Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
G

Gizmo_1987

Legacy Member
Code: 
Week 5 / 4x6

Borst:

Benchpress:    70 / 72 / 74 / 76 (losse olympische bar)
incline press:  68 / 70 / 72 / 72  (rek met ketting)
Incline flyes: 20 / 20 / 20 / 20 (# kg's/dumbbell)
Dumbell press 26 / 26 / 26 / 28 (# kg's/dumbbell)

Triceps:

Triceps pushdown (touw):  65 / 65 / 67 / 70
one arm triceps cabel:       27 / 29 / 31 / 33~
One arm extension:           10 / 10 / 10/ 12~


Wrist curl 4x10: olympische bar+8kg
*Rest schema*
Current weight: Voor de 2de keer op 85kg :D (1.83m)

Training was goed :p voeding is subliem nu. Ik kook de hele week mijn eigen potje :p (om de 3 u) :unsure:
Paar nieuwelingen vandaag in de fitness :D Allé 2 koppeltjes zo, ecto's :p Ze keken toch al tamelijk hoe ik zo vlot met die halters omging ^^

Morgen rug en biceps trainen... k'heb nieveel zin, k'zou liever benen doen. Squat till you drop :D
grtzz
n

n.t

Legacy Member
john de non zei:
Je kan one arm reverse cross overs doen.

Pak een dumbell in je ene hand, arm naast je lichaam en duw die overhoeks omhoog. Je arm moet tegen de buitenkant van je borst aanduwen.

Ik weet niet of je snapt wat ik bedoel, maar veel beter kan ik het niet uitleggen.
Klik om te vergroten...
Ik denk wel da'k het begrijp. Ik vermoed dat het wel de bedoeling is dat je die arm gestrekt houdt en du sniet doorbuigt tot aan/achter je overhoekse schouder ofzo?
Is bij deze oefening het ook aan te raden om die dumbell dan efkes proberen stil te houden als ge boven zijt?
Alvast bedankt.
B

Blad3z

Legacy Member
gizmo_1987 zei:
Code: 
Week 5 / 4x6

Borst:

Benchpress:    70 / 72 / 74 / 76 (losse olympische bar)
incline press:  68 / 70 / 72 / 72  (rek met ketting)
Incline flyes: 20 / 20 / 20 / 20 (# kg's/dumbbell)
Dumbell press 26 / 26 / 26 / 28 (# kg's/dumbbell)

Triceps:

Triceps pushdown (touw):  65 / 65 / 67 / 70
one arm triceps cabel:       27 / 29 / 31 / 33~
One arm extension:           10 / 10 / 10/ 12~


Wrist curl 4x10: olympische bar+8kg
*Rest schema*
Current weight: Voor de 2de keer op 85kg :D (1.83m)

Training was goed :p voeding is subliem nu. Ik kook de hele week mijn eigen potje :p (om de 3 u) :unsure:
Paar nieuwelingen vandaag in de fitness :D Allé 2 koppeltjes zo, ecto's :p Ze keken toch al tamelijk hoe ik zo vlot met die halters omging ^^

Morgen rug en biceps trainen... k'heb nieveel zin, k'zou liever benen doen. Squat till you drop :D
grtzz
Klik om te vergroten...

ge doet dumbell presses met 26kg en flyes met 20kg? dan denk ik toch dat ge die flyes niet correct uitvoert, want dan kunt ge da niet met 20kg als ge maar 26kg duwt
S

Stancke

Legacy Member
Zhao yun zei:
doe dan tenminste squats :p
Klik om te vergroten...

Hebk al meermaals gezegd waarom ik het nog niet doe >_<

Aresonlyone zei:
oeeeh zwak excuuuus :D
benen eerst nemen trouwens :) heeft goeie hormonale invloed omda ge met u benen al meer dan 1/3de van u totale spiermassa traint
Klik om te vergroten...

Doe ik ook :)

L0$t Pr0PhEt zei:
Mja als ik je log bekijk is het nooit echt veel voor benen hé :)
Klik om te vergroten...

Log is dan nog ook maar pas gestart éh;) We gaan de benen pas die-hard beginnen trainen in de grote vakantie.
C

ChfZ | Hanky

Legacy Member
Gisteren 1ste training van week 5 afgewerkt (eerste training waar ik boven mijn 5RM ga sinds ik ze gemeten heb voor dit schema)

Code: 
Week 5 

Squat:
10 * 20kg (opwarming me bar)
5 * 46
5 * 58
5 * 69
5 * 81
5 * 92

Ging nog redelijk goe dus zie nog geen probs voor volgende weken.

Bench:

10 * 20kg (opwarming me bar)
5 * 41
5 * 51
5 * 62
5 * 72
5 * 82 (Laatste herhaling van dit setje niet alleen kunnen uitvoeren

BOR:

5 * 36
5 * 45
5 * 54
5 * 63
5 * 72

Heb gisteren wel eerst BOR gedaan en dan pas BP omda alles bezet was. Miss daarom da mijn laatste herhaling van den Bench ni lukte..
C

ChfZ | Hanky

Legacy Member
Eerst uw 5RM meten.

Dan neemde op week 4 overal uw 5RM's.

Voor week 1 tem 3 neemde altijd 2.5% minder. En vanaf week 5 neemde overal 2.5% meer.


W1: 92.5% van uw 5RM
W2: 95% van uw 5RM
W3: 97.5% van uw 5RM
W4: 100% van uw 5RM
W5: 102.5% van uw 5RM
W6: 105% van uw 5RM
W7: 107.5% van uw 5RM
W8: 110% van uw 5RM
W9: 112.5% van uw 5RM

Kunt dees zolang doen als ge wilt.
Of na bepaalde tijd uw 5RM opnieuw meten en dan terug bvb schema voor 9 weken maken.

Ge trained 3 x per week enkel compounds. Me vrijdag als uitzondering omda ge daar bi/triceps ff meepakt
(wss kunnen andere het beter uitleggen dan mij :p)
s

snoob

Legacy Member
ChfZ | Hanky zei:
Eerst uw 5RM meten.

Dan neemde op week 4 overal uw 5RM's.

Voor week 1 tem 3 neemde altijd 2.5% minder. En vanaf week 5 neemde overal 2.5% meer.


W1: 92.5% van uw 5RM
W2: 95% van uw 5RM
W3: 97.5% van uw 5RM
W4: 100% van uw 5RM
W5: 102.5% van uw 5RM
W6: 105% van uw 5RM
W7: 107.5% van uw 5RM
W8: 110% van uw 5RM
W9: 112.5% van uw 5RM

Kunt dees zolang doen als ge wilt.
Of na bepaalde tijd uw 5RM opnieuw meten en dan terug bvb schema voor 9 weken maken.

Ge trained 3 x per week enkel compounds. Me vrijdag als uitzondering omda ge daar bi/triceps ff meepakt
(wss kunnen andere het beter uitleggen dan mij :p)
Klik om te vergroten...

Da is het ongeveer ze :D
maandag:
Squat 5 x 5
Benchpress 5 x 5
Bent over row 5 x 5
woensdag:
Squat: 4 x 5
Military press: 4 x 5
Deadlift: 4 x 5
vrijdag:
Squat 4 x 5 / 1 x 3 / 1 x 8
Benchpress 4 x 5 / 1 x 3 / 1 x 8
Bent over row 4 x 5 / 1 x 3 / 1 x 8

Het gewicht da ge de vrijdag 3 x doet neemt ge de maandag in uw topset 5 x
Het gewicht verhoogt ook elke set. vb in week 1 voor mij in men nieuw schema :
Squat maandag week 1:
5 x 62kg
5 x 77kg
5 x 93kg
5 x 108kg
5 x 124kg

Men schema sta in men signature, daar krijgt ge mss een beter beeld van
^

^MystiQ

Legacy Member
Ok..

Wat is 5RM en compounds ?

Trust me, i am a newb in this maar ik probeer continu mijn schema's te optimaliseren en dingen bij te leren.

Ik weeg ondertussen al 75,6 kilogram en ik woog er 70 :D
S

Stancke

Legacy Member
Math'ke zei:
Ok..

Wat is 5RM en compounds ?

Trust me, i am a newb in this maar ik probeer continu mijn schema's te optimaliseren en dingen bij te leren.

Ik weeg ondertussen al 75,6 kilogram en ik woog er 70 :D
Klik om te vergroten...

Compound oefeningen zijn oefeningen waarbij je meerder spiergroepen tegelijk traint.
bv; via benchpress train je borst én triceps samen terwijl je via concentration curl alleen biceps traint (=isolatie oefening)

5RM zijn 5 herhalingen op een gewicht waarvan je geen 6 herhalingen kan doen.
C

ChfZ | Hanky

Legacy Member
Was van plan om de oef van ma-woe-vrijdag + aantal setjes/hh nog bij te schrijven, maar moest ff werken :p
B

Boukreev

Legacy Member
zou bill starr programma nog steeds deftig zijn met:
dumbbell squat ipv squat
dumbbell press ipv benchpress
dumbbell military press ipv military press
dumbbell deadlift ipv deadlift

?

:p
^

^MystiQ

Legacy Member
Firion zei:
zou bill starr programma nog steeds deftig zijn met:
dumbbell squat ipv squat
dumbbell press ipv benchpress
arnold press ipv military press
dumbbell deadlift ipv deadlift

?

:p
Klik om te vergroten...

Ik weet niet tot oever uw dumbells gaan bij u in de fitness, maar bij mij zou een bill star programma geen nut hebben met dumbells omdak ik gewoon al bij de eindhalters zit.

( Ze gaan maar tot 22 )

En bij chest incline dumbell press zittek al 20. Dus daar eeft een bill star programma waarschijnlijk niet zoveel nut ( als ik alles verstaan heb van wat ze me hier probeerden uit te leggen ). Tis de bedoeling van te kunnen gainen dus voor mij zou het niet gaan in mijn fitness, maar ik ga wss toch changen van fitness :p

En zijt ge ni beter van het bij de gewone oefeningen te houden i.p.v van met dumbells, kwestie van uw oefeningen goed uit te voeren ? :)
B

Boukreev

Legacy Member
Math'ke zei:
Ik weet niet tot oever uw dumbells gaan bij u in de fitness, maar bij mij zou een bill star programma geen nut hebben met dumbells omdak ik gewoon al bij de eindhalters zit.

( Ze gaan maar tot 22 )

En bij chest incline dumbell press zittek al 20. Dus daar eeft een bill star programma waarschijnlijk niet zoveel nut ( als ik alles verstaan heb van wat ze me hier probeerden uit te leggen ). Tis de bedoeling van te kunnen gainen dus voor mij zou het niet gaan in mijn fitness, maar ik ga wss toch changen van fitness :p

En zijt ge ni beter van het bij de gewone oefeningen te houden i.p.v van met dumbells, kwestie van uw oefeningen goed uit te voeren ? :)
Klik om te vergroten...

ik train thuis, vandaar de dumbbells. ma wa ge zegt is waar, daar had ik ni eens aan gedacht, mijn 5RM ligt te hoog, ik kan dat nooit met men dumbbells doen
B

Boukreev

Legacy Member
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan