Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
C

ChfZ | Hanky

Legacy Member
Juist terug van Training. Van 16.15 tot 19.00.

Eerst ff snel borst nog is gdaan (45min)

Dan benen:

5 Setjes van 20 Squat: bar (=20kg), 40, 50, 60, 65
4 setjes van 20 me den legextension (been per been): Alles op 25kg.
4 setjes van 20 op de legpress: 75 - 100 - 125 - 150
4 setjes van 15 me de standing Calf: 45-50-55-60

350 Verdiepingen gestept op 26 minuten.

En dan nog 10min buik.. 't ga nen korten avond worre voor mij :D
F

Fartman

Legacy Member
juist terug ze, van 19.15u tot 21.20u

borst:

bench press: 8*60, 8*65, 8*70, 8*75
incline dumbell press: 8*20, 8*22,, 8*24, 8*26
flys: 8*12,8*14,8*16,8*18
oef dak naam nie ken : 8*12,8*14,8*16

--> bankje op 45°, 2 halters tegen elkaar op je borst (I I) rechtopstaand dus, schouders tegen de zij houden, en dan halters naar omhoog brengen, is dus een oefening voor bovenkant borst

bicep:

hamer curl: 8*12,8*12,8*14,8*14
alternating curl: 4*8*12
concentration curl: 2*8*12, 2*8*14
smith rack (naar uw oren trekken zo :p): 8*20,8*25,8*30


tussen elke oefening buikspieren getraine ook

en dan kwartierke cardio training lopen

kga da rustig opbouwen, want cardio is nie myne beste vriend
F

Firefoxbt

Legacy Member
ChfZ | Hanky zei:
Benner zker van da ge meer kunt. Ik weeg 72 en heb overlaatst 90 gebenched (1RM).



Bar = 20 kg

Squatten is me losse bar. Squatten in smith-machine (aka zo'n "rek") zuigt.
Klik om te vergroten...

het ging dan wel over 6x 70kg ^^ die laatste twee moest ik wel licht geholpen worden om eerlijk te zijn :).
Was topweek ^^ vrijdag (kan enkel op vaste dagen) kan ik niet trainen :( zal thuis een compoundtraining worden dan :p

maarja, das spiergeheugen dat naar boven komt zeker van vorig jaar :p (hoewel ik toen zeker neit meer deed na enkele maanden).
G

Gizmo_1987

Legacy Member
p!mp zei:
yup yup

pm me anders es je msn

trouwens je moet van mij geen kleerkast verwachten hoor. Ik bench gewoon veel voor mijn karuur, voor de rest pak ik normale tot zelf lichte gewichten :p
Klik om te vergroten...
Ik wil mee :p
G

Gromme

Legacy Member
Ik heb hier nog een pot shake staan maar er staat als datum op 10/2006, zou dat nog te drinken zijn? Heeft altijd wel droog, enz gestaan maar ja.
M

MaXiMo

Legacy Member
Zie'tr idd zalig uit :). Ook nog getwijfeld om zoiets te kopen maar 'k ga nog altijd graag naar de fitness. Ge zijt zo ook ne keer weg en om wa te socializen :p.
v

vinnieman

Legacy Member
Gromme zei:
Ik heb hier nog een pot shake staan maar er staat als datum op 10/2006, zou dat nog te drinken zijn? Heeft altijd wel droog, enz gestaan maar ja.
Klik om te vergroten...

Ik zou een nieuwe pot whey kopen ze:p

op safe spelen... :)
s

snoob

Legacy Member
Vandaag es de gym gaan 'scouten' waar ik binnen 2 weken aan de slag ga, ferm bevallen. Vriendelijke mensen veel toestellen, niet te druk en int algemeen beter dan waar ik nu zit !

vanalles gedaan vandaag

Bench press 2 * 10 * 50 / 3 * 8 * 60 / 2 * 6 * 65
Military press 2 * 10 * 30 / 2 * 8 * 40
Deadlift 10 * 80 / 2 x 20 x 100 ( breathing set ofwatdanook )
Squat 2 * 10 * 70 / 10 * 80
Leg press 10 * 100 / 10 * 125 / 10 * 150 / 10 * 175 / 2 * 10 * 200
Standing calve raise 2 * 20 * 120
Chest press 2 * 10 * 60
Lateral pulldown 10 * 50 / 2 * 10 * 60
Frontal pulldown 10 * 60 / 10 * 70 / 10 * 80 ( zo'n stang met 2 handvaten die dwars staan op de stang, dno naam )
Assisted dips 2 * 10 ( 15 kg assisted )
Assisted chins 2 * 10 ( 20kg assisted )
Close grip benchpress 2 * 10 * 30 / 2 * 8 * 40
Preacher curl 8 * 30 / 2 * 8 * 40

Nog wa dingen waarvan ik de naam niet ken, goeie workout gehad imo. Nieuwe gym bevalt me heel goed :D
c

casualties

Legacy Member
Ga maandag opnieuw beginnen na een pauze van meer dan een maand. Ik ga stoppen met trainen op massa. Heb er eigelijk niet veel effect van gezien. Als ik dan toch ga trainen, is het beter voor mij persoonlijk om meer kracht te ontwikkelen aangezien ik sowieso al minder krachtig ben dan de gemiddelde 20jarige.

Maandag:
SQUAT 10x3
BP 10x3
SL DL 5x5
Military press 5x5
dumbbell curls 3x8
hammer curls 4x5

Woe & Vrij andere oefeningen en set/rep-verdeling
S

Simonn

Legacy Member
casualties zei:
Ga maandag opnieuw beginnen na een pauze van meer dan een maand. Ik ga stoppen met trainen op massa. Heb er eigelijk niet veel effect van gezien. Als ik dan toch ga trainen, is het beter voor mij persoonlijk om meer kracht te ontwikkelen aangezien ik sowieso al minder krachtig ben dan de gemiddelde 20jarige.

Maandag:
SQUAT 10x3
BP 10x3
SL DL 5x5
Military press 5x5
dumbbell curls 3x8
hammer curls 4x5

Woe & Vrij andere oefeningen en set/rep-verdeling
Klik om te vergroten...

Hoeveel ben je uiteindelijk bijgekomen enzo?
c

casualties

Legacy Member
cclherreman zei:
Hoeveel ben je uiteindelijk bijgekomen enzo?
Klik om te vergroten...

Zit nu vast op 57 en kom van 52.. (1.76m) Goeie 5 maand training. Heb er gewoon genoeg van dat ik me dagelijks moet volproppen om die povere kilo's bij te komen en dan na een week minder eten terug alles verloren ben..Dan gain ik liever wat kracht. De groei in massa zal wel komen vanaf dat mn verbranding een beetje stilvalt..

Zit in de familie..Mn pa is ook altijd graatmager geweest.. Valt niet veel aan te doen, tenzij u dagelijks kapoteten maar daar heb ik geen zin meer in..
S

Simonn

Legacy Member
casualties zei:
Zit nu vast op 57 en kom van 52.. (1.76m) Goeie 5 maand training. Heb er gewoon van dat ik me dagelijks moet volproppen om die povere kilo's bij te komen en dan na een week minder eten terug alles verloren ben..Dan gain ik liever wat kracht. De groei in massa zal wel komen vanaf dat mn verbranding een beetje stilvalt..

Zit in de familie..Mn pa is ook altijd graatmager geweest.. Valt niet veel aan te doen, tenzij u dagelijks kapoteten maar daar heb ik geen zin meer in..
Klik om te vergroten...

Ik woog een drietal maand ongeveer 57 kg met een vetpercentage van 4% (ik at niet echt veel ook op dat moment door ziekte). Nu weeg ik ongeveer 67 kg met een vetpercentage van ongeveer 8% en het lijkt nog niet stil te vallen. Ik heb ook eerst geprobeerd om aan te komen door enorm veel, maar enorm gezond te eten en dit lukte niet, nu eet ik gewoon de ganse dag door, maar niet alles is even gezond. Als je echt vel over been bent zou ik nog niet te veel kijken naar wat je precies eet (heel gezond dus) maar zou ik gewoon zoveel mogelijk eten.
P

Phaetor

Legacy Member
Ik wil ook mee, waar is dat te doen .. dat ik al die huge mofos die hier 100+ benchen eens kan zien :)
C

ChfZ | Hanky

Legacy Member
Dacht da't binnekort één of ander wedstrijd is (of al geweest is)... Maar da moetek is navragen waar & wanneer da da was.. miss forumuitstapje ervan maken :)

Zal't morgen weten te zeggen.
n

noivilbo

Legacy Member
idd goed idee... die beestige lifts wil ik ook eens zien :)

snoob zei:
Vandaag es de gym gaan 'scouten' waar ik binnen 2 weken aan de slag ga, ferm bevallen. Vriendelijke mensen veel toestellen, niet te druk en int algemeen beter dan waar ik nu zit !

vanalles gedaan vandaag

Bench press 2 * 10 * 50 / 3 * 8 * 60 / 2 * 6 * 65
Military press 2 * 10 * 30 / 2 * 8 * 40
Deadlift 10 * 80 / 2 x 20 x 100 ( breathing set ofwatdanook )
Squat 2 * 10 * 70 / 10 * 80
Leg press 10 * 100 / 10 * 125 / 10 * 150 / 10 * 175 / 2 * 10 * 200
Standing calve raise 2 * 20 * 120
Chest press 2 * 10 * 60
Lateral pulldown 10 * 50 / 2 * 10 * 60
Frontal pulldown 10 * 60 / 10 * 70 / 10 * 80 ( zo'n stang met 2 handvaten die dwars staan op de stang, dno naam )
Assisted dips 2 * 10 ( 15 kg assisted )
Assisted chins 2 * 10 ( 20kg assisted )
Close grip benchpress 2 * 10 * 30 / 2 * 8 * 40
Preacher curl 8 * 30 / 2 * 8 * 40

Nog wa dingen waarvan ik de naam niet ken, goeie workout gehad imo. Nieuwe gym bevalt me heel goed :D
Klik om te vergroten...

Verondersteld dat ge in die volgorde ook getrained hebt;
ge begint met borst/triceps, dan doet ge benen/rug (en BP/DL/SQ op 1 training?) dan weer borst/triceps, dan doet ge lats en dan doet ge weer borst/triceps om vervolgens uw biceps met isolatie af te werken (ipv na uw lats, waarbij ge al compound voor uw biceps doet)...

n/o maar die volgorde is crap :) gewoon compound, dan isolatie om af te werken en dan pas naar de volgende spiergroepen :)
C

ChfZ | Hanky

Legacy Member
Moest der een meeting doorgaan stelt het volgende probleem zich:

Welke gym gater ineens 20 man binnen laten om wa te benchen/deadliften/squatten/legpressen tege mekander zonder da die iet betale?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan