zweebee
Legacy Member
Snowpanther zei:vetpercentage omlaag, terwijl je maar 72/75kg weegt en 1m90 weegt... zowieso ga je er dan magerder uitziet, terwijl je volgens mij al een tenger ventje bent. Vetpercentage omlaag is nog redelijk makkelijk: veel cardio. En dan denk ik aan: op de nuchter maag gaan hardlopen en de rest van de dag lowcarb. Het probleem is dat je wel wat spieren zult verliezen zo.
imo zou je beter 500 kcal boven onderhoud gaan eten, en dan heb ik het over een clean bulk, (veel eiwitten, denk aan kip, vis etc, wit brood vervangen door bruin brood, cola door water, niet teveel fruit, nietveel zuivel). in combinatie met een fullbodytraining, zodat je spieren bijkrijgt, je vetpercentage zal omlaag gaan. En je zal heus geen bodybuilder zijn
Als je de benen wil trainen is de squat een goeie oefening. Let wel op dat je hem goed uitvoert anders krijg je weer te maken met rugpijn.
Link met oefeningen gids
specifiek voor de benen: Link
Link vind ik persoonlijk heel goeie site om oefeningen te vinden
Het is ook goed van in 1 dag twee of drie spiergroepen aan te pakken, dan een dag rust, en dan de dag daarna twee of drie andere spiergroepen te trainen. Zo krijgen je spieren voldoende rust om te groeien.
kip vis water bruin brood das allemaal in orde. da ik fruit en zuivel moet laten das wa moeilijker ma kzalt proberen ...
en die squat is da ni te belastend voor mijn enkels?
