Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Aresonlyone
Legacy Member
niemand comments op mijn schema blijkbaar.. zal het wel perfect zijn zeker? 
heb nog paar dinge veranderd
maandag ipv legpress frontsquat om die techniek wat te leren en op het einde nog 3*10 pulltrough erbij
donderdag ipv straightlegged deadlift een gewone deadlift
ook ga ik elke dag proberen stretchen, minstens half uurtje (hopelijk vergeet ik dat niet
)
/edit
military press neemt ook borst mee (bovenste stukje) en origo/insertie bekeken gaat dat ook beter getraind worden als je elleboog zich op 45° bevindt
heb nog paar dinge veranderd
maandag ipv legpress frontsquat om die techniek wat te leren en op het einde nog 3*10 pulltrough erbij
donderdag ipv straightlegged deadlift een gewone deadlift
ook ga ik elke dag proberen stretchen, minstens half uurtje (hopelijk vergeet ik dat niet
)/edit
military press neemt ook borst mee (bovenste stukje) en origo/insertie bekeken gaat dat ook beter getraind worden als je elleboog zich op 45° bevindt
jvc
Legacy Member
Aresonlyone zei:niemand comments op mijn schema blijkbaar.. zal het wel perfect zijn zeker?
heb nog paar dinge veranderd
maandag ipv legpress frontsquat om die techniek wat te leren en op het einde nog 3*10 pulltrough erbij
donderdag ipv straightlegged deadlift een gewone deadlift
ook ga ik elke dag proberen stretchen, minstens half uurtje (hopelijk vergeet ik dat niet
/edit
military press neemt ook borst mee (bovenste stukje) en origo/insertie bekeken gaat dat ook beter getraind worden als je elleboog zich op 45° bevindt
als je maandag benen licht traint zou ik als eerste oefening deadlift nemen en tamelijk zwaar gaan, erna dan beentraining doen. Dan kun je mss straight legged deadlift weglaten donderdag en een oefening van maandag in de plaats zetten. Vertical bench, is dat dan op een machine mss?
voor de rest een mooi schema
maar waarom zoveel reps bij alle oefeningen?
imo zou ik meer rond de 6-8 blijven (toch bij compound oefeningen). Neem nu dips, chins en pull ups. Als je enkele weighted sets doet van 6 herhalingen ga je er denk ik meer aan hebben. Ik bleef altijd steken op het aantal herhalingen maar als toen ik begon met weighted sets met minder herhalingen kon ik dan later meer herhalingen zonder gewicht
Aresonlyone
Legacy Member
thx voor reply 
deadlift voor squat ga ik wel niet doen, lichte setjes ok dat wel.. maar 4*16reps squaten is niet niks dus als mn benen dan al moe zijn kan ik het wel vergeten. squaten is zwaarder voor benen dan DL dus komt die eerst
waarom zo hoge reps: omdat ik net bill starr gedaan heb (nja nog 1 weekje) en dat is 5*5. Lage reps kan je gerust eens doen maar is niet zo ideaal voor de gewrichten dus doe ik nu ff het tegenovergestelde. Kan ik na dit schema weer een zwaar doen. (niet dat dit niet zwaar zal zijn maar ik bedoel qua belasting van het lichaam)
kwil al lang die quattro dynamo eens proberen dus
nja we zien wel
deadlift voor squat ga ik wel niet doen
, lichte setjes ok dat wel.. maar 4*16reps squaten is niet niks dus als mn benen dan al moe zijn kan ik het wel vergeten. squaten is zwaarder voor benen dan DL dus komt die eerstwaarom zo hoge reps: omdat ik net bill starr gedaan heb (nja nog 1 weekje) en dat is 5*5. Lage reps kan je gerust eens doen maar is niet zo ideaal voor de gewrichten dus doe ik nu ff het tegenovergestelde. Kan ik na dit schema weer een zwaar doen. (niet dat dit niet zwaar zal zijn maar ik bedoel qua belasting van het lichaam)
kwil al lang die quattro dynamo eens proberen dus
nja we zien wel
jvc
Legacy Member
Aresonlyone zei:thx voor reply
deadlift voor squat ga ik wel niet doen
waarom zo hoge reps: omdat ik net bill starr gedaan heb (nja nog 1 weekje) en dat is 5*5. Lage reps kan je gerust eens doen maar is niet zo ideaal voor de gewrichten dus doe ik nu ff het tegenovergestelde. Kan ik na dit schema weer een zwaar doen. (niet dat dit niet zwaar zal zijn maar ik bedoel qua belasting van het lichaam)
kwil al lang die quattro dynamo eens proberen dus
nja we zien wel
Welja ik dacht dat maandag het vrij licht zou zijn voor de benen. Je neemt dan 2x squat zwaar per week maar geen enkele keer deadlift, dan vind ik het toch beter 1x squat zwaar en 1x licht en nog 1x deadlift medium/zwaar.
Ik kan wel verstaan dat je lichaam een vrij grote shock krijgt als je van 5 reps naar 10+ gaat maar is 10+ dan ook niet echt overdreven? Ik zie daar setjes van 20 reps
Aresonlyone
Legacy Member
setje op schrugs van 20 en ook van 10, aangezien de slow en fasttwitch verhouding daar 50/50 is dus met die 10reps train ik de fasttwitch die 100% kan groeien
en met die 20 repst de slowtwitch die 30% kan groeien
nja.. theoretisch gezien ;p
deadlift heb ik wel hoor, die zit er op donderdag in (die straightlegged heb'k vervangen door gewone)
en ja ik neem mijn benen 2 keer zwaar maar tis ander soort. Maandag hoog in reps, donderdag laag in reps. Benen moeten boost krijgen dat die volgend jaar iedereen verbazen
dus met die 10reps train ik de fasttwitch die 100% kan groeienen met die 20 repst de slowtwitch die 30% kan groeien
nja.. theoretisch gezien ;p
deadlift heb ik wel hoor, die zit er op donderdag in (die straightlegged heb'k vervangen door gewone)
en ja ik neem mijn benen 2 keer zwaar maar tis ander soort. Maandag hoog in reps, donderdag laag in reps. Benen moeten boost krijgen dat die volgend jaar iedereen verbazen
Aresonlyone
Legacy Member
ooh kijkt die dl enzo vink wel goe staan nu ik gebruik om de een of andere reden daar toch mijn benen niet zo extreem bij, kan nog altijd minderen met seated legcurl moest het niet in orde komen. Als ik hem bij rug neem train ik die dag na 4*16reps squat en ik denk dat mijn beentjes dan nog niet 100% in orde gaan zijn .
heb btw nog wrist curls en reverse wrist curls ingevoerd op donderdag
elks 3*25
eens zien wat die training mij gaat geven! ik verwacht er veel van
over die theorie.. ik train zwaar maak je geen zorgen maar tis toch altijd leuk als je het maximum effect uit je energie kan halen toch?
ik gebruik om de een of andere reden daar toch mijn benen niet zo extreem bij, kan nog altijd minderen met seated legcurl moest het niet in orde komen. Als ik hem bij rug neem train ik die dag na 4*16reps squat en ik denk dat mijn beentjes dan nog niet 100% in orde gaan zijn .heb btw nog wrist curls en reverse wrist curls ingevoerd op donderdag
elks 3*25
eens zien wat die training mij gaat geven! ik verwacht er veel van
over die theorie.. ik train zwaar maak je geen zorgen maar tis toch altijd leuk als je het maximum effect uit je energie kan halen toch?
Amoeba
Legacy Member
tss moest izegem haalbaar zijn een paar keers per week, had ik u als persoonlijken trainer jeffrey, kan wss nog veel leren van u
nuja.
ook keer kijken voor glucosamine of die cissus die jullie hier bespreken.
het is soms alsof, als ik volle forse zou geven met pakweg biceps, ik mn pezen zonder moeite van mn onderarmen af zou trekken.
ik vond dat ondertussen al normaal, maar glucosamine klinkt in zo'n geval wel aan te raden zeker ?
@ares: wrist curls en shrugs doe ik ook altijd in belachelijk hoge aantallen hoor,
maar die squats (4*16) dat ziet er maar beulenwerk uit,
of zou je 3/4 - 4/5 van je normaal squatgewicht nemen ?
nuja.
ook keer kijken voor glucosamine of die cissus die jullie hier bespreken.
het is soms alsof, als ik volle forse zou geven met pakweg biceps, ik mn pezen zonder moeite van mn onderarmen af zou trekken.
ik vond dat ondertussen al normaal, maar glucosamine klinkt in zo'n geval wel aan te raden zeker ?
@ares: wrist curls en shrugs doe ik ook altijd in belachelijk hoge aantallen hoor,
maar die squats (4*16) dat ziet er maar beulenwerk uit,
of zou je 3/4 - 4/5 van je normaal squatgewicht nemen ?
jvc
Legacy Member
Amoeba zei:tss moest izegem haalbaar zijn een paar keers per week, had ik u als persoonlijken trainer jeffrey, kan wss nog veel leren van u
nuja.
ook keer kijken voor glucosamine of die cissus die jullie hier bespreken.
het is soms alsof, als ik volle forse zou geven met pakweg biceps, ik mn pezen zonder moeite van mn onderarmen af zou trekken.
ik vond dat ondertussen al normaal, maar glucosamine klinkt in zo'n geval wel aan te raden zeker ?
@ares: wrist curls en shrugs doe ik ook altijd in belachelijk hoge aantallen hoor,
maar die squats (4*16) dat ziet er maar beulenwerk uit,
of zou je 3/4 - 4/5 van je normaal squatgewicht nemen ?
Gij traint in gullegem zeker?
Kdenk dat je niet echt veel meer dan 65% van je 1RM 16x na mekaar kunt squaten, maar je kunt altijd eens proberen
glucosamine is meer voor de gewrichten
Amoeba
Legacy Member
nee, alst de fit for fun is daj bedoelt, tzijn stijn en piere die daar gaan.
ik heb wel nog in de kaai getraind, in kortrijk, maar das ook alweer n tijdje geleden.
heb wel zin om naar een center te gaan,
maar met dat de rest vant school nu ofwel te ver woont of gewoon geen powertraining doet..
we gaan zien wat we ermee doen, na de examens. vriendekring wa motiveren, of desnoods alleen.
denk dat 65% 1RM overeenkomt met zowat de 75%-80% 8 reps die ik in gedachten had idd,
moet doenbaar zijn voor squat.
dan probeer ik beter cissus, juist ?
ik heb wel nog in de kaai getraind, in kortrijk, maar das ook alweer n tijdje geleden.
heb wel zin om naar een center te gaan,
maar met dat de rest vant school nu ofwel te ver woont of gewoon geen powertraining doet..
we gaan zien wat we ermee doen, na de examens. vriendekring wa motiveren, of desnoods alleen.
denk dat 65% 1RM overeenkomt met zowat de 75%-80% 8 reps die ik in gedachten had idd,
moet doenbaar zijn voor squat.
Zhao yun zei:
snoob zei:
dan probeer ik beter cissus, juist ?
jvc
Legacy Member
Amoeba zei:nee, alst de fit for fun is daj bedoelt, tzijn stijn en piere die daar gaan.
ik heb wel nog in de kaai getraind, in kortrijk, maar das ook alweer n tijdje geleden.
heb wel zin om naar een center te gaan,
maar met dat de rest vant school nu ofwel te ver woont of gewoon geen powertraining doet..
we gaan zien wat we ermee doen, na de examens. vriendekring wa motiveren, of desnoods alleen.
denk dat 65% 1RM overeenkomt met zowat de 75%-80% 8 reps die ik in gedachten had idd,
moet doenbaar zijn voor squat.
dan probeer ik beter cissus, juist ?
Ah ge traint thuis?
Aresonlyone
Legacy Member
Code:
Week 5 Maandag
Fullsquat
5 x 57
5 x 71
5 x 85
5 x 100
4 x 115
Benchpress
5 x 50
5 x 63
5 x 75
5 x 88
6 x 100
Bent over row
5 x 42
5 x 53
5 x 63
5 x 74
5 x 85
+
2*10 hyperextentions 20kg
4*12 crunches 15kg (dumbell)Benchpress supernieuws!
Ik dacht dat het niet ging gaan want ik voelde mij loom enzo maar juist voor mijn laatste setje kreeg ik precies een adrenalineshot amai Hoplaaaa die 100kg ging 4 keer omhoog, 5 keer en zelfs een 6de keer heb ik er (weliswaar met enige moeite) uit kunnen persen. Zonder hulp! (stiekem beetje trots ) Mijn schouders gaan wel blij zijn met wat minder belasting volgende week denk ik.BOR was gewoontjes, kreeg alle herhalingen er toch redelijk vlotjes uit, mijn laatste setje is wel heavy maar het lukt dus
. Niets om over te klagen maar ook niets om over naar huis te schrijven.Bij deze is mijn laatste maandag van Bill Starr gedaan, ik ga het zeker in de toekomst nog wel eens volgen denk ik. (woensdag en vrijdag doe ik ook nog wel eens hoor
) Het globale beeld van de training was toch wel positief. Het slagen met de BP overheerste de mindere squat gevoelens.Tot de volgende!
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.