Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Z

Zhao yun

Legacy Member
hollowman666 zei:
Kzie ier veel beginnersvraagskes opduiken dus kga er van mij ook 1 afvuren :p

Hoe train ik beter mijn onderste buikspieren? Ik merk vanboven duidelijk dat mijn buikspieren ontwikkelen maar aan de onderkant merk ik er bijna niks van.

Op sommige websites lees ik dat dit te danken is aan teveel lichaamsvet, maar gezien ik nogal ecto ben eigenlijk zwaar zou moeten aankomen. Weet ik niet echt wat ik moet doen.

Ik ben ook nooit echt een suiker/vet vreter geweest, noch heb ik overmatig veel bier gezopen in mijn puberjaren :p

anyway, ik hoop da iemand mijn uitleg een beetje kan ontraffelen en begrijpt want kan et zelf nie echt goe omschrijven :p
Klik om te vergroten...

de abs zijn 1 spier, ge kunt dus ni den onderkant afzonderlijk trainen. Als ge uw onderste abs duidelijker wilt make moete vetpercentage late zakken.
M

Matja

Legacy Member
waar, maar er zijn wel oefeningen die meer de onderste buikspieren aanspreke zoals reverse crunch en hip ups
A

Aresonlyone

Legacy Member
sommigen zullen ook nooit duidelijke onderste buikspieren krijgen
hou er wel rekening mee dat wanneer je leg raises doe je de illiopsoas, een tonische spier nog zult verkorten waardoor je bekken kantelt en je lumbale lordose iets groter wordt wat pijn in de rug kan veroorzaken
zorg er dus voor dat je stretcht of je gluteus ook genoeg traint (tip van nonkel flip..)

/edit tenzij je je benen niet verder laat zakken dan 45° maar denk niet dat dit bij de meesten het geval is :)
Z

Zhao yun

Legacy Member
Matja zei:
waar, maar er zijn wel oefeningen die meer de onderste buikspieren aanspreke zoals reverse crunch en hip ups
Klik om te vergroten...

mo daar moete uwen tijd nog ni aan verkloten op zijn niveau. Zo veel mogelijk compounds en as ge dan toch nog direct ab work wilt doen ( wa op zich ni slecht is want het helpt uwen deadlift ook ), best gwn crunches of hanging leg raises ipv al direct te focussen op bepaalde delen v.d spier.
zelfde voor bv triceps, laat die kickbacks nog maar achterwege en focust op skullcrushers, close grip bench press of dips.

Aresonlyone zei:
sommigen zullen ook nooit duidelijke onderste buikspieren krijgen
Klik om te vergroten...

True, maar da zijn wel echt uitzonderingen... zoals Boyer Coe.. ma das ook zowa den enigste dak ken da zen onderste buikspieren ni echt duidelijk kreeg.
F

Fartman

Legacy Member
ben nu ook in de cut (wil ook tha six-pack tevoorschyntoveren :p) en zoals by de meeste blyven de onderste nog wat achter

doe nu 2 keer in de week 30min cardo na mn training

en elke vrydag 1.5u zaalvoetbal, moet zeggen daar zweet ik wel goe van :p beter dan die 30min cardio na mn training :p

is natuurlijk ook zeer intensief he zaalvoetbal, constant korte sprinten :)

zoals ik daarjuist vermelde is mn vetpercentage 14% (alhoewel de eigenaar zegt dat dit niet klopt, morgen nog es meten) en zou graag rond de 10% komen te staan :) is volgens myn opinie droog genoeg :)
j

john de non

Legacy Member
n.t zei:
Ik bedoelde echt zonder bank, gewoon halters in de hand nemen en staan/liggen :) wsch ni, lijkt me onlogisch ook, maar ge weet nooit :)
Klik om te vergroten...
Je kan one arm reverse cross overs doen.

Pak een dumbell in je ene hand, arm naast je lichaam en duw die overhoeks omhoog. Je arm moet tegen de buitenkant van je borst aanduwen.

Ik weet niet of je snapt wat ik bedoel, maar veel beter kan ik het niet uitleggen.

Ik heb de laatste tijd veel last van mijn polsen bij het benchen, nu heb ik me straps (van Maximize) laten aansmeren. Kerel van de gym zei dat dat echt wel helpt, iemand ervaring mee?
B

Boukreev

Legacy Member
n.t zei:
Met de handen ver uit elkaar vermoed ik dan?
Is dat,buiten het feit dat het hoeresaai is, een beetje efficiënt eigenlijk? :)
Klik om te vergroten...

kunt altijd iemand vrage om u te helpe. dan legde gewicht op u rug en die 2de persoon houdt het op zen plaats, maakt et uitdagender. of as gij echt sterk zijt en de andere ni te zwaar kan em op u rug zitte terwijl ge push ups doet
K

KidBuu

Legacy Member
heb dus ook het geluk (volgens wat hier 30pg's terug staat) om 8 pack te bezitten. ( al zit er hier nog wat vet over , maar hij is in Tension toch al goed zichtbaar) wegens exames ga ik nu voor 2 weken trouwens ook powertrainen... hier int straat (kleintje) steeds voor een half uurtje tijdens de pauses.
S

SNPrimal

Legacy Member
Gaat/heeft er iemand hier gaan fitnessen bij Go-Fit (=fitnessketen)
Zo ja, wat zijn de prijzen ervan ?
S

Stancke

Legacy Member
Allez, we zijn terug :)

Code: 
Week 4 / 4x6

Borst:

Benchpress:    63 / 68 / 68 / 73 (4) / 78 (1) / 58 (7) [B]PR!!!![/B]
Decline press: 53 / 53 / 53 / 53 (wel allemaal 8x)
Incline flyes: 20 / 20 / 20 / 20 (# kg's/dumbbell)
COC:           37.5 / 37.5 / 37.5 / 40

Triceps:

Triceps pushdown (touw):  42.5 (5) / 40 / 42.5 / 40 (5)
Triceps Pushdown (stang):   37.5 / 37.5 / 42.5 / 45
One arm extension:         10 / 12 / 12 / 12


Benen:

Leg extension: 50 / 50 / 50 / 60 (traag tempo+aanhouden)


Schouders:

dumbbell press: 16 / 16 / 16 / 18 (5)
Side laterals: 10 / 10 / 12 / 12
Front laterals: 10 / 10 / 10 / 10 

+ einde training 2x 10 keer pompen

Benchpress was schitterend! Het ging langzaam en het was niet 100% perfect uitgevoerd maar het was de perfectie nabij. Ben dolblij :D

Incline press vervangen door Decline press doordat ik die oefening met iemand heb samen gedaan (anders ging hij teveel moeten wachten :))

Zoals je kan zien, heb ik de meeste oefeningen wat minder gewicht gepakt maar dan bij het benchen verrassend meer kunnen gainen. Vandaag was een tamelijk vermoeiende dag en was niet 100% fit.

Op naar de volgende!

:applause: :applause: :applause:
Z

Zhao yun

Legacy Member
Stancke zei:
Allez, we zijn terug :)

Code: 
Week 4 / 4x6

Borst:

Benchpress:    63 / 68 / 68 / 73 (4) / 78 (1) / 58 (7) [B]PR!!!![/B]
Decline press: 53 / 53 / 53 / 53 (wel allemaal 8x)
Incline flyes: 20 / 20 / 20 / 20 (# kg's/dumbbell)
COC:           37.5 / 37.5 / 37.5 / 40

Triceps:

Triceps pushdown (touw):  42.5 (5) / 40 / 42.5 / 40 (5)
Triceps Pushdown (stang):   37.5 / 37.5 / 42.5 / 45
One arm extension:         10 / 12 / 12 / 12


Benen:

Leg extension: 50 / 50 / 50 / 60 (traag tempo+aanhouden)


Schouders:

dumbbell press: 16 / 16 / 16 / 18 (5)
Side laterals: 10 / 10 / 12 / 12
Front laterals: 10 / 10 / 10 / 10 

+ einde training 2x 10 keer pompen

Benchpress was schitterend! Het ging langzaam en het was niet 100% perfect uitgevoerd maar het was de perfectie nabij. Ben dolblij :D

Incline press vervangen door Decline press doordat ik die oefening met iemand heb samen gedaan (anders ging hij teveel moeten wachten :))

Zoals je kan zien, heb ik de meeste oefeningen wat minder gewicht gepakt maar dan bij het benchen verrassend meer kunnen gainen. Vandaag was een tamelijk vermoeiende dag en was niet 100% fit.

Op naar de volgende!

:applause: :applause: :applause:
Klik om te vergroten...

Nice, maar waarom zo veel voor chest,triceps en schouders en zo weinig voor benen?
A

Aresonlyone

Legacy Member
oeeeh zwak excuuuus :D
benen eerst nemen trouwens :) heeft goeie hormonale invloed omda ge met u benen al meer dan 1/3de van u totale spiermassa traint


ofzo ;p
G

G-ShOt^

Legacy Member
SNPrimal zei:
Gaat/heeft er iemand hier gaan fitnessen bij Go-Fit (=fitnessketen)
Zo ja, wat zijn de prijzen ervan ?
Klik om te vergroten...

ik ga daar (bornem)
Jaarabbo = 450 EUR
25 beurten = 180 EUR
(10% korting voor studenten tot 22 jaar)
(persoonlijke begeleiding/schema = 75 EUR)

Minder is wel dat eigen drankjes 'verboden' zijn, niet da ze iets gaan zeggen als ge ze meebrengt, maar ze appreciëren da in ieder geval nie.
Ook de openingsuren in het weekend (van 9u tot 13u) vindk minder.

Verder wel degelijke toestellen, veel cardiomogelijkheden, erg goede douche/sauna faciliteiten en vriendelijke uitbating. Ook kan je je abbo een maand laten opschuiven als je een maand op reis gaat of een maand break wil nemen.

Algemeen blijft het wel meer iets voor mensen die zich vooral op cardio en/of allerlei groepslessen (spinning, ...) richten.
P

Phoen!x

Legacy Member
Amoeba zei:
niemand hier dichte omgeving kortrijk die paar keer in de week gaan trainen ziet zitten ?
Klik om te vergroten...

Wij gaan 2x (soms 3x) per week gaan fitnessen in Gullegem naar Fit4Fun.
Stuur anders eens PM'ke.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan