Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
^MystiQ
Legacy Member
ballou007 zei:Hey beste bodybuilders
Ik heb afgelopen zomer al enkele maanden getraind.
Nu heb ik dat sinds september laten valen maar ik ga er nu terug mee van start gaan.
Mijn vraag is nu wat het beste tempo is om van start te gaan, ik dacht aan 3x per week.
Meer dan dat houd ik het niet vol, maar ik zou graag wat raad weten van hoe je de week dan het best indeeld.
Bijvoorbeeld, maandag, dinsdag rust, woensdag, donderdag rust ,vrijdag en dan in het weekend rust.
Wat is zo de optimale indeling van een week eigenlijk als je van plan bent drie keer per week te gaan?
Alvast bedankt voor eventuele reacties!
Kijk velen zijn het er niet mee eens maar ik train als volgt.
3 keer per week, ik heb niet meer nodig en meer kannek ook niet want kben student en kan mijn schoolleven niet laten vallen hé
En ik train de maandag : Biceps en rug.
Woensdag : Borst en buik.
Vrijdag : Schouders en triceps.
Klinkt een beetje een raar schema omdat mijn benen der niet tussen staan maar mijn benen doek maar af en toe eens omdak eigenlijk al van nature uit redelijk dikke kuiten heb enzo dus eigenlijk is da ni echt nodig.
Meestal hoorde combinaties zoals borst-bicep bijvoorbeeld ma da vind ik persoonlijk geen leuke combinatie omda ze 1 vree zwaar is en 2 omdak da wel 2 leuke groepen vind om te trainen maar alsek borst train dan vreesek dak daarna niemeer biceps kan trainen. Tenzij ge uiteraard nie echt zwaar traint.
Verder traint ge ook met de borst uw armspieren ewa dus daarom hebbek borst int midden van de week gelegd zodanig da int midden van de week mijn armen nog een beetje onderhouden worden. Eigenlijk moede zo zelf een beetje uwe weg proberen te vinden en zien wat voor u het gemakkelijkste is. Ik train zwaar en uitgebreid. En daarmee bedoelek niet dak 2 uur in de fitness zit maar meestal een uurke, soms een beetje langer alsek eens een babbelke doen maar meestal train ik door en doe ik toch een groot aantal oefeningen.
Een beetje int begin de raad van anderen opvolgen en zien wat u gemakkelijkste ligt. Ge kunt niet teveel verwachten int begin. Ik heb al een jaar getraind vroeger en nu alweer 3-4 maand en ik leer nog steeds bij en pas mijn schema's altijd een beetje aan qua oefeningen.
Stancke
Legacy Member
Math'ke zei:Wij hebben zo een speciaal machineke in de fitness en ge moet da zo uw twee handen ophouden en recht voor u houden. Gewoon redelijk ontspannen zijn en da meet uw vetpercentage. Bij sommige mensen ligt da redelijk hoog en bij anderen laag, soms te laag, zie maar naar mij
Bij ons in de fitness is het ook met dat toestelletje,altijd rond de 11%
^MystiQ
Legacy Member
Blad3z zei:
Ik weet niet of ge het eigenlijk beseft maar uw benen trainen in combinatie met een spiergroep boven de gordel is eigenlijk enorm slecht voor uw bloedsomloop en uw hart.
Als ge uw benen traint wordt uw bloed meer naar beneden gepompt om daar de energie nodig is en noem maar op. Als ge dan daarna uw bovenlijf traint moet uw bloedsomloop eigenlijk omkeren omdat de activiteit nu bovenaan gebeurt in plaats van onderaan.
En da heeft eigenlijk niet echt een positieve werking op uw lichaam. Natuurlijk ja, als ze 5 dagen op een week trainden is er geen probleem
Blad3z
Legacy Member
Math'ke zei:Ik weet niet of ge het eigenlijk beseft maar uw benen trainen in combinatie met een spiergroep boven de gordel is eigenlijk enorm slecht voor uw bloedsomloop en uw hart.
Als ge uw benen traint wordt uw bloed meer naar beneden gepompt om daar de energie nodig is en noem maar op. Als ge dan daarna uw bovenlijf traint moet uw bloedsomloop eigenlijk omkeren omdat de activiteit nu bovenaan gebeurt in plaats van onderaan.
En da heeft eigenlijk niet echt een positieve werking op uw lichaam. Natuurlijk ja, als ze 5 dagen op een week trainden is er geen probleem
coleman traint 6 dagen per week, die heeft maar dat te doen eh
van schwarzenegger weet ik alleen dat hij borst en rug samen trainde, door elkaar
Gizmo_1987
Legacy Member
ah gij traint ook, lolMath'ke zei:Kijk velen zijn het er niet mee eens maar ik train als volgt.
3 keer per week, ik heb niet meer nodig en meer kannek ook niet want kben student en kan mijn schoolleven niet laten vallen hé
En ik train de maandag : Biceps en rug.
Woensdag : Borst en buik.
Vrijdag : Schouders en triceps.
Klinkt een beetje een raar schema omdat mijn benen der niet tussen staan maar mijn benen doek maar af en toe eens omdak eigenlijk al van nature uit redelijk dikke kuiten heb enzo dus eigenlijk is da ni echt nodig.
Meestal hoorde combinaties zoals borst-bicep bijvoorbeeld ma da vind ik persoonlijk geen leuke combinatie omda ze 1 vree zwaar is en 2 omdak da wel 2 leuke groepen vind om te trainen maar alsek borst train dan vreesek dak daarna niemeer biceps kan trainen. Tenzij ge uiteraard nie echt zwaar traint.
Verder traint ge ook met de borst uw armspieren ewa dus daarom hebbek borst int midden van de week gelegd zodanig da int midden van de week mijn armen nog een beetje onderhouden worden. Eigenlijk moede zo zelf een beetje uwe weg proberen te vinden en zien wat voor u het gemakkelijkste is. Ik train zwaar en uitgebreid. En daarmee bedoelek niet dak 2 uur in de fitness zit maar meestal een uurke, soms een beetje langer alsek eens een babbelke doen maar meestal train ik door en doe ik toch een groot aantal oefeningen.
Een beetje int begin de raad van anderen opvolgen en zien wat u gemakkelijkste ligt. Ge kunt niet teveel verwachten int begin. Ik heb al een jaar getraind vroeger en nu alweer 3-4 maand en ik leer nog steeds bij en pas mijn schema's altijd een beetje aan qua oefeningen.
noivilbo
Legacy Member
Math'ke zei:Ik weet niet of ge het eigenlijk beseft maar uw benen trainen in combinatie met een spiergroep boven de gordel is eigenlijk enorm slecht voor uw bloedsomloop en uw hart.
Als ge uw benen traint wordt uw bloed meer naar beneden gepompt om daar de energie nodig is en noem maar op. Als ge dan daarna uw bovenlijf traint moet uw bloedsomloop eigenlijk omkeren omdat de activiteit nu bovenaan gebeurt in plaats van onderaan.
En da heeft eigenlijk niet echt een positieve werking op uw lichaam. Natuurlijk ja, als ze 5 dagen op een week trainden is er geen probleem
ffe een bedenking hierbij, uw hart pompt sowieso al het bloed rond en in de spieren die ge traint zwellen de aders zodat daar meer bloed zit? bloedsomloop omkeren gaat niet he
M_N_M
Legacy Member
nee niet zo erg, als je enkel traint ga je de spieren toch nie zien onder de vetlaagballou007 zei:
Tgaat wel wat minder resultaat opleveren (in pure spiergroei gezien) want bij zware inspanning ga je niet enkel vet maar ook wa spier verbranden maar zo zij het (zoals gezegd ben je niet veel met die extra spieren als je ze toch niet ziet) Net terug, training van 1u15 (borst - bicep - buik) en 1u cardio @ fat burn
Weet nie of mijn combinaties ideaal zijn maar van onderstaande heb ik persoonlijk minste last:
* dag 1 (maandag) : borst - bicep - buik
* dag 2 (dinsdag of woensdag) : schouder - tricep - buik
* dag 3 (donderdag) : borst - rug - benen - buik (edit : hier nog mn 2e keer borst vergeten
)Elke dag aangevuld met cardio (min 35, max 60min) + ik probeer zaterdag of zondag een dag4 in te lassen met enkel cardio (lukt wel niet altijd want raak niet altijd voor de middag wakker en na de middag is die niet meer open
)(borst vindek belangrijkste, vandaar dat ik dat 2x per week doe maar zit altijd 2 dagen tussen dus geen probleem denk ik)
De dagen zijn wel niet optimaal (beter ma-woe-vrij) maar op vrijdag kan ik nooit dus het is dat of 2x..
Sinds vandaag aantal herhalingen opgedreven naar 3*15 (ipv 4*8 of 4*10) om het cutten wat sneller te laten verlopen.
Grtz
Hale
Legacy Member
M_N_M zei:
dat klopt dus niet. Veel bodybuilders volgen inderdaad een split, maar praktisch alle krachtgerichte atleten (powerlifters, strongmen, olympische gewichtheffers,...) trainen meerdere keren per week dezelfde spiergroepen en vaak zelfs met een serieus volume (vooral dan de russen zijn erom gekend om gigantische hoeveelheden squats te verzetten tijdens hun trainingen, zoek maar eens bijvoorbeeld op smolov op google).
Conclusie: een deftig schema waarin meerdere malen per week dezelfde spiergroepen aan bod komen is zeker niet minder waard dan een typische split waarin je iedere spier eens per week belast.
ChfZ | Hanky
Legacy Member
Math'ke zei:Kijk velen zijn het er niet mee eens maar ik train als volgt.
3 keer per week, ik heb niet meer nodig en meer kannek ook niet want kben student en kan mijn schoolleven niet laten vallen hé
En ik train de maandag : Biceps en rug.
Woensdag : Borst en buik.
Vrijdag : Schouders en triceps.
Klinkt een beetje een raar schema omdat mijn benen der niet tussen staan maar mijn benen doek maar af en toe eens omdak eigenlijk al van nature uit redelijk dikke kuiten heb enzo dus eigenlijk is da ni echt nodig.
Meestal hoorde combinaties zoals borst-bicep bijvoorbeeld ma da vind ik persoonlijk geen leuke combinatie omda ze 1 vree zwaar is en 2 omdak da wel 2 leuke groepen vind om te trainen maar alsek borst train dan vreesek dak daarna niemeer biceps kan trainen. Tenzij ge uiteraard nie echt zwaar traint.
Verder traint ge ook met de borst uw armspieren ewa dus daarom hebbek borst int midden van de week gelegd zodanig da int midden van de week mijn armen nog een beetje onderhouden worden. Eigenlijk moede zo zelf een beetje uwe weg proberen te vinden en zien wat voor u het gemakkelijkste is. Ik train zwaar en uitgebreid. En daarmee bedoelek niet dak 2 uur in de fitness zit maar meestal een uurke, soms een beetje langer alsek eens een babbelke doen maar meestal train ik door en doe ik toch een groot aantal oefeningen.
Een beetje int begin de raad van anderen opvolgen en zien wat u gemakkelijkste ligt. Ge kunt niet teveel verwachten int begin. Ik heb al een jaar getraind vroeger en nu alweer 3-4 maand en ik leer nog steeds bij en pas mijn schema's altijd een beetje aan qua oefeningen.
- Dus dikke kuiten zijn een excuus om geen benen te trainen? Uw quadriceps & hamstrings zijn dus ook voldoende ontwikkeld?
- Als ge borst trained dan neemde uw triceps beetje mee. 'k zie geen probleem om borst/biceps op dezelfde trainen te doen en 2 x te knallen.. Zijn 2 spiergroepen die amper samenwerken (natuurlijk werke ze wel samen,maar in mindere mate).
Math'ke zei:Iedereen traint iedere keer als ze gaan een andere spiergroep hoor
Nog nooit gehoord van een FB schema? Kunde 3 x per week alles trainen..
Math'ke zei:Ik weet niet of ge het eigenlijk beseft maar uw benen trainen in combinatie met een spiergroep boven de gordel is eigenlijk enorm slecht voor uw bloedsomloop en uw hart.
Als ge uw benen traint wordt uw bloed meer naar beneden gepompt om daar de energie nodig is en noem maar op. Als ge dan daarna uw bovenlijf traint moet uw bloedsomloop eigenlijk omkeren omdat de activiteit nu bovenaan gebeurt in plaats van onderaan.
En da heeft eigenlijk niet echt een positieve werking op uw lichaam. Natuurlijk ja, als ze 5 dagen op een week trainden is er geen probleem
Bij mijn weten krijgde xtra pump als ge na uw benen bovenlijf trained...
M_N_M zei:nee niet zo erg, als je enkel traint ga je de spieren toch nie zien onder de vetlaag
Net terug, training van 1u15 (borst - bicep - buik) en 1u cardio @ fat burn
Weet nie of mijn combinaties ideaal zijn maar van onderstaande heb ik persoonlijk minste last:
* dag 1 (maandag) : borst - bicep - buik
* dag 2 (dinsdag of woensdag) : schouder - tricep - buik
* dag 3 (donderdag) : borst - rug - benen - buik (edit : hier nog mn 2e keer borst vergeten
Elke dag aangevuld met cardio (min 35, max 60min) + ik probeer zaterdag of zondag een dag4 in te lassen met enkel cardio (lukt wel niet altijd want raak niet altijd voor de middag wakker en na de middag is die niet meer open
(borst vindek belangrijkste, vandaar dat ik dat 2x per week doe maar zit altijd 2 dagen tussen dus geen probleem denk ik)
De dagen zijn wel niet optimaal (beter ma-woe-vrij) maar op vrijdag kan ik nooit dus het is dat of 2x..
Sinds vandaag aantal herhalingen opgedreven naar 3*15 (ipv 4*8 of 4*10) om het cutten wat sneller te laten verlopen.
Grtz
Waarom train jij borst 2 x in de week en de rest 1x? Borst is nog altijd maar een kleine spiergroep..
M_N_M zei:
Zolang hij om de 6 weken zijn schema wa aanpast kan hij altijd dezelfde oefn doen..
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.