Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
k

koen v

Legacy Member
ChfZ | Hanky zei:
DAG1:Waarom voor uw borst geen decline bench press? of decline dumbell press? Zo trainde den onderkant ook wa.


Bij Biceps miss cable curl weglaten en hammer curl toevoegen?

Zoals al gezegd, 4 setjes van 8 of 10 herhalingen of anders 12-10-10-8

En hebde nen link naar dien "Butterfly"? Die oef'k ken'k ni.. of toch ni onder die naam.

DAG2: Chin-ups en Pull-ups is toch bijna hetzelfde? en dan zou ik idd dien BOR toevoegen.

Bench-dip.. 'k neem aan da ge die oef bedoeld waar da op 1 bank uw handen zet en op de andere uw voete en doorzakt? 'k zou da toestel weglaten en nen skullcrusher toevoegen.

DAG 4 Zieter zwaar uit me dien deadlift der nog is tss.. Get al Squat & Leg Press..

DAG 5 Die Front Raise en die Lateral Raise kunde combineren in 1 oef.

Armen gestrekt naar voor tot schouderhoogte, dan gestrekt opzij tot ze in 1 lijn staan met uw schoulders en dan gestrekt naar boven tot uw armen bijna verticaal staan me uw lichaam ('k doe deze oefening 4*8 me 6kg/arm en das verdomd zwaar)


Voor de rest: oppasse me MP da ge uwe rug ni blesseerd, dan zou'k eerder Behind Neck Press (of voor uwe nek, minder kans op blessure) in smithmachine doen.


En eigelijk zijn 2 oef van Bi/Triceps en borst genoeg aangezien deze kleine spiergroepen zijn. Voor Rub/Benen zijn 3-4 oefeningen goe. Schouderoef miss beperken tot 2 oef per kop ofzo
Klik om te vergroten...

-link naar "butterfly", zo noemden ze hem daar:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html

-wat is "BOR" en "MP" ?

-dag 4 ziet er zwaar uit, maar zoals ik zei, niet alle oefeningen per spiergroep ga ik doen, slechts een 3-4 uit die reeks.

-achteraf gezien is compound dus beter, shit, ik mag weer opnieuw beginnen :doh: :doh: :doh:
louter compound oefeningen is toch ook weer niet goed ?
en er zitten toch al vele compounds in m'n schema nu ?
(op dutchbodybuilding forum krijg ik voorlopig geen antwoord op deze vragen)

-erg bedankt voor je uitgebreide antwoord !!
k

koen v

Legacy Member
Stancke zei:
Bwah,ik vind dat je dat gewoon eens geprobeerd moeten hebben,jullie niet?

Maar ben nu bezig met politie-opleiding dus het is niet zo evident:p
Klik om te vergroten...

nope, zal het denk ik ook nooit proberen, als ik de risico's ervan bekijk...ik houd het wel bij de weekend-joints :niceone:
C

ChfZ | Hanky

Legacy Member
koen v zei:
-link naar "butterfly", zo noemden ze hem daar:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html

-wat is "BOR" en "MP" ?

-dag 4 ziet er zwaar uit, maar zoals ik zei, niet alle oefeningen per spiergroep ga ik doen, slechts een 3-4 uit die reeks.

-achteraf gezien is compound dus beter, shit, ik mag weer opnieuw beginnen :doh: :doh: :doh:
louter compound oefeningen is toch ook weer niet goed ?
en er zitten toch al vele compounds in m'n schema nu ?
(op dutchbodybuilding forum krijg ik voorlopig geen antwoord op deze vragen)

-erg bedankt voor je uitgebreide antwoord !!
Klik om te vergroten...


aah Butterfly = peckdeck ^^

BOR = Bent Over Row
MP = Military Press


'k zeg ni da uw schema slecht is eh. Get bijna alle compounds in uw schema zitte. Gewoon zien da ge ni te veel isolatie oefeningen ga doen als ge juist begint me powertraining en als uw doel massa bijkomen is.
k

koen v

Legacy Member
ChfZ | Hanky zei:
aah Butterfly = peckdeck ^^

BOR = Bent Over Row
MP = Military Press


'k zeg ni da uw schema slecht is eh. Get bijna alle compounds in uw schema zitte. Gewoon zien da ge ni te veel isolatie oefeningen ga doen als ge juist begint me powertraining en als uw doel massa bijkomen is.
Klik om te vergroten...

ok, tis gewoon omdat ze op DBB nogal sterk geloven in die compounds en splits voor beginners nogal afraden.
m'n doel is idd massa krijgen, maar kga dan gewoon zorgen dat ik de compounds van m'n schema veel ga uitvoeren, en eerder voor die kiezen dan voor isolatieoefeningen...
maar wel nog elke training isolatie doen, om alles mee te pakken en omdat er anders niet echt zoveel oefeningen overblijven.

tnx
M

MooNMaN

Legacy Member
Stancke zei:
Ik wil ook kuren :(
Klik om te vergroten...

mij schrikt kuren eerder af. ik heb al redelijk wat info erover gezocht. en kheb maten die het gedaan hebben. er kunnen wel wat complicaties bijkomen.
kvind dat de meeste mensen er te licht overgaan.
het is echt ni gezond... en ik ben ook ni van plan om op mijn 30ste al met erectiestoornissen te zitten en uw lever :x
naart schijnt als je niet overdrijft, heb je er ni teveel last van.

maar toch, ik heb schrik voor de nadelige gevolgen van kuren...

en ook, zoals skullz zei... eens je ermee begint...
A

Aresonlyone

Legacy Member
pff gewoon geen behoefte aan ik... schept volgens mij veel meer voldoening als je iets bereikt zonder daarvoor allerlei hulpmiddeltjes te gaan gebruiken :)
K

Kiddy

Legacy Member
Stancke zei:
Ik wil ook kuren :(
Klik om te vergroten...

Ik wil nooit kuren. Mijn gezondheid is mij te belangrijk.

Ik denk dat veel mensen er idd te licht over gaan over dat kuren. Velen denken dat het maar efkes wat pilletjes slikken is, en dan maar wachten op de spiergroei.

Maar als je wat research doet dan zie je dat pillen ongezonder zijn of spuiten, dat je voedingschema tijdens het kuren optimaal moet zijn, en dat je na het kuren nog eens een na-kuur moet doen om je testosteronproductie weer op gang te krijgen. Verder heb je dan nog eens het gevaar dat je nooit zeker bent of hetgeen je gekocht hebt geen brol is.

Ik ga niet zeggen dat 1 licht kuurtje zware gezondheidsrisico's inhoudt (maar toch wel al lichte), maar wie eraan begint zal volgens mij zwaar in de verleiding komen om nog meer te willen.
n

noivilbo

Legacy Member
Kiddy zei:
Ik wil nooit kuren. Mijn gezondheid is mij te belangrijk.

Ik denk dat veel mensen er idd te licht over gaan over dat kuren. Velen denken dat het maar efkes wat pilletjes slikken is, en dan maar wachten op de spiergroei.

Maar als je wat research doet dan zie je dat pillen ongezonder zijn of spuiten, dat je voedingschema tijdens het kuren optimaal moet zijn, en dat je na het kuren nog eens een na-kuur moet doen om je testosteronproductie weer op gang te krijgen. Verder heb je dan nog eens het gevaar dat je nooit zeker bent of hetgeen je gekocht hebt geen brol is.

Ik ga niet zeggen dat 1 licht kuurtje zware gezondheidsrisico's inhoudt (maar toch wel al lichte), maar wie eraan begint zal volgens mij zwaar in de verleiding komen om nog meer te willen.
Klik om te vergroten...

tuurlijk, daarom moet je meteen een fatsoenlijke kuur doen, zwaar genoeg en zorgen dat je je massa niet weer verliest, maar dan idd er genoegen mee nemen.
F

Fartman

Legacy Member
ik gebruik ook geen kuren enzo ze :p

ga binnekort wel met shakes beginnen

ik ben op 1 jaar tijd 10kg bygekomen met puur te trainen
k

koen v

Legacy Member
D 1: borst (benchpress,cable cross over,dumbell fly’s,butterfly,incline bench press) + biceps (dumbell curls, cable curl, barbell curl, preacher curl)

D 2: benen (squat,seated leg press,deadlift,leg curls,standing calf raise) + buik (seated crunch,twist,bal oefening onderste buikspieren)

D 3: RUST

D 4: rug (barbell shrug,deadlift,chin-ups,front-pulldowns,pull ups,bent over row ?) + triceps (triceps dip,bench dip, push down,triceps toestel)

D 5: schouders:
Anterior= (barbell military press,front raise,shoulder press,dumbbells: Arnold press,front raise)
Posterior= (barbell rear delt row,dumbbell rear delt row,machine oefening)
Lateral= ( barbell upright row,dumbell lateral raise,machine oefening )
+ buik

D 6: RUST
D 7: RUST

D 8: herhaling schema

-->3-4 oefeningen per spiergroep, telkens in 4 sets van 12 reps

dit zou het definitieve schema worden, decline bench press enz...kan ik niet doen denk ik, ze hebben daar geen schuine bank met rek.
dag 2 en 4 zijn omgewisseld omdat borst+biceps en de dag erna rug+triceps te belastend zou zijn (oa. voor biceps die nog niet hersteld is).
S

Snowpanther

Legacy Member
zweebee zei:
olijfolie is waardeloos om te koken ... verdampt op hoge temperaturen, spat en reageert fel met water ...


dit geheel terzijde :)
Klik om te vergroten...

stomen is de oplossing.

@christian bale: hoest*hoest*susta*clenbu*hoest*hoest
M

MooNMaN

Legacy Member
Fartman zei:
ik gebruik ook geen kuren enzo ze :p

ga binnekort wel met shakes beginnen

ik ben op 1 jaar tijd 10kg bygekomen met puur te trainen
Klik om te vergroten...

das het eerste jaar... je gaat alsmaar minder en minder gewicht bijkomen.
het eerste jaar is het meest anabolisch (lees : spieropbouwend)
ik ben van 65 kg naar 82 kg geklommen het eerste jaar. het tweede van 82kg naar 88 kg. maar niet zuiver spiermassa.
en uiteindelijk begin je wel eens aan kuren te denken en info op te zoeken... zeker als je een half jaar beenhard traint en moet vaststellen dat uw armomtrek hetzelfde gebleven is. maar soit ik meet nix meer op, valt toch tegen :)
B

Boukreev

Legacy Member
ik heb een half jaar getrained, dan alf jaar stil gelege, dan 5 maande getrained en in die 5 maande 10 kilo bijgekome (vooral spiere) en nu de laatste 3 weke ma 3 x getrained door exames, ma deze week 2 keer traine en er dan weer invliege

doel is gwn goe staan vo de zomer :p
M

MooNMaN

Legacy Member
das ook mijn doel... vanaf april begin ik minder koolhydraten te eten en meer eiwitten. en dan ook meer cardio om mooi scherp te staan tegen de zomer... ik hoop op 85 kg aan 5tot8% BF. en de buikspieren goed onderhanden nemen... je ziet ze wel nog... maar stukken minder. :D en heel veel zwemmen, alsof mijn leven er vanaf hangt.
M

MooNMaN

Legacy Member
veel te groot :p
kschat tussen 1m96 en 2m. kzou mij nog eens moeten meten...
kweet het, zwaar ondergewicht. kben ne smalle lange... maarja ik heb mijn eigen ni gemaakt en ik besef ook maar al te goe dat ik da er nooit ga uitkrijgen... maar ik kan toch ne gespierden langen worden hé :D
B

Boukreev

Legacy Member
MooNMaN zei:
veel te groot :p
kschat tussen 1m96 en 2m. kzou mij nog eens moeten meten...
kweet het, zwaar ondergewicht. kben ne smalle lange... maarja ik heb mijn eigen ni gemaakt en ik besef ook maar al te goe dat ik da er nooit ga uitkrijgen... maar ik kan toch ne gespierden langen worden hé :D
Klik om te vergroten...

nadeel is natuurlijk da as ge groot zijt, ge minder gespierd lijkt dan ge zijt.

maja, ik zou graag wa groter zijn, ben ne meter 77, is nu ni echt klein, ma ok ni echt groot. der zijn toch vaak manne da ne kop bove mij steke en vind da wel kut :p

ma ge moe werke me wa god u gegeve eeft e :D. kure gak iig nooit doen en plastische chirurgie zeker ni (waar zouk et geld vandaan moete hale :D)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan