Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
D

DeBuGGeR

Legacy Member
terror ten eerste et jee teveel fruit :) (5 stuks :o)

kdenk da je al genoeg hebt aan 3 stuks verdeelt over de hele dag.
vervang die andere 2 stuks door voeding met wat meer koolhydraten (energie)
vergeet vooral niet na je training goed te eten (en dan met name veel koolhydraten omdat je lichaam eerst zijn reserves terug op peil wil brengen aan de hand van koolhydraten en dan erna pas proteine zal gebruiken om je spieren te laten groeien (1u na de training wat meer proteine rijk voedsel eten, zelfde met shakes)

zorg ervoor dat je spieren voldoende kunnen herstellen (voeding, rust)

wil je echt voor kracht gaan, train dan met minder herhalingen maw je maximum gewicht bij 3-6 herhalingen en probeer deze gecontroleerd maar explosief uit te voeren bij het "naar boven" gaan en rustig terug bij het "naar beneden" gaan.


wat ook een mogelijkheid is om bij je schema in te werken is af en toe eens wat meer pakken dan je maximum gewicht bij je normale herhalingen, probeer het gewicht te schatten op het gewicht dat je maar 3-6 keer kunt uitvoeren (gecontroleerd nog altijd) en doe hier 1 setje van.(ook explosief en gecontroleerd zoals hiervoor vermeld)

eigenlijk geldt bij powertraining nog altijd less is more, behalve bij het eten natuurlijk.
U

User_BELGIUM

Legacy Member
DeBuGGeR zei:
terror ten eerste et jee teveel fruit :) (5 stuks :o)

kdenk da je al genoeg hebt aan 3 stuks verdeelt over de hele dag.
vervang die andere 2 stuks door voeding met wat meer koolhydraten (energie)
vergeet vooral niet na je training goed te eten (en dan met name veel koolhydraten omdat je lichaam eerst zijn reserves terug op peil wil brengen aan de hand van koolhydraten en dan erna pas proteine zal gebruiken om je spieren te laten groeien
Klik om te vergroten...

wtf zegdje gij nu?

tis just dagelijks MINSTENS 5 stukken fruit (*edit* aléja da zou toch streefdoel moeten zijn)

Zorg dat je zowel de complexe koolhydraten (brood en aardappelen) binnenkrijgt, als de simpele koolhydraten (fruit). Vul je glycogeenvoorraden na de training aan met behulp van enkele snelle (simpele) koolhydraten. Als je geen koolhydraten eet na je training, zal je glycogeengehalte dalen en zal er een glucosetekort ontstaan. Hierdoor zullen je spieren de energie missen om te kunnen groeien. Of je nu vlak na je training suikers eet of complexe koolhydraten maakt geen verschil, zolang het aantal koolhydraten dat je eet maar voldoende is.


http://www.koolhydratentabel.nl/?koolhydraten=A
c

cuda

Legacy Member
Stancke zei:
Nja,motivatie behouden is misschien al 40% van je resultaat....zonder motivatie lukt het niet.
Meestal bekijk ik filmpjes op YouTube van Jay Cutler,helpt bij mij toch (ja,ok,redelijk redicuul maar het helpt bij mij :unsure:)
Klik om te vergroten...

door gewoon deze thread te lezen of op dbb te zitten krijg ik al genoeg motivatie :p
C

Cedric

Legacy Member
Stancke zei:
Zeg,ik leef niet van café's zu:evil:

Nee,zit al 2 dagen ziek thuis :p maar gisteren wel gaan trainen :D
Klik om te vergroten...

bij mij schilt et niveel :p

nee kzag daar een wat bredere gast staan, kzeg voor tzelfste geld is da gij. Ma jij kent marieke toch é? Ken je toevallig Jos ni, die met haar vrijt voort moment. Zit in brugge op school, is men beste maat
T

Terror Factor

Legacy Member
DeBuGGeR zei:
terror ten eerste et jee teveel fruit :) (5 stuks :o)

kdenk da je al genoeg hebt aan 3 stuks verdeelt over de hele dag.
vervang die andere 2 stuks door voeding met wat meer koolhydraten (energie)
vergeet vooral niet na je training goed te eten (en dan met name veel koolhydraten omdat je lichaam eerst zijn reserves terug op peil wil brengen aan de hand van koolhydraten en dan erna pas proteine zal gebruiken om je spieren te laten groeien (1u na de training wat meer proteine rijk voedsel eten, zelfde met shakes)

zorg ervoor dat je spieren voldoende kunnen herstellen (voeding, rust)

wil je echt voor kracht gaan, train dan met minder herhalingen maw je maximum gewicht bij 3-6 herhalingen en probeer deze gecontroleerd maar explosief uit te voeren bij het "naar boven" gaan en rustig terug bij het "naar beneden" gaan.


wat ook een mogelijkheid is om bij je schema in te werken is af en toe eens wat meer pakken dan je maximum gewicht bij je normale herhalingen, probeer het gewicht te schatten op het gewicht dat je maar 3-6 keer kunt uitvoeren (gecontroleerd nog altijd) en doe hier 1 setje van.(ook explosief en gecontroleerd zoals hiervoor vermeld)

eigenlijk geldt bij powertraining nog altijd less is more, behalve bij het eten natuurlijk.
Klik om te vergroten...
waar heb ik gezegd dat ik fruit eet? ik eet eigelijk bijna nooit fruit(i know :/)
kga meestal fitnesse na het avondeten, en dan als ik terug thuis ben,drink ik een fles drinkyoghurt uit(750ml, 3,3 g eiwitten/100ml) ofwel +/- 60 cl melk me nesquick. kzorg dus wel da ik altijd iets me eiwitten inneem na het fitnesse. op koolhydraten let ik eigelijk ni echt. weet iemand een site/tabel ofzo waar ge ongeveer kunt berekene hoeveel koolhydraten ge nodig hebt?

qua schema: k ga nu eerst hanky zn schema 6 weken doen, en dan zien of ik tevreden ben met het resultaat. als ik tevrede ben ga ik da nog ewa doordoen,anders verander ik terug naar een "klassiek" schema, maar wel fullbody(vind ik persoonlijk gewoon plezanter om te doen).

voor het benchen: k hou de baar zoals die man het mij heeft gezegd, en zoals ik de meeste ze zie houden. kheb trouwens de indruk dat als ik ze breder hou, k nog minder op mn borst voel(test maar eens,doe de benchbeweging (gewoon,zonder baar nu), en hou uw hand op uw borstspier, die wordt be mij feller opgespannen als ik de beweging smal hou,dan breed.) hoe breder ook, hoe feller mn rug ook meegaat. kga me morge wel eens concentrere om echt mn borst te gebruiken,en zien wa het geeft :)

kben ook ziek aant worde, bronchit ofzo, twas dus nog ni helemaal weg. kheb wel mn medicatie van de vorige keer nog ligge(toen ni gebruikt omda het zo goed als over was).
S

Stancke

Legacy Member
p!mp zei:
nee kzag daar een wat bredere gast staan, kzeg voor tzelfste geld is da gij. Ma jij kent marieke toch é? Ken je toevallig Jos ni, die met haar vrijt voort moment. Zit in brugge op school, is men beste maat
Klik om te vergroten...

Marieke? Jap (~Break :D)
Jos? foto van jos? :D
A

Aresonlyone

Legacy Member
gisteren toch eens proberen kijken voor mijn 1RM bij BP.. kon met 90kg 3 herhalingen doen, met 95kg ff later 2 herhalingen dus.. als ik vers ben 100kg moet lukken zeker? :p
j

jvc

Legacy Member
MooNMaN zei:
de barbell breder nemen als ge bankdrukt... mss neem je ze te smal en is dat de reden waarom je het teveel op je triceps voelt. bij benchen voel ik mijn borst toch goed trekken... je kan je ook wel focussen op de spiergroep hé... dat merk ik toch. je kan gelijk kiezen op welke spieren je het meest kracht steekt vindk of probeer eens bij bankdrukken je benen gekruisd omhoog te houden, dan ga je ook zuiverder op je borst drukken.

tis ook mijn doel niet om een brede kas te krijgen. gewoon afgelijnd... alle spieren mooi zichtbaar. zo in een t-shirt er maar normaal uitzien. en in bloot bovenlijf een "wow-checkt-dieje-zijn-lijf"effect krijgen bij de mensen :) en zorgen dat de dames eens omkijken als je voorbij loopt ;)
mijn exlief haar mond viel toch open toen ze mij na een jaartje terug zag. :D
maar nu stakik vet :p buikspieren bijna niet meer zichtbaar
Klik om te vergroten...

Ook niet te breed pakken, breed bankdrukken is slecht voor je schouder.
M

MooNMaN

Legacy Member
je moet gewoon proberen ongeveer een rechte hoek te krijgen als je de bar laat zakken, ge moet ook wel tot tegen uw borst gaan hé en de barbell boven uw borst houden. . er zijn er extreem veel die maar zakken tot een 15cm van hun borst en bij te zwaar gewicht teveel op hun schouders duwen(bar te ver houden, ongeveer boven hun gezicht en dan zakken naar hun borst). vooral bij incline benchpress, die doekik het liefst vanal, is lekker afzien... idd mss ook ni te breed. maar ik neem ze wel behoorlijk breed maar kben dan ook tegen de 2m...
T

Terror Factor

Legacy Member
k laat ze ook wel altijd tot tege(of juist niet) mn borst zakke. morge terug gaan,ma da ziek zijn ga t ni leuker make :/
M

MooNMaN

Legacy Member
ik laat ze altijd tot tegen mijn borst zakken, ookal kan ik niet meer. dan ga ik juist nog trager laten zakken om het nog meer te voelen branden. mijn spotter moet mij maar helpen om ze nog een 2 tal keer naar omhoog te krijgen en mij die alleen heeeeeeel traag laten zakken.
feel the burn :D
T

Terror Factor

Legacy Member
MooNMaN zei:
ik laat ze altijd tot tegen mijn borst zakken, ookal kan ik niet meer. dan ga ik juist nog trager laten zakken om het nog meer te voelen branden. mijn spotter moet mij maar helpen om ze nog een 2 tal keer naar omhoog te krijgen en mij die alleen heeeeeeel traag laten zakken.
feel the burn :D
Klik om te vergroten...

da kan ik dus ni doen, kheb gene spotter,dus ik kan ni echt zwaar gaan :/
j

jvc

Legacy Member
Ik snap het nut dus niet van nog enkele herhalingen te doen terwijl je spotter toch moet helpen.
C

ChfZ | Hanky

Legacy Member
Aresonlyone zei:
ahja? en deadlift nie ofzo? :p

als je aanhaalt da je leg ext nie moet doen omdat je al squat doet.. en je je redenering doortrekt zou je normaal legcurl dan ook niet moeten doen omdat je al deadlift doet toch? :crazy:
Klik om te vergroten...

'k neem aan datem hier puur voor massa gaat, dan is dien leg extension in principe overbodig omda ge hier enkel uw spieren wa ga aftrainen.

En leg extension ga nooit zoveel massa bijkweken als nen squat of DL.


Uw hamstrings trainde idd ook bij SQ & DL, maar toch ni in zo'n grote mate (ik heb na deze oef te doen toch gene zeer in men hamstrings zoals bij bvb menne rug of quadriceps). Dus extra oefn kan geen kwaad.
M

MooNMaN

Legacy Member
L0$t Pr0PhEt zei:
Ik snap het nut dus niet van nog enkele herhalingen te doen terwijl je spotter toch moet helpen.
Klik om te vergroten...

tot het uiterste gaan... ik dacht dat da juist stimuleert om meer te groeien. de pijn doorbijten en toch doortrainen. ookal kan je niet meer... daarvoor heb je toch een spotter? om te helpen als het niet meer gaat.
p

pieta

Legacy Member
vraagske
ik ken niks van powertrainen and stuff...ma just hier een post gelezenover jay cutler, ff op zn site geweest en zag ik dit
2007 Off Season Nutrition Strategy

Meal 1 15 egg whites, 2 whole eggs, 4 slices of Ezekial toast, 1 cup (dry) of Ezekial with one cup of coffee.

Meal 2 10 oz. steak with 2 cups of rice.

Pre-Workout 1 scoop of Cell-Tech.

Workout Train for an hour {workout guidelines below}

Post-Workout 1 scoop of Cell-Tech with 3 scoops of Anator P70.

Meal 3 10 oz. of chicken with 4 cups of rice (cooked).

Meal 4 10 oz. of buffalo meat with 2 cups of rice.

Meal 5 10 oz. of turkey, one cup of Ezekial cereal and 2 slices of Ezekial bread.

Meal 6 3 scoops of Nitro-Tech and 4 slices of Ezekial bread.


en da allemaal voor 1 uurke te trainen per dag?
s

snoob

Legacy Member
Kheb eindelijk men bovenarmen gelijk gekregen ( op 37,5 cm ) na 6 weken, er zat een verschil op van 0.5 cm - 1cm ofzo ( kan niet echt heel precies meten ), kom van 35 & 35,5 (links/rechts ). Massa zal nu wel wat trager toenemen veronderstel ik :)
C

ChfZ | Hanky

Legacy Member
pieta zei:
vraagske
ik ken niks van powertrainen and stuff...ma just hier een post gelezenover jay cutler, ff op zn site geweest en zag ik dit
2007 Off Season Nutrition Strategy

Meal 1 15 egg whites, 2 whole eggs, 4 slices of Ezekial toast, 1 cup (dry) of Ezekial with one cup of coffee.

Meal 2 10 oz. steak with 2 cups of rice.

Pre-Workout 1 scoop of Cell-Tech.

Workout Train for an hour {workout guidelines below}

Post-Workout 1 scoop of Cell-Tech with 3 scoops of Anator P70.

Meal 3 10 oz. of chicken with 4 cups of rice (cooked).

Meal 4 10 oz. of buffalo meat with 2 cups of rice.

Meal 5 10 oz. of turkey, one cup of Ezekial cereal and 2 slices of Ezekial bread.

Meal 6 3 scoops of Nitro-Tech and 4 slices of Ezekial bread.


en da allemaal voor 1 uurke te trainen per dag?
Klik om te vergroten...


Om spiermassa op te bouwen moete o.a. meer calorieën innemen dan ge verbrand + em moet heel zijn systeem genoeg voorzien van eten.

Alsem zoals nen gewone mensen 's morgens 2 bokes eet, 's middags 2 bokes en 's avonds een bord warm eet, dan denkek datem serieus wa gewicht ga verliezen..
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan