Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
snoob
Legacy Member
Vandaag es terug vanalles gedaan, zit geen logica in.
nog wat geprutst, rare training
Code:
[B]Powerclean + Push press[/B]
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
2 x 70 [B](pr)[/B] ( pr op pushpress )
[B]Benchpress[/B]
10 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 100 vanop de 4de pin in squatrack ( 10 cm boven borst )
[B]Legpress[/B] (volledige ROM allemaal)
15 x 50
10 x 100
5 x 150
5 x 200
5 x 250
5 x 300 [B](pr)[/B]
[B]Deadlift[/B]
10 x 50
5 x 80
5 x 100
5 x 130
[B]Fullsquat[/B]
10 x 50
5 x 80
5 x 100
5 x 130
[B]DB curl[/B]
10 x 11
10 x 15
10 x 19nog wat geprutst, rare training
EternalSilence
Legacy Member
een vraag ivm met voeding:
ik weet dat sommige onder jullie hier havermout eten, kunnen jullie miss eens zeggen welk precies merk dat is.
want mij ma ging ook eens achter havermout gaan, en kwam af met muesli (waar er volgens haar 45% havermout in zat)
maar blijkbaar moet er dus eetbare 100% havermout dingen bestaan.
miss ook best met een foto, zoda ik nie het verkeerde koop.
en dan .. die vis die jullie allemaal staan te eten
is da tonijn?
is da geen 'vette' vis?
en eten jullie dat na je training, of ervoor
die havermout er voor zeker?
alvast bedankt.
en kben 1,5Kg zwaarder geworden
en kheb vandaag nog maar eens ondervonden dat fit zijn op u training, veel kan verschil uitmaken met welk gewicht je staat te trainen, en hoelang.
daarom dat ik nu nog extra op mijn eten wil letten, zoals de meeste hier, want ik eet gewoon alledaagse dingen, niets speciaal dus.
maar geloof dat ik met meer en meer op mijn eten te letten toch iets beter zou doen/kunnen
(en tis gezond ook dusja .. allemaal voordelen
)
ik weet dat sommige onder jullie hier havermout eten, kunnen jullie miss eens zeggen welk precies merk dat is.
want mij ma ging ook eens achter havermout gaan, en kwam af met muesli (waar er volgens haar 45% havermout in zat)
maar blijkbaar moet er dus eetbare 100% havermout dingen bestaan.
miss ook best met een foto, zoda ik nie het verkeerde koop.
en dan .. die vis die jullie allemaal staan te eten
is da tonijn?
is da geen 'vette' vis?
en eten jullie dat na je training, of ervoor
die havermout er voor zeker?
alvast bedankt.
en kben 1,5Kg zwaarder geworden
en kheb vandaag nog maar eens ondervonden dat fit zijn op u training, veel kan verschil uitmaken met welk gewicht je staat te trainen, en hoelang.
daarom dat ik nu nog extra op mijn eten wil letten, zoals de meeste hier, want ik eet gewoon alledaagse dingen, niets speciaal dus.
maar geloof dat ik met meer en meer op mijn eten te letten toch iets beter zou doen/kunnen
(en tis gezond ook dusja .. allemaal voordelen
)User_BELGIUM
Legacy Member
Quaker havermout
*edit*
voedigswaardes 1 portie 60gr + 250ml halfvolle melk:
Energetische waarde: 1400kJ (=335 kcal)
Eiwitten: 15.5gr
Koolhydraten: 48.5gr (12gr suikers)
Vetten: 8.5gr (3.5 verzadigd, 3 enkelvoudig onverzadigd, 2 meervoudig onverzadigd)
Voedingsvezels: 4 gr
Natrium: 0.1gr
Vitaminen/Mineralen:
- B1 0.62mg (44%*)
- B6 0.30mg (15%*)
- B5 1.65mg (27.5%*)
- Foliumzuur 49µg (24.5%*)
- Ijzer 2.28mg (16%*)
- Magnesium 96mg (32%*)
- Fosfor 473mg (59%*)
(*ADH)
*edit*
voedigswaardes 1 portie 60gr + 250ml halfvolle melk:
Energetische waarde: 1400kJ (=335 kcal)
Eiwitten: 15.5gr
Koolhydraten: 48.5gr (12gr suikers)
Vetten: 8.5gr (3.5 verzadigd, 3 enkelvoudig onverzadigd, 2 meervoudig onverzadigd)
Voedingsvezels: 4 gr
Natrium: 0.1gr
Vitaminen/Mineralen:
- B1 0.62mg (44%*)
- B6 0.30mg (15%*)
- B5 1.65mg (27.5%*)
- Foliumzuur 49µg (24.5%*)
- Ijzer 2.28mg (16%*)
- Magnesium 96mg (32%*)
- Fosfor 473mg (59%*)
(*ADH)
EternalSilence
Legacy Member
tommy_vercetti zei:
havermout vretten?
veel witvlees = kip enzo
geen boter/vet meer gebruiken tijdens het bakken, ge kunt perfect een biefstuk rose bakken zonder boter (moete wel speciale pannen voor hebben)
enjah .. lopen en veel cardio he.
hoe groot ben je wel, je gewicht en verpercentage
gaat het over fitness (=afslanken), of powertrainen (=verzwaren)?
User_BELGIUM zei:
ziet er goed uit, alleen lees is dat dit overal te kopen is in HOLLAND
niet te verkrijgen in belgische warenhuizen ofzo?
miss ook vermelden waar je het gekocht hebt
n.t
Legacy Member
Hallo,
ik vraag mij af of het mogelijk is een oefening voor de onderste vezels van de grote borstspier te trainen ZONDER bench? Dus enkel met dumbells of lange bar?
Rare vraag, i know, maar die benchkes zijn gewoon constant bezet bij ons en heb nooit goesting erop te wachten..
ik vraag mij af of het mogelijk is een oefening voor de onderste vezels van de grote borstspier te trainen ZONDER bench? Dus enkel met dumbells of lange bar?
Rare vraag, i know, maar die benchkes zijn gewoon constant bezet bij ons en heb nooit goesting erop te wachten..
EternalSilence
Legacy Member
n.t zei:Hallo,
ik vraag mij af of het mogelijk is een oefening voor de onderste vezels van de grote borstspier te trainen ZONDER bench? Dus enkel met dumbells of lange bar?
Rare vraag, i know, maar die benchkes zijn gewoon constant bezet bij ons en heb nooit goesting erop te wachten..
zelfde doen maar dan met 2 dumbels, allee ge kent da wel, die gewichten.
is wel ietske moeilijker omdat ge meer moet concetreren voor een betere stabiliteit
(net of er ne hele hoop mensen aan fitnessen zijn begonnen
)HashQ
Legacy Member
Kzie ier veel beginnersvraagskes opduiken dus kga er van mij ook 1 afvuren
Hoe train ik beter mijn onderste buikspieren? Ik merk vanboven duidelijk dat mijn buikspieren ontwikkelen maar aan de onderkant merk ik er bijna niks van.
Op sommige websites lees ik dat dit te danken is aan teveel lichaamsvet, maar gezien ik nogal ecto ben eigenlijk zwaar zou moeten aankomen. Weet ik niet echt wat ik moet doen.
Ik ben ook nooit echt een suiker/vet vreter geweest, noch heb ik overmatig veel bier gezopen in mijn puberjaren
anyway, ik hoop da iemand mijn uitleg een beetje kan ontraffelen en begrijpt want kan et zelf nie echt goe omschrijven
Hoe train ik beter mijn onderste buikspieren? Ik merk vanboven duidelijk dat mijn buikspieren ontwikkelen maar aan de onderkant merk ik er bijna niks van.
Op sommige websites lees ik dat dit te danken is aan teveel lichaamsvet, maar gezien ik nogal ecto ben eigenlijk zwaar zou moeten aankomen. Weet ik niet echt wat ik moet doen.
Ik ben ook nooit echt een suiker/vet vreter geweest, noch heb ik overmatig veel bier gezopen in mijn puberjaren
anyway, ik hoop da iemand mijn uitleg een beetje kan ontraffelen en begrijpt want kan et zelf nie echt goe omschrijven
EternalSilence
Legacy Member
@hollowman666, ik zit ook met dat probleem, mijn 2 bovenste paar buikspieren zijn goed ontwikkeld, de onderste 2, lopen achter.
behoorlijk irritant, als je plotseling zo een 'deuk' zit in je wasbord =(
naar mijn weten bestaan er daar oefeningen voor, maar zijn die 2 gewoon moeilijk te trainen.
oke, mercie, eens naar den GB gaan morgen
en die vis, weet jij daar iets van?
miss eens vragen aan alwetende Ares =p
behoorlijk irritant, als je plotseling zo een 'deuk' zit in je wasbord =(
naar mijn weten bestaan er daar oefeningen voor, maar zijn die 2 gewoon moeilijk te trainen.
User_BELGIUM zei:in de gb
oke, mercie, eens naar den GB gaan morgen
en die vis, weet jij daar iets van?
miss eens vragen aan alwetende Ares =p
cuda
Legacy Member
decline dumbell press, chest dips sprak dacht ik ook meer het onderste gedeelte aann.t zei:Hallo,
ik vraag mij af of het mogelijk is een oefening voor de onderste vezels van de grote borstspier te trainen ZONDER bench? Dus enkel met dumbells of lange bar?
Rare vraag, i know, maar die benchkes zijn gewoon constant bezet bij ons en heb nooit goesting erop te wachten..
Stancke
Legacy Member
gizmo_1987 zei:Moeha
Ik ben een week helemaal alleen thuis
Eten zoveel ik wil en wanneer ik wil ^^ seffest trainen...
En we gaan hard gaan, k'voel het
Nice
Ben m'n papier met schema kwijt zodat ik m'n laatste training niet heb kunnen bekijken (incline fly's waren allesinds 4x6 @22kg
)Straks tetten, schouders en triceps trainen. Hoop m'n laatste PB van BP terug te kunnen evenaren maar ik betwijfel het.
Fartman
Legacy Member
vandaag m, 2de week van mn 5*5 borstschema'tje
5*5*70 benchpress ging easy
heb dan decline bench nog gedaan (65kg)
flys: 8*12 / 8*14 / 8*16 (ook easy, neem daar nie zoveel op, slecht voor de gewrichten vind ik)
incline dumbell press (26kg in elk hand)
bench press machine (close grip) : 70kg 3 setjes van 8
heb ook mn bodyfat laten meten, op het metertje stond 14% , maar klopt volgend de eigenaar niet, hy zegt dat ik droger sta. ging metertje es testen en morgen hernieuw meten
5*5*70 benchpress ging easy
heb dan decline bench nog gedaan (65kg)
flys: 8*12 / 8*14 / 8*16 (ook easy, neem daar nie zoveel op, slecht voor de gewrichten vind ik)
incline dumbell press (26kg in elk hand)
bench press machine (close grip) : 70kg 3 setjes van 8
heb ook mn bodyfat laten meten, op het metertje stond 14% , maar klopt volgend de eigenaar niet, hy zegt dat ik droger sta. ging metertje es testen en morgen hernieuw meten
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.