Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
M

MooNMaN

Legacy Member
10-12 reps???
kzou eerder zeggen 6-8 reps... 4 sets met 8 reps per oefening.
ik dacht dat korte reeksen met veel gewicht juist beter was voor te gainen...
en idd met ne spotter... echt tot het einde gaan en bij de laatste reps een beetje hulp krijgen.

ma er zijn hier wel verschillende bodybuilding-minded hé? mss dat voor BB goe is.
ik ben ni echt bodybuilding minded... eerder fitness minded.. kga ni echt voor massa maar eerder voor de vorm. alé ksta nu wel beke vet aan mijne buik ma soit kmoe nog gewicht bijkomen ook :)
M

MooNMaN

Legacy Member
Phaetor zei:
Borst is ook niet mijn sterkste punt.. ik heb namelijk een onevenwicht gecreerd in mijn borst.
Klik om te vergroten...

heb ik ook zen. bij mijn laatste reps... dat de ene kant vlotter gaat dan de andere kant. beide armen zijn nooit even sterk hé. meestal bij linkshandigen is de linkse arm sterker, bij rechtshandigen de rechter arm.
F

Fartman

Legacy Member
had ik in het begin ook, met benchen. Maar gewoon je goed concentreren op je evenwicht.

Mn rechterarm was ook sterker dan mn linker. En gewoon by links alles geven, en rechts dan gewoon trainen (bicep en tricep) en af en toe linker eens een rep meer.

Nu is alles in ballans, en heb vandaag mn bench-record verhoogd tot 75kg 4 maal.

rep 1: 12 * 60kg
rep 2: 10 * 65kg
rep 3: 8 * 70kg
rep 4: 4 * 75kg

dan was de pijp uit :p

Ik schat mn maximum 1 rep ongeveer op 80kg, heb dit echter nog niet getest :) zal da eens moeten doen
C

ChfZ | Hanky

Legacy Member
Dacht tss de 8-10 herhalingen voor massa..

Was gistere men schema vergete af te printe thuis dus heb gewoon alles zeer zachtjes getrained, en is gezien hoever ik kan gaan me bench :)


Begonne met 8*50 - 8*55 - 8*60 - 6*65 - 6*70 - 3 * 75 en dan gestopt (laatste 2 setjes was me spotter).. was precies of men precious boobs ginge deraf vallen :'(

dus men 1RM zal rond de 80kg ligge :)

Nu eerst nog de laatste 2 weke doen van me schema en dan nog is testen :)
P

Phaetor

Legacy Member
Bwo ja 8 tot 12 reps is goed voor massa. Maar onder de 8 ben je echt voor kracht aant trainen en boven de 12 is meer voor de uithouding.
M

MooNMaN

Legacy Member
Phaetor zei:
Bwo ja 8 tot 12 reps is goed voor massa. Maar onder de 8 ben je echt voor kracht aant trainen en boven de 12 is meer voor de uithouding.
Klik om te vergroten...

dan vrees ik dat ik vooral op kracht train :)
ahja, massa is niet belangrijk voor mij. kzal van de zomer wel eens foto uppen. zal je wel direct zien. en ik doe aan fitness, geen bodybuilding. tzou nogal raar klinken moest ik zeggen dakik bodybuilding doe. azo een bonestaak dakik ben :eek:
c

cuda

Legacy Member
vandaag tijdens close triceps extension me een beetje overschat.
tijdens de 3de set 6de rep kreeg ik het echt nimmer omhoog :( zitte daar me zo een baar op u borst die ge nimmer omhoogkrijgt
:sad: kutgevoel
E

Extacy

Legacy Member
Ik pomp 3keer 20 keer per dag, op momenten dat het mij goed uitkomt (bv als ik leer, voor het slapengaan, als ik mij verveel). Maar weet iemand een goede oefening voor bortspieren bij te kweken? En liefst niet mee zo allemaal verschillende gewichtjes en al, liefst een oefening dat je thuis kan doen.

Ohja, ik ben 14 en 7 maand, meet 1m 62 en weeg 45 kilo (ik weet het, te weinig, ma iedereen in men familie weegt zo weinig).


En jah, tis niet de bedoeling dat ik bodybuilder wordt eh, gewoon een oefening zodat men borstspieren versterken.
c

cuda

Legacy Member
eeeuhm pompen is oefening voor u borstspieren :p
mag ik vragen waarom je alleen u borstspieren wilt versterken?:p

@fartman: :niceone:
@farman hierboven: is die niet meer voor triceps?
F

Fartman

Legacy Member
niet als je vooroverbuigt zoals op de foto :) dan is het meer borst

de secundaire spieren die belast worden zijn tricep en schouder maar primair de borst
T

Terror Factor

Legacy Member
Minder oefeninge dus, hm. kga nu eerst da schema wel deze maand afwerke, en dan zien hoe het zit qua resultaat. em zet alle zoveel weke een ander schema op, dusja. kzal vandaag ne foto pakke van het bord me de gsm lol, hopelijk is het leesbaar :p
op de uitvoering probeer ik echt wel te lette, ik pak zeker ni meer gewicht voor ewa te showen, da haalt toch niks uit. ik zit nu trouwens op alles echt wel laag,maja :p

oja, compound oefeninge, wa is da juist? bedoele ze daarmee de "grote" oefeninge, zoals benchpress, deathlift en squatten? welke oefeninge hore daar nog bij?

nu, tis moeilijk om iemand zijne raad te volge, iedereen zegt andere dinge:/ ma die kerel in de fitness is wel fameus groot(dik wel, ma ge ziet wel da daar ferm wa power in zit, beke lijk die van the strongest man competitions zo), en die runt die fitness ook al lang, en der loopt tamelijk veel breed volk rond,dus k veronderstel da die toch wel ewa ervaring heeft :p
F

Fartman

Legacy Member
ja iedereen heeft zn eigen methodes om te trainen he :)

je moet je eigen styl zo beetje ontwikkelen door verschillende methodes te proberen

ik werk zonder schema, ik verwissel om de zoveel tyd van oefeningen om de spieren wat afwisseling te geven :)

mn volgorde kan veranderen van week tot week, soms es borst en schouder samen, soms es borst en tricep samen

da varieert :)
C

ChfZ | Hanky

Legacy Member
Compound oefeningen zijn oefeningen waar ge verschillende spiergroepen tegelijk mee aanspreekt bij het trainen zoals bvb deadlift & squat.

Get super veel compound oefenen.
Miss beter weten welke de isolatie oefeningen zijn :)


Edit: ff opgezocht:

Compound

An exercise that involves two or more joint movements.

(tegenovergestelde van compound) Isolated

An exercise that involves just one discernible joint movement.
E

Extacy

Legacy Member
cuda zei:
eeeuhm pompen is oefening voor u borstspieren :p
mag ik vragen waarom je alleen u borstspieren wilt versterken?:p
Klik om te vergroten...
Omdat mijn buikspieren en al goed zijn, maar bij mijn borstspieren zie je mijn ribben nog en da vinnek nie zo sjiek ;)
T

Terror Factor

Legacy Member
Ik heb foto's van het schema,maar ik heb perongeluk dag 1 verwijderd :/
http://users.telenet.be/terrorfactory/dag2.jpg
http://users.telenet.be/terrorfactory/dag3.jpg

toevallig was hij tege e paar vrouwe bezig wa ne bullshit uw BMI is. zo vermeldde hij da hij vroeger 140 kg woog, me 10% vet(en em is 1m82), en da zn bmi dan zogezegd extreem overgewicht was en blablabla.

dus, kheb em gevraagd, em woog dus in zn topperiode 140 kg, 10% vet. en zn hoogste gewicht bankdruk was 310 kg.
Legpress was 1100 kg ofzo, ma da machien was kapot gegaan daardoor, ma nu weet k ni of da hij zoveel had gedaan of ne andere. ma in ieder geval: OMG, das een beest gewoon :D
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan