Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
pr0ph3t
Legacy Member
vandaag terug gegaan, was sinds dinsdag geleden 
woensdag met vroege gestaan en daarna geen tijd meer gehad, donderdag gesloten, vrijdag no time.
Borst / schouders vandaag
Borst
Dumbell press:
8*20
8*22
8*22
8*24
Peck Deck
8*35
8*40
8*45
8*45 +2kg
Cable Cross
8*10
8*15
8*15+2
8*20
Schouders
Cable Side Raise
8*5
8*10
8*10+2
8*10+3
Dubell Press
8*8
8*9
8*10
8*12
Upright Row
8*12
8*15
8*20
8*20
buik
60*25
60*25
60*25
woensdag met vroege gestaan en daarna geen tijd meer gehad, donderdag gesloten, vrijdag no time.Borst / schouders vandaag
Borst
Dumbell press:
8*20
8*22
8*22
8*24
Peck Deck
8*35
8*40
8*45
8*45 +2kg
Cable Cross
8*10
8*15
8*15+2
8*20
Schouders
Cable Side Raise
8*5
8*10
8*10+2
8*10+3
Dubell Press
8*8
8*9
8*10
8*12
Upright Row
8*12
8*15
8*20
8*20
buik
60*25
60*25
60*25
MooNMaN
Legacy Member
Stancke zei:Bah, alleen thuis zijn en voor je eigen eten moet zorgen is niet evident
wat is er moeilijk aan een zakje rijst koken en nen steak of kippefilet bakken?
ik heb vandaag totaal geen eetlust
derjust met alle moeite van de wereld 4 boterhammen naar binnengewerkt en nu moetk nog 100 gr havermout binnenspelen. ahja moeilijk gaat ook zeker?
en ik heb gisteren gezeurd. 2 pinten gedronken. shame on me
MonkeyPenis
Legacy Member
Hey, even een trainingsschema proberen op te stellen volgens powertraining.tk.
Commentaar altijd welkom
• Dag 1 : Rug, triceps, schouders, buik
 RUG:
1. Chin Up: Omhoog trekken aan halter
2. Pulldown Behind The Neck
3. Cable Row: squat
 TRICEPS
1. Triceps Pushdown
2. One Arm Triceps Extension: halter achter nek
3. Dumbell Triceps Extension
 SCHOUDERS
1. Dumbell Side Raise: halters zijdelings
2. Dumbell Press: armen 90°, verticaal strekken
3. Neckpress: lange halter
 BUIK
Sit ups/crunches
• Dag 2 : Borst, biceps, benen, buik
 BORST
1. Bench Press
2. Dips
3. Peck Deck
 BICEPS
1. Dumbell Curl: halters
2. Concentration Curl: tegen dijbeen
3. Barbell Curl
 BENEN
1. Squat
2. Leg Press
3. Leg Extension
 BUIK
Sit ups/crunches
Commentaar altijd welkom
• Dag 1 : Rug, triceps, schouders, buik
 RUG:
1. Chin Up: Omhoog trekken aan halter
2. Pulldown Behind The Neck
3. Cable Row: squat
 TRICEPS
1. Triceps Pushdown
2. One Arm Triceps Extension: halter achter nek
3. Dumbell Triceps Extension
 SCHOUDERS
1. Dumbell Side Raise: halters zijdelings
2. Dumbell Press: armen 90°, verticaal strekken
3. Neckpress: lange halter
 BUIK
Sit ups/crunches
• Dag 2 : Borst, biceps, benen, buik
 BORST
1. Bench Press
2. Dips
3. Peck Deck
 BICEPS
1. Dumbell Curl: halters
2. Concentration Curl: tegen dijbeen
3. Barbell Curl
 BENEN
1. Squat
2. Leg Press
3. Leg Extension
 BUIK
Sit ups/crunches
Terror Factor
Legacy Member
Training gisteren:
SQUAT: 3x5x65(niet altijd ATG gedaan, durfde niet goed zonder spotter)
BENCH: 3x5x55(ging redelijk goed)
DEADLIFT: 1x5x100(lukt zwaarder)
DIPS: 2x8xlichaamsgewicht(ging zonder teveel problemen, nu een manier vinden om iets gewicht aan me vast te maken)
CRUNCHES: 2x30
SQUAT: 3x5x65(niet altijd ATG gedaan, durfde niet goed zonder spotter)
BENCH: 3x5x55(ging redelijk goed)
DEADLIFT: 1x5x100(lukt zwaarder)
DIPS: 2x8xlichaamsgewicht(ging zonder teveel problemen, nu een manier vinden om iets gewicht aan me vast te maken)
CRUNCHES: 2x30
Skyscraper
Legacy Member
Een tijdje geleden raadde iemand mij aan om genoeg eiwitten te eten, ik fitness meestal één of twee maal per week (ben nog maar 16).
Nu ben ik erop beginnen letten en vind ik bijna niets met echt véél eiwit, meestal zo'n max van 12 g per 100 g bij yoghurt kaas etc.
De hoogste vonk bij zo'n pot ricotta kaas.
Is dit voldoende? Of weet iemand iets beter & effectiever?
En buiten eiwitten nog iets anders?
bedankt
Nu ben ik erop beginnen letten en vind ik bijna niets met echt véél eiwit, meestal zo'n max van 12 g per 100 g bij yoghurt kaas etc.
De hoogste vonk bij zo'n pot ricotta kaas.
Is dit voldoende? Of weet iemand iets beter & effectiever?
En buiten eiwitten nog iets anders?
bedankt
MooNMaN
Legacy Member
pr0ph3t zei:alsk train ist 4 fleskes van 0.5liter
opt werk ook een 2tal van 0.5liter
alsk gewoon iets ga drinken met maten is een glas
en alsk echt uitga, ist cola/bier of straffer
gade gij om de 5 min. naart wc in de fitness???
2L water tijdens et trainen
ik drink maar 1 fleske van 0.5L als ik train. water is beke te duur in de fitness om zoveel te drinken.
over heel den dag drinkk ongeveer 4L water. op mijn werk 2L en voor de rest van de dag ook nog eens 2L (waarvan da half literken in de fitness)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.