Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
M_N_M
Legacy Member
wtfBlad3z zei:
Ik kan max 2x per week op lege maag gaan trainen. (zaterdag en zondag alleen; in de week werk ik van 8u smorgens tot 16u savonds en zo vroeg is da nog ni open zuh
)Ben vandaag geweest, 45mins cardio @ lege maag. Viel goe mee, nie veel last van gehad eigenlijk.. (loop in de week ook wel 3x 45à60mins, dan wel 's avonds +-2u na avondeten)
Nuja, 1-2x op lege maag zal wel meer uitdoen dan helemaal niet zeker
Grtz
User_BELGIUM
Legacy Member
Aresonlyone zei:mm dat overlopen duurt lang precies hé
btw.. die 500g spier, kweetniet hoor zou kunnen
sorry mn ma hield mij bezig
het ding is dat er normaal aangenomen wordt dat er per maand +/-300gr spierweefsel bijkomt.
ik heb even alle oefeningen bekeken en de daarbij de belangrijkste getrainde spiergroepen
maandag:
Schouder: 3x
Biceps: 3x
Triceps: 2x
Borst: 2x
Buik: 0x
Rug: 2x
Benen: 2x
Biceps: 3x
Triceps: 2x
Borst: 2x
Buik: 0x
Rug: 2x
Benen: 2x
woensdag:
Schouder: 4x
Biceps: 2x
Triceps: 1x
Borst: 2x
Buik: 1x
Rug: 3x
Benen: 2x
Biceps: 2x
Triceps: 1x
Borst: 2x
Buik: 1x
Rug: 3x
Benen: 2x
vrijdag:
Schouder: 2x
Biceps: 2x
Triceps: 2x
Borst: 3x
Buik: 1x
Rug: 1x
Benen: 1x
Biceps: 2x
Triceps: 2x
Borst: 3x
Buik: 1x
Rug: 1x
Benen: 1x
Week Totaal
Benen: 5x
Borst: 7x
Schouder: 9x
Biceps: 7x
Triceps: 5x
Rug: 6x
Buik: 2x
Borst: 7x
Schouder: 9x
Biceps: 7x
Triceps: 5x
Rug: 6x
Buik: 2x
ik zou zo zeggen, tis een 'allround' FB-schema he, ik zou proberen voor iedere spiergroep toch 2x te oefenen per training (waarbij ge moe kijken naar de oefeningen die ge geen 2x doet)
Uw borst, schouder, biceps en rug worden goe getrained
Uw benen en triceps zouden nog 1 extra oefening kunnen gebruiken
Uw buik heeft uw aandacht nodig ze
maandag: zou ik 2 buikspieroefeningen erbij nemen
woensdag: 1 buikspieroefening erbij en 1 triceps (extension ofzo, geen oefening met al te zware schouderbelasting)
vrijdag: 1 buikspieroefening erbij en 1 voor de benen
*edit*
ik probeer dus wel opbouwende critiek te geven he.. geen afbrekende.. just that u know..
vinnieman
Legacy Member
M_N_M zei:wtf
Ik kan max 2x per week op lege maag gaan trainen. (zaterdag en zondag alleen; in de week werk ik van 8u smorgens tot 16u savonds en zo vroeg is da nog ni open zuh
Ben vandaag geweest, 45mins cardio @ lege maag. Viel goe mee, nie veel last van gehad eigenlijk.. (loop in de week ook wel 3x 45à60mins, dan wel 's avonds +-2u na avondeten)
Nuja, 1-2x op lege maag zal wel meer uitdoen dan helemaal niet zeker
Grtz
Kdacht da cardio of kracht op lege maag = spieren als brandstof ?
edit: juist de voorgaane post gelezen.. ja dus
dus eiwitten hoog houden, KH minder...
GregoryCo
Legacy Member
Nog een vraagje ivm cutten. Hoe lang duurt da meestal eer je gedaan hebt met cutten? Kweet wel da iedereen verschilt, maar gemiddeld? En wat houdt dat dan precies in? Kheb hier wel al zoiets gevraagt maar is nog nie echt duidelijk. Moet je dan bv. 4x/week aan cardio doen zonder enige krachttraining ofzo?
MooNMaN
Legacy Member
minderen met koolhydraten, meer eiwitten. langere reeksen met minder gewicht. een beke cardio, veel zwemmen... maar ni te intensief want spiermassa verbrand je rapper dan je denkt.. hoe dan ook, bij het cutten verlies je een beetje spiermassa. ge moet gewoon zo weinig mogelijk spiermassa proberen verliezen.
M_N_M
Legacy Member
welk trainingschema doe je? Kan je het eens posten?gizmo_1987 zei:vanaf maart beginnen met 'droog' trainen, nieuw trainingschema
iemand voedingsschema's om te cutten?
grtzz
voedingsschema wil ik eigenlijk ook wel is bezien, ik doe het wat met de natte vinger en alle duidelijk ongezonde zaken ff uit het leven bannen (alcohol, chips, snoep, chocola,..)
Veel tonijn en andere shit eten met veel eiwitten in
(ken er iemand nog iemand producten met natuurlijke eiwitten in zoals tonijn? Na een paar weken komt dat je strot wel uit.. Kippewit is ook goed heb ik gelezen; in special K ontbijt zitten er ook tamelijk wa)Cederzo
Legacy Member
Ben een kleine anderhalve maand geleden wat halters gaan halen om thuis wat te trainen. Kheb nul komma nul ervaring met fitness of powertraining dus een complete beginner. Ik voetbal wel al heel lang dus conditie heb ik wel (vandaar dat ik na lang twijfelen besloten had om thuis te trainen ipv abonnement ergens), ben altijd al een redelijk magere kerel geweest. 65 kg, 1m80 ofzo... Nu, nadat ik wat door deze thread gebladerd heb, heb ik zo de indruk gekregen dat ik volledig verkeerd bezig geweest ben tot nu toe 
Ik doe namelijk het volgende: elke avond in de week behalve zaterdag en zondag die "dumbbell curl" en een oefening voor mn schouders, alles samen ongeveer 15-20 minuten. Zonder eerst te fietsen of iets dergelijks. Die oefeningen doe ik met 10kg gewichten. Persoonlijk zie ik toch al wat verandering tov vroeger in mijn armen, maar nu vraag ik me dus af of wat ik bezig ben wel goed is, en of er geen betere manieren zijn om thuis te trainen?
Ik heb niet echt de intentie om er uit te zien als een arnie schwarzenegger, maar toch gewoon wat gespierder en bredere armen. Vooral bredere armen, omdat die van mij echt nogal dun zijn :/
Enig advies?
PS: Is het wel mogelijk om je onderarmen breder te maken?
Ik doe namelijk het volgende: elke avond in de week behalve zaterdag en zondag die "dumbbell curl" en een oefening voor mn schouders, alles samen ongeveer 15-20 minuten. Zonder eerst te fietsen of iets dergelijks. Die oefeningen doe ik met 10kg gewichten. Persoonlijk zie ik toch al wat verandering tov vroeger in mijn armen, maar nu vraag ik me dus af of wat ik bezig ben wel goed is, en of er geen betere manieren zijn om thuis te trainen?
Ik heb niet echt de intentie om er uit te zien als een arnie schwarzenegger, maar toch gewoon wat gespierder en bredere armen. Vooral bredere armen, omdat die van mij echt nogal dun zijn :/
Enig advies?
PS: Is het wel mogelijk om je onderarmen breder te maken?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.