Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
G

GregoryCo

Legacy Member
Kben ook juist terug van fitness, kben begonnen om +-18.30 en gestopt om 20.20u. dus bijna 2 uur.
Vandaag heb ik de borstspieren getraint en de biceps. En ervoor 10 min. gefietst en erachter 8 min. Kheb wat extra zwaar gedaan vandaag. Kzit wel nog maar aan 50kg benchpress waar ik het 4*6 keer kan volhouden.
C

ChfZ | Hanky

Legacy Member
"...Nog maar aan 50.."

Als gij uw oef uitvoert zoalst moet is da chapeau me 50..

Liever "maar 50" dan 100 en u oef half zen gat..
M

M_N_M

Legacy Member
ChfZ | Hanky zei:
Waarom train jij borst 2 x in de week en de rest 1x? Borst is nog altijd maar een kleine spiergroep..
Klik om te vergroten...
Alles 2x doen lukt niet voor mij (niet genoeg tijd) en aangezien ik graag borst doe (vooral BP), doe ik dat 2x en de rest mr 1x :)

Doe buik ook elke training, weet niet waarom maar voel daar minder vermoeidheid in en is geen enkel probleem om dat elke dag te doen.

Elke dag zelfde spieren trainen, weet het niet zenne.. Heb dat int begin ook tijdje gedaan maar is zwaar en ik boekte toch minder vooruitgang (maandag alles ok maar donderdag zit de vermoeidheid er al sterk in; ik KAN natuurlijk niet anders dan één keer in de week 2 dagen na mekaar te trainen, ofwel ma-di ofwel woe-do; mss is het te doen als je echt elke keer een rustdag er tussen hebt bv ma-woe-vrij)

Grtz
z

zweebee

Legacy Member
k we zijn nu een drietal weekjes verder in de gym. De accomodatie is hier waanzinnig trouwens voor de prijs die je betaalt :) (elk cardio toestel 10 keer ofzo, stuk of 20 threadmills, 4 squat racks etc)

wat merk ik? Mijn BF is precies wel gezakt (met het blote oog te zie, en als ik mijn hamme vastpak met mijn handen dan is da toch wa minder als vroeger). Mijn conditie is fel verbeterd (ik loop nu 30 min op 6mph), kracht gaat de goeie richting uit (cable curl van 12 naar 30kg, leg curl&extension rond de 50), en der is een miniem zichtbaar resultaat.
Good enough for me dus, ik ga op dit tempo verder (3-4x week, 2 spiergroepen per keer en 30 min cardio).

Nu vroeg ik mij af of het zinnig voor mij zou zijn om whey te kopen en te gebruiken. Ik weeg nog altijd superweinig en bulken is op dit moment geen optie (geld, transport naar winkel, tijd etc.). Mijn doel is niet bodybuilding of keiveel kracht hebben, maar een zichtbaar resultaat en spieren die intensieve sport kunnen aanhouden (bv ski zoals gezegd). Ik heb hier een potteke whey zien staan van 900 gr voor 40 CAD (26-27 euro schat ik). Is da de moeite waard of ni?


PS Ik train borst na benen (squat, beide legmachines en soms lunge). Goed?
s

snoob

Legacy Member
ChfZ | Hanky zei:
- Dus dikke kuiten zijn een excuus om geen benen te trainen? Uw quadriceps & hamstrings zijn dus ook voldoende ontwikkeld?
- Als ge borst trained dan neemde uw triceps beetje mee. 'k zie geen probleem om borst/biceps op dezelfde trainen te doen en 2 x te knallen.. Zijn 2 spiergroepen die amper samenwerken (natuurlijk werke ze wel samen,maar in mindere mate).
Nog nooit gehoord van een FB schema? Kunde 3 x per week alles trainen..

Bij mijn weten krijgde xtra pump als ge na uw benen bovenlijf trained...

Waarom train jij borst 2 x in de week en de rest 1x? Borst is nog altijd maar een kleine spiergroep..
Klik om te vergroten...

my thoughts exactly .. :)

@ zweebee zoals hierboven gezegd is het goed om bovenlichaam te trainen na uw benen omdat er bij het trainen van u benen ( grote spieren ) meer adrenaline? ( kan verkeerd zijn ) vrijkomt en ge daardoor extra 'pump' krijgt voor u bovenlichaam :)

ikzelf vandaag de 80 niet gehaald, maar wel 6x 70kg gebenched ( goeie vorm ) en voor de 2e keer ooit gesquat ( reps met 100 kg ), feel it burn :cool:
j

jvc

Legacy Member
snoob zei:
my thoughts exactly .. :)

@ zweebee zoals hierboven gezegd is het goed om bovenlichaam te trainen na uw benen omdat er bij het trainen van u benen ( grote spieren ) meer adrenaline? ( kan verkeerd zijn ) vrijkomt en ge daardoor extra 'pump' krijgt voor u bovenlichaam :)

ikzelf vandaag de 80 niet gehaald, maar wel 6x 70kg gebenched ( goeie vorm ) en voor de 2e keer ooit gesquat ( reps met 100 kg ), feel it burn :cool:
Klik om te vergroten...

voor de 2de keer al reps met 100kg, chapeau :)
s

snoob

Legacy Member
L0$t Pr0PhEt zei:
voor de 2de keer al reps met 100kg, chapeau :)
Klik om te vergroten...

twas echt wel zwaar ze, ik probeer echt zo diep mogelijk te gaan, ik hoor zo precies gescheur. Kdacht da men broek eraan was :P maar het waren de ritsen aan de zijkant die doorgeschoten waren
F

Foose

Legacy Member
Kiddy zei:
Die Mammoth is een goede weightgainer, maar om aan 1200 Kcal te raken gaat ge der veel van moeten eten per dag. Op de site zie je dat 4 afgeronde maatscheppen = 970 kcals. Maar hoe die mannen afronden weet ik niet, want 4 maatscheppen is volgens hen 235g. Maar bij mij is da toch heel wat minder. En maar best ook, of anders doet ge nog geen 20 dagen met een pot van 4,4 kg.

En ik raad het ook niet aan om in 1 shake 4 maatscheppen te doen, want uw darmen zullen overuren draaien, zeker in het begin als ge dit nog niet gewend zijt. Ikzelf doe altijd 3 scheppen in 500ml melk + 25 gram whey, en das toch al redelijk zwaar om te drinken vind ik.
Klik om te vergroten...

Kheb ook de Mammoth (chocolade). Kben nu al 2 maand intensief (minstens 3x/week) bezig en de laatste 3-4 weken de Mammoth gebruikt en ik heb toch al wa meer volume gekregen. Ge moet natuurlijk ook niet verwachten dat ge spierballen krijgt.. maar thelpt toch wel wat.

Enkel heb ik moeite om dat binnen te krijgen. Ik drink 2 glazen leeg -> geshaked met 2 schepjes poeder en water.. en tis toch wel zwelgen hoor. En met melk vind ik het veel te dik. De pot is bijna leeg en kga mij volgende keer pillekes kopen, want da's ook veel makkelijker om bv. op school uw dosis te nemen ipv die shake.
C

ChfZ | Hanky

Legacy Member
zweebee zei:
k we zijn nu een drietal weekjes verder in de gym. De accomodatie is hier waanzinnig trouwens voor de prijs die je betaalt :) (elk cardio toestel 10 keer ofzo, stuk of 20 threadmills, 4 squat racks etc)

wat merk ik? Mijn BF is precies wel gezakt (met het blote oog te zie, en als ik mijn hamme vastpak met mijn handen dan is da toch wa minder als vroeger). Mijn conditie is fel verbeterd (ik loop nu 30 min op 6mph), kracht gaat de goeie richting uit (cable curl van 12 naar 30kg, leg curl&extension rond de 50), en der is een miniem zichtbaar resultaat.
Good enough for me dus, ik ga op dit tempo verder (3-4x week, 2 spiergroepen per keer en 30 min cardio).

Nu vroeg ik mij af of het zinnig voor mij zou zijn om whey te kopen en te gebruiken. Ik weeg nog altijd superweinig en bulken is op dit moment geen optie (geld, transport naar winkel, tijd etc.). Mijn doel is niet bodybuilding of keiveel kracht hebben, maar een zichtbaar resultaat en spieren die intensieve sport kunnen aanhouden (bv ski zoals gezegd). Ik heb hier een potteke whey zien staan van 900 gr voor 40 CAD (26-27 euro schat ik). Is da de moeite waard of ni?


PS Ik train borst na benen (squat, beide legmachines en soms lunge). Goed?
Klik om te vergroten...

goh, potteke whey kan nooit kwaad. Zijn enkel extra eiwitten die uw spiertjes helpen opbouwen.

'k neem aan da uw gewichten in lbs zijn ipv kg's? want nen legcurl (http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/CBLyingLegCurl.html) me 50 kgs is hard..

snoob, als ge nu sneller opbouwt en minder reps doen, dan moet 80 der toch inzitten?
C

ChfZ | Hanky

Legacy Member
Seated Leg Curl emme we ni in onze gym.. miss datem gemakkerlijk is aangezien ge naar beneden duwt ipv naar boven.. ma dan nog :D
K

Kiddy

Legacy Member
dragjeh zei:
De pot is bijna leeg en kga mij volgende keer pillekes kopen, want da's ook veel makkelijker om bv. op school uw dosis te nemen ipv die shake.
Klik om te vergroten...

Pillekes ter vervanging van een wheightgainer gaat ge niet vinden :) Ik kap dat 's morgens allemaal in een shakebeker, en neem dat mee naar mijn werk, waar ik dat verdeeld over den dag uitdrink.

Met melk vind ik het een stuk lekkerder dan met water, ik vind dat echt goor met water :unsure:
F

Fartman

Legacy Member
ik doe 500ml water en 2 scheppen van Twinlab Super Weight Gain, normaal staat er op pot 200ml water of 250ml melk, maar dan is da zo een dik papje,

daarom half literke water (met melk is het nog wa dik :p)

pot (4.6kg) is byna leeg nu, ben begonnen half januarari, 2 shakes per dag :)

en ben nu ongeveer 7kg bygekomen :) had gehoopt op 10kg :) dus nog mss 3 weekjes verder bulken en dan gaan we voor de cut :p

kvraag me wel af welk gewicht ik zou moeten nemen om mn cut te beginnen. Is daar een bepaalde regel voor? of moet je da zo zelf wa inschatten

neem nu bijvoorbeeld de bench: met 65kg bench ik makkelijk 15 keer, en met 80kg 4 keer

welk schema voor die oefening volg ik dan het beste?
V

Virz

Legacy Member
Hey, tijdje geleden datik hier gepost heb:) school blabla

Dit is mijn situatie: Ik fitness af en toe en ik combineer dit met voetbal.
'Spierontwikkeling' gaat langzaam maar dat is het probleem niet. het probleem is dat ik amper 62kg weeg..
Ik heb nooit veel eetlust en daarom kom ik hier ff vragen wat ik kan 'nemen' om wat kilotjes bij te komen? Een goede shake (zoals de mammuth hierboven?)
C

ChfZ | Hanky

Legacy Member
Als ge wilt bijkomen (en't maakt ni uit of't vet is) dan kunde WG-ers gaan pakken.

Heb zelf geen ervaring me WGers dus kan hier ni veel uitleg rond geven.
a

acquisitor

Legacy Member
Ik was een skelet van 191 cm en 69 kg toen ik een jaar geleden aan power training begon.. nu weeg ik 91 kg en heb bijna geen vet :o

vind dat power training prachtig is... een van mijn grootste hobbies atm
U

User_BELGIUM

Legacy Member
ye right.. 1 jaar enzowa 20kg spieren bijkomen zeker

*edit*
volgens mijn weten 300gr/maand max => 3.6kg op een jaar
ik heb hier al 500gr/maand es gelezen, kom ik nog altyd maar op 6kg uit
dus van u 22kg da ge bijkwam is er +-17 kg vet


*edit2*
http://www.calorielijst.nl/
de site over eiwitten, koolhydraten, kalorieën.. hoeveelheden in eten
V

Virz

Legacy Member
ChfZ | Hanky zei:
Als ge wilt bijkomen (en't maakt ni uit of't vet is) dan kunde WG-ers gaan pakken.

Heb zelf geen ervaring me WGers dus kan hier ni veel uitleg rond geven.
Klik om te vergroten...

Iemand ervaring met WG'ers?:)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan