Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
MooNMaN
Legacy Member
Fartman zei:
ik heb ook een bank van ketller... maar een goedkoop geval wel. en dat ding begint al langs alle kanten te plooien. er ligt met moeite 70 kg op
ook zijn de steunen waar de bar op rust juist op de plaats waar je je handen moet plaatsen, dus ideaal als je zwaar wilt duwenTerror Factor
Legacy Member
melk is idd goe, ma ik drink da dus totaal ni graag
kga es probere vo melk me ewa vanillesuiker in ofzo, of chocomelk make.
heeft magere melk ni heel weinig smaak? we kope hier thuis altij halfvolle melk.
2-3 busse melk zou goed moete gaan, en savonds nog een doosje tonijn(155 gram uitgelekt, 28,8g eiwitte/100g, en 1 g vet/100 g ofzo) en ik heb mn nodige eiwitte zo goed als binne. tssdoor dan nog veel probere te ete.
kben sinds gistere terug begonne, doel is 80 kg, 7% vet(ben 1m80). kweeg nu 70 me 10 % vet ofzo(vandaag vrage voor eens te meten
). kheb ook gevraagd voor een voedingsschema en heel de reutemeteut, kben es benieuwd 
EDIT: 2 bussen melk per dag+2 blikjes tonijn+3 koeken van gerlinea(ofzoiet, iet da mn oma koopt, 22,9 g eiwit/100 g, ene koek is 31 g, 14g vet/100g). dan zit ik aan 66+87+22=175g. dan nog gewoon tssdoor eten enz, en dan zit ik ruim aan mn nodige eiwitte per dag. lijkt me goed doenbaar+tis nog redelijk clean, als ik nu al maar op 10% vet zit, gaat da ni veel omhoog gaan. leuk leuk
kga es probere vo melk me ewa vanillesuiker in ofzo, of chocomelk make.
heeft magere melk ni heel weinig smaak? we kope hier thuis altij halfvolle melk.
2-3 busse melk zou goed moete gaan, en savonds nog een doosje tonijn(155 gram uitgelekt, 28,8g eiwitte/100g, en 1 g vet/100 g ofzo) en ik heb mn nodige eiwitte zo goed als binne. tssdoor dan nog veel probere te ete.
kben sinds gistere terug begonne, doel is 80 kg, 7% vet(ben 1m80). kweeg nu 70 me 10 % vet ofzo(vandaag vrage voor eens te meten
). kheb ook gevraagd voor een voedingsschema en heel de reutemeteut, kben es benieuwd EDIT: 2 bussen melk per dag+2 blikjes tonijn+3 koeken van gerlinea(ofzoiet, iet da mn oma koopt, 22,9 g eiwit/100 g, ene koek is 31 g, 14g vet/100g). dan zit ik aan 66+87+22=175g. dan nog gewoon tssdoor eten enz, en dan zit ik ruim aan mn nodige eiwitte per dag. lijkt me goed doenbaar+tis nog redelijk clean, als ik nu al maar op 10% vet zit, gaat da ni veel omhoog gaan. leuk leuk
Aresonlyone
Legacy Member
User_BELGIUM zei:
124g teveel dan voor mij
(minstens want mijn avondeten is telkens verschillend en kan ik dus niet meerekenen)kneem per dag nu dus minstens 274g eiwitten op uit mijn voeding en ik weeg 75kg heb ik vanochtend gemerkt
(even ook trots vermelden dat mijn biceps koud al aan 39cm zitten
)Fartman
Legacy Member
MooNMaN zei:voor mij is da zwaar
ahja, we gaan niet allemaal even snel vooruit hé
das waar, ik zit nu ook al paar maand vast op 72kg, heb me bank gekocht en bench nu thuis wat om verder te raken, dit in samenwerking met mn nieuwe voedingswyze zal hopelijk vorderingen brengen
maar blyven trainen, no pain no gain
wou ik even vermelden
keep it upGizmo_1987
Legacy Member
m'n vreetschema werpt zijn vruchten af
Vorige week woensdag @ 78kg
Nu eindelijk de 80 voorbij namelijk 81 kg joy!
6x eten per dag doe's the trick
(vandaag ben ik ff mijn kcal, eiwitten, koolhydraten, vetten aant optellen)
kga dit dan morgen eens posten...
Seffest slapen, kheb maar 3u in mijn bed gelegen vannacht
grtzz
Vorige week woensdag @ 78kg
Nu eindelijk de 80 voorbij namelijk 81 kg
joy!6x eten per dag doe's the trick
(vandaag ben ik ff mijn kcal, eiwitten, koolhydraten, vetten aant optellen)
kga dit dan morgen eens posten...
Seffest slapen, kheb maar 3u in mijn bed gelegen vannacht
grtzz
koen v
Legacy Member
heb dit schema gemaakt om vanaf volgende week mee te beginnen, cava ?
D 1: borst (benchpress,cable cross over,dumbell fly’s,butterfly,incline bench press) + biceps (dumbell curls, cable curl, barbell curl, preacher curl)
D 2: rug (barbell shrug,deadlift,chin-ups,front-pulldowns,pull ups,bent over row ?) + triceps (triceps dip,bench dip, push down,triceps toestel)
D 3: RUST
D 4: benen (squat,seated leg press,deadlift,leg curls,standing calf raise) + buik (seated crunch,twist,bal oefening onderste buikspieren)
D 5: schouders:
Anterior= (barbell military press,front raise,shoulder press,dumbbells: Arnold press,front raise)
Posterior= (barbell rear delt row,dumbbell rear delt row,machine oefening)
Lateral= ( barbell upright row,dumbell lateral raise,machine oefening )
+ buik
D 6: RUST
D 7: RUST
D 8: herhaling schema
-->3-4 oefeningen per spiergroep, telkens in 4 sets van 12 reps
D 1: borst (benchpress,cable cross over,dumbell fly’s,butterfly,incline bench press) + biceps (dumbell curls, cable curl, barbell curl, preacher curl)
D 2: rug (barbell shrug,deadlift,chin-ups,front-pulldowns,pull ups,bent over row ?) + triceps (triceps dip,bench dip, push down,triceps toestel)
D 3: RUST
D 4: benen (squat,seated leg press,deadlift,leg curls,standing calf raise) + buik (seated crunch,twist,bal oefening onderste buikspieren)
D 5: schouders:
Anterior= (barbell military press,front raise,shoulder press,dumbbells: Arnold press,front raise)
Posterior= (barbell rear delt row,dumbbell rear delt row,machine oefening)
Lateral= ( barbell upright row,dumbell lateral raise,machine oefening )
+ buik
D 6: RUST
D 7: RUST
D 8: herhaling schema
-->3-4 oefeningen per spiergroep, telkens in 4 sets van 12 reps
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.