Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Eindelijk geen verwijfde sportopolis meer .. al is het slechts voor 1 maand.drumbeater
Legacy Member
ik weet ni veel wat doen want ik zit met een overgetrainde schouder, eerst gell opgedaan voor spieren en nu zit ik hier met een opgewarmd gell zakje 
dus ik zal eens even men schema hier een posten.
Dag 1: Borst spieren. herhalingen: 12-10-8-8
Bench press. 22,5 - 25 - 27,5 - 30 Kg
Fly. 8 - 9 - 10 - 11 Kg
Chest press. 50 - 55 - 60 - 65 Kg
Pec fly. 35 - 37,5 - 40 - 42,5 Kg
Chest press.(dumbells) 13 - 14 - 15 - 16 Kg
Onderwaarts heffen. 7 - 8 - 9 - 10 Kg
Dag 2: Rug. herhalingen: 12-10-8-8
Breed optrekken. 2* 30 2* 25 Kg
Lat pulldown. 50 - 52,5 - 55 - 57,5 Kg
Vertical row. 45 - 47,5 - 50 - 50,5 Kg
Pulldown (smal) 50 - 52,5 - 55 - 57,5 Kg
Single arm row. 14 - 15 - 16 - 17 Kg
Pull over. 15 - 16 - 17 - 18 Kg
Dag 3: Schouder en Benen. herhalingen 13-10-8-8
Neck press. 10 - 15 - 20 - 25 Kg
Shoulder press 40 - 45 - 50 - 55 Kg
Lateral raise. 9 - 10 - 11 - 12 Kg
Front raise (cable) 15 - 17,5 - 20 - 22,5 Kg
Leg press. 110 - 120 - 130 - 140 Kg
Leg extension. 10 - 12,5 - 15 - 17,5 Kg
Seated leg curl. 42,5 - 45 - 47,5 - 50 Kg
Sitting calf. 15 - 17,5 - 20 - 22,5 Kg
Dag 4: Biceps en Triceps. Herhalingen 12-10-8-8
Arm curl. 27,5 - 30 - 32,5 - 35 Kg
Dumbell arm curl. 9 - 10 - 11 - 12 Kg
Hammer curl. 9 - 10 - 11 - 12 Kg
Single arm curl (cabel) 7,5 - 10 - 12,5 - 15 Kg
Triceps dip (powerstation) *geen gewicht*
Triceps press. 62,5 - 65 - 67,5 - 70 Kg
Overhead triceps extension. 8 - 9 - 10 - 11 Kg
Reverse triceps curl. 30 - 32,5 - 35 - 37,5 Kg
dus ik zal eens even men schema hier een posten.
Dag 1: Borst spieren. herhalingen: 12-10-8-8
Bench press. 22,5 - 25 - 27,5 - 30 Kg
Fly. 8 - 9 - 10 - 11 Kg
Chest press. 50 - 55 - 60 - 65 Kg
Pec fly. 35 - 37,5 - 40 - 42,5 Kg
Chest press.(dumbells) 13 - 14 - 15 - 16 Kg
Onderwaarts heffen. 7 - 8 - 9 - 10 Kg
Dag 2: Rug. herhalingen: 12-10-8-8
Breed optrekken. 2* 30 2* 25 Kg
Lat pulldown. 50 - 52,5 - 55 - 57,5 Kg
Vertical row. 45 - 47,5 - 50 - 50,5 Kg
Pulldown (smal) 50 - 52,5 - 55 - 57,5 Kg
Single arm row. 14 - 15 - 16 - 17 Kg
Pull over. 15 - 16 - 17 - 18 Kg
Dag 3: Schouder en Benen. herhalingen 13-10-8-8
Neck press. 10 - 15 - 20 - 25 Kg
Shoulder press 40 - 45 - 50 - 55 Kg
Lateral raise. 9 - 10 - 11 - 12 Kg
Front raise (cable) 15 - 17,5 - 20 - 22,5 Kg
Leg press. 110 - 120 - 130 - 140 Kg
Leg extension. 10 - 12,5 - 15 - 17,5 Kg
Seated leg curl. 42,5 - 45 - 47,5 - 50 Kg
Sitting calf. 15 - 17,5 - 20 - 22,5 Kg
Dag 4: Biceps en Triceps. Herhalingen 12-10-8-8
Arm curl. 27,5 - 30 - 32,5 - 35 Kg
Dumbell arm curl. 9 - 10 - 11 - 12 Kg
Hammer curl. 9 - 10 - 11 - 12 Kg
Single arm curl (cabel) 7,5 - 10 - 12,5 - 15 Kg
Triceps dip (powerstation) *geen gewicht*
Triceps press. 62,5 - 65 - 67,5 - 70 Kg
Overhead triceps extension. 8 - 9 - 10 - 11 Kg
Reverse triceps curl. 30 - 32,5 - 35 - 37,5 Kg
Gromme
Legacy Member
Het enigste waar ik bang voor ben is dat als ik train, en ik zou bijkomen dat mijn hals en gezicht niet in rechte lijn met mijn lichaam zal zijn.
Ik ben nu vrij slank, en nu niet vandaag op morgen, maar als ik zou bijkomen dan kom je toch niet bij in je gezicht of hals hé? Of mits bepaalde voeding wel?
Ik ben nu vrij slank, en nu niet vandaag op morgen, maar als ik zou bijkomen dan kom je toch niet bij in je gezicht of hals hé? Of mits bepaalde voeding wel?
ChfZ | Hanky
Legacy Member
drumbeater zei:ik weet ni veel wat doen want ik zit met een overgetrainde schouder, eerst gell opgedaan voor spieren en nu zit ik hier met een opgewarmd gell zakje
dus ik zal eens even men schema hier een posten.
Dag 1: Borst spieren. herhalingen: 12-10-8-8
Bench press. 22,5 - 25 - 27,5 - 30 Kg
Fly. 8 - 9 - 10 - 11 Kg
Chest press. 50 - 55 - 60 - 65 Kg
Pec fly. 35 - 37,5 - 40 - 42,5 Kg
Chest press.(dumbells) 13 - 14 - 15 - 16 Kg
Onderwaarts heffen. 7 - 8 - 9 - 10 Kg
Dag 2: Rug. herhalingen: 12-10-8-8
Breed optrekken. 2* 30 2* 25 Kg
Lat pulldown. 50 - 52,5 - 55 - 57,5 Kg
Vertical row. 45 - 47,5 - 50 - 50,5 Kg
Pulldown (smal) 50 - 52,5 - 55 - 57,5 Kg
Single arm row. 14 - 15 - 16 - 17 Kg
Pull over. 15 - 16 - 17 - 18 Kg
Dag 3: Schouder en Benen. herhalingen 13-10-8-8
Neck press. 10 - 15 - 20 - 25 Kg
Shoulder press 40 - 45 - 50 - 55 Kg
Lateral raise. 9 - 10 - 11 - 12 Kg
Front raise (cable) 15 - 17,5 - 20 - 22,5 Kg
Leg press. 110 - 120 - 130 - 140 Kg
Leg extension. 10 - 12,5 - 15 - 17,5 Kg
Seated leg curl. 42,5 - 45 - 47,5 - 50 Kg
Sitting calf. 15 - 17,5 - 20 - 22,5 Kg
Dag 4: Biceps en Triceps. Herhalingen 12-10-8-8
Arm curl. 27,5 - 30 - 32,5 - 35 Kg
Dumbell arm curl. 9 - 10 - 11 - 12 Kg
Hammer curl. 9 - 10 - 11 - 12 Kg
Single arm curl (cabel) 7,5 - 10 - 12,5 - 15 Kg
Triceps dip (powerstation) *geen gewicht*
Triceps press. 62,5 - 65 - 67,5 - 70 Kg
Overhead triceps extension. 8 - 9 - 10 - 11 Kg
Reverse triceps curl. 30 - 32,5 - 35 - 37,5 Kg
Borst is een kleine spiergroep, waarom enkel borst op 1 dag?
Geen Oefeningen voor den bovenkant van uw borst?
- Incline Benchpress
- Incline DB Press.
- Geen oefeningen voor de achterste kop van u schouders?
(Seated) DB Rear Lateral Raise?
- Gene Squat / Deadlift? Zijn 2 goei oefn voor massa bij te kweken.
acquisitor
Legacy Member
ik train sinds twee weken met NO Xplode (1 scoop op lege maag voor training) en ik moet zeggen WOW dit is echt een wondermiddel.. ik ben altijd vrij sceptisch geweest voor alle gehypte producten buiten creatine en whey maar dit is THE thing, ik weet al heel zeker dat het een lange relatie zal worden tussen mij en NO Xplode
de pomp is ongelooflijk, ik heb langer kunnen trainen met zwaardere gewichten en ik krijg meer en meer zin om actief te trainen... verslavend dingske
de pomp is ongelooflijk, ik heb langer kunnen trainen met zwaardere gewichten en ik krijg meer en meer zin om actief te trainen... verslavend dingske
User_BELGIUM
Legacy Member
acquisitor zei:ik train sinds twee weken met NO Xplode (1 scoop op lege maag voor training) en ik moet zeggen WOW dit is echt een wondermiddel.. ik ben altijd vrij sceptisch geweest voor alle gehypte producten buiten creatine en whey maar dit is THE thing, ik weet al heel zeker dat het een lange relatie zal worden tussen mij en NO Xplode
de pomp is ongelooflijk, ik heb langer kunnen trainen met zwaardere gewichten en ik krijg meer en meer zin om actief te trainen... verslavend dingske
Het is aan te raden om na 8 weken van gebruik, 4 weken rust te nemen. Na verloop van tijd zal je lichaam aan de ingrediënten wennen en de werking minder worden.
M_N_M
Legacy Member
iowz,
bij ons in de fitness hangt er zo reclame van het "whey proteïnedieet", dan mag je op ma-di-wo enkel van die whey shakes drinken en fruit; op do-vrij normale voeding maar moeten wel eiwitbronnen zijn.
Is dat wel gezond om op ma-di-wo gewoon maaltijden over te slaan en iets te drinken waar prolly geen (of te weinig) KH & Vetten inzitten?
Is voor te cutten (kan je ook gebruiken voor te bulken maar dan moet je dat als extra bij je voeding nemen) en ik weet dat je dan véél eiwitten moet eten maar gewoon nix van KH en vet, weet nie of da wel goe is!
Er staat ook op "geen hongergevoel" maar ne kameraad van mij heeft ooit al is whey van twinlab genomen in combinatie met gewoon eten (bulk) en hij zei dat die shakes niet echt vulden en dat het zottewerk is als je enkel dat mag drinken; wat is er nu juist?
Thx for the advice
bij ons in de fitness hangt er zo reclame van het "whey proteïnedieet", dan mag je op ma-di-wo enkel van die whey shakes drinken en fruit; op do-vrij normale voeding maar moeten wel eiwitbronnen zijn.
Is dat wel gezond om op ma-di-wo gewoon maaltijden over te slaan en iets te drinken waar prolly geen (of te weinig) KH & Vetten inzitten?
Is voor te cutten (kan je ook gebruiken voor te bulken maar dan moet je dat als extra bij je voeding nemen) en ik weet dat je dan véél eiwitten moet eten maar gewoon nix van KH en vet, weet nie of da wel goe is!
Er staat ook op "geen hongergevoel" maar ne kameraad van mij heeft ooit al is whey van twinlab genomen in combinatie met gewoon eten (bulk) en hij zei dat die shakes niet echt vulden en dat het zottewerk is als je enkel dat mag drinken; wat is er nu juist?
Thx for the advice
snoob
Legacy Member
zeker nie doen imo -_-M_N_M zei:iowz,
bij ons in de fitness hangt er zo reclame van het "whey proteïnedieet", dan mag je op ma-di-wo enkel van die whey shakes drinken en fruit; op do-vrij normale voeding maar moeten wel eiwitbronnen zijn.
Is dat wel gezond om op ma-di-wo gewoon maaltijden over te slaan en iets te drinken waar prolly geen (of te weinig) KH & Vetten inzitten?
Is voor te cutten (kan je ook gebruiken voor te bulken maar dan moet je dat als extra bij je voeding nemen) en ik weet dat je dan véél eiwitten moet eten maar gewoon nix van KH en vet, weet nie of da wel goe is!
Er staat ook op "geen hongergevoel" maar ne kameraad van mij heeft ooit al is whey van twinlab genomen in combinatie met gewoon eten (bulk) en hij zei dat die shakes niet echt vulden en dat het zottewerk is als je enkel dat mag drinken; wat is er nu juist?
Thx for the advice
User_BELGIUM
Legacy Member
bij ons in de fitness zoude nogal op u kop krijge mochten ze horen dat ge ne shake neemt als maaltijdvervanger 
veel van de vitaminen en vooral mineralen die nodig zijn om effectief te kunnen fitnessen haal je uit natuurlijke bronnen. Door die te laten vallen zullen u prestaties minderen. (tenzij je vanalles koopt bij de apotheek..)
totaal geen koolhydraten is trouwens niet goed vor uw spieren: In de spieren worden reserves van koolyhdraten aangelegd. Die worden gebruikt na een intensieve training. Zijn er geen genoeg dan wordt er spier zelf 'verbrandt' tot er terug aangevuld wordt. Dus na de training eet je best een banaan of 2 zodat de groei van de spieren niet (tijdelijk)onderbroken wordt.
en van vet: hoe minder hoe liever ^_^
ik ben nu ook (gedwongen) bezig aan't cutten
voor de moment 87.6kg en ik kom van 90.5kg een week geleden @1.9m
wat eet ik..
08:00 3 boterhammen met 100gr kaas/hesp/kippewit/kalkoen/filet americain (zuiver)
09:00 een doos melk
12:00 's middags 1 goed bord van wat het ook is
16:00 3/4 doos melk
19:00 3 boterhammen met 100gr kaas/hesp/kippewit/kalkoen/filet americain (zuiver)
20:00 1/4 doos melk
21:00 1liter water
en krijg ik ertussen in honger dan eet ik mij een stuk fruit (maar geen banaan) en dat gebeurt vaak.. ik doe zo'n 5stukken fruit per dag
op trainingsdagen komt daar dan wel nog een shake tussen en wel wa bananen.
ik zit natuurlijk niet alles af te wegen.. ik gok dat wat.. en liever wa meer da te weinig
veel van de vitaminen en vooral mineralen die nodig zijn om effectief te kunnen fitnessen haal je uit natuurlijke bronnen. Door die te laten vallen zullen u prestaties minderen. (tenzij je vanalles koopt bij de apotheek..)
totaal geen koolhydraten is trouwens niet goed vor uw spieren: In de spieren worden reserves van koolyhdraten aangelegd. Die worden gebruikt na een intensieve training. Zijn er geen genoeg dan wordt er spier zelf 'verbrandt' tot er terug aangevuld wordt. Dus na de training eet je best een banaan of 2 zodat de groei van de spieren niet (tijdelijk)onderbroken wordt.
en van vet: hoe minder hoe liever ^_^
ik ben nu ook (gedwongen) bezig aan't cutten
voor de moment 87.6kg en ik kom van 90.5kg een week geleden @1.9m
wat eet ik..
08:00 3 boterhammen met 100gr kaas/hesp/kippewit/kalkoen/filet americain (zuiver)
09:00 een doos melk
12:00 's middags 1 goed bord van wat het ook is
16:00 3/4 doos melk
19:00 3 boterhammen met 100gr kaas/hesp/kippewit/kalkoen/filet americain (zuiver)
20:00 1/4 doos melk
21:00 1liter water
en krijg ik ertussen in honger dan eet ik mij een stuk fruit (maar geen banaan) en dat gebeurt vaak.. ik doe zo'n 5stukken fruit per dag
op trainingsdagen komt daar dan wel nog een shake tussen en wel wa bananen.
ik zit natuurlijk niet alles af te wegen.. ik gok dat wat.. en liever wa meer da te weinig
M_N_M
Legacy Member
mjo dacht al dat dat niet echt gezond/goed kon zijn.
Wat als ik gewoon normaal eet smorgens/smiddags (boterham of 3 met tonijn/kippewit/paardefilet/...) en enkel de meest vettige maaltijd (savonds gekookt) ferm cut (bv enkel veel groenten, beke aardappelen maar geen (of heel weinig) vlees?) en als aanvulling die whey's drink (avondeten is toch altijd voor training dus whey shakeje voor training is zowiezo al goe heb ik gelezen)?
'k woon nog thuis dus ik eet gewoon wat er op mn bord komt, spijtig genoeg is dat niet altijd even gezond (men ma maakt graag (verdomd) lekkere sauskes bij alles
)
@User_belgium : 3kg op 1 week? Zal ook wel water bij zijn, denk niet dat je 3kg puur vet op een week kan verliezen. Eerste week was er bij mij ook veel af (ook zo'n 3kg), 2e week amper 0.5kg (wel wat gezondigd dit weekend wegens famiale verplichtingen), nu week 3 bezig.
Wat als ik gewoon normaal eet smorgens/smiddags (boterham of 3 met tonijn/kippewit/paardefilet/...) en enkel de meest vettige maaltijd (savonds gekookt) ferm cut (bv enkel veel groenten, beke aardappelen maar geen (of heel weinig) vlees?) en als aanvulling die whey's drink (avondeten is toch altijd voor training dus whey shakeje voor training is zowiezo al goe heb ik gelezen)?
'k woon nog thuis dus ik eet gewoon wat er op mn bord komt, spijtig genoeg is dat niet altijd even gezond (men ma maakt graag (verdomd) lekkere sauskes bij alles
)@User_belgium : 3kg op 1 week? Zal ook wel water bij zijn, denk niet dat je 3kg puur vet op een week kan verliezen. Eerste week was er bij mij ook veel af (ook zo'n 3kg), 2e week amper 0.5kg (wel wat gezondigd dit weekend wegens famiale verplichtingen
), nu week 3 bezig.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.