Hale
Legacy Member
Phaetor zei:
das net mijn punt, buiten bodybuilders traint er niemand volgens split principes...
ga anders hier eens lezen in de training sectie : http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/
ge kunt er misschien nog iets van opsteken
Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
das net mijn punt, buiten bodybuilders traint er niemand volgens split principes...
ga anders hier eens lezen in de training sectie : http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/
ge kunt er misschien nog iets van opsteken
Hale
Legacy Member
noivilbo zei:
Man toch, ge kijkt zelf nie verder dan u neus lang is en dan ben ik de noob...
Als er iemand de pro's achterna loopt zijn het wel alle bodybuild adepten die allemaal hun fancy split schematje volgen terwijl in iedere andere kracht discipline de trainers daar al jaren van zijn afgestapt...
over 5x5 training (dikwijls ook als Bill Starr naar verwezen)
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Periodized_5x5.htm
of denkt ge dat powerlifters, gewichtheffers, rugby spelers, american football spelers allemaal volgens een split trainen? rofl
Phaetor
Legacy Member
Hale zei:das net mijn punt, buiten bodybuilders traint er niemand volgens split principes...
ga anders hier eens lezen in de training sectie : http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/
ge kunt er misschien nog iets van opsteken
http://forum.dutchbodybuilding.com/f128/poll-welke-trainingsmethode-beste-massagains-gemaakt-96121/
Thank you come again
En al mijn comments gaan over bodybuilding. Dat we op dezelfde golflengte zitten
Als je even terug leest dan zie je dat de post ging over ZOVEEL MOGELIJK GAINS maken (aka zoveel mogelijk aanzetten, aka BODYBUILDING). En split = bodybuilding so uhm .... BLA !
noivilbo
Legacy Member
als ge dan toch zoveel over BB'ers en powerlifters weet, dan weet ge ook dat powerlifters nog meer shit nemen dan BB'ers... idd, shit waardoor spieren oa sneller herstellen... en waardoor je 3x in de week kan trainen...
edit; en trouwens..; het ging hier over bodybuilding... waarom denk je dat bodybuilders het wel doen misschien? dus al die bb'ers die max gains willen trainen verkeerd want in andere disciplines trainen ze anders?
edit; en trouwens..; het ging hier over bodybuilding... waarom denk je dat bodybuilders het wel doen misschien? dus al die bb'ers die max gains willen trainen verkeerd want in andere disciplines trainen ze anders?
Hale
Legacy Member
noivilbo zei:
ik heb zelf als beginner ook 5x5 gevolgd en geen problemen ervaren met een schema waarin ik 3 keer per week squatte en 1 keer deadlifte...zit ik nu ook aan de roids?
Op DBB heeft iemand nog maar net Smolov afgewerkt http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/vergelijking-voor-na-smolov-102651/ waarin er 4 (VIER!) keer per week met hoge intensiteit wordt gesquat... die kerel zit nochtans ook niet aan de roids...
waarom trainen bodybuilders zo? geen idee...
wat ik wel weet is dat de absolute top zoveel roids in hun gat spuiten en zo'n goeie genen hebben dat die op iedere routine vooruit zouden gaan en dus niet relevant zijn.
wat ik ook weet is dat veel amateur bodybuilders zo trainen omdat ze de alternatieven niet kennen en verder argumenten gebruiken als: jamaar Ronny doet het ook..
Wat ik gewoon wil zeggen is:
split training is absoluut niet het allerbeste zoals sommige hier beweren. Het is een van de vele mogelijkheden...
En dus moet ge ook anderen ni komen vertellen van "OMG gij deadlift meer als een keer per week, hoe dom kunde zijn"
Hier nog een paar eye opener links:
http://www.elitefitness.com/forum/showpost.php?p=4658210&postcount=234
http://www.elitefitness.com/forum/showpost.php?p=4627437&postcount=133
http://www.elitefitness.com/forum/showpost.php?p=4776914&postcount=386
, daarvoor toch 2 x 150 gedaan wat voor mij al een prestatie is !noivilbo
Legacy Member
Hale zei:
als je die shit allemaal niet neemt is die routine voor massa gains gewoon niet optimaal imo
en zeggen van "ja toch roids & genen dus routine doet er niet toe" is belachelijk, dat weet jij ook.
en niemand zegt "hoe dom kun je zijn", men zegt gewoon dat je niet optimaal traint voor massa gains.
url's zal ik later eens doorlezen, nu geen tijd
Ænima
Legacy Member
imo denken jullie iets te zwart wit... Ikzelf ben ook gewoon met split schema te trainen, maar nogmaals, zoals ik een paar pagina's geleden al zei... Voor het gainen is afwisseling ook zeer belangrijk.
HST training is zo een mogelijkheid. in dergelijke training wordt 6 weken aan een stuk 3x per week gesquat en 3x gedeadlifted, ... En geloof me, dit is eveneens een zeer effectieve training.
HST training is zo een mogelijkheid. in dergelijke training wordt 6 weken aan een stuk 3x per week gesquat en 3x gedeadlifted, ... En geloof me, dit is eveneens een zeer effectieve training.
ChfZ | Hanky
Legacy Member
Ik train sinds vorige week met mijne maat mee, omda de zijne 2 weken op verlof is.
Wij trainen borst 3 x in de week (maandag uitgebreid) en dan woensdag/vrijdag ff snel.
En sindsdien is men 1RM van 88 naar 95 gegaan. Dus 3 x in de week is te doen.
Ben nu nog wel ni op de weegschaal gaan staan..
Wij trainen borst 3 x in de week (maandag uitgebreid) en dan woensdag/vrijdag ff snel.
En sindsdien is men 1RM van 88 naar 95 gegaan. Dus 3 x in de week is te doen.
Ben nu nog wel ni op de weegschaal gaan staan..
ik was aant echt aant denken ziet em et ni TimeFtw
Legacy Member
snoob zei:Ik ga vanaf volgende week dit schema volgen:
Bill Starr 5x5
Linear Version for Intermediate Lifters
Monday – Heavy Day
Squat – 5 sets of 5
Bench – 5 sets of 5
Bent Over Row – 5 sets of 5
2 sets of weighted hypers
4 sets of weighted Sit-ups
Triceps and Biceps – 3 sets of 8 each
Wednesday – Light Day
Squat – 4 sets of 5
Incline Bench – 4 sets of 5 ( mss varieren met MP )
High Pulls – 4 sets of 5
Deadlift - 4 sets of 5
Sit-ups – 3 sets
Friday - Medium
Squat – 4 sets of 5, 1 triple, back-off
Bench – 4 sets of 5, 1 triple, back-off
Bent Over Row – 4 sets of 5, 1 triple
Weighted Dips – 3 sets of 5-8
Triceps and Biceps – 3 sets of 8 each
hopelijk ga ik snel vooruit, BS 5*5 staat bekend voor de goeie gains, zelfs met 1x deadlift !
Op welk schema zit ge nu? kheb wel interesse in uw schemas
snoob
Legacy Member
nu doe ik maar wa, vandaag:
Lateral pulldown 10 * 50 / 2 * 10 * 60 / 2 * 10 * 70 / 2 * 8 * 80
Cable Seated Row 10 * 50 / 2 * 10 * 60 / 2 * 10 * 70 / 2 * 8 * 80
Bench press 2 * 10 * 50 / 3 * 6 * 60 / 2 * 6 * 66 ( niet hoger gegaan, geen spotter )
Bent over row 10 * 50 / 8 * 60 / 6 * 66
Preacher curl 10 * 20 / 10 * 26 / 8 * 30
Deadlift 6 * 80 / 5 * 100 / 3 * 120 / 2 * 130 / 2 * 140 / 2 * 150 / f * 160 ( heb em op men benen laten rusten)
Military Press 8 * 40 / 6 * 46 / 4 * 50 (pr)
Push Press 8 * 50 / 6 * 60(pr) ( bb niet teruggelegd tussen laatste set MP & 1ste set PP )
20 minuutjes crosstrainer ( vetverbranding )
Men trainingspartner zit tot vrijdag in parijs dus ik ga wachten op hem om met Bill star 5*5 te starten tot volgende week maandag, dan gaan we ook naar nieuwe gym met een squatrack enzo wat we nu niet hebben wat de squats niet doenbaar maakt ( de zware )
Lateral pulldown 10 * 50 / 2 * 10 * 60 / 2 * 10 * 70 / 2 * 8 * 80
Cable Seated Row 10 * 50 / 2 * 10 * 60 / 2 * 10 * 70 / 2 * 8 * 80
Bench press 2 * 10 * 50 / 3 * 6 * 60 / 2 * 6 * 66 ( niet hoger gegaan, geen spotter )
Bent over row 10 * 50 / 8 * 60 / 6 * 66
Preacher curl 10 * 20 / 10 * 26 / 8 * 30
Deadlift 6 * 80 / 5 * 100 / 3 * 120 / 2 * 130 / 2 * 140 / 2 * 150 / f * 160 ( heb em op men benen laten rusten)
Military Press 8 * 40 / 6 * 46 / 4 * 50 (pr)
Push Press 8 * 50 / 6 * 60(pr) ( bb niet teruggelegd tussen laatste set MP & 1ste set PP )
20 minuutjes crosstrainer ( vetverbranding )
Men trainingspartner zit tot vrijdag in parijs dus ik ga wachten op hem om met Bill star 5*5 te starten tot volgende week maandag, dan gaan we ook naar nieuwe gym met een squatrack enzo wat we nu niet hebben wat de squats niet doenbaar maakt ( de zware )
TimeFtw
Legacy Member
snoob zei:nu doe ik maar wa, vandaag:
Lateral pulldown 10 * 50 / 2 * 10 * 60 / 2 * 10 * 70 / 2 * 8 * 80
Cable Seated Row 10 * 50 / 2 * 10 * 60 / 2 * 10 * 70 / 2 * 8 * 80
Bench press 2 * 10 * 50 / 3 * 6 * 60 / 2 * 6 * 66 ( niet hoger gegaan, geen spotter )
Bent over row 10 * 50 / 8 * 60 / 6 * 66
Preacher curl 10 * 20 / 10 * 26 / 8 * 30
Deadlift 6 * 80 / 5 * 100 / 3 * 120 / 2 * 130 / 2 * 140 / 2 * 150 / f * 160 ( heb em op men benen laten rusten)
Military Press 8 * 40 / 6 * 46 / 4 * 50 (pr)
Push Press 8 * 50 / 6 * 60(pr) ( bb niet teruggelegd tussen laatste set MP & 1ste set PP )
20 minuutjes crosstrainer ( vetverbranding )
Men trainingspartner zit tot vrijdag in parijs dus ik ga wachten op hem om met Bill star 5*5 te starten tot volgende week maandag, dan gaan we ook naar nieuwe gym met een squatrack enzo wat we nu niet hebben wat de squats niet doenbaar maakt ( de zware )
Ok thanks. Wel al een redelijk sterke military press vind ik!
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.