Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
U

User_BELGIUM

Legacy Member
[B!'X!R']['@(V);8297660 zei:
Nog een vraagje ivm cutten. Hoe lang duurt da meestal eer je gedaan hebt met cutten? Kweet wel da iedereen verschilt, maar gemiddeld? En wat houdt dat dan precies in? Kheb hier wel al zoiets gevraagt maar is nog nie echt duidelijk. Moet je dan bv. 4x/week aan cardio doen zonder enige krachttraining ofzo?
Klik om te vergroten...

cutten..1maand ofzo, hangt er eigenlijk van af hoe dik je geworden bent en hoeveel % je wilt


om het effectiefst te droogtrainen neem je best een schema voor uithoudingstraining
= lagere gewichten met 15reps (3sets)
A

Aresonlyone

Legacy Member
mmm ik ken een wedstrijdbodybuilder die offseason op 10% staat en die rekent er 12 weken voor om droog te staan.

btw, bedankt voor je comments op mijn schema maar die buikspieroefeningen toevoegen vind ik beetje nutteloos, buikspieren zijn continu gespannen eigenlijk als je oefeningen doet en daarom is ze 1 keer in de week nemen echt wel voldoende.
Kga op aanraden van moob op het ander forum wat kijken naar mijn #sets van push en pulls en dat gelijkschakelen waardoor die verhouding snor zit. Dan moet het imo wel redelijk ok zijn denk ik. :)
K

Kiddy

Legacy Member
pr0ph3t zei:
Vandaag potje Mammuth Shake gekocht. 1200Callorieën. ben is curieus ofk daar iets van ga merken. naart schijnt zijn er vele personen die goe bijkome van die shake.
Klik om te vergroten...

Die Mammoth is een goede weightgainer, maar om aan 1200 Kcal te raken gaat ge der veel van moeten eten per dag. Op de site zie je dat 4 afgeronde maatscheppen = 970 kcals. Maar hoe die mannen afronden weet ik niet, want 4 maatscheppen is volgens hen 235g. Maar bij mij is da toch heel wat minder. En maar best ook, of anders doet ge nog geen 20 dagen met een pot van 4,4 kg.

En ik raad het ook niet aan om in 1 shake 4 maatscheppen te doen, want uw darmen zullen overuren draaien, zeker in het begin als ge dit nog niet gewend zijt. Ikzelf doe altijd 3 scheppen in 500ml melk + 25 gram whey, en das toch al redelijk zwaar om te drinken vind ik.
M

MooNMaN

Legacy Member
damn da zijn wel heel veel kcals voor een shake. deze zijn eerder goed als vervangmaaltijden denkk. als je niet meer kunt eten, zulk een shake naar binnenkappen. goed vervetten zul je daar ook wel van doen. ik ben afgestapt van weightgainers. ik eet zo meer dan genoeg en gebruik gewoon wheyshakes nu... anders ga ik een beetje te neig vervetten.
C

Cedric

Legacy Member
fragdude zei:
als jullie benchpressen, hoeveel keer doen jullie dat ?

Ik doe meestal reeksen van 10, elke reek hang ik wat gewicht erbij...
Heeft er iemand een proffesionele mening wat het beste is : bij elke reeks gewicht verhogen, gelijk houden of verlagen ?
Klik om te vergroten...

voor de moment doe ik dit

8*90
6*95
4*100
1 of 2 * 105

laatste hoef ik eigenlijk niet te duwen ma is gewoon als extraatje

ik vind verhogen nog altijd het beste
M

M_N_M

Legacy Member
p!mp zei:
ik vind verhogen nog altijd het beste
Klik om te vergroten...
²nd that.
Zelfs als doe je 4*8, dan nog zou ik opbouwen.. Altijd zelfde gewicht doe ik nooit, bij geen enkele oef (en heb ik er eigenlijk nog nooit zien doen)
Op het einde zeker meer nemen, alles eruit persen :p

Grtz
^

^MystiQ

Legacy Member
DarkGamec zei:
Ik heb niet echt de intentie om er uit te zien als een arnie schwarzenegger, maar toch gewoon wat gespierder en bredere armen. Vooral bredere armen, omdat die van mij echt nogal dun zijn :/

Enig advies?

PS: Is het wel mogelijk om je onderarmen breder te maken?
Klik om te vergroten...

Voor je armen moet je geduld kunnen uitoefenen, dat is mijn persoonlijke ervaring en ook van anderen.

Je onderarmen kan je breder maken maar je kan ze ook maar verbreden tot waar je spier in de onderarm loopt. Verder dan de 'hechtplaats' waar je spier dus eindigt kan je niet verbreden.

@ Thread. Ik zie er dagelijks die oefeningen uitvoeren met steeds hetzelfde gewicht maar ik bouw ook liever op. Het geeft meer voldoening vind ik. En je kan jezelf zien vooruit gaan :)

Edit : Pimp, hoelang heb je erover gedaan om 90 kg te benchen ? :)
B

Blad3z

Legacy Member
M_N_M zei:
wtf :p
Ik kan max 2x per week op lege maag gaan trainen. (zaterdag en zondag alleen; in de week werk ik van 8u smorgens tot 16u savonds en zo vroeg is da nog ni open zuh :))
Klik om te vergroten...

how dude, cardio op een lege maag hé, geen powertraining
^

^MystiQ

Legacy Member
Owja, btw, iemand een goed idee om wat meer vetten te krijgen ? Iedere keer als we mijn vet percentage meten kom ik onder de 5% te staan. Op zich is dit goed indien ge voor conditie gaat. Topsporters staan ook altijd onder 5% als ze scherp staan. En blijkt dat ik heel moeilijk vetten aanmaak. Ik mag eten al wat ik wil. Ik krijg geen vetten bij. Misschien ligt da ook aan het feit dat ik nu niet overdreven veel vettig eet omdak mij dan niet gezond voel maar blijkbaar staan vetten en spieren in contact met elkaar. Dusja, kheb niet echt een grote spiergroei. Ohja, ik wil alleen natuurlijke resultaten bereiken en nix anders ;)
F

Fartman

Legacy Member
ik train nu 1 jaar en 3 maand, en bench 80 * 4

1 RM nog nie geprobeert maar schat tegen de 90kg
M

M_N_M

Legacy Member
Math'ke zei:
Owja, btw, iemand een goed idee om wat meer vetten te krijgen ? Iedere keer als we mijn vet percentage meten kom ik onder de 5% te staan. Op zich is dit goed indien ge voor conditie gaat. Topsporters staan ook altijd onder 5% als ze scherp staan.
Klik om te vergroten...
wtf, onder de 5 ??? Is dat wel juist gemeten he :s Hard to believe als je daar totaal geen rekening mee houdt in je voeding..

@math'ke: kan je moeilijk een lijn intrekken van na x jaar, kan je x kg benchen. Tijdje terug heb ik me eens een paar maand toegelegd op benchen en kwam ik met 1 RM uit op 105kg. Ik deed dat samen met een vriend en die kwam max op 85Kg uit, hoewel we toch altijd samen trainden..

Langs de andere kant : hij neemt minder gewicht maar bij hem zie je wel elk spiertje op zn lijf terwijl je er bij mij amper ziet. (zijn BF% is way lager)


Grtz
^

^MystiQ

Legacy Member
M_N_M zei:
wtf, onder de 5 ??? Is dat wel juist gemeten he :s Hard to believe als je daar totaal geen rekening mee houdt in je voeding..

@math'ke: kan je moeilijk een lijn intrekken van na x jaar, kan je x kg benchen. Tijdje terug heb ik me eens een paar maand toegelegd op benchen en kwam ik met 1 RM uit op 105kg. Ik deed dat samen met een vriend en die kwam max op 85Kg uit, hoewel we toch altijd samen trainden..

Langs de andere kant : hij neemt minder gewicht maar bij hem zie je wel elk spiertje op zn lijf terwijl je er bij mij amper ziet. (zijn BF% is way lager)


Grtz
Klik om te vergroten...

Yip, das compleet juist gemeten, we hebben het al een paar weken af en toe eens gemeten en andere mensen hebben meer. Ik zit altijd onder de 5%. hohja, ik had al eens een jaarke getraind en dan een jaar gestopt ( :cry: ) en nu terug begonnen. Toch al een goei 3-4 maand bezig maarja. Kheb dan examens gehad en een week ziek. En pff, zo geraakte nie vooruit. Maar kom, kben wel goed bezig terug :)
M

MooNMaN

Legacy Member
Math'ke zei:
Owja, btw, iemand een goed idee om wat meer vetten te krijgen ? Iedere keer als we mijn vet percentage meten kom ik onder de 5% te staan. Op zich is dit goed indien ge voor conditie gaat. Topsporters staan ook altijd onder 5% als ze scherp staan. En blijkt dat ik heel moeilijk vetten aanmaak. Ik mag eten al wat ik wil. Ik krijg geen vetten bij. Misschien ligt da ook aan het feit dat ik nu niet overdreven veel vettig eet omdak mij dan niet gezond voel maar blijkbaar staan vetten en spieren in contact met elkaar. Dusja, kheb niet echt een grote spiergroei. Ohja, ik wil alleen natuurlijke resultaten bereiken en nix anders ;)
Klik om te vergroten...

meer koolhydraten eten, teveel aan koolhydraten zet je om in vet... en ge kunt ook altijd meer vet eten hé... gezonde vetten zoals noten, olijven en dergelijke... kan zeker geen kwaad

edit: of kap weightgainers naar binnen, daar gaat ge ook zeker van vervetten :p
^

^MystiQ

Legacy Member
MooNMaN zei:
meer koolhydraten eten, teveel aan koolhydraten zet je om in vet... en ge kunt ook altijd meer vet eten hé... gezonde vetten zoals noten, olijven en dergelijke... kan zeker geen kwaad

edit: of kap weightgainers naar binnen, daar gaat ge ook zeker van vervetten :p
Klik om te vergroten...

En waar ik vind ik meer koolhydraten ? Ik eet al zoveel brood/aardappelen/banaan en noem maar op.

Edit : Ik heb al gehoord dat je van die weightgainers nogal rap eens wa uitslag kunt krijgen en tbh, dat probeer ik te vermijden want ik kom van een lange weg ;)
G

GregoryCo

Legacy Member
Hoe kun je eigenlijk exact uw vetpercentage meten? Wij hebben zo een weegschaal waarop je op ijzeren dingen moet staan. Is da een correcte meting? Of kent hij het onderscheid niet tussen vet en spieren?

Ik ben 1m78 en weeg 73. Er komt dan ook nog op te staan dak ik ongeveer 60% water heb en de vetpercentage is 16-17%. Kan dat?
H

Hale

Legacy Member
drink is een maandje 3l (magere) melk op een dag, wedden dat er wel kilo's bijkomen.
^

^MystiQ

Legacy Member
[B!'X!R']['@(V);8301414 zei:
Hoe kun je eigenlijk exact uw vetpercentage meten? Wij hebben zo een weegschaal waarop je op ijzeren dingen moet staan. Is da een correcte meting? Of kent hij het onderscheid niet tussen vet en spieren?

Ik ben 1m78 en weeg 73. Er komt dan ook nog op te staan dak ik ongeveer 60% water heb en de vetpercentage is 16-17%. Kan dat?
Klik om te vergroten...

Wij hebben zo een speciaal machineke in de fitness en ge moet da zo uw twee handen ophouden en recht voor u houden. Gewoon redelijk ontspannen zijn en da meet uw vetpercentage. Bij sommige mensen ligt da redelijk hoog en bij anderen laag, soms te laag, zie maar naar mij :D
b

ballou007

Legacy Member
Hey beste bodybuilders;)

Ik heb afgelopen zomer al enkele maanden getraind.

Nu heb ik dat sinds september laten valen maar ik ga er nu terug mee van start gaan.

Mijn vraag is nu wat het beste tempo is om van start te gaan, ik dacht aan 3x per week.

Meer dan dat houd ik het niet vol, maar ik zou graag wat raad weten van hoe je de week dan het best indeeld.

Bijvoorbeeld, maandag, dinsdag rust, woensdag, donderdag rust ,vrijdag en dan in het weekend rust.

Wat is zo de optimale indeling van een week eigenlijk als je van plan bent drie keer per week te gaan?

Alvast bedankt voor eventuele reacties!
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan