Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
M

Matja

Legacy Member
Wat denken jullie van dit HST programma? zou het te zwaar zijn of beter andere oef? wel rekening me houden dat ik thuis train en dus vb geen oefeningen met cable kan doen of incline bench press...


Bench press
Inlice flyes

Squat
Seated leg extensions
Seated leg curls

Deadlift
One-arm dumbbell rows

Arnold press
Static Upright Rows

Biceps preacher curls
Seated Incline Alternated Dumbbell Curl

Decline EZ Bar Tricep Extension
Dips
s

snoob

Legacy Member
Firion zei:
ik eb eiglijk meer energie ak vettig eet me frisdrank. is da ni logisch? in pizza/pita/friete zitte veel meer vette, ma daar zitte toch ok serieus veel suikers en eiwitte in (in friete bv veel meer as in gwn aardappele) en in frisdrank suikers. terwijl as ge op yoghurt, appels en havermoutpap leeft daar toch ni zo veel energie in zit? tis wel gezonder en kvoel mij ok veel beter, ma meer energie eb ek toch ni, eerder minder
Klik om te vergroten...
ik denk dat het in mijn geval vooral is omdak nu redelijk wat fruit eet ( 5 stuks / dag ) ipv vroeger geen fruit ..
A

Aresonlyone

Legacy Member
Matja zei:
Wat denken jullie van dit HST programma? zou het te zwaar zijn of beter andere oef? wel rekening me houden dat ik thuis train en dus vb geen oefeningen met cable kan doen of incline bench press...


Bench press
Inlice flyes

Squat
Seated leg extensions
Seated leg curls

Deadlift
One-arm dumbbell rows

Arnold press
Static Upright Rows

Biceps preacher curls
Seated Incline Alternated Dumbbell Curl

Decline EZ Bar Tricep Extension
Dips
Klik om te vergroten...
doe ipv preacher curls gewoon barbell curls en zet je dips voor je andere ticeps oef
leg ext. en legcurl zijn niet echt nodig (squat/deadlift) maar mogen wel moest je tijd genoeg hebben :)
C

ChfZ | Hanky

Legacy Member
Leg ext. zou ni moeten als ge echt voor massa ga (dees is isolatie oefening, goe voor uw massa wa af te trainen).

Leg curl kan nooit geen kwaad voor uw hamstring.. Want nen Squat is toch meer gericht op quadriceps
A

Aresonlyone

Legacy Member
ChfZ | Hanky zei:
Leg ext. zou ni moeten als ge echt voor massa ga (dees is isolatie oefening, goe voor uw massa wa af te trainen).

Leg curl kan nooit geen kwaad voor uw hamstring.. Want nen Squat is toch meer gericht op quadriceps
Klik om te vergroten...

ahja? en deadlift nie ofzo? :p

als je aanhaalt da je leg ext nie moet doen omdat je al squat doet.. en je je redenering doortrekt zou je normaal legcurl dan ook niet moeten doen omdat je al deadlift doet toch? :crazy:
T

Terror Factor

Legacy Member
Tis ni omda hij ze ni aanraad, da hij die oefeninge vroeger zelf ni heeft gedaan e;) das lijk al die jaren me een veel te zware boeketas op uw rug lope, ge wor mss wel sterker,ma toch is het nie goed voor uwe rug. was daar nu zo moeilijk aan om te begrijpe :p
B

Blad3z

Legacy Member
met squat en deadlift worden uw benen al genoeg belast, het enige wat ik erbij zou nemen is iets voor uw kuiten
B

Boukreev

Legacy Member
cuda zei:
daarom hoef je toch niet bij de quick te eten?
boterhammekes mee nat werk nemen :p
Klik om te vergroten...

tis mss een gratis ontbijt. ete da op mysterieuze wijze verdwijnt. net zoals er soms ok wel is iets van de camion pleegt te valle :D
S

Stancke

Legacy Member
vandaag gaan trainen,was wel half ziek dus het was een beetje futloos en op men gemak. Had het liever anders gezien,had er zin in:)
T

Terror Factor

Legacy Member
'k wou da k er ook altijd zo zin in had lijk gij. kga meestal tamelijk tege mn goesting. nu me da schema van Hanky is t wel beter,ma das ook gewoon omda da tamelijk snel gedaan is(dik halfuur voor alles 2x15 te doen).
S

Stancke

Legacy Member
Terror Factor zei:
'k wou da k er ook altijd zo zin in had lijk gij. kga meestal tamelijk tege mn goesting. nu me da schema van Hanky is t wel beter,ma das ook gewoon omda da tamelijk snel gedaan is(dik halfuur voor alles 2x15 te doen).
Klik om te vergroten...

Nja,motivatie behouden is misschien al 40% van je resultaat....zonder motivatie lukt het niet.
Meestal bekijk ik filmpjes op YouTube van Jay Cutler,helpt bij mij toch (ja,ok,redelijk redicuul maar het helpt bij mij :unsure:)
T

Terror Factor

Legacy Member
Al geprobeerd, ma helpt ni echt:p ma das dan ook omda da totaal mn doel ni is. Highlights van MMA-gevechten me een opzwepend liedje op de achtergrond werken wel goed, ma maar heel tijdelijk spijtiggenoeg.
'k hoop da ik snel terug op mn oude gewichte zit, da zal ook wel motivere. nu me die kleine babygewichtjes voel k me e beke belachelijk tusse al die manne :p

das eigelijk raar, ne vriend van mij is een maand of anderhalf gelede begonne me te fitnesse. k heb 2 jaar gelede e jaar gefitnessed en ben nu 3-4 weke gelede begonne(oke,toegegeven,de eerste weken ben k al ni elke dag gegaan). ge ziet wel nog da ik vroeger heb gefitnessed ofzo, mn arme zijn wel dikker als de meeste van mn vriende en mn postuur is ook wel beter. die kameraad is zo ne lange smalle zo, em is 10 cm groter as mij,en em weegt ne kilo of 2 minder, en toch zit die op alles e stuk hoger als mij.

toen we begin september een maand same zijn geweest,zat ik ook op alles wel hoger als hij, dus ik vin het raar da het nu zo traag vooruit gaat?

kbedoel, kdoe dumbell curl 2x15 op 6 en 7 kg. op 8 kg (als ik de eerste set op 6 doe) lukt nog juist,ma dan zwiep ik al mee me mn lichaam om de laatste omhoog te krijge. Bench zit ik op 2x15 30 en 35 kg. kvin da allemaal wel vree laag voor der toch nog tamelijk goe uit te zien, en kzat op al mn oefeninge 3 maand geleden een heeeeeeeel stuk hoger qua gewicht, maar k deed toen wel maar 3x8 herhalinge.
T

Terror Factor

Legacy Member
'k ga probere t schema te blijve volgen e, 2 eerste weke 2x15, 2 volgende weke 3x10, 2 laatste weke 5x5 :)
M

MooNMaN

Legacy Member
sinds een maand of 3 ga ik ook met een andere maat gaan trainen(die ervoor heeft et na iets minder dan 2 jaar opgegeven, tging niet snel genoeg vooruit. zal het zich wel beklagen na x aantal tijd). die neemt ook meer dan mij, behalve op triceps, biceps, rug en sommige borstoefeningen zoals fly's... schouders is een enorm verschil van gewicht das dan ook altijd mijn zwakste spiergroep geweest voornamelijk door mijn lengte... da demotiveert mij totaal niet, tmotiveert mij juist om meer gewicht te nemen. kwil niet onder doen want ik train al stukken langer... nuja de ene is breder van nature dan de andere... hij heeft meer explosieve kracht... ik meer uithouding. int zwemmen laat ik hem ver achter...
T

Terror Factor

Legacy Member
Mja, t "probleem" is juist da ik eigelijk veel "breder"(voor zover ik breed ben lol) ben dan hij is. Hij is echt zo ne grote lange. maja, we zien wel binne e paar weke, als ik minder herhalinge moet doen, zou ik toch een stuk meer moete kunne neme, normaal gezien. be mij werkt da juist tege mn motivatie. de sterkste zijn van de groep, da motiveert mij. nu al minder sterk zijn dan iemand die e pak minder gespierd is, en ook nog maar pas begonne is me traine,terwijl ik toch nog e jaar heb getrained, werkt ewa tege :p

nuja kom, de concurrentie van sterkste zijn heb k al lang opgegeve, als ik al da volk zie in de fitness lijkt me da een onmogelijke job, of ge zou al heel extreem moete gaan,en vanalles pakke, en dan nog. das ook mn doel ni. de aim is zowa het beachboyuiterlijk, en dan kracht zo hoog mogelijk. Alles mooi in proportie traine enz. de bedoeling is ni echt van breed te zijn, ma gewoon mooi gespierd, beetje lijk de meeste modellen die op de doosjes van ondergoed staan enz.

Nuja, time will tell.

@MooNMaN: schouders zijn be mij ook een zwakke schakel,kheb be veel oefeninge de indruk da mn gewrichte tegewerke :/ algemene zwakke schakel is mn borst,dies volgens mij ook zichtbaar zwakker. be de meeste oefeninge voel ik het veel harder op mn triceps dan op mn borst zelf, hoewel da nu be het benchen precies begint te mindere, denk ik. maandag eens op letten :)
M

MooNMaN

Legacy Member
de barbell breder nemen als ge bankdrukt... mss neem je ze te smal en is dat de reden waarom je het teveel op je triceps voelt. bij benchen voel ik mijn borst toch goed trekken... je kan je ook wel focussen op de spiergroep hé... dat merk ik toch. je kan gelijk kiezen op welke spieren je het meest kracht steekt vindk of probeer eens bij bankdrukken je benen gekruisd omhoog te houden, dan ga je ook zuiverder op je borst drukken.

tis ook mijn doel niet om een brede kas te krijgen. gewoon afgelijnd... alle spieren mooi zichtbaar. zo in een t-shirt er maar normaal uitzien. en in bloot bovenlijf een "wow-checkt-dieje-zijn-lijf"effect krijgen bij de mensen :) en zorgen dat de dames eens omkijken als je voorbij loopt ;)
mijn exlief haar mond viel toch open toen ze mij na een jaartje terug zag. :D
maar nu stakik vet :p buikspieren bijna niet meer zichtbaar
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan