Archief - Power training

Stancke zei:

Kzou toch meer toewerken naar 10-8-6-6-8-10

Mja,er bestaan 1000 en 1 manieren om te trainen (wat ik geef is op kracht)

Klik om te vergroten...

10-8-6-6-8-10 is nog altijd voornamelijk op massa dat je traint

4x12 is goed maar ik zou toch eerder 4x10 of 4x8 eens proberen.

ik zit nu op 12-10-10-8
en ook even wat cijfers:
3607,5gr kcal
151,75gr eiwitten
357,95gr koolhydraten
177,5gr vetten

Zo kom ik een gemiddelde dag door Het hangt natuurlijk af, als het weekend is, een trainingsdag, school, dan sla ik maaltijdn over enzo.
gegevens van nu zijn van de voorbije week. Proberen volhouden om elke 2u te eten
Blijkt dat ik toch niet in "gevaar" zit met mijn eiwit consumptie indien het hele schema is gewenst wil ik dit hier gerust posten
grtzz

ik zit aan een 4200Kcal per dag

details weet ik niet direct, allesinds gezonde voeding

niet teveel vetten

ik train met een schema van 12-10-8-8 en telkens gewicht verhogen natuurlijk

ik eet ook om de 2u ongeveer

Stancke zei:

Kzou toch meer toewerken naar 10-8-6-6-8-10

Mja,er bestaan 1000 en 1 manieren om te trainen (wat ik geef is op kracht)

Klik om te vergroten...

en verander je tijdens die set dan het gewicht naargelang het aantal reps ?
zal voorlopig nog even 4x12 doen, maar als ik binnen x aantal weken van schema verander, ga ik het een aantal reps verlagen.
zou dit liever nu al doen, maar de "instructeur" zei dat ik beter even 4x12 deed, zal es vragen waarom...
mercie aan de rest ook voor reply's !

jaja,tuurlijk dat ik gewicht verhoog

Still fresh from The Machinist, it became necessary for Bale to bulk up to match the powerful physique of Batman. He was given a deadline of six months to do this. Bale recalled it as far from a simple accomplishment: “…when it actually came to building muscle, I was useless. I couldn’t do one push up the first day. All of the muscles were gone, so I had a real tough time rebuilding all of that.” With the help of a personal trainer, Bale succeeded in meeting the deadline, gaining exactly one hundred pounds in six months. He then worked toward converting most of it into muscle.

Klik om te vergroten...

bron:http://en.wikipedia.org/wiki/Christian_Bale
45kg aankomen op 6 maanden, wie doet hem na !
respect

ja lol, als ge geld hebt ist allemaal wel e pak makkelijker e. t enige da die moest doen was traine en ete. normale mense moete werke/studere. die kerel kan dan nog elk mogelijk supplement op de markt gebruike. 45 kg in 6 maand wel nog impressive. lol, stel u voor da ik 115kg weeg binne e half jaar, sweet

koen v zei:

heb dit schema gemaakt om vanaf volgende week mee te beginnen, cava ?

D 1: borst (benchpress,cable cross over,dumbell fly’s,butterfly,incline bench press) + biceps (dumbell curls, cable curl, barbell curl, preacher curl)

D 2: rug (barbell shrug,deadlift,chin-ups,front-pulldowns,pull ups,bent over row ?) + triceps (triceps dip,bench dip, push down,triceps toestel)

D 3: RUST

D 4: benen (squat,seated leg press,deadlift,leg curls,standing calf raise) + buik (seated crunch,twist,bal oefening onderste buikspieren)

D 5: schouders:
Anterior= (barbell military press,front raise,shoulder press,dumbbells: Arnold press,front raise)
Posterior= (barbell rear delt row,dumbbell rear delt row,machine oefening)
Lateral= ( barbell upright row,dumbell lateral raise,machine oefening )
+ buik

D 6: RUST
D 7: RUST

D 8: herhaling schema

-->3-4 oefeningen per spiergroep, telkens in 4 sets van 12 reps

Klik om te vergroten...

voor biceps en borst waay to much exercises
idem ditto voor schouders.

ik doe voor borst 4 oefeningen en voor bicep ook telkens 4 reeksen

en da werkt goed voor mij

Biceps en triceps best beperken tot 9 sets, 3 oefeningen dus.

Verder hoop ik dat je niet alle oefeningen voor schouders gaat doen die je gepost hebt?

gizmo_1987 zei:

bron:http://en.wikipedia.org/wiki/Christian_Bale
45kg aankomen op 6 maanden, wie doet hem na !
respect

Klik om te vergroten...

Terror Factor zei:

ja lol, als ge geld hebt ist allemaal wel e pak makkelijker e. t enige da die moest doen was traine en ete. normale mense moete werke/studere. die kerel kan dan nog elk mogelijk supplement op de markt gebruike. 45 kg in 6 maand wel nog impressive. lol, stel u voor da ik 115kg weeg binne e half jaar, sweet

Klik om te vergroten...

klein detail voor zover ik dat lees ; hij is eerst fel afgevallen en 20 pounds meer dan zijn originele gewicht nu -> 9 kilo aangekomen tov van zijn normale gewicht, en dat niet geen droge spiermassa... dus 45 kg aankomen op 6 maanden is nogal uit zijn context gerukt lijkt me

gizmo_1987 zei:

bron:http://en.wikipedia.org/wiki/Christian_Bale
45kg aankomen op 6 maanden, wie doet hem na !
respect

Klik om te vergroten...

Toegegeven, hij heeft wel wat aanleg als het echt waar is. Maar je moet er niet aan twijfelen dat hij 6maand gekuurd heeft hoor.

cuda zei:

voor biceps en borst waay to much exercises
idem ditto voor schouders.

Klik om te vergroten...

ik denk dat je er over hebt gelezen, per spiergroep doe ik max. 4 oefeningen (van dus telkens 4 sets en 12 reps).

ik heb er gewoon meer bijgeschreven zodat ik eens kan afwisselen qua oefeningen en omdat ik wat keuze zou hebben in m'n gym...

ik lees wel veel dat compoundoefeningen de basis zijn, en dat je als beginner beter enkel en alleen de compounds doet dan een splitschema te volgen zoals ik nu heb opgesteld ?

wat denken jullie daarvan ?
doen jullie split,FB,LB/UB of compounds ?

grtz

Ik zit ook in een dilemma (door tijdsgebrek) maar toen ik begon, ik deed toch meer compound dan isolatie en dat werkte goed . In het begin is het volgens mij beter om gewoon FB of UB/LB te doen .

Ik wil ook kuren

koen v zei:

heb dit schema gemaakt om vanaf volgende week mee te beginnen, cava ?

D 1: borst (benchpress,cable cross over,dumbell fly’s,butterfly,incline bench press) + biceps (dumbell curls, cable curl, barbell curl, preacher curl)

D 2: rug (barbell shrug,deadlift,chin-ups,front-pulldowns,pull ups,bent over row ?) + triceps (triceps dip,bench dip, push down,triceps toestel)

D 3: RUST

D 4: benen (squat,seated leg press,deadlift,leg curls,standing calf raise) + buik (seated crunch,twist,bal oefening onderste buikspieren)

D 5: schouders:
Anterior= (barbell military press,front raise,shoulder press,dumbbells: Arnold press,front raise)
Posterior= (barbell rear delt row,dumbbell rear delt row,machine oefening)
Lateral= ( barbell upright row,dumbell lateral raise,machine oefening )
+ buik

D 6: RUST
D 7: RUST

D 8: herhaling schema

-->3-4 oefeningen per spiergroep, telkens in 4 sets van 12 reps

Klik om te vergroten...

DAG1:Waarom voor uw borst geen decline bench press? of decline dumbell press? Zo trainde den onderkant ook wa.


Bij Biceps miss cable curl weglaten en hammer curl toevoegen?

Zoals al gezegd, 4 setjes van 8 of 10 herhalingen of anders 12-10-10-8

En hebde nen link naar dien "Butterfly"? Die oef'k ken'k ni.. of toch ni onder die naam.

DAG2: Chin-ups en Pull-ups is toch bijna hetzelfde? en dan zou ik idd dien BOR toevoegen.

Bench-dip.. 'k neem aan da ge die oef bedoeld waar da op 1 bank uw handen zet en op de andere uw voete en doorzakt? 'k zou da toestel weglaten en nen skullcrusher toevoegen.

DAG 4 Zieter zwaar uit me dien deadlift der nog is tss.. Get al Squat & Leg Press..

DAG 5 Die Front Raise en die Lateral Raise kunde combineren in 1 oef.

Armen gestrekt naar voor tot schouderhoogte, dan gestrekt opzij tot ze in 1 lijn staan met uw schoulders en dan gestrekt naar boven tot uw armen bijna verticaal staan me uw lichaam ('k doe deze oefening 4*8 me 6kg/arm en das verdomd zwaar)


Voor de rest: oppasse me MP da ge uwe rug ni blesseerd, dan zou'k eerder Behind Neck Press (of voor uwe nek, minder kans op blessure) in smithmachine doen.


En eigelijk zijn 2 oef van Bi/Triceps en borst genoeg aangezien deze kleine spiergroepen zijn. Voor Rub/Benen zijn 3-4 oefeningen goe. Schouderoef miss beperken tot 2 oef per kop ofzo

koen v zei:

...ik lees wel veel dat compoundoefeningen de basis zijn, en dat je als beginner beter enkel en alleen de compounds doet dan een splitschema te volgen zoals ik nu heb opgesteld ?

wat denken jullie daarvan ?
doen jullie split,FB,LB/UB of compounds ?

grtz

Klik om te vergroten...

Als beginner heeft het eigelijk geen nut om al aan isolatie oefeningen te doen en al bepaalde spiergroepen te gaan aftrainen.

In't begin is't puur massa bijkomen en als ge huge genoeg zij naar uw zin, dan kunde beginnen me isolatieoefeningen..


Ik train nu op de moment met een zelf gemaakt H(ypertrophy) S(pecific) T(raining) schema (dus maandag/woensdag/vrijdag)
Gedachte achter dees schema is da de spieren genoeg gerecupereerd zijn na 48u rust en ge dan terug kunt trainen.
Waarbij ge de eerste week uw 15/10/5RM opmeet een week niets doet om de spieren te "ontladen" en dan 6 weken trained (2 weke op 15/10/5) en elke training uw gewicht een beetje verhoogd. Tot ge op de laatste training van week 2 uw 15/10/5 RM hebt gehaald).
Uw spier moet elke keer opnieuwe wennen aan een hoger gewicht -> microtrauma -> Spiergroei.

Als ge naar uw schema dan kijkt bvb, dan verliesde veel te veel tijd aangezien ge pas de week daarna uw spieren terug traint. Gij trained maandag bvb Borst, terwijl die in principe terug klaar zijn om op woensdag getrained te worden.

FB is ongeveer hetzelfde principe, met het verschil da ge geen RM ga opmeten en niet elke training alles ga verhogen.

Nog 2 Weken en dan ga'k mij eens aan nen UB/LB proberen te wagen
Kwestie van te zien welk mij het meest ligt en waar da'k het meeste van bijkom



voor de geïnteresserden: http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html en als get in't nederlands wilt lezen http://forum.dutchbodybuilding.com/f128/hypertrophy-specific-training-hst-voor-eens-altijd-52109/

gizmo_1987 zei:

bron:http://en.wikipedia.org/wiki/Christian_Bale
45kg aankomen op 6 maanden, wie doet hem na !
respect

Klik om te vergroten...

Ge moet er wel op letten da die serieus weinig woog eh... Als ik van mijn 70kg ff crashdieet ga doen tot 45 kg. En daarna ineens terug ga eten en trainen, zit ik ook op een record tempo terug aan men 70 kg..

Maar toch chique wattem gedaan heeft

Stancke zei:

Ik wil ook kuren

Klik om te vergroten...

ahja... :ironic:
zolang trainde jij nu toch ook weer niet dacht'k? :naughty:

Stancke zei:

Ik wil ook kuren

Klik om te vergroten...

Als je het echt wil, doe het dan. Ik raad je wel aan eerst een aantal maanden aas te bestuderen voordat je begint. Het referentieboek Anabolics 2006 is perfect daarvoor.
Eraan geraken is ook zo moeilijk niet, neus wat rond en je hebt wel iemand die aas van pharmaceutische graad verkoopt; en nog meer ondergrondse suppliers

Once you join the darkside, you never go back

Bwah,ik vind dat je dat gewoon eens geprobeerd moeten hebben,jullie niet?

Maar ben nu bezig met politie-opleiding dus het is niet zo evident