Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Snowpanther
Legacy Member
http://rapidshare.com/files/32344240/PureKracht.rar
Pure Kracht - 11 Schemas, goed voor 6 maand powerlifting, kan handig zijn voor sommigen onder ons
Pure Kracht - 11 Schemas, goed voor 6 maand powerlifting, kan handig zijn voor sommigen onder ons
snoob
Legacy Member
Gromme zei:
het werkt ?
is een lineair schema waarbij ge u focust op de grote 5 oefeningen zijnde:
- benchpress
- squat
- deadlift
- military press
- bent over row
woensdag is 4 sets van 5 herhalingen, lichte squats met 2 gelijke topsets, deadlift en militarypress gaan lineair omhoog
vrijdag 4 sets gelijkaardig aan de maandag op squat, benchpress en bent over row maar gevolgd door een topset van 3 hh met zwaarder gewicht en dan een set van 8hh met lichter gewicht.
de top set op maandag van 5hh is het gewicht van de week ervoor de vrijdag top set 3hh, en zo bouwt ge op
de eerste 4 weken in het schema zijn opbouwend naar uw huidig maximum, uw 5RM op de oefeningen, vanaf week 5 zit ge dus boven uw maximum, waarmee ge begon, te trainen en zo probeert ge zolang mogelijk te trainen.
Ik begin zelf aan week 6 morgen, hopelelijk hou ik het nog een week of 2-3 vol om daarna weer 1RM te testen en mss de advanced versie te doen van Bill starr 5x5 met powercleans etc
Gromme
Legacy Member
snoob zei:het werkt ?
is een lineair schema waarbij ge u focust op de grote 5 oefeningen zijnde:
maandag doet ge 5 sets van 5 herhalingen met elke keer meer gewicht op squat benchpress en bent over row.
- benchpress
- squat
- deadlift
- military press
- bent over row
woensdag is 4 sets van 5 herhalingen, lichte squats met 2 gelijke topsets, deadlift en militarypress gaan lineair omhoog
vrijdag 4 sets gelijkaardig aan de maandag op squat, benchpress en bent over row maar gevolgd door een topset van 3 hh met zwaarder gewicht en dan een set van 8hh met lichter gewicht.
de top set op maandag van 5hh is het gewicht van de week ervoor de vrijdag top set 3hh, en zo bouwt ge op
de eerste 4 weken in het schema zijn opbouwend naar uw huidig maximum, uw 5RM op de oefeningen, vanaf week 5 zit ge dus boven uw maximum, waarmee ge begon, te trainen en zo probeert ge zolang mogelijk te trainen.
Ik begin zelf aan week 6 morgen, hopelelijk hou ik het nog een week of 2-3 vol om daarna weer 1RM te testen en mss de advanced versie te doen van Bill starr 5x5 met powercleans etc
En dat is puur gericht op kracht dan.
Want ik wil ook wel eens met een degelijk schema beginnen zodat je je vooruitgang kan opvolgen. Maar ik zoek niet zo zeer een schema dat puur op powerlifting is gebaseerd, hoe dom dat ook klinkt.
Aresonlyone
Legacy Member
kracht is ook handig meegenomen in bodybuilding hoor. meer kracht = zwaardere gewichten voor je 10reps ook = meer massa
/edit
qua spieren hé stancke
hij zegt dat hij vetvrije massa bijgekregen heeft en zijn vet%omlaag gegaan is (logisch gevolg van vetvrijemassa bijkrijgen natuurlijk)
/edit
qua spieren hé stancke
hij zegt dat hij vetvrije massa bijgekregen heeft en zijn vet%omlaag gegaan is (logisch gevolg van vetvrijemassa bijkrijgen natuurlijk
)Terror Factor
Legacy Member
Ik ga een nieuw schematje proberen. 5 x per week gaan, en trainingen die minder lang duren en minder zwaar zijn, zodat ik ook m'n 5x ga gaan.
http://users.telenet.be/terrorfactory/Schematje.xls
Na die oefeningen nog 10 min intensieve cardio
(ook gelezen op askmen.com: Intensieve cardio is zelfs beter voor vetverbranding dan matig intensieve cardio. Er wordt misschien niet direct op de vetreserves gewerkt, maar je verbrandt meer calorien, en na de cardio blijf je nog langer calorieën verbranden omdat het veel intensiever was. die calorieën worden wel uit de vetreserves gehaald.)
EDIT: http://www.askmen.com/sports/bodybuilding_100/130_fitness_tip.html
http://users.telenet.be/terrorfactory/Schematje.xls
Na die oefeningen nog 10 min intensieve cardio
(ook gelezen op askmen.com: Intensieve cardio is zelfs beter voor vetverbranding dan matig intensieve cardio. Er wordt misschien niet direct op de vetreserves gewerkt, maar je verbrandt meer calorien, en na de cardio blijf je nog langer calorieën verbranden omdat het veel intensiever was. die calorieën worden wel uit de vetreserves gehaald.)
EDIT: http://www.askmen.com/sports/bodybuilding_100/130_fitness_tip.html
snoob
Legacy Member
Snowpanther zei:
plyometrics !
goed voor weerstand en conditionering en ook matige krachtontwikkeling, vooral explosieve kracht
kheb hier nog "Team Quest Workout DVD.avi" staan met Randy Couture en Matt Lindland die hun trainingsmethoden uitleggen en demonstreren. "The grappler circuit" is een plyometrics circruittraining met gewichten en van die opstapboxes, ziet er wel cool uit
Snowpanther
Legacy Member
met circuittraining bedoelde ik eingelijk dat je van alles 1 set doet, en dan opnieuw van alles 1 set
ik zeg maar iets, als je 2 oefeningen zou hebben in je schema:
8x Biceps Curl
8x KickBacks
8x Biceps Curl
8x Kickbacks
8x Biceps Curl
8x Kickbacks
= 3 Sets van 8 reps per oefening, het is maar hoe je het ordent natuurlijk, kan mss belangrijk zijn.
ik zeg maar iets, als je 2 oefeningen zou hebben in je schema:
8x Biceps Curl
8x KickBacks
8x Biceps Curl
8x Kickbacks
8x Biceps Curl
8x Kickbacks
= 3 Sets van 8 reps per oefening, het is maar hoe je het ordent natuurlijk, kan mss belangrijk zijn.
snoob
Legacy Member
ChfZ | Hanky zei:
héhé true, kheb vroeger veel last gehad van men schouder daarmee denkek da men BP wa achterloopt, kheb nu ook nie om te zeggen een sterke borst. MP en BP zijn men zwakheden
@ 1RM nja maar die zijn wel al vrij oud, 10 april wel te verstaan. Ik gok/hoop op wat hogere 1RM binnen een paar weken na men schema:
benchpress: minstens 90kg, heel optimistisch 100kg
deadlift: minstens 175kg, hoop op 185-190kg ( wordt wel moeilijk )
fullsquat: 130kg
parallel: 150-160kg
OH press: 65kg
fingers crossed
Aresonlyone
Legacy Member
snoob zei:supersets zijn dat afaik, das ook wel een soort van circuittraining, doe ik niet aan, zijn er wel in de gym die het doen, ziet er leuk uit ..
Supersets zijn zalig. combinatie BOR en BP ofzo is echt hard
Circuit mist volgens mij effect wegens telang stilliggen van u spieren tussen de oef (omdat je dan al 4oef of meer opneemt) maareuh.. is ook niet echt sympathiek als ge der ff gans den tijd 4/5toestelle in beslag neemt .
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.