Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
h

herc

Legacy Member
Blad3z zei:
Hier ga ik niet mee akkoord. Veel en correct eten zorgt ervoor dat je gemakkelijker spieren kan kweken, je huidige vetopslag heeft hier niks mee te maken.
Bulken is dus NIET 5x per week frieten of pitta eten, zoals iemand hier doet.
Klik om te vergroten...

Ik zeg nu niet dat je vettige roemel moet gaan binnen kappen, maar het is wel een essentie van bulken dat je door overmatig eten je vetpercentage mee omhoog haalt waardoor ook je spieren meer 'voedsel' krijgen.

Dus ja, fout gezegd van mij, maar om terug te komen op die kerel die zegt dat iemand 3-4 kilo vet wil bijkomen. Het gaat hem in de essentie dus niet over om vet bij te komen, maar uiteraard zoveel droge spiermassa. Maar dit kan niet gepaard gaan zonder een verhoging van het vetpercentage.
B

Blad3z

Legacy Member
herc zei:
Ik zeg nu niet dat je vettige roemel moet gaan binnen kappen, maar het is wel een essentie van bulken dat je door overmatig eten je vetpercentage mee omhoog haalt waardoor ook je spieren meer 'voedsel' krijgen.

Dus ja, fout gezegd van mij, maar om terug te komen op die kerel die zegt dat iemand 3-4 kilo vet wil bijkomen. Het gaat hem in de essentie dus niet over om vet bij te komen, maar uiteraard zoveel droge spiermassa. Maar dit kan niet gepaard gaan zonder een verhoging van het vetpercentage.
Klik om te vergroten...

Inderdaad niet, maar ge moet geen fastfood eten gelijk een halve zot zodat ge met een buikske rondloopt op het einde van uw bulk dat ge dan niet meer kwijtgeraakt. De verhoging van het vet% valt al bij al wel mee als je 'clean' eet. Zolang je niet op een podium wil staan moet je zelfs nooit onder de 7-8% gaan.
Ik geniet op een vrijdagavond nog al eens graag van mijn pakske frieten met een coca cola :)
H

Hale

Legacy Member
Ik meen wel ooit eens op DBB gelezen te hebben dat je testosteron productie verlaagt vanaf je onder de 10% komt te staan... Geen idee of dat klopt
S

Stancke

Legacy Member
Hale zei:
Ik meen wel ooit eens op DBB gelezen te hebben dat je testosteron productie verlaagt vanaf je onder de 10% komt te staan... Geen idee of dat klopt
Klik om te vergroten...

Kan wel kloppen hoor...Pro's staan ook maar 1 dag rond de 3% vet voor een wedstrijd. Te lang is schadelijk

Net een pak pannekoeken op,lekker gezond :evil:
P

Phaetor

Legacy Member
Zeg manne, ik had een paar maanden geleden 4 weken neit getraint, daarna begonnen met mijn bulk. Da ging goed, lekker spierpijn overal chest, rug, benen, blabla overal. Ma goed nu een 2 tal maand later zijn mijn spieren alweer aant wennen aan de trainingen en ik kan ook weer 2x per week dezelfde spieren trainen (in combinatie met ju-jitsu, anders ging het sowieso 2 keer).
Maar ik heb nu dus geen spierpijn meer na mijn trainingen. Fuckt dat iets ? Ik weet dat spierpijn niks te maken heeft met spiergroei, ma toch ... Ge moet toch iets voelen of niet ?
Ik doe dezelfde routine als een maand geleden, en toen had ik de hele tijd spierpijn. (en ik heb gewichten ook verhoogd uiteraard)
F

Fartman

Legacy Member
toen ik in het begin ging trainen had ik de dag erna serieuze spierpijn :) nu heeeel zelden

ik voel me na de training wel moe, en mn spieren branden.

ik denk dat je spieren gewoon worden aan de training, en de zuren sneller uit je spieren pompen zodat je geen pijn meer hebt

dus ik denk dat dit normaal is, correct me if I'm wrong :p
P

Phaetor

Legacy Member
Mja kweet niet, ik train toch al weer enkele jaren en normaal heb ik toch altijd wel spierpijn :P Mja nu nie meer. Just wondering ^^
T

Terror Factor

Legacy Member
squat,bor en deathlift zijn geen slechte oefeninge vo massa te kweke, ma die zijn gewoon ni goed voor uw rug(in de zin van da ge last van uwe rug kunt krijge, NIET bedoeld op de spiere).

een ****** zou k em nu toch ni noeme, kdenk da em nog altij de meeste ier onder tafel veegt, op powerliften dan. kzal vrijdag foto neme ask t ni vergeet :p
k

koen v

Legacy Member
Stancke zei:
Mja,serieus antwoorden is nooit je sterkste punt geweest zeker?:p

Soit,ik ben bezig met de selectieproeven bij de politie en 1 van de proeven is fysiek,oa in 12min 2100m lopen (ik vraag nu niet naar commentaar dat het easy is ofniet....) maar ik vraag of het niet veel effect heeft om nog 3-4kg te gainen?
Ben al half bezig met cardio maar aangezien cardio nét het tegenovergestelde is van powertrainen......:p




Welja,ik heb het ook altijd zo 'geleerd'. Dat je pas éffectief vet begint te verbranden na 30min. Was het niet omdat je lcihaam na +-30min energie uit andere stoffen probeert te halen en dat vet daar 1 van was?
Klik om te vergroten...

hiervoor moet je echt niet bang zijn, kan geen probleem vormen om terwijl door te bulken.
zeker niet voor zo'n soort conditieproef...
vorig jaar moest ik op school 10km lopen in brandende hitte, en had precies een jaar totaal niks gedaan van sport (was geleden van de vorige proef in het jaar ervoor en had dus niks van conditie).

en heb die 10km in ongeveer zo'n 55min kunnen lopen, dus lijkt me dat 2100m in 12min in verhouding zeker te doen is, gain dus maar gerust door !
A

Aresonlyone

Legacy Member
Terror Factor zei:
squat,bor en deathlift zijn geen slechte oefeninge vo massa te kweke, ma die zijn gewoon ni goed voor uw rug(in de zin van da ge last van uwe rug kunt krijge, NIET bedoeld op de spiere).

een ****** zou k em nu toch ni noeme, kdenk da em nog altij de meeste ier onder tafel veegt, op powerliften dan. kzal vrijdag foto neme ask t ni vergeet :p
Klik om te vergroten...

als je een straat oversteekt zonder te kijken en je wordt aangereden door een vrachtwagen is dat ook slecht voor de rug..
maw, wees voorzichtig, doe het goed en het is te doen :)
s

snoob

Legacy Member
ik doe atm dit:

- maandag: 's ochtends een uur powertrainen ( of zoveel als nodig voor men oefn)
- dinsdag: powertrainen + 2-3 km lopen
- woensdag: powertrainen + 2-3 km lopen
- donderdag: uurke cardio @ 130 hartslag
- vrijdag: powertrainen + 2-3 km lopen
- zaterdag: 2km zwemmen aan rustig tempo
- zondag: rust

bedoeling is het lopen op te voeren en algemene conditie te verbeteren / te vermageren.
Met powertrainen bedoel ik oefeningen voor verschillende spiergroepen.
Meestal doe ik BB & DB benchpress, verschillende curls, flyes, DB rows, legpress, leg extension ( denkek weet naam nie zeker ) high & low pulley en nog wa random shizzle :d
Ik doe 10x 8x 6x 4x 2x 2x met altijd zwaarder gewicht ( sommige oefeningen: flyes etc doe ik niet zoveel sets )

Ik let wat op men eten en ben al wat afgevallen en alles is al wat strakker aant komen ^^, maar ik vraag me af of ik niet teveel train, is het realistisch om gewicht te verliezen en tegelijk kracht/spiermassa bij te krijgen?
Opinions please :)
C

Cartek

Legacy Member
afvallen en massa winnen is perfect mogelijk en met uw huidig schema zal dat ook wel lukken.
misschien wel uw sets reduceren naar 4 sets ipv 6 en qua reps:
12x 10x 8x 6x
P

Phaetor

Legacy Member
Je kan niet massa winnen en vet verliezen op het zelfde moment. Dat is gewoon onmogelijk, want als je massa wint dan heeft je lichaam meer energie & eten nodig dan je onderhoudsniveau. En als je boven je onderhoudsniveau zit te eten kan je niet afvallen. Tenzij je heeel veel cardio doet, maar dan gaat al je energie daar naar toe en krijg je geen massa bij.
Ofwel bulk je en krijg je meer massa. Ofwel cut je en daalt je vet.
s

snoob

Legacy Member
hm ik ben nu toch al int algemeen redelijk wat vet verloren, en men armen, quads, calves, borst en schouders zen toch al wat uitgezet, kdenk dat ik eerst maar ga cutten en dan beginne met spiermassa opbouwen ..
A

Aresonlyone

Legacy Member
practischer andersom :) als je meer spieren hebt gaan die bij elke beweging die je gewoon doet meer verbruiken => sneller vet verliezen
H

Hale

Legacy Member
Terror Factor zei:
...

een ****** zou k em nu toch ni noeme, kdenk da em nog altij de meeste ier onder tafel veegt, op powerliften dan. kzal vrijdag foto neme ask t ni vergeet :p
Klik om te vergroten...

Hoe kan die nu iemand onder tafel vegen met powerliften als hij 2 van de 3 officiele powerlift bewegingen niet doet omdat ze 'gevaarlijk' zijn voor je rug?
C

ChfZ | Hanky

Legacy Member
Phaetor zei:
Zeg manne, ik had een paar maanden geleden 4 weken neit getraint, daarna begonnen met mijn bulk. Da ging goed, lekker spierpijn overal chest, rug, benen, blabla overal. Ma goed nu een 2 tal maand later zijn mijn spieren alweer aant wennen aan de trainingen en ik kan ook weer 2x per week dezelfde spieren trainen (in combinatie met ju-jitsu, anders ging het sowieso 2 keer).
Maar ik heb nu dus geen spierpijn meer na mijn trainingen. Fuckt dat iets ? Ik weet dat spierpijn niks te maken heeft met spiergroei, ma toch ... Ge moet toch iets voelen of niet ?
Ik doe dezelfde routine als een maand geleden, en toen had ik de hele tijd spierpijn. (en ik heb gewichten ook verhoogd uiteraard)
Klik om te vergroten...

Zoals ge zelf zegt is spierpijn geen indicatie voor spiergroei.

Zolang ge tijdens uw oefeningen uw spieren voelt branden en ge op't einde van uw sessie genen halter fatsoenlijk meer kunt vastpakke zitte goe :)
n

noivilbo

Legacy Member
Hale zei:
Hoe kan die nu iemand onder tafel vegen met powerliften als hij 2 van de 3 officiele powerlift bewegingen niet doet omdat ze 'gevaarlijk' zijn voor je rug?
Klik om te vergroten...

mja idd.. tis niet omdat hij dan meer zou benchen dan de rest hier dat hij op powerliften zou winnen...ver van als hij 2/3 nooit doet...

ChfZ | Hanky zei:
Zoals ge zelf zegt is spierpijn geen indicatie voor spiergroei.

Zolang ge tijdens uw oefeningen uw spieren voelt branden en ge op't einde van uw sessie genen halter fatsoenlijk meer kunt vastpakke zitte goe :)
Klik om te vergroten...

mja tbh heb ik dat bijna nooit dat gevoel, train evenzeer goed... ik heb dat alleen met benen en onderrug eigenlijk.. in upper body voel ik af en toe eens de pump... maar de dagen erna spierpijn wel ^^
B

Blad3z

Legacy Member
Terror Factor zei:
squat,bor en deathlift zijn geen slechte oefeninge vo massa te kweke, ma die zijn gewoon ni goed voor uw rug(in de zin van da ge last van uwe rug kunt krijge, NIET bedoeld op de spiere).

een ****** zou k em nu toch ni noeme, kdenk da em nog altij de meeste ier onder tafel veegt, op powerliften dan. kzal vrijdag foto neme ask t ni vergeet :p
Klik om te vergroten...

tis ne powerlifter maar hij doet geen squats en deadlifts?:lol: :lol:
C

ChfZ | Hanky

Legacy Member
noivilbo zei:
mja idd.. tis niet omdat hij dan meer zou benchen dan de rest hier dat hij op powerliften zou winnen...ver van als hij 2/3 nooit doet...



mja tbh heb ik dat bijna nooit dat gevoel, train evenzeer goed... ik heb dat alleen met benen en onderrug eigenlijk.. in upper body voel ik af en toe eens de pump... maar de dagen erna spierpijn wel ^^
Klik om te vergroten...


Alsek biceps en triceps train dan staan mijn armen precies op springen na de training.. precies of men vel is te klein voor men spiere :p

Maar volgende dag nix van last..


Gistere van 14.30 tot 16.00 benen getrained.. Alles doe zeer onder men middel. Precies zeep late valle in den douch (if you know what l mean)..
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan