Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
noivilbo
Legacy Member
herc zei:
16% vet ongeveer zei hij, 14 kg vet dus van de 88 kg op 1m91,
maak ik dan de vergelijking met mezelf (1m77, 86 kg, 11-12% bf) kom ik tot de conclusie dat hij veel minder spiermassa heeft dan mij in verhouding.
Zodoende zeg ik dat als hij dan even sterk zou zijn als mij dat hij aan krachttraining doet en niet op massa traint.
Ik zeg niet per se dat hij liegt, maar feit is wel dat massa & kracht in een bepaalde mate gepaard gaan, en al zeker als hij geen specifieke kracht zonder massa training gaat doen ^^
Blad3z zei:
zoveel te beter dat je compound traint, zouden der idd meer moeten doen, maar dan zeker zou massa mee moeten komen met die kracht...
ChfZ | Hanky
Legacy Member
zweebee zei:
lo Zweeb,
Dus alsek het goe begrijp wilde elke dag 1 toestel doen...
Aangezien ge sterkere dijen wilt zou'k volgende oefeningen doen:
Dag 1 - Maandag: 4 x 10 Squat & 4 x 10 Leg Curl
Dag 2 - Woensdag: 4 x 10 Legpress & 4 x 10 Leg Extensions
Dag 3 - Vrijdag: 4 x 10 Lunges & 4 x 10 Kuit Oefening (bij ons noemt da Sitting of Standing Calf)
Voor uw vraag wa verder op: als ge den techniek van de Squat onder de knieën hebt, dan hebde gene last van uw enkels en/of knieën.
Squat: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
Leg Curl: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/CBLyingLegCurl.html
Leg Press: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LV45LegPress.html
Lunges: http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBLunge.html
zweebee
Legacy Member
io hanky merci voor de info
meerdere toestellen mag hoor ... ik wil het gewoon ni langer dan anderhalf uur rekken (wat al vrij lang is) en ik loop&fiets zowiezo elke dag (pakt da da al 30 min is in totaal).
Ben derjuist gegaan, extension & curl voor benen gedaan en dan nog 3 rugoefeningen (lat oa). Squat nog ni gedaan vermits de weightroom vol stond met superpatsers en khad ni echt veel zin om daar op mijn eentje tussen te gaan staan. Komt wel als ik met mijne maat ga.
Kga iig de goede uitwerking van de oefeninge es bekijken en proberen het schema te volgen.
PS Fitness is hier echt big business ... elke jongere doet da
PPS Nog ff vermelden dat ik zo weinig weeg omdat ik ongelofelijk dunne botten heb ... qua 'vlees' ist nog vrij normaal
meerdere toestellen mag hoor ... ik wil het gewoon ni langer dan anderhalf uur rekken (wat al vrij lang is) en ik loop&fiets zowiezo elke dag (pakt da da al 30 min is in totaal).
Ben derjuist gegaan, extension & curl voor benen gedaan en dan nog 3 rugoefeningen (lat oa). Squat nog ni gedaan vermits de weightroom vol stond met superpatsers en khad ni echt veel zin om daar op mijn eentje tussen te gaan staan. Komt wel als ik met mijne maat ga.
Kga iig de goede uitwerking van de oefeninge es bekijken en proberen het schema te volgen.
PS Fitness is hier echt big business ... elke jongere doet da
PPS Nog ff vermelden dat ik zo weinig weeg omdat ik ongelofelijk dunne botten heb ... qua 'vlees' ist nog vrij normaal
ChfZ | Hanky
Legacy Member
zweebee zei:io hanky merci voor de info
meerdere toestellen mag hoor ... ik wil het gewoon ni langer dan anderhalf uur rekken (wat al vrij lang is) en ik loop&fiets zowiezo elke dag (pakt da da al 30 min is in totaal).
Ben derjuist gegaan, extension & curl voor benen gedaan en dan nog 3 rugoefeningen (lat oa). Squat nog ni gedaan vermits de weightroom vol stond met superpatsers en khad ni echt veel zin om daar op mijn eentje tussen te gaan staan. Komt wel als ik met mijne maat ga.
Kga iig de goede uitwerking van de oefeninge es bekijken en proberen het schema te volgen.
PS Fitness is hier echt big business ... elke jongere doet da
PPS Nog ff vermelden dat ik zo weinig weeg omdat ik ongelofelijk dunne botten heb ... qua 'vlees' ist nog vrij normaal
Ge kunt ook aan het Smith-machien Squatten eh..
Lunges kunde door de fitness doen, bar op uwe nek en door de gang lope
Voor de rest: Veel succes
john de non
Legacy Member
Best niet op een nuchtere maag cardio doen dan, ook niet net na de krachttraining.Cartek zei:
En maken dat je een glucosepiek hebt tijdens de cardio dus vooraf iets suikerrijk nemen.
Ook wordt aangeraden om lage intensiteit cardio te doen, m.a.w. je hartslag niet boven de 140 laten gaan en niet langer dan 45 minuten.
MooNMaN
Legacy Member
Cartek zei:
spiermassa verbrand je rapper dan je denkt
.waarom denk je dat die pro-BBers ala jay cutler en ronnie coleman op hun loopband wandelen in plaats van lopen???
daarnet de beentjes getraind. geheel kapot ^^. ik ga gelijk een oud peken die met het speen zit. echt grappig. redelijk zwaar gegaan(voor mij toch) en geen zeer in de linkerknie :applause:
straks wel gaan werken, de nacht op. da zal wel minder zijn
maar mijnen baas loopt daar ni in de nacht. dus al bij al zal het nog meevallen
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.