Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
MooNMaN
Legacy Member
ik em ook meestal geen honger smorgens. maar toch prop ik 4 boterhammen binnen en daarna een shake met 100gr havermout. ge wordt dat gewoon omdenduur. gewoon uw maag beke aanpassen en uiteindelijk wordt ze da gewoon. ik ben vannacht zelfs wakker geworden van de honger 
. nog rap een kippefilet met wat rijst binnengewerkt 
. nog rap een kippefilet met wat rijst binnengewerkt MooNMaN
Legacy Member
mja als ge ni genoeg kcal per dag binnenhebt. dan verlies je gewicht hé...
ik heb ook dat probleem... vanaf ik te weinig eet vliegen de kilo's eraf.
als ik een avondje ga stappen weeg ik de dag erna ook 2 kg minder. maar das gewoon vocht dak kwijt ben door de whiskey cola's. daar kank echt ni afblijven alsk uitga
ahja ge moet ook beke kunnen leven hé.
ik heb ook dat probleem... vanaf ik te weinig eet vliegen de kilo's eraf.
als ik een avondje ga stappen weeg ik de dag erna ook 2 kg minder. maar das gewoon vocht dak kwijt ben door de whiskey cola's. daar kank echt ni afblijven alsk uitga
ahja ge moet ook beke kunnen leven hé.
SkullZ
Legacy Member
L0$t Pr0PhEt zei:Als je ECHT niets binnen krijgt (ik zit een kwartier aan 1 boterham), daarom dat ik nu probeer om melk te drinken, ik kreeg wel wat kotsneigingen op het laatste
Veel keren heb ik werkelijk echt gekotst door mn ontbijt, 140gr havermout met 700ml melk enzo, opt laatste ist echt wel proppen en op van die mindere dagen loopt dat soms slecht af
Voel ik zo gewoon mn tong naar achter in mn keel gaan, massas speekselproductie en een raar gevoel vanbinnen, en na een minuutje is het kotsen geblazen.. puur havermout
En dan eet ik opnieuw, must have the calories back
Terror Factor
Legacy Member
zo extreem wil k ni gaan, t moe nog plezant blijve eSkullZ zei:Veel keren heb ik werkelijk echt gekotst door mn ontbijt, 140gr havermout met 700ml melk enzo, opt laatste ist echt wel proppen en op van die mindere dagen loopt dat soms slecht af
Voel ik zo gewoon mn tong naar achter in mn keel gaan, massas speekselproductie en een raar gevoel vanbinnen, en na een minuutje is het kotsen geblazen.. puur havermout
En dan eet ik opnieuw, must have the calories back
Phaetor
Legacy Member
SkullZ zei:Veel keren heb ik werkelijk echt gekotst door mn ontbijt, 140gr havermout met 700ml melk enzo, opt laatste ist echt wel proppen en op van die mindere dagen loopt dat soms slecht af
Voel ik zo gewoon mn tong naar achter in mn keel gaan, massas speekselproductie en een raar gevoel vanbinnen, en na een minuutje is het kotsen geblazen.. puur havermout
En dan eet ik opnieuw, must have the calories back
Dat is belachelijk .. je moet je lichaam nooit forceren. Stop gewoon als het niet meer gaat en eet achter 1 uurtje opnieuw wat. Zo te horen ben je er nog trots ook op dat je ligt te kotsen :/
Terror Factor
Legacy Member
'k heb nog een "probleem". ik ben sinds vorige week dus terug begonne na dit:
1 jaar fitnessen, 1 jaar niks doen, 1 maand fitnesse, 3-4 maand niks doen. Tijdens de 1 maand fitnesse en de 3 daaropvolgende maande deed ik ook nog wel 2-3x per week taekwondo, ma da ligt nu dus ook al anderhalve maand stil.
Nu, het valt me op da ik echt superweinig gewicht kan neme op praktisch alles. 't grootste deel van de toestellen zijn wel moderner als die in mn vorige fitness, maar op dezelfde toestelle en met losse gewichte zit ik een heel stuk lager. Tijdens de vorige maand da k trainde zat ik ongeveer op m'n oude gewicht, nu dus niet. m'n schema is natuurlijk wel heel anders(veel combinaties van halve beweging-hele beweging enz), maar zelfs dan. k ben ook wel ewa ziek, ma of da zoveel afdoet :/
nu, dan het "echte" probleem, waarmee ik al sinds mn beginperiode kamp: ik heb de indruk dat mn borst altijd fel heeft achtergelopen, en dat komt volgens mij omdat ik mn borst ni goed KAN traine. ik doe iets in mn beweging verkeerd ofzo,ma be heel veel oefeninge heb ik de indruk da mn rug meehelpt, hoewel da ni echt kan :/ t voelt zo aan als de beweging die ge doet om uw lats te spreide vo ne foto, zo werkt mn rug precies mee.
daardoor heb ik na de training vandaag(borst+biceps) ook spier"pijn" aan mn rug :/
1 jaar fitnessen, 1 jaar niks doen, 1 maand fitnesse, 3-4 maand niks doen. Tijdens de 1 maand fitnesse en de 3 daaropvolgende maande deed ik ook nog wel 2-3x per week taekwondo, ma da ligt nu dus ook al anderhalve maand stil.
Nu, het valt me op da ik echt superweinig gewicht kan neme op praktisch alles. 't grootste deel van de toestellen zijn wel moderner als die in mn vorige fitness, maar op dezelfde toestelle en met losse gewichte zit ik een heel stuk lager. Tijdens de vorige maand da k trainde zat ik ongeveer op m'n oude gewicht, nu dus niet. m'n schema is natuurlijk wel heel anders(veel combinaties van halve beweging-hele beweging enz), maar zelfs dan. k ben ook wel ewa ziek, ma of da zoveel afdoet :/
nu, dan het "echte" probleem, waarmee ik al sinds mn beginperiode kamp: ik heb de indruk dat mn borst altijd fel heeft achtergelopen, en dat komt volgens mij omdat ik mn borst ni goed KAN traine. ik doe iets in mn beweging verkeerd ofzo,ma be heel veel oefeninge heb ik de indruk da mn rug meehelpt, hoewel da ni echt kan :/ t voelt zo aan als de beweging die ge doet om uw lats te spreide vo ne foto, zo werkt mn rug precies mee.
daardoor heb ik na de training vandaag(borst+biceps) ook spier"pijn" aan mn rug :/
Terror Factor
Legacy Member
Nee, tis ni door biceps, khou mn gewicht laag zoda ik zeker ni moet meezwiere be m'n rug.
schema voor borst
bench press 3x9-12(maar ik heb da me da machien gedaan)
incline dumbell flyes 3x9-12(half-heel, dus eerst halve beweging,dan hele,dan terug half,dan heel, .. zo 9x)
incline flyes 3x9-12
pompen 3x12-15(pompen en incline flyes samendoen,dus eerst flyes,dan pompen en dan rust)
en dan peck deck 3x9-12(kvin da waar ik nu ga een slechte machine, kmoet precies te fel naar voor gaan be mn armen, draaicirkel van de kussens is te groot ofzo :/)
de meeste herhalingen zijn 9x, sommige meer als ik nog meer kan, die 12 weet ik niet overal zeker,be sommige oefeningen was er een beetje verschil, maar dees klopt vo 90 % ofzo
schema voor borst
bench press 3x9-12(maar ik heb da me da machien gedaan)
incline dumbell flyes 3x9-12(half-heel, dus eerst halve beweging,dan hele,dan terug half,dan heel, .. zo 9x)
incline flyes 3x9-12
pompen 3x12-15(pompen en incline flyes samendoen,dus eerst flyes,dan pompen en dan rust)
en dan peck deck 3x9-12(kvin da waar ik nu ga een slechte machine, kmoet precies te fel naar voor gaan be mn armen, draaicirkel van de kussens is te groot ofzo :/)
de meeste herhalingen zijn 9x, sommige meer als ik nog meer kan, die 12 weet ik niet overal zeker,be sommige oefeningen was er een beetje verschil, maar dees klopt vo 90 % ofzo
Phaetor
Legacy Member
1 van de redenen is al zeker dat je te veel sets doet, 15 sets is te veel.
12 is veel beter, probeer het maar eens.
Ten tweede kan ik je ook alleen maar aanraden om een goede uitvoering te doen. Ik merk vaak op bij de jongere gasten dat ze snel veel gewicht willen pakken (vooral op oefeningen zoals benchpress) om groot & stoer te doen en dat gaat dan ten koste van de uitvoering en uiteindelijk dus ook ten koste van gains & massa.
Ook zou ik het houden op benchpress & dumbell oefeningen. Peck deck en pompen zijn echt kutoefeningen voor BB purposes ...
Gewoon benchpress + incline bench + incline dumb press/ incline flys doe ik altijd dus 3x4 sets. Je kan ook beide dumbell oefeningen doen maar dan moet je 4x3 sets doen.
Borst is ook niet mijn sterkste punt.. ik heb namelijk een onevenwicht gecreerd in mijn borst. Links is sterker dan rechts, maar door de tips die ik hierboven heb gezet gaat het nu al veel beter en begint er ook sneller meer massa te komen. Ik hoop dat jij er ook baat bij hebt.
Edit : probeer ook overal 10-12 reps te doen voor maximale massa gains. Als het gaat, zorg dan ook voor een spotter bij het benchpressen voor dat laatste beetje er toch nog uit te krijgen
12 is veel beter, probeer het maar eens.
Ten tweede kan ik je ook alleen maar aanraden om een goede uitvoering te doen. Ik merk vaak op bij de jongere gasten dat ze snel veel gewicht willen pakken (vooral op oefeningen zoals benchpress) om groot & stoer te doen en dat gaat dan ten koste van de uitvoering en uiteindelijk dus ook ten koste van gains & massa.
Ook zou ik het houden op benchpress & dumbell oefeningen. Peck deck en pompen zijn echt kutoefeningen voor BB purposes ...
Gewoon benchpress + incline bench + incline dumb press/ incline flys doe ik altijd dus 3x4 sets. Je kan ook beide dumbell oefeningen doen maar dan moet je 4x3 sets doen.
Borst is ook niet mijn sterkste punt.. ik heb namelijk een onevenwicht gecreerd in mijn borst. Links is sterker dan rechts, maar door de tips die ik hierboven heb gezet gaat het nu al veel beter en begint er ook sneller meer massa te komen. Ik hoop dat jij er ook baat bij hebt.
Edit : probeer ook overal 10-12 reps te doen voor maximale massa gains. Als het gaat, zorg dan ook voor een spotter bij het benchpressen voor dat laatste beetje er toch nog uit te krijgen
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.