zo'n 12 fzo? Meer vink ni echt.
En kwark, sdat gewoon die platte kaas?
Die kippewit gaa'k is voor kijken.
En waarom varkensvlees vermijden? Vet is toch goed in mijn geval?
Die van danone hebk hier staan & ook zon pot ricotta.
Wat is een goeie hoeveel heid eiwit / 100 g?
Zo'n 12 fzo? Meer vink ni echt.
En kwark, sdat gewoon die platte kaas?
M_N_M
Legacy Member
tonijn uit een blik (in eigen nat) : http://blobs.shoppay.be/products/131-tonijn in eigen nat .jpg
Die van den aldi vind ik wel de lekkerste (zijn zo blauwe blikjes van 125gr)
Die van den aldi vind ik wel de lekkerste (zijn zo blauwe blikjes van 125gr)
MonkeyPenis
Legacy Member
MonkeyPenis zei:Hey, even een trainingsschema proberen op te stellen volgens powertraining.tk.
Commentaar altijd welkom
• Dag 1 : Rug, triceps, schouders, buik
 RUG:
1. Chin Up: Omhoog trekken aan halter
2. Pulldown Behind The Neck
3. Cable Row: squat
 TRICEPS
1. Triceps Pushdown
2. One Arm Triceps Extension: halter achter nek
3. Dumbell Triceps Extension
 SCHOUDERS
1. Dumbell Side Raise: halters zijdelings
2. Dumbell Press: armen 90°, verticaal strekken
3. Neckpress: lange halter
 BUIK
Sit ups/crunches
• Dag 2 : Borst, biceps, benen, buik
 BORST
1. Bench Press
2. Dips
3. Peck Deck
 BICEPS
1. Dumbell Curl: halters
2. Concentration Curl: tegen dijbeen
3. Barbell Curl
 BENEN
1. Squat
2. Leg Press
3. Leg Extension
 BUIK
Sit ups/crunches
Iemand die kan raadgeven of bevestigen dat dit in orde is en effect heeft na een periode?
MichielD4
Legacy Member
Als je geen tijd hebt maar toch wat vooruitgang wilt maken raad ik je aan om zoveel mogelijk compounds te doen.
Een fb training, 2 x per week (zo heeft je lichaam voldoende tijd om te rusten, want je traint heel je lichaam in 1 training)
bvb:
maandag:
°squat (=compound)
°deadlift (=compound)
°BOR (=compound)
°chin ups (=compound)
°bench press (=compound)
°Upright row / Military press
°close grip bench press (=compound)
°barbell curls (enige isolatie oefening, voor biceps bestaan er geen compound oef).
Vrijdag:
herhaal dezelfde oefeningen van Maandag maar doe de oefeningen eens in een andere volgorde
eerst alle rug oefeningen, dan de borst oefeningen of schouders dan de benen = het is hoe je het zelf wilt, het is vanzelfsprekend dat de oefeningen die je het eerst doet het best zal kunnen uitvoeren dus de achterlopende spiergroepen zou ik eerst doen.
Een fb training, 2 x per week (zo heeft je lichaam voldoende tijd om te rusten, want je traint heel je lichaam in 1 training)
bvb:
maandag:
°squat (=compound)
°deadlift (=compound)
°BOR (=compound)
°chin ups (=compound)
°bench press (=compound)
°Upright row / Military press
°close grip bench press (=compound)
°barbell curls (enige isolatie oefening, voor biceps bestaan er geen compound oef).
Vrijdag:
herhaal dezelfde oefeningen van Maandag maar doe de oefeningen eens in een andere volgorde
eerst alle rug oefeningen, dan de borst oefeningen of schouders dan de benen = het is hoe je het zelf wilt, het is vanzelfsprekend dat de oefeningen die je het eerst doet het best zal kunnen uitvoeren dus de achterlopende spiergroepen zou ik eerst doen.
MichielD4
Legacy Member
Als je geen tijd hebt maar toch wat vooruitgang wilt maken raad ik je aan om zoveel mogelijk compounds te doen.
Een fb training, 2 x per week (zo heeft je lichaam voldoende tijd om te rusten, want je traint heel je lichaam in 1 training)
bvb:
maandag:
°squat (=compound)
°deadlift (=compound)
°BOR (=compound)
°chin ups (=compound)
°bench press (=compound)
°Upright row / Military press
°close grip bench press (=compound)
°barbell curls (enige isolatie oefening, voor biceps bestaan er geen compound oef).
Vrijdag:
herhaal dezelfde oefeningen van Maandag maar doe de oefeningen eens in een andere volgorde
eerst alle rug oefeningen, dan de borst oefeningen of schouders dan de benen = het is hoe je het zelf wilt, het is vanzelfsprekend dat de oefeningen die je het eerst doet het best zal kunnen uitvoeren dus de achterlopende spiergroepen zou ik eerst doen.
Een fb training, 2 x per week (zo heeft je lichaam voldoende tijd om te rusten, want je traint heel je lichaam in 1 training)
bvb:
maandag:
°squat (=compound)
°deadlift (=compound)
°BOR (=compound)
°chin ups (=compound)
°bench press (=compound)
°Upright row / Military press
°close grip bench press (=compound)
°barbell curls (enige isolatie oefening, voor biceps bestaan er geen compound oef).
Vrijdag:
herhaal dezelfde oefeningen van Maandag maar doe de oefeningen eens in een andere volgorde
eerst alle rug oefeningen, dan de borst oefeningen of schouders dan de benen = het is hoe je het zelf wilt, het is vanzelfsprekend dat de oefeningen die je het eerst doet het best zal kunnen uitvoeren dus de achterlopende spiergroepen zou ik eerst doen.
pr0ph3t
Legacy Member
vandaag ook terug geweest, ging vrij goed maar opt einde begon het tegen te vallen, kwam daar een school binnen kweet nie hoeveel lawaai geen enkel toestel vrij en allemaal gezever en gespeel :/
Biceps
Dumbell Curl
8*9
8*10
8*12
8*14
Cable Curl (piramide)
3x
6*30
8*25
10*20
12*15
14*10
xx*5
Bar Curl
10*10
10*15
10*20
10*25
Concentration Curl
7*8
7*9
7*10
7*12
Rug
Front Pulldown
9*30
9*35
9*40
9*45
Upright Rowing
8*10
8*12
8*12
8*12
Cable row
8*30
8*30
8*35
8*35+2
Zijbuikspieren
3*30
Drank: 1L water + 1 Pure whey
Biceps
Dumbell Curl
8*9
8*10
8*12
8*14
Cable Curl (piramide)
3x
6*30
8*25
10*20
12*15
14*10
xx*5
Bar Curl
10*10
10*15
10*20
10*25
Concentration Curl
7*8
7*9
7*10
7*12
Rug
Front Pulldown
9*30
9*35
9*40
9*45
Upright Rowing
8*10
8*12
8*12
8*12
Cable row
8*30
8*30
8*35
8*35+2
Zijbuikspieren
3*30
Drank: 1L water + 1 Pure whey
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.