Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
wel nice ChfZ | Hanky
Legacy Member
Ik vandaag eerste training van week 1 van 5x5 Bill Star
Ik neem aan da'k morgen en donderdag gewoon bi/tri/schouders mag doen?
Ma-Woe-Vrijdag, mag ik dan ook xtra oefn doen?
Bvb voor men benen nog nen leg extension, en voor borst DB Fly ofzo?
Of enkel deze 3 oefn?
Code:
Week 1 Maandag
Fullsquat
5 x 42
5 x 52
5 x 63
5 x 73
5 x 83
Benchpress
5 x 37
5 x 46
5 x 56
5 x 65
5 x 74
Bent over row
5 x 28
5 x 35
5 x 42
5 x 49
5 x 56Ik neem aan da'k morgen en donderdag gewoon bi/tri/schouders mag doen?
Ma-Woe-Vrijdag, mag ik dan ook xtra oefn doen?
Bvb voor men benen nog nen leg extension, en voor borst DB Fly ofzo?
Of enkel deze 3 oefn?
Gizmo_1987
Legacy Member
Borst:
incline press
dumbell press
bench press
incline flyes
Triceps:
Pully push down
one arm tricep
kick back 2 armen
one arm tricep extention
-------------------------------------------
Benen:
machine press
platte press 1 been
leg extention
leg curl
Kuiten:
seated calf raises
calf raises
Schouders:
dumbell press
side laterals
front raises stokje cabel
shrugs
-------------------------------------------
Rug:
rowing driehoek
t-baar rowing
pulley front usa
rowing one arm halter
Biceps:
conscentration curl
curl machine zittend
curl stokje kabel
incline curl halters
Nieuw programma tot 2juli, alles is 4x6 = op kracht dus
er zitten enkele oefeningen bij die ik zelf nog niet weet wat ze zijn
Tegen vrijdag is alles duidelijk :
Squatten komt er ook nog bij, alsook buikspieroef en oef voor de onderarmen.
Current weight: back @ 84kg
grtzz
incline press
dumbell press
bench press
incline flyes
Triceps:
Pully push down
one arm tricep
kick back 2 armen
one arm tricep extention
-------------------------------------------
Benen:
machine press
platte press 1 been
leg extention
leg curl
Kuiten:
seated calf raises
calf raises
Schouders:
dumbell press
side laterals
front raises stokje cabel
shrugs
-------------------------------------------
Rug:
rowing driehoek
t-baar rowing
pulley front usa
rowing one arm halter
Biceps:
conscentration curl
curl machine zittend
curl stokje kabel
incline curl halters
Nieuw programma tot 2juli, alles is 4x6 = op kracht dus
er zitten enkele oefeningen bij die ik zelf nog niet weet wat ze zijn
Tegen vrijdag is alles duidelijk :Squatten komt er ook nog bij, alsook buikspieroef en oef voor de onderarmen.
Current weight: back @ 84kg
grtzz
Blad3z
Legacy Member
ChfZ | Hanky zei:
kerel, HELL NO
ge moogt met moeite 1 assistance (bv: curls) oefening erbij voegen, als ge nog eens bi/tri/schouders op aparte dagen gaat doen dan zult ge amper vooruitgaan op uw compound oefeningen
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm
der staat duidelijk in de uitleg: don't fuck with the program..
snoob
Legacy Member
ChfZ | Hanky zei:Wel droevig, want dan kan'k ni loere naar de grietjes die aant trainen zijn
Nu moet'k zo tss lelijke bomma's zitte die wille afvalle :/
(Eigelijk wel goe da'k dan 2 cardio dagen heb.. Komt da stom 6packske der wa sneller door
héhé in de eerste weken heb ik ook teveel assistance etc gedaan, vond het belachelijk licht, nu ik in week 4 zit ben ik blij alst gedaan is
User_BELGIUM
Legacy Member
gisteren tijdens het bankdrukken vergaan van de zeer 
http://users.pandora.be/behere/david/photoshop/bd.jpg
branderig, pieken..
en alleen bij bd
http://users.pandora.be/behere/david/photoshop/bd.jpg
branderig, pieken..
en alleen bij bd
*lijer*
Legacy Member
hallo,
als beginner heb ik enkele vragen bij het lezen van sommige posts in deze thread. ik lees bv dat je om vooral massa te krijgen sets van max 12 reps moet doen, hoe komt dit? geldt dit dan voor elke oefening? bv ook pompen?
en hoeveel sets moet je dan doen?
verder ben ik het woord bulken al enkele keren tegengekomen. ik versta dat het hier gaat om zo veel mogelijk te eten om bij te komen of kan er iemand dit specifieker uitleggen? en hoe zit dat met die koolhydraten en eiwitten, als je bijvoorbeeld wilt bijkomen..
zo, sorry voor de vele vragen maar deze topic is zo groot dat het moeilijk was om alles te lezen.
yo!
als beginner heb ik enkele vragen bij het lezen van sommige posts in deze thread. ik lees bv dat je om vooral massa te krijgen sets van max 12 reps moet doen, hoe komt dit? geldt dit dan voor elke oefening? bv ook pompen?
en hoeveel sets moet je dan doen?
verder ben ik het woord bulken al enkele keren tegengekomen. ik versta dat het hier gaat om zo veel mogelijk te eten om bij te komen of kan er iemand dit specifieker uitleggen? en hoe zit dat met die koolhydraten en eiwitten, als je bijvoorbeeld wilt bijkomen..
zo, sorry voor de vele vragen maar deze topic is zo groot dat het moeilijk was om alles te lezen.
yo!
Aresonlyone
Legacy Member
ik heb 1 training genomen waarin ik van elke oefening 2 opwarmingssetjes deed en dan maxte (buiten Military Press want die was al warm van Bench)Sedinal zei:
ik deed bv 10*40kg , 10*50kg met bench en dan 90kh en kijken hoeveel reps ik kon doen, dat noteerde ik dan voor thuis
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.