Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
j

jvc

Legacy Member
Fartman zei:
ik train nu een jaar en 3 maand ongeveer

en nu pas overweeg ik om no-xplode eens te testen :)

ik zit al 2 maand vast aan die 80kg te benchen, en ik wil er over :p
Klik om te vergroten...

Probeer aan je zwakke punten te werken en bench 2x per week.
1x gewoon zwaar zoals je altijd zou doen (maar niet tot failure) en 1x op snelheid (65-70% van je 1RM) en 8 setjes van 3 reps.
Of probeer eens Bill Star bijvoorbeeld :)
F

Fartman

Legacy Member
ja train ze al een maand 2 keer per week :)

mss nog een maand proberen, en als het daarna niet lukt

eens no-xplode proberen :)
j

jvc

Legacy Member
Fartman zei:
ja train ze al een maand 2 keer per week :)

mss nog een maand proberen, en als het daarna niet lukt

eens no-xplode proberen :)
Klik om te vergroten...

Hoe train je dan 2x per week je bench?
F

Fartman

Legacy Member
ik duw de 80kg nog 5 keer

73kg duw ik 8 maal zonder veel moeite

nog maandje zo door trainen, en daarachter zien we wel welke progressie er is :)
j

jvc

Legacy Member
ik zou dan zoiets doen:
-------training1 training2
week1: 5x5x65 8x3x60
week2: 5x5x70 8x3x65
week3: 5x5x75 8x3x60
week4: 5x5x80 8x3x65
week5: maxen
bij training 2 alles zo explosief mogelijk en 1min rust tussen de setjes

met dit soort systeem boekte ik vrij goede resultaten :)
F

Fartman

Legacy Member
thx voor het chest-schema'tje :) ga het eens testen en zal je laten weten hoe het verliep ;)
j

jvc

Legacy Member
Ik weet nu niet of 5x80 je maximum was maar als je in de 4de week bij 5x5x80 dreigt te failen gewoon het volgende setje 77,5 of iets gelijkaardigs nemen.
j

john de non

Legacy Member
Fartman zei:
ik train nu een jaar en 3 maand ongeveer

en nu pas overweeg ik om no-xplode eens te testen :)

ik zit al 2 maand vast aan die 80kg te benchen, en ik wil er over :p
Klik om te vergroten...
Ik zit al meer dan 4 maand vast op die 80 kg. Een maand of 4 geleden kon ik nog 6x90 doen zonder veel hulp maar plots is alles verslecht, op den duur was zelfs 6x80 een hele opgave. Heb al geprobeerd bench er uit te laten etc, no avail.
Nu begint het terug lichtjes te beteren, 6x85 lukt terug.
C

ChfZ | Hanky

Legacy Member
Stopt gewoon een tijdje me benchen.. En focus op de rest (wa meer triceps/schouders ofzo)
En na een maand of 2 nog is benchen..
j

jvc

Legacy Member
Stoppen met benchen is ook niet goed, ik denk dat het probleem meer is dat jullie altijd tot jullie max gaan en te weinig varieren bij benchen (ik zeg niet dat het zo). Ik heb in maanden niet meer tot failure geweest en zelfs nooit echt zwaar gegaan in het benchen maar toch ben ik de laatste 3 maanden 10kg vooruit gegaan :).
Toen ik vroeger 1x per week altijd tot mn maximum benchte ging ik ook na een tijdje totaal niet meer vooruit. Nu is geen enkele week hetzelfde van routine.

Wat ook kan helpen is idd zwaar triceps en schouder werk doen, je een tijdje concentreren op dippen en MP is zeker niet slecht :)
^

^MystiQ

Legacy Member
Fartman zei:
ik train nu een jaar en 3 maand ongeveer

en nu pas overweeg ik om no-xplode eens te testen :)

ik zit al 2 maand vast aan die 80kg te benchen, en ik wil er over :p
Klik om te vergroten...

Hebde al ne keer gebenched na da ge zo een fles "Red max" hebt opgedronken ? Ge zout er nog ne keer van verschieten oeveel dat da scheelt :p

Enn oja, zoals hanky zegt, probeert u eens te concentreren op uw triceps enzo, ik merk da veel mensen soms vast zitten omdat ze een bepaalde spier nie genoeg meegetraind hebben. Mijne maat ook, em kan wel meer benchen maar zijne tricep laat het niet toe :p
s

snoob

Legacy Member
héhé red max, da helpt mss psychologisch, meer kracht krijgde daar nie van, energie wel. Blijven er precies veel steken op 80kg, khoop dak er nie bij ben :D
D

Delirium

Legacy Member
Ik ben lange tijd blijven steken op 70 kg, zit nu ook aan 80 :D
Eens zien hoe dat vooruit gaat.
F

Firefoxbt

Legacy Member
Fartman zei:
ja train ze al een maand 2 keer per week :)

mss nog een maand proberen, en als het daarna niet lukt

eens no-xplode proberen :)
Klik om te vergroten...

stop een weekje (of 2) met bench en ga enkel met dumbells werken en probeer dan opnieuw ;)

kwestie dat je wat varieert.
j

jvc

Legacy Member
snoob zei:
héhé red max, da helpt mss psychologisch, meer kracht krijgde daar nie van, energie wel. Blijven er precies veel steken op 80kg, khoop dak er nie bij ben :D
Klik om te vergroten...

Ik denk dat gij meer gaat blijven steken rond 120kg :p
M

M_N_M

Legacy Member
idd voor zijn gewicht zou 80 peanuts moeten zijn. Normaal zou je je eigen gewicht toch moeten kunnen drukken mits wat training (toch als het gewicht bestaat uit veel spieren en nie uit vet :p)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan