Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terror Factor
Legacy Member
Pf, vandaag gaan trainen, ik snap ni hoe ge zoveel kunt deadliften e. Ik zit nu te suggele me 50-55kg, en k denk ni dak snel veel zwaarder ga kunne gaan:/
m'n deadlift is maar evenhoog als men bench(max 5 kg hoger). BOR valt nochtans goed mee,als ik da als eerste oefening doe kan ik toch 3x8x40(en laatste set 45) redelijk vlot doen :/
m'n deadlift is maar evenhoog als men bench(max 5 kg hoger). BOR valt nochtans goed mee,als ik da als eerste oefening doe kan ik toch 3x8x40(en laatste set 45) redelijk vlot doen :/
Terror Factor
Legacy Member
Ik heb een jaar getraind, anderhalf jaar niks gedaan, en nu ben ik in januari terug begonnen(ma niet fatsoenlijk, veel weken maar 1x gegaan, veel weken niet gegaan enz). Ge ziet nog wel altij dak getrained heb, ma t gewicht waar ik nu mee zit te suggele, da doen beginners normaal al relatief makkelijk :/
Ik weeg zelf 76 kg, ben 1m79-80. vetpercentage zal 10-11% zijn schat ik
EDIT: ben in januari 18 geworde, speelt mss toch ook nog wel een beetje mee.
Ik weeg zelf 76 kg, ben 1m79-80. vetpercentage zal 10-11% zijn schat ik
EDIT: ben in januari 18 geworde, speelt mss toch ook nog wel een beetje mee.
Aresonlyone
Legacy Member
Code:
Week 3 Maandag
Fullsquat
5 x 54
5 x 67
5 x 81
5 x 94
5 x 108
Benchpress
5 x 48
5 x 59
5 x 71
5 x 83
5 x 95
Bent over row
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
+
2*10 hyperextentions 15kg
4*12 crunches 15kg (dumbell)
.Mijn squat kreeg ik nog altijd omhoog maar kheb wel rare geluiden gemaakt denk ik
maar dat stoorde mijzelf niet echt en wat de rest er van denkt eeuh niet interessant ;p.Bench kreeg ik het wel moeilijk de laatste rep maar kreeg hem er toch lekker uitgeprest
volgende week zou ik vrijdag al 3x100 moeten drukken spannend! Eerste keer dat ik 100kg optil dan (bij BP toch). Ik kijk er al naar uit!Row mja ging wel beter als anders precies, alleen moet ik laatste set echt mijn laatste reps iets rustiger doen en mij wat meer geven denk ik
. 10s na ik de baar neergelegd heb heb ik zo het gevoel dat het toch beter moest kunnen . Achja, het gaat nog altijd dus, positief!Nu goeie hypers enzo crunches gedaan. Ook ipv een schijf op mn borst eens een dumbell genomen en hoog op mn borst gelegd, ging stukken beter! Dat ga ik dus altijd doen vanaf nu
(was wel zwaarder ook..)Dat was het alweer, tot de volgende keer!
cuda
Legacy Member
ik ga proberen voor volgend jaar ( mits ik dan zwaar genoeg ben en genoeg kracht heb)snoob zei:denk het wel, zal nie extreem zwaar zijn maar het gaat om de tijd hé, mss is het ook op een helling wat het wat moeilijker maakt
ik denk da ik wel ga meedoen, te zien hoe het valt met de herexamens
ik zat derjust beetje te curlen toen er iemand met de opmerking te kwam dat ik te zwaar bezig was en me zo zou verrekke
k ik zat wel het uiterste eruit te persen maar ik cheate ni, rug mooi recht
alles eruit persen is toch ni slecht? hoe anders gade groeien
Stancke
Legacy Member
Code:
Week 2 / 4x6
Biceps:
Pose Curl: 25 / 25 / 27.5 / 27.5 / 27.5 (alleen linkse arm)
Spider Curl: 10 / 12.5 (slechts 4x) / 12.5 (half geslaagd) / 12.5 (goed gelukt)
Biceps Cable Press up: 42.5 / 42.5 / 42.5 / 47.5
en dan nog een oefening waarvan ik de naam niet weet^^
Rug:
Rowing driehoek: 57.5 / 57.5 / 57.5 / 60 (laatste set ging moeilijk)
T-bar rowing: 47.5 / 47.5 / 47.5 / 50
Pulley behind USA: 55 / 55 / 55 / 60
Benen:
Horizontal leg press: 160 / 160 / 160 / 180 (laatste set brandt)
Leg extension: 75 / 75 / 75 / 80
en dan nog buikspier oefeningenDeze morgen op school 30min duurloop gehad, dat was dus m'n cardiotraining voor deze week.
Bij Pose Curl extra set gedaan voor de linkerarm omdat die de vorige set niet gelukt was (had maar 4 herhalingen idpv 6)
Heb terug eerst m'n benen getrained omdat ik de vorige training trainen het positief ervaarde om eerst de benen getrained te hebben, ik kon meer gewicht pakken.
Was terug goeie training, ervaarde de 'spanning' van de spieren nog in de kleedkamer. Qua gewicht hoop ik nog deze week de 80kg aan te tikken en dan op naar de 85!
Volgende training (Woensdag) gaan we voor nieuw BP record, hoop nu de 68~70kg aan te tikken.
snoob
Legacy Member
training vandaag:
alles ging goed, 5 x 80kg BP was wel zwaar op de laatste 2 reps, was moeilijk
Code:
[B]Week 6 Maandag[/B]
[B]Fullsquat[/B]
5 x 49
5 x 62
5 x 74
5 x 87
5 x 99 [B](pr) [/B]
[B]Benchpress[/B]
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80 [B](pr) [/B]
[B]Bent over row[/B]
5 x 32
5 x 39
5 x 47
5 x 55
5 x 63 [B](pr) [/B]
[I]assistence:[/I]
[B]Sit-up[/B]
3 x 15Fartman
Legacy Member
juist terug van training
borst getrained, maar ik zit nu al een maand vast op zelfde gewicht
ik kan 72kg makkelijk 8 keer benchen
maar die 80kg maar 2 keer
85kg dan 1 maal
iemand tips op mn gewicht naar omhoog te krijgen?
incline dumbell press ging goe me 26kg in elk hand
decline barbell press met 65kg ging ook vlot
flys vlot met 16kg
borst getrained, maar ik zit nu al een maand vast op zelfde gewicht
ik kan 72kg makkelijk 8 keer benchen
maar die 80kg maar 2 keer
85kg dan 1 maal
iemand tips op mn gewicht naar omhoog te krijgen?
incline dumbell press ging goe me 26kg in elk hand
decline barbell press met 65kg ging ook vlot
flys vlot met 16kg
M_N_M
Legacy Member
Er zijn idd leeftijdscategorieen (16-19 is er één).john de non zei:
Maar niet enkel best lift (max bench gewicht) is van belang maar ook zijn lichaamsgewicht.
Als je 100KG weegt en 80KG kan benchen, is dat niet echt impressive; als je echter 60KG weegt en 80KG kan benchen, da's al heel wat beter..
FYI, enkele resultaten van mannen bij ons in de fitness opt belgisch kampioenschap een maandje terug:
-> Categorie Heren Seniors Categorie 1 (1e van de 9 deelnemers)
Lichaamsgewicht : 77,8kg
Best Lift : 147,5kg
Punten : 95,30
-> Categorie Heren Juniors van 16 tot 19 jaar (1e van de 10 deelnemers)
Lichaamsgewicht: 58,9kg
Best lift: 115kg
Punten : 95,29
Als uwe vriend dus nie te veel weegt, is die 115 worth the shot, anders zal hij prolly nie op het podium belanden (maar is wel eens fun om gewoon mee mee te doen denk ik) !
Grtz
Gromme
Legacy Member
Vandaag eens wat veranderd aan de bp qua gewicht want ervoor deed ik altijd 10 -15 -17.5 - 20 met reps van 8.
Maar bij die 20 ging dat nooit voor geen klop en kon ik er meestal zelfstandig er 2 uithalen.
Vandaag heb ik het dus 10 - 12.5 - 15 - 17.5 gedaan en dit ging veel beter, de druk was er nog maar ik kon meer controle op de oefening leggen en me concentreren op de spieren zelf.
Maar bij die 20 ging dat nooit voor geen klop en kon ik er meestal zelfstandig er 2 uithalen.
Vandaag heb ik het dus 10 - 12.5 - 15 - 17.5 gedaan en dit ging veel beter, de druk was er nog maar ik kon meer controle op de oefening leggen en me concentreren op de spieren zelf.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.