Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Stancke
Legacy Member
Net vette, zalige, super training achter de rug
Ga ook beginnen met log alleen zal het niet zo intressant zijn als de log van Snoob en Aresonlyone maar toch geef ik het mee
Was écht een zalige training Zweet droop op de grond en T-shirt zeiknat
Ga ook beginnen met log alleen zal het niet zo intressant zijn als de log van Snoob en Aresonlyone maar toch geef ik het mee
Code:
Week 2 / 4x6
[B]Borst:[/B]
Benchpress: 58 / 58 / 58 / 63 (bij de laatste set mocht er nog 5kg bij)
Incline press: 53 / 53 / 58 / 58 (3e set ging redelijk en laatste set ging ongeloofelijk vlot)
Dumbell press: 20 / 20 / 22 / 22 (# kg's/dumbell)
Incline flyes: 18 / 18 / 20 / 20 (# kg's/dumbell)
COC: 37.5 / 37.5 / 37.5 / 40 (Assistance gekregen anders vloog ik in de lucht:p)
[B]Triceps:[/B]
Triceps pushdown (stang): 30 / 30 / 30 / 32.5 / 32.5 (laatste set niet meer kunnen aanhouden)
Triceps Pushdown (touw): 50 / 50 / 50 / 52.5 (was zalig gevoel)
One arm extension: 10 / 10 / 10 / 12 (laatste set niet zo vlot gelukt)
Kick back: 10 / 10 / 10 / 10
[B]Benen:[/B]
Horizontal leg press: 160 / 160 / 160 / 180 (laatste set brandt)
Leg extension: 75 / 75 / 75 / 80
[B]Schouders:[/B]
Dumbell press: 16 / 16 / 16 / 18
Side laterals: 10 / 10 / 10 / 10Was écht een zalige training
Zweet droop op de grond en T-shirt zeiknatAresonlyone
Legacy Member
wow wtf 12oef? 
wat voor soort schema volg je? soort fullbody? of push-pull?
trouwens, elke log is interessant om te zien wat mensen doen, hoe ze vooruitgaan enz.
En noem me gerust gewoon Ares
Aresonlyone klinkt zo debiel
/edit
ik hou wel een logje bij
http://forum.body-fitness.nl/Ares_does_Bill%%%/m_488562/tm.htm
wat voor soort schema volg je? soort fullbody? of push-pull?trouwens, elke log is interessant om te zien wat mensen doen, hoe ze vooruitgaan enz.
En noem me gerust gewoon Ares
Aresonlyone klinkt zo debiel /edit
ik hou wel een logje bij
http://forum.body-fitness.nl/Ares_does_Bill%%%/m_488562/tm.htm
Stancke
Legacy Member
Aresonlyone zei:wow wtf 12oef?
trouwens, elke log is interessant om te zien wat mensen doen, hoe ze vooruitgaan enz.
En noem me gerust gewoon Ares
/edit
ik hou wel een logje bij
http://forum.body-fitness.nl/Ares_does_Bill%%%/m_488562/tm.htm
Dunno, volg het schema van Gizmo
Ben er eigenlijk nog vergeten een oefening bij te steken
Nee, normaal is het alleen Borst + Triceps maar ik had zoveel goesting om extreem te gaan 
Aresonlyone
Legacy Member
het heeft meer iets weg van push/pull, maar 5oef borst (wat is COC btw?) en dan nog 4 oef triceps (die je al aanspreekt bij minstens 3 van je borstoef) is beetje veel imo
laat gerust die dumbell press vallen als je toch al BP doet
bij triceps zou ik die kickback weglaten want 99,9% van de mensen voert die toch slecht uit en je hebt al meer dan oef genoeg
probeer squat ipv legpress
en voeg eventueel een achterkant schouderoef toe
zijn mijn tips je ziet maar wat je ermee doet! (k)
laat gerust die dumbell press vallen als je toch al BP doet
bij triceps zou ik die kickback weglaten want 99,9% van de mensen voert die toch slecht uit
en je hebt al meer dan oef genoeg probeer squat ipv legpress
en voeg eventueel een achterkant schouderoef toe
zijn mijn tips
je ziet maar wat je ermee doet! (k)Gizmo_1987
Legacy Member
Stancke zei:Dunno, volg het schema van Gizmo
Ik doe dus enkel 2 spiergroepen per training eh
als hoofdzaak. Onderarmen en buikspieren neem ik ook altijd bij.Schema is borst+triceps / rug+biceps / benen+schouders
Stancke
Legacy Member
Aresonlyone zei:het heeft meer iets weg van push/pull, maar 5oef borst (wat is COC btw?) en dan nog 4 oef triceps (die je al aanspreekt bij minstens 3 van je borstoef) is beetje veel imo
laat gerust die dumbell press vallen als je toch al BP doet
bij triceps zou ik die kickback weglaten want 99,9% van de mensen voert die toch slecht uit
probeer squat ipv legpress
en voeg eventueel een achterkant schouderoef toe
zijn mijn tips
COC= Cross Over Cables
Die kickback laat ik inderdaad best vallen
Dumbell Press laten vallen? Hou net van die oefening maar soit, jij zal het beter weten dus laten we die ook vallen. Squat wil ik écht eens aan beginnen maar de kennis van de techniek ontbreekt me momenteel. Heb er nog een oefening bijgedaan voor de achterkant van de schouders maar de naam weet ik niet. Zal er nog eens voor kijken vandaag.Bedankt voor de tips
Oja, nog voor de statistieken: we tikken bijna de 80kg qua lichaamsgewicht aan
Aresonlyone
Legacy Member
je kan gerust eens een maand dumbell press doen ipv BP maar ze alle2 doen is gewoon beetje tijdverspilling eig
ahja cross over cables okej ik noem dat altijd Cable Cross Over
squat gewoon een weekje na elke training met een lege baar, zo leer je het zakken al. Zorg dat je niet op je tenen staat maar dat je op je platte voeten blijft staan als je naar de grond zakt. Laat iem kijken naar de onderkant van je rug, steek je rug eens bol en hol door gat naar achter te steken/buik naar voor te steken. Wen wat aan het gevoel van die houding.
succes!
ahja cross over cables
okej ik noem dat altijd Cable Cross Over squat gewoon een weekje na elke training met een lege baar, zo leer je het zakken al. Zorg dat je niet op je tenen staat maar dat je op je platte voeten blijft staan als je naar de grond zakt. Laat iem kijken naar de onderkant van je rug, steek je rug eens bol en hol door gat naar achter te steken/buik naar voor te steken. Wen wat aan het gevoel van die houding.
succes!
Gromme
Legacy Member
Ik ga samen met een vriend trainen. Maar we volgen op het moment niet echt een strikt oefenschema. Dus we gaan maandag en zeggen, ok doen we bvb. Schouder & Rug, dag erna kom we doen borst en... En meestal zien we ter plekke welke oefeningen we doen.
Telkens 4 oefening per spiergroep.
Is het belangrijk om een schema op te stellen of ...?
Telkens 4 oefening per spiergroep.
Is het belangrijk om een schema op te stellen of ...?
Aresonlyone
Legacy Member
http://users.skynet.be/fa310862/5x5.xls
onderaan zie je hoeveel gewicht je langs elke kant moet hangen
+ ik heb er een schatting bij laten zetten van je 1RM na de 9 weken en hoeveel kg winst je gemaakt zal hebben op die oef (k)
onderaan zie je hoeveel gewicht je langs elke kant moet hangen
+ ik heb er een schatting bij laten zetten van je 1RM na de 9 weken en hoeveel kg winst je gemaakt zal hebben op die oef (k)
Je weet toch wat dat is op MSN éh?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.