Archief - Power training

Stancke · 30 jul 2007

snoob zei:
rare combinatie nie ? Volgens mij is Borst + triceps, rug + biceps, benen, schouders + core meer gedaan dan tgeen gij doet.

Ja, rare combinatie maar er zijn er meer dan je denkt die Biceps+Triceps nemen hoor. Ik heb me laten inspireren door iemand die wedstrijden draait dus slecht zal het wel niet zijn.

Net terug overigens, wat een schema is me dat :oink:

Borst ziet zwaar af... Had gelezen dat je op het einde van je Latijn bent door die oefeningen te doen en nu geloof ik het :evil:

Had een heerlijke pomp :love:

Code:

Week 1 / 4x6

Borst:


2 opwarm sets flat dumbell press
Flat flyes   : 16 / 16 / 16 / 16 	(# kg&#8217;s/dumbbell)
Incline flyes: 16 / 16 / 16 / 16 	(# kg's/dumbbell)
Benchpress:    31 / 36 / 46 / 51 / 58 	[B](BillStar hier!)[/B]
Incline press: 20 / 20 / 20 / 20 	
Cable Cross  : 10 (8) / 11 (10) / 10 (12) / 11 (10)	(4x8-12, van onder naar boven)

Rug:


Bent Over Barbell Row: : 15 / 15 / 15 / 15 / 15 	(# kg's/kant, bar = 7kg, [B]BillStar hier![/B])
Lateral Pulldown 	: 50 / 55 / 55 / 55 		(breed in de nek)
Straight Arm Pulldown	: 50 / 50 / 50 / 50
Rowing driehoek		: 52.5 / 57.5 / 57.5 / 60
Back extension:           35 / 35 / 35 / 35 
Dorsi Machine:            45 / 45 (8)

+ einde training 2x 10 keer pompen
+ einde training Buikspieren

Ben ongeveer 1u50min bezig geweest. Komt voornamelijk doordat ik bij het trainen van de Rug wat oefeningen heb uitgeprobeerd. Die Dorsi Machine laat ik vallen, arm staat vol met rode strepen :crazy:

Bij de Borst laat ik Incline (Dumbell) Press vallen, was die vergeten te schrappen voor ik aan m'n training begon:doh:

Zhao yun · 30 jul 2007

15 rep squats zijn moordend

juist 2 sets gedaan, goe draaierig en bekan alles ondergekotst... volgende keer mss maar trug 1 set

R4ph4el · 30 jul 2007

Stancke zei:
Ja, rare combinatie maar er zijn er meer dan je denkt die Biceps+Triceps nemen hoor. Ik heb me laten inspireren door iemand die wedstrijden draait dus slecht zal het wel niet zijn.

Net terug overigens, wat een schema is me dat Borst ziet zwaar af... Had gelezen dat je op het einde van je Latijn bent door die oefeningen te doen en nu geloof ik het Had een heerlijke pomp

Code:

Week 1 / 4x6 Borst: 2 opwarm sets flat dumbell press Flat flyes : 16 / 16 / 16 / 16 (# kg’s/dumbbell) Incline flyes: 16 / 16 / 16 / 16 (# kg's/dumbbell) Benchpress: 31 / 36 / 46 / 51 / 58 [B](BillStar hier!)[/B] Incline press: 20 / 20 / 20 / 20 Cable Cross : 10 (8) / 11 (10) / 10 (12) / 11 (10) (4x8-12, van onder naar boven) Rug: Bent Over Barbell Row: : 15 / 15 / 15 / 15 / 15 (# kg's/kant, bar = 7kg, [B]BillStar hier![/B]) Lateral Pulldown : 50 / 55 / 55 / 55 (breed in de nek) Straight Arm Pulldown : 50 / 50 / 50 / 50 Rowing driehoek : 52.5 / 57.5 / 57.5 / 60 Back extension: 35 / 35 / 35 / 35 Dorsi Machine: 45 / 45 (8) + einde training 2x 10 keer pompen + einde training Buikspieren

Ben ongeveer 1u50min bezig geweest. Komt voornamelijk doordat ik bij het trainen van de Rug wat oefeningen heb uitgeprobeerd. Die Dorsi Machine laat ik vallen, arm staat vol met rode strepen Bij de Borst laat ik Incline (Dumbell) Press vallen, was die vergeten te schrappen voor ik aan m'n training begon:doh:

1u50, jij liever dan ik, ik kan mijn concentratie alleszinds niet zolang vasthouden, imo niet echt verstandig om je programma te baseren op iemand met duidelijk veel meer trainingsjaren dan jou, het is niet omdat je gelijk de grote mannen traint dat je er net zo gaat uitzien

Stancke · 30 jul 2007

R4ph4el zei:
1u50, jij liever dan ik, ik kan mijn concentratie alleszinds niet zolang vasthouden

Doordat ik wat oefeningen heb uitgeprobeerd. Volgende keer zal het korter zijn, wees gerust

R4ph4el zei:
imo niet echt verstandig om je programma te baseren op iemand met duidelijk veel meer trainingsjaren dan jou

M'n schema is dan ook niet volledig afgekeken, er zitten misschien 2 oefeningen bij die hij ook deed en ik niet. Voor de rest is er daar niets aan verandert zu

R4ph4el zei:
het is niet omdat je gelijk de grote mannen traint dat je er net zo gaat uitzien

Als er 1 iets is dat ik al die tijd dat ik al traint weet, is het dat wel...

R4ph4el · 30 jul 2007

mmja, ge voelt natuurlijk wel zelf aan hoeveel ge kunt trainen, ik persoonlijk geraak snel uitgeput dus mijn trainingen zijn meestal maar 45 minuten of minder

Gizmo_1987 · 30 jul 2007

Dit topic staat in de top 3 Top Forum Discussies van deze week

En dat voor een gamesforum :applause:
Vnvnd BSWeek 4 :love:

pumping_bass · 30 jul 2007

yo, kga nu al een maand gaan powertraine...
voor degene da just beginne, zeker ni forcere de eerste 3 weke,... en zeker ook ni elke dag gaan , want by het traine van de spiere ... ontwikkele kleine scheurtjes ... en die scheurtjes hebbe na het trainen ...zeker 24u nodig om te herstellen...in die tyd zet u spier ook een beetje uit...en dan daarna trg volop trainen eh

grtz

cuda · 30 jul 2007

al van vijf uur op, bijna nix gegeten (shame on me) en dan gaan trainen geeft geen goei resultaten

BOR: 6X70kg ( geen idee of da al iets deftigs is maar wss ni )
pull ups: bw+10kg voor 5 reps
dips: bw+5kg voor 6 reps

en standing dumbellpress met twee 30ponders :cry:

herc · 30 jul 2007

pumping_bass zei:
yo, kga nu al een maand gaan powertraine...
voor degene da just beginne, zeker ni forcere de eerste 3 weke,... en zeker ook ni elke dag gaan , want by het traine van de spiere ... ontwikkele kleine scheurtjes ... en die scheurtjes hebbe na het trainen ...zeker 24u nodig om te herstellen...in die tyd zet u spier ook een beetje uit...en dan daarna trg volop trainen eh
grtz

Wijze raad van ne beginneling, maar denk dat de meeste dat hier al wel weten

Geldt trouwens niet enkel voor een beginner, maar voor iedereen. Elke spier heeft rust nodig, ook al gaat het om een beginner of iemand die al jaren traint.

snoob · 30 jul 2007

Nieuw schema voor 4 weken ofzo, is meer BBing gericht maar de PL compounds opbouwen naar 90% van 1RM of meer.

Maandag: Borst / Biceps
BB Benchpress 12,10,8,6,4,2,1
Incline DB press 4 x 8 laatste set drop set
Incline BB press 12,10,8,6,4,2
Incline Flyes 4 x 8 laatste set drop set

Barbell curl 6,8,10,12 1x drop set
Incline DB curl 4 x 8
Tri-set
DB Concentration Curl 8x
Scott Curl 10x
Hammer Curl 12 x

Buikspieren superset
Crunches met binnenkant knie vasthouden 15x
Crunch met alternate over-knee-reach 10x elke kant ( ??? haha )
Benen gestrekt in de lucht, bekken opheffen 10x
Crunches, handen achter nek, elleboog naar knie andere kant brengen 20x
Rechtop zitten en benen in en uit bewegen, voeten constant van de grond 10x

Woensdag: Benen / Schouders
Squat 15,12,10,8,6,4
Hacksquat 15,12,10,8,6,4
Leg Extension 3 x 6
Leg Curl 3 x 12
Stiff Legged Deadlift 4 x 12

Barbell Neck Press 12,10,8,6,4,2
Strict side raise 4 x 8 ( al zittend )
Superset Upright Row & Alternate DB front raise 3 x 8
Bent Over Lateral Raise 3 x 10

Vrijdag: Rug / Triceps
Deadlift 12,10,8,6,4,2
Front Pulldown 12,10,8,6
Seated Cable Row 12,10,8,6
Barbell Row ( BOR ) 12,10,8,6
Superset Lat Pumps ( wtf? ) & Straight Arm BB Pullover 3 x 8

Close Grip BP 12,10,8,6,4
Lying Tricep Extention 12,10,8,6
Superset Tricep Pulldown & Dips 12,10,8,6

Buikspieren superset
Crunches met binnenkant knie vasthouden 15x
Crunch met alternate over-knee-reach 10x elke kant ( ??? haha )
Benen gestrekt in de lucht, bekken opheffen 10x
Crunches, handen achter nek, elleboog naar knie andere kant brengen 20x
Rechtop zitten en benen in en uit bewegen, voeten constant van de grond 10x

snoob · 30 jul 2007

Maandag: Borst / Biceps week 1

BB Benchpress
12 x 40
10 x 50
8 x 60
6 x 70
4 x 80
2 x 85 ( pr? )
1 x 90

Incline DB press
8 x 16
8 x 18
8 x 20
8 x 22
dropset niet gedaan, foutje

Incline BB press
12 x 30
10 x 35
8 x 40
6 x 45
4 x 50
2 x 55

Incline Flyes
8 x 10
8 x 12
8 x 14
8 x 10
dropset niet gedaan, foutje

Barbell curl
6 x 45 ( pr? )
8 x 35
10 x 30
12 x 25
2 x 45
5 x 35
6 x 30
8 x 25

Incline DB curl
8 x 11
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Tri-set
DB Concentration Curl
8 x 10kg elke kant
Cable Scott Curl
10 x 20
Hammer Curl
12 x 12

Buikspieroefeningen

jvg007 · 30 jul 2007

ik train al 3 jaar, mag al zeggen dat ik al goede progressie heb geboekt, wil over 2 jaar meedoen met belgisch kampioenschap bij de junioren, krijg advies van diverse bodybuilders, waaronder een aantal multikampioenen, baas van fitness is onlangs 4e geweest op WK NABBA in malta, dus dat wil al wat zeggen.

ik weet een aantal dingen die misschien kwetsend zullen klinken voor sommigen onder ons, maar door gewoon te trainen, hoe hard ook, hoe veel ook en hoe intens ook, zonder een goed voedingsschema en veel supplementen kan je nooit het lichaam hebben van een bodybuilder.

voor trainingsschema's heb ik het volgende te zeggen:

luister naar je lichaam, iedereen is anders.
ik kan bvb iedere dag in de week gemakkelijk 2u a 2u30 trainen.

ik train wel iedere dag van 19u tot 21u15.

iedere dag wel andere spiergroepen.

nu slapen, want lichaam moet rusten,

grts

Stancke · 30 jul 2007

Ah, jou heb ik hier nog nooit gezien. Foto's eventueel want die zeggen meer dan 1000 woorden?

jvc · 30 jul 2007

ola concurrentie voor Ares

@snoob: wtf @ schema

jvg007 · 30 jul 2007

kom ook niet veel meer op dit forum, vroeger TNG wel, nu niemeer, wegens te weinig tijd, onder andere door het trainen.

foto's zal ik wel eens trekken als ik tijd heb

en wie is Ares ?

Stancke · 30 jul 2007

net 4 boterhammen binnen, 1l melk en kwark. Potje tonijn zou er teveel aan geweest zijn... het was dat overslaan of kotsen.

jvg007 · 30 jul 2007

kom ook niet veel meer op dit forum, vroeger TNG wel, nu niemeer, wegens te weinig tijd, onder andere door het trainen.

foto's zal ik wel eens trekken als ik tijd heb

en wie is Ares ?

Sedinal · 30 jul 2007

die tonijn was toch nutteloos geweest... u lichaam kan toch maar 30gram eiwitten opnemen om de 2 uur dacht ik ...

Stancke · 30 jul 2007

jvg007 zei:
foto's zal ik wel eens trekken als ik tijd heb

allez gow

ad:

jvg007 zei:
en wie is Ares ?

Deze hier

Zhao yun · 30 jul 2007

jvg007 zei:
ik kan bvb iedere dag in de week gemakkelijk 2u a 2u30 trainen.

Die traininge zulle dan belachelijk lage intensiteit zijn, das de enige verklaring, want anders houde da onmogelijk zo lang vol.

Archief - Power training

Stancke

Legacy Member

Zhao yun

Legacy Member

R4ph4el

Legacy Member

Stancke

Legacy Member

R4ph4el

Legacy Member

Gizmo_1987

Legacy Member

pumping_bass

Legacy Member

cuda

Legacy Member

herc

Legacy Member

snoob

Legacy Member

snoob

Legacy Member

jvg007

Legacy Member

Stancke

Legacy Member

jvc

Legacy Member

jvg007

Legacy Member

Stancke

Legacy Member

jvg007

Legacy Member

Sedinal

Legacy Member

Stancke

Legacy Member

Zhao yun

Legacy Member